在周五的德比之前，罗马官网采访了一位最近的德比英雄，关于扮演决定性角色的感觉……
胡安·曼努埃尔·伊图尔贝(Juan Manuel Iturbe)在特里戈里亚的第一天是2014年7月中旬。罗马的夏天正如火如荼——那是一个炎热的夏天——伊图尔贝和他的兄弟一起坐着车来了，手里拿着他的球鞋。
他迫不及待地要开始了。
事实上，他非常快就融入了在俱乐部的生活。他甚至在对阵莫斯科中央陆军的欧冠比赛中首次进球。在那一刻，他高兴地大吼一声，但几分钟后一瘸一拐地离开了，这是他在首都的第一次受伤，随后他的一系列伤病慢慢地影响了他在首都的生活。
这并不是说没有亮点。在那年10月对阵尤文图斯的比赛中有一个进球，但是进球并没有让罗马避免一场充满争议的失利。
然后，接下来的五月，发生了德比。
伊图尔贝和扬加-姆比瓦在比赛中双双进球，让罗马2:1取胜并进入下赛季欧冠，同时也让拉齐奥失去了同样的机会。
“那是一场德比——就像一场决赛，”伊图尔贝回忆道。
0-0，第73分钟。纳因格兰长传给伊巴博长，最终伊巴博将球送入禁区。伊图尔贝把球打进球门。
“我用我的左脚把球踢进球门，球门被攻破了。这是一种难以置信的感觉。我脱掉球衣，到处跑。我扑倒在地上，冲着南看台大喊大叫。太令人难以置信了。”
罗马官网：你都快哭出来了。你曾经想过一个进球会让你流泪吗?
伊图尔贝：“不，在我的职业生涯中，我从来没有为一个进球而哭泣。但是罗马不同，罗马球迷的热情是你在其他地方找不到的。”
罗马官网：那一刻对你来说还意味着什么?
伊图尔贝：“有获胜的欲望，有帮助球队实现重要目标的欲望。我们在联赛中排名第二，拉齐奥排在我们后面——如果他们赢了，他们就会超过我们。但他们做不到，我们赢了。这样我们就直接获得了参加欧冠的资格。和现在不同的是，在那个时候，获得第二名和第三名之间有很大的区别。”
罗马官网：在这样一场比赛中进球本可以让你在罗马的一切都有转机。但这并没有发生……
伊图尔贝：“对于罗马球员来说，在罗马踢球并不是一件容易的事。竞争非常激烈，我们的阵容非常强大，有很多有天赋的球员，想要融入球队都很困难。
“接下来的赛季我在开始阶段做得很好。我本应该去热那亚的，但最后并没有去，然后我在第三场比赛中对弗罗西诺内进球。每个人都知道事情最终的结果。但是没关系，罗马仍然是我生命中最美好的事情之一。”
罗马官网：在莫斯科中央陆军的比赛中受伤影响你的职业生涯了吗?
伊图尔贝：“这对我来说这绝对是一个影响，因为我当时处于最佳状态——但是受伤是每个人都会遇到的。它们是足球运动和任何球员职业生涯的一部分。所以这对我来说不是一个借口。”
罗马官网：你想念罗马吗?
伊图尔贝：“非常想念。除了它是一个伟大的俱乐部，这座城市很神奇。我会回到罗马生活的，我迟早会这么做的。那里很好，生活质量令人难以置信。”
罗马官网：你还在考虑回到欧洲踢球吗?
伊图尔贝：“6月份我在墨西哥的合同就到期。在那之后，是的，我会尝试回到一家俱乐部，不管是意大利还是欧洲。我还年轻，我28岁，所以我仍然认为我可以做出贡献。”
罗马官网：这个月你会转会吗?
伊图尔贝：“现在不容易，更可能是夏天。”
罗马官网：你喜欢墨西哥足球吗?
伊图尔贝：“这是一个艰难的联赛，我一直都这么说。投入资金不多，但是不缺人才。这个联赛里有一些真正伟大的球员。”
罗马官网：你觉得墨西哥城的生活怎么样?
伊图尔贝：“这是一个非常大的城市。我一个人住在这里，我的家人在巴拉圭。我尽可能多地去训练场。我早上醒来，吃早餐，然后去火车。甚至在吃完饭后，我都呆在那里整理我需要做的事情。然后我就回家，别的地方我都不去。这里也有新冠病毒，你必须小心。”
罗马官网：墨西哥的情况有多糟糕?
