#猴子的训练碎碎念# 2023.1.12
#跑野[超话]##跑野大爆炸#
意料中被特哥教育，意料中被教育得很惨…[失望]不过你动手了，我就不送你鞋了！啊哈哈哈哈
连续第四天下班到卢湾进行训练，除了和特哥按照计划约上了之外，还有国波和Amo一起，又是一场有nike黑马和AR elite相伴的课，哈哈。简单热身之后，几个小伙伴摩拳擦掌上跑道，和特哥撞衫撞鞋撞耳机，都选择了李宁飞电3ULTRA（此处gator需打钱），国波也是拿出了比赛鞋Next%2代来打；几个小伙伴讲好了轮流带。
说回训练！第一个2公里特哥来带，上来在92s多我还以为他今天真的发善心了…从后半程来看他完全就是想温水煮青（hou）蛙（zi）…第二个2公里国波把节奏带至90s，而后我不小心把速度带到90s里面，甚至有一圈带到了86s，哈哈哈哈哈…6公里过后特哥重新接过火车头位置，并把配速稳定在87-88s，心率则是比较平稳地从hrr2.5逐渐加到hrr3.0附近，然而这一下加速还是导致我和Amo慢慢有跟不上，之后国波和特哥浅拉扯一下，这可苦了我和Amo…最后Amo10k卒，我于12k卒；之后特哥则继续对国波动手，我休息一公里后开表接上，圈速在84-85s，国波14.4k卒，随后特哥看了一眼我之后把圈速带到了81-82s…我tmd…最后3k跑得动作有点变形，320-325的体感感觉和以前305一样，脚的蹬伸和提拉还行，但是上半身有点僵硬了，有点用腰代偿的感觉…
最后14-16k的tempo被斩断了，其实完成了不好，但是许久没有跑点心率到3区以上的课了，心理和身体都还是挺爽的；跑完之后发现右腿胫骨前肌这里有点紧，左脚的脚窝子则也有点酸…回去好好放松按摩拉伸下…明天晚上就不去卢湾啦～去大吃大喝了！！！
#跑野[超话]##跑野大爆炸#
意料中被特哥教育，意料中被教育得很惨…[失望]不过你动手了，我就不送你鞋了！啊哈哈哈哈
连续第四天下班到卢湾进行训练，除了和特哥按照计划约上了之外，还有国波和Amo一起，又是一场有nike黑马和AR elite相伴的课，哈哈。简单热身之后，几个小伙伴摩拳擦掌上跑道，和特哥撞衫撞鞋撞耳机，都选择了李宁飞电3ULTRA（此处gator需打钱），国波也是拿出了比赛鞋Next%2代来打；几个小伙伴讲好了轮流带。
说回训练！第一个2公里特哥来带，上来在92s多我还以为他今天真的发善心了…从后半程来看他完全就是想温水煮青（hou）蛙（zi）…第二个2公里国波把节奏带至90s，而后我不小心把速度带到90s里面，甚至有一圈带到了86s，哈哈哈哈哈…6公里过后特哥重新接过火车头位置，并把配速稳定在87-88s，心率则是比较平稳地从hrr2.5逐渐加到hrr3.0附近，然而这一下加速还是导致我和Amo慢慢有跟不上，之后国波和特哥浅拉扯一下，这可苦了我和Amo…最后Amo10k卒，我于12k卒；之后特哥则继续对国波动手，我休息一公里后开表接上，圈速在84-85s，国波14.4k卒，随后特哥看了一眼我之后把圈速带到了81-82s…我tmd…最后3k跑得动作有点变形，320-325的体感感觉和以前305一样，脚的蹬伸和提拉还行，但是上半身有点僵硬了，有点用腰代偿的感觉…
最后14-16k的tempo被斩断了，其实完成了不好，但是许久没有跑点心率到3区以上的课了，心理和身体都还是挺爽的；跑完之后发现右腿胫骨前肌这里有点紧，左脚的脚窝子则也有点酸…回去好好放松按摩拉伸下…明天晚上就不去卢湾啦～去大吃大喝了！！！
宗薩仁波切《網絡空間祈願文》( 中英對照)
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amo ākāśagarbhāya oṃ ārya kamari mauli svāhā
南摩阿喀霞噶兒巴呀嗡阿日以呀喀瑪日以瑪嗚哩梭哈
Oh bodhisattva mahasattva!
哦，菩薩摩訶薩！
As I prostrate at your lotus feet,
I offer everything I can name and understand,
And all my mind’s conjurings,
As well as everything that exists, inconceivable and undreamed of,
Throughout immeasurable space.
我頂禮您的蓮足，
同時供養我能稱呼和理解的一切，
以及自心所幻現出的一切，
還有周遍無量虛空中，
不可思議且夢想不到的一切存有。
To you, who are the very essence of space,
I offer praise.