伊图尔贝：“幸运的是，我们从没封闭过城市。足球运动停止了两三个月。这里一切都关闭了，活动减少到最少。我们在等疫苗，希望它能快点到来。与此同时，我们正在努力限制人员流动和其他风险。”
罗马官网：如果你经常在家，你会经常看意甲比赛吗?
伊图尔贝：“我几乎看了所有的比赛，时差帮助了我。当然，我经常看罗马的比赛。我真的很喜欢看一支踢得很好的球队，他们有可能获得冠军联赛的资格。我希望他们从现在开始赢得尽可能多的比赛，直到赛季结束。我特别希望他们能赢得德比。”
胡安·曼努埃尔·伊图尔贝(Juan Manuel Iturbe)在特里戈里亚的第一天是2014年7月中旬。罗马的夏天正如火如荼——那是一个炎热的夏天——伊图尔贝和他的兄弟一起坐着车来了，手里拿着他的球鞋。
他迫不及待地要开始了。
事实上，他非常快就融入了在俱乐部的生活。他甚至在对阵莫斯科中央陆军的欧冠比赛中首次进球。在那一刻，他高兴地大吼一声，但几分钟后一瘸一拐地离开了，这是他在首都的第一次受伤，随后他的一系列伤病慢慢地影响了他在首都的生活。
这并不是说没有亮点。在那年10月对阵尤文图斯的比赛中有一个进球，但是进球并没有让罗马避免一场充满争议的失利。
然后，接下来的五月，发生了德比。
伊图尔贝和扬加-姆比瓦在比赛中双双进球，让罗马2:1取胜并进入下赛季欧冠，同时也让拉齐奥失去了同样的机会。
“那是一场德比——就像一场决赛，”伊图尔贝回忆道。
0-0，第73分钟。纳因格兰长传给伊巴博长，最终伊巴博将球送入禁区。伊图尔贝把球打进球门。
“我用我的左脚把球踢进球门，球门被攻破了。这是一种难以置信的感觉。我脱掉球衣，到处跑。我扑倒在地上，冲着南看台大喊大叫。太令人难以置信了。”
罗马官网：你都快哭出来了。你曾经想过一个进球会让你流泪吗?
伊图尔贝：“不，在我的职业生涯中，我从来没有为一个进球而哭泣。但是罗马不同，罗马球迷的热情是你在其他地方找不到的。”
罗马官网：那一刻对你来说还意味着什么?
伊图尔贝：“有获胜的欲望，有帮助球队实现重要目标的欲望。我们在联赛中排名第二，拉齐奥排在我们后面——如果他们赢了，他们就会超过我们。但他们做不到，我们赢了。这样我们就直接获得了参加欧冠的资格。和现在不同的是，在那个时候，获得第二名和第三名之间有很大的区别。”
罗马官网：在这样一场比赛中进球本可以让你在罗马的一切都有转机。但这并没有发生……
伊图尔贝：“对于罗马球员来说，在罗马踢球并不是一件容易的事。竞争非常激烈，我们的阵容非常强大，有很多有天赋的球员，想要融入球队都很困难。
“接下来的赛季我在开始阶段做得很好。我本应该去热那亚的，但最后并没有去，然后我在第三场比赛中对弗罗西诺内进球。每个人都知道事情最终的结果。但是没关系，罗马仍然是我生命中最美好的事情之一。”
罗马官网：在莫斯科中央陆军的比赛中受伤影响你的职业生涯了吗?
伊图尔贝：“这对我来说这绝对是一个影响，因为我当时处于最佳状态——但是受伤是每个人都会遇到的。它们是足球运动和任何球员职业生涯的一部分。所以这对我来说不是一个借口。”
罗马官网：你想念罗马吗?
伊图尔贝：“非常想念。除了它是一个伟大的俱乐部，这座城市很神奇。我会回到罗马生活的，我迟早会这么做的。那里很好，生活质量令人难以置信。”
罗马官网：你还在考虑回到欧洲踢球吗?
伊图尔贝：“6月份我在墨西哥的合同就到期。在那之后，是的，我会尝试回到一家俱乐部，不管是意大利还是欧洲。我还年轻，我28岁，所以我仍然认为我可以做出贡献。”
罗马官网：这个月你会转会吗?
伊图尔贝：“现在不容易，更可能是夏天。”
罗马官网：你喜欢墨西哥足球吗?
伊图尔贝：“这是一个艰难的联赛，我一直都这么说。投入资金不多，但是不缺人才。这个联赛里有一些真正伟大的球员。”
罗马官网：你觉得墨西哥城的生活怎么样?
伊图尔贝：“这是一个非常大的城市。我一个人住在这里，我的家人在巴拉圭。我尽可能多地去训练场。我早上醒来，吃早餐，然后去火车。甚至在吃完饭后，我都呆在那里整理我需要做的事情。然后我就回家，别的地方我都不去。这里也有新冠病毒，你必须小心。”
罗马官网：墨西哥的情况有多糟糕?
伊图尔贝：“幸运的是，我们从没封闭过城市。足球运动停止了两三个月。这里一切都关闭了，活动减少到最少。我们在等疫苗，希望它能快点到来。与此同时，我们正在努力限制人员流动和其他风险。”
罗马官网：如果你经常在家，你会经常看意甲比赛吗?
伊图尔贝：“我几乎看了所有的比赛，时差帮助了我。当然，我经常看罗马的比赛。我真的很喜欢看一支踢得很好的球队，他们有可能获得冠军联赛的资格。我希望他们从现在开始赢得尽可能多的比赛，直到赛季结束。我特别希望他们能赢得德比。”
【 Jaiden：遇到焦虑该如何化解？ 来源：吃惑 】
编者按：
经常看到很多人在网络上倾吐自己焦虑的情绪，这份焦虑常常会让我们错过了生活的美好。焦虑是什么？为什么焦虑？抵触焦虑的原因是什么？如何化解焦虑？很多人在焦虑中度过每一天，会在不知觉中放大问题，不知不觉中将自己放在“火”上烤，让自己处于不舒服的状态，抑郁、苦恼、内心紧张、失眠，甚至丧失了人生的追求和意义。我们看到了自己的焦虑，但是可能无法化解这份焦虑。
正文：
现在是周五的傍晚，我正在回家的路上。
我坐在车上想，疲劳的一周终于结束了。难得的周末，我要把这一周以来一直想做却因为工作繁忙而没做的事情逐一做完。比如，该去逛街买双运动鞋了，要换季了需要收拾一下衣柜，昨天某位老师开了直播课我得听听回放，还要悠闲地做瑜伽、做冥想，对了，还要把那本书看完，今晚回家就看……
转眼回到了家，妈妈已经准备好晚饭，我很开心，不自觉地就吃多了，而且因为吃的有点撑、有点难受，我就决定先躺着看看小说，转移一下注意力，等难受劲儿过了，再去做事。可是，被小说情节吸引的我，逐渐丧失了自制力，什么都不想管，只知道看下去。等到看完了结局，忽然发现时间已经到了凌晨5点。天啊，我竟然看了一夜，而我那些想做的事情却一件也没有做。
看着窗外天边泛起的鱼肚白，我慌忙拉上窗帘，满心愧疚地睡去。
第二天中午12点多才醒，胡乱地吃了点午饭。吃完饭，我想，我想做的那些事情啊，多少做一点吧，于是开始把柜子里的衣服都翻出来，准备好好整理一番。可是，整理到一半，疲劳和困意不断袭来，我不由自主地又拿起了手机、躺到了床上，任由满地的衣服就放在那里。
然后，就像着了魔一样，我又熬夜了、又起晚了、周末又荒废了。
等到周末的晚上，我焦虑得不知做点什么好。麻木地整理着地上的衣服，然后去洗漱、睡觉，同时心里期待着下一个周末……
什么是焦虑？
「一种担心、紧张或不安的感觉，
通常与即将发生的事件
或者结果不确定的事情有关」
这是焦虑的定义。
焦虑其实是一种正常的感觉。
没有它，人类不会进化到今天。
我们曾经需要焦虑，
因为有了它，
我们能够做出快速的反应，
能够对周围的动静有足够的警觉。
然而到了今天，
焦虑已经不再是必需的。
但我们对它依然有着相同的反应。
焦虑本身是无害的，
是我们对焦虑的反应和抵触造成了问题。
想象一下，
如果现在我对你说：
某某某，我准备“注射”一些“焦虑”到你的身体里，
请保持冷静，
不必担心。
在这种情况下，
你可能不会抵触，
不会做出反应。
你知道它即将到来，
会对自己说：
“焦虑”快要来了，
这会是什么感觉？
我来体验一下...