Bless this cyber-space with comfort, bliss and enlightenment—
May it be of benefit to myself and others.
Unburden our misgivings;
Purify all that sullies and despoils us,
And the profligate displays,
That throng and colour this space.
向您，即虛空本質自身，
我獻上禮讚。
請以安適、大樂、證悟加持這網絡空間，
願其利益我與其他眾生。
祈卸下我們的憂慮；
對於玷污、剝削我們的一切，
還有充塞在這虛空中和令虛空染色的墮落戲現，
祈悉清淨。
Prayer for cyberspace by Dzongsar Jamyang Khyentse
～《網絡空間祈願文》宗薩欽哲仁波切 撰～
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amo ākāśagarbhāya oṃ ārya kamari mauli svāhā
南摩阿喀霞噶兒巴呀嗡阿日以呀喀瑪日以瑪嗚哩梭哈
Oh bodhisattva mahasattva!
哦，菩薩摩訶薩！
As I prostrate at your lotus feet,
I offer everything I can name and understand,
And all my mind’s conjurings,
As well as everything that exists, inconceivable and undreamed of,
Throughout immeasurable space.
我頂禮您的蓮足，
同時供養我能稱呼和理解的一切，
以及自心所幻現出的一切，
還有周遍無量虛空中，
不可思議且夢想不到的一切存有。
To you, who are the very essence of space,
I offer praise.
Bless this cyber-space with comfort, bliss and enlightenment—
May it be of benefit to myself and others.
Unburden our misgivings;
Purify all that sullies and despoils us,
And the profligate displays,
That throng and colour this space.
向您，即虛空本質自身，
我獻上禮讚。
請以安適、大樂、證悟加持這網絡空間，
願其利益我與其他眾生。
祈卸下我們的憂慮；
對於玷污、剝削我們的一切，
還有充塞在這虛空中和令虛空染色的墮落戲現，
祈悉清淨。
Prayer for cyberspace by Dzongsar Jamyang Khyentse
～《網絡空間祈願文》宗薩欽哲仁波切 撰～
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amo ākāśagarbhāya oṃ ārya kamari mauli svāhā
南摩阿喀霞噶儿巴呀嗡阿日以呀喀玛日以玛呜哩梭哈
Oh bodhisattva mahasattva!
哦，菩萨摩诃萨！
As I prostrate at your lotus feet,
I offer everything I can name and understand,
And all my mind’s conjurings,
As well as everything that exists, inconceivable and undreamed of,
Throughout immeasurable space.
我顶礼您的莲足，
同时供养我能称呼和理解的一切，
以及自心所幻现出的一切，
还有周遍无量虚空中，
不可思议且梦想不到的一切存有。
To you, who are the very essence of space,
I offer praise.
Bless this cyber-space with comfort, bliss and enlightenment—
May it be of benefit to myself and others.
Unburden our misgivings;
Purify all that sullies and despoils us,
And the profligate displays,
That throng and colour this space.
向您，即虚空本质自身，
我献上礼赞。
请以安适、大乐、证悟加持这网络空间，
愿其利益我与其他众生。
祈卸下我们的忧虑；
对于玷污、剥削我们的一切，
还有充塞在这虚空中和令虚空染色的堕落戏现，
祈悉清净。
Prayer for cyberspace by Dzongsar Jamyang Khyentse
《网络空间祈愿文》宗萨钦哲仁波切 撰
amo ākāśagarbhāya oṃ ārya kamari mauli svāhā
南摩阿喀霞噶儿巴呀嗡阿日以呀喀玛日以玛呜哩梭哈
Oh bodhisattva mahasattva!
哦，菩萨摩诃萨！
As I prostrate at your lotus feet,
I offer everything I can name and understand,
And all my mind’s conjurings,
As well as everything that exists, inconceivable and undreamed of,
Throughout immeasurable space.
我顶礼您的莲足，
同时供养我能称呼和理解的一切，
以及自心所幻现出的一切，
还有周遍无量虚空中，
不可思议且梦想不到的一切存有。
To you, who are the very essence of space,
I offer praise.
Bless this cyber-space with comfort, bliss and enlightenment—
May it be of benefit to myself and others.
Unburden our misgivings;
Purify all that sullies and despoils us,
And the profligate displays,
That throng and colour this space.
向您，即虚空本质自身，
我献上礼赞。
请以安适、大乐、证悟加持这网络空间，
愿其利益我与其他众生。
祈卸下我们的忧虑；
对于玷污、剥削我们的一切，
还有充塞在这虚空中和令虚空染色的堕落戏现，
祈悉清净。
Prayer for cyberspace by Dzongsar Jamyang Khyentse
《网络空间祈愿文》宗萨钦哲仁波切 撰
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