焦虑会让人不舒服，
但我们感觉焦虑的时候，
并不表示我们处于危险当中。
在我们人类的进化史中，
焦虑曾经意味着危险。
当你遇到危险的时候，
你会做什么？
你需要战斗，
或者你需要逃跑，
或者你一动不动。
这些反应都要求你紧张起来。
这些是我们通常对危险、
对焦虑做出的反应。
在现代生活中，
焦虑极少极少是因为我们受到攻击。
当你因为孩子成绩不好而焦虑，
当你因为公司业绩不好而焦虑，
当你因为自己发胖了而焦虑，
这些焦虑并不意味着你处于危险状态。
可是当我们感觉到焦虑时，
我们仍然会做出面临危险时的反应，
我们仍然会紧张起来，
准备战斗，准备抵抗。
事实上，
完全相反的反应才是恰当的。
经历焦虑的时候，
只要我们认识到
这个情绪原本是做什么用的，
我们不需要对它作出反应，
结果就会大不相同。
焦虑只是一种不舒服的情绪。
当你不舒服的时候，
你处理问题的最佳方式是什么？
放松、深呼吸、让自己感到舒适。
可是，我们很多时候采用的方式是相反的：
紧张、抵抗、进入战斗或者逃跑模式。
我们往往陷入这种模式，
使焦虑变得更加持久。
相反，如果我们可以让焦虑存在，
意识到焦虑只是一种不舒适的情绪，
并且思考一下：
我该如何缓解这种不适？
然后对自己说：
我需要平静自己，
让自己舒服，
注意呼吸，
而不是战斗或者逃跑。
你可能会说：
好吧，这听起来很有道理。
我不要紧张，
不要增加焦虑，
不要提高肾上腺素，
我需要能够接受我的焦虑，
放轻松，
并允许它的存在，
但我该怎么做呢？
焦虑时可以做什么？
第一件你可以做的事，
是“识别”和“命名”焦虑。
这个方法非常强大。
因为焦虑的特点是
越模糊它越强大，
越紧张它越强大。
因此当你感到焦虑的时候，
如果你能对自己说：
“哦，我正在感觉生存的焦虑。”
你有意识地“识别”它。
给它“命名”，
这是你需要做的第一步。
接下来你有4种选择。
（一）
第一种选择是抵制它，与之抗争。
因为有这种情绪而生气，
我们会去抵制这种感觉，
去推它，去与它抗争。
我们对此感到非常紧张，
结果当然就是使它变得更为严重。
想象一下，
有人来向你挑战，
他开始与你争吵，
并向你大吼大叫。
如果你大声地吼回去，
甚至挥起了拳头，
你是不是会让这个场面愈演愈烈？
可是如果同一个人
大喊大叫向你走来的时候，
你只是一直微笑，
不试图阻止他，
这可以是你对付焦虑的一种方式。
如果你看到自己的焦虑，
并想对它做出反应的时候，
你会引发一场与自己的战争。
（二）
第二种选择是对它做出反应。
我们感到焦虑的时候，
开始慌张，
开始坐立不安，
开始对别人大吼大叫。
我们开始追赶进程，
开始熬夜，
开始被焦虑牵着鼻子走。
就像在逃跑的我们的祖先，
被黑熊追着跑，
你越跑它越追。
（三）
第三种选择是避开它 。
我们的选择通常是假装没看见。
“我没有焦虑，吃点东西就好了”
也有人选择喝酒来避开，
有人选择拼命地工作来避开，
有人选择打开微信麻醉自己...
其实你越假装它不存在，
越是感觉危险就在身边。
这是暴饮暴食的人的通病。
你可能会有这样的体验：
每当你不再避开的时候，
焦虑会像一道闪电击中你。
“天啊，发生了什么事情？”
潜意识里你会感觉有什么不对，
但又记不起来那是什么，
到底出了什么事儿...
这是因为,
你没有把注意力放在为什么焦虑上，
而是吃到自己撑了，
然后对自己说，
我焦虑是因为胖了，
我焦虑是因为停不了嘴...
避开焦虑似乎暂时是有效的，
就如同吃了一块蛋糕，
能解决那一刻的焦虑。
它确实成功地让我们分心了，
在美好的地方小歇了一会儿，
但某一天你不再避开它的时候，
焦虑就马上回来。
（四）
最后一种选择是积极地接受它。
要注意是积极地接受，而不是放弃。
当你接受某一样东西，并且拥有它，
你才有改变它的能力。
积极地接受，
也意味着你需要做些什么。
它要求你静静地目睹和观察焦虑。
当你能站在观察者的角度，
看着自己去思考，
看着自己去感觉，
你会注意到，
你不仅仅是那个在感觉、在思考的人，
而且能够与那个跟大脑无关的你取得一致。
我们可以运用“允许”这个词。
如果我允许你做某件事，
它立即给了我权利。
同样的，当你感到焦虑的时候，
如果你“允许”它，
你就突然有了权威感，
好像一切尽在掌握之中。
这样做并不会让焦虑消失。
相反的，你是允许它的存在。
只要你允许它，
你就又有了一切在掌控之中的感觉。
好好想一想，
当你感到焦虑的时候，
你能不能不去抵抗它，
不对它做出反应，
不回避它，
而是“允许”它。
你可以对自己说：
停下来，随它吧，
它是无害的，
它只是在脑子里嗡嗡作响的声音，
仅此而已。
焦虑很会装，
它假装我们身处危险，
它假装我们需要对抗它，
需要逃跑，或者需要一动不动。
但事实上你只要停下来，
一切都会OK。
当你认识到自己处于焦虑之中，
你可以提醒一下自己，
你有四种选择。
留意一下自己在做哪种选择：
哦，我在抵抗它，
哦，我在对它做出反应，
哦，我在逃避它，
哦，我在积极接受它。
当我们意识到，
面对焦虑是不舒适的，
它是我们人类正常感知的一部分，
它是让我们人类得以生存到今天的情绪之一，
我们就可以开始改变与焦虑的关系。
我们可以告诉自己，
焦虑不再像从前那么有用，
但它依然存在，
它依然是我们的一部分。
我们认识它，
我们理解它，
它不需要控制我们的生活，
我们不必抵抗它，
我们不必对它做出反应，
我们不必回避它。
要想主动地接受它，
首先最重要的是提醒你自己：
并没有什么糟糕的事情发生，
它只是焦虑，
只是一种情绪。
你去接受它，
但并不意味着你去放弃，
它意味着你收回了你的力量。
克服焦虑的方法
每当我们感到焦虑的时候，
那是因为我们脑子里有一个想法。
举个例子，
当你走在森林里，
突然听到旁边的树丛里有声音，
这个声音本身不会引起你的焦虑，
而是你的想法：这里是不是有熊？
是想法本身引起的焦虑。
即使你真的看到了熊，
也不是熊引起的焦虑，
而是你害怕被熊吃掉的想法
引起的焦虑。
当你感到焦虑，
并且提醒自己
“我感到焦虑的原因是因为我的想法”，
那么你应该好奇你在想什么。
因此当你非常焦虑，
很想去对抗或者逃避的时候，
最好的办法是将所有的想法写下来。
当你把引起焦虑的想法
一五一十地写下来，
你会发现你的脑子如同疯人院，
你会意识到：
说真，这就是我刚才的想法吗？
如此不合逻辑，
如此没有意义。
你一直写一直写，
你会意识到：
“我怎么可能不焦虑？
看看这些想法，我不焦虑才怪了！”
这些想法，
换了别人可能也会焦虑。
这些想法不是现实，
这些想法不是事实，
这些想法只是你选择这样去想的。
你不需要马上改变这些想法，
一下子去到开心的世界，
你只需要注意到，
这是你焦虑的原因。
当你明白了事情的起因，
与尝试改变、对抗和忽略它相比，
你与缓解情绪的距离缩短了千万倍。
总结
每当我们感到焦虑的时候，
那是因为我们脑子里有一个或多个想法。
首先把所有的想法写下来，
把它们从你的脑袋里提出来，
记在一张纸上。
然后提醒自己：
我感到焦虑的原因
是因为我在想所有这些想法，
这没关系。
不要尝试改变焦虑，
也不要为自己有这些想法而生气，
这样做没有任何用。
你只需要看着这些想法，
然后对自己说：
我明白了，
就让它这样吧。
如果你急于摆脱焦虑，
那是因为你没有在“允许”它，
你害怕去感觉它，
这是没有用的。
你越能够接受它和感觉它，
你越容易渡过这一关。
当你感到焦虑的时候，
你脑子里的想法是什么？
我猜你还喜欢：
面对这块蛋糕的冲动，我要怎么解？
编者按：
经常看到很多人在网络上倾吐自己焦虑的情绪，这份焦虑常常会让我们错过了生活的美好。焦虑是什么？为什么焦虑？抵触焦虑的原因是什么？如何化解焦虑？很多人在焦虑中度过每一天，会在不知觉中放大问题，不知不觉中将自己放在“火”上烤，让自己处于不舒服的状态，抑郁、苦恼、内心紧张、失眠，甚至丧失了人生的追求和意义。我们看到了自己的焦虑，但是可能无法化解这份焦虑。
正文：
现在是周五的傍晚，我正在回家的路上。
我坐在车上想，疲劳的一周终于结束了。难得的周末，我要把这一周以来一直想做却因为工作繁忙而没做的事情逐一做完。比如，该去逛街买双运动鞋了，要换季了需要收拾一下衣柜，昨天某位老师开了直播课我得听听回放，还要悠闲地做瑜伽、做冥想，对了，还要把那本书看完，今晚回家就看……
转眼回到了家，妈妈已经准备好晚饭，我很开心，不自觉地就吃多了，而且因为吃的有点撑、有点难受，我就决定先躺着看看小说，转移一下注意力，等难受劲儿过了，再去做事。可是，被小说情节吸引的我，逐渐丧失了自制力，什么都不想管，只知道看下去。等到看完了结局，忽然发现时间已经到了凌晨5点。天啊，我竟然看了一夜，而我那些想做的事情却一件也没有做。
看着窗外天边泛起的鱼肚白，我慌忙拉上窗帘，满心愧疚地睡去。
第二天中午12点多才醒，胡乱地吃了点午饭。吃完饭，我想，我想做的那些事情啊，多少做一点吧，于是开始把柜子里的衣服都翻出来，准备好好整理一番。可是，整理到一半，疲劳和困意不断袭来，我不由自主地又拿起了手机、躺到了床上，任由满地的衣服就放在那里。
然后，就像着了魔一样，我又熬夜了、又起晚了、周末又荒废了。
等到周末的晚上，我焦虑得不知做点什么好。麻木地整理着地上的衣服，然后去洗漱、睡觉，同时心里期待着下一个周末……
什么是焦虑？
「一种担心、紧张或不安的感觉，
通常与即将发生的事件
或者结果不确定的事情有关」
这是焦虑的定义。
焦虑其实是一种正常的感觉。
没有它，人类不会进化到今天。
我们曾经需要焦虑，
因为有了它，
我们能够做出快速的反应，
能够对周围的动静有足够的警觉。
然而到了今天，
焦虑已经不再是必需的。
但我们对它依然有着相同的反应。
焦虑本身是无害的，
是我们对焦虑的反应和抵触造成了问题。
想象一下，
如果现在我对你说：
某某某，我准备“注射”一些“焦虑”到你的身体里，
请保持冷静，
不必担心。
在这种情况下，
你可能不会抵触，
不会做出反应。
你知道它即将到来，
会对自己说：
“焦虑”快要来了，
这会是什么感觉？
我来体验一下...
焦虑会让人不舒服，
但我们感觉焦虑的时候，
并不表示我们处于危险当中。
在我们人类的进化史中，
焦虑曾经意味着危险。
当你遇到危险的时候，
你会做什么？
你需要战斗，
或者你需要逃跑，
或者你一动不动。
这些反应都要求你紧张起来。
这些是我们通常对危险、
对焦虑做出的反应。
在现代生活中，
焦虑极少极少是因为我们受到攻击。
当你因为孩子成绩不好而焦虑，
当你因为公司业绩不好而焦虑，
当你因为自己发胖了而焦虑，
这些焦虑并不意味着你处于危险状态。
可是当我们感觉到焦虑时，
我们仍然会做出面临危险时的反应，
我们仍然会紧张起来，
准备战斗，准备抵抗。
事实上，
完全相反的反应才是恰当的。
经历焦虑的时候，
只要我们认识到
这个情绪原本是做什么用的，
我们不需要对它作出反应，
结果就会大不相同。
焦虑只是一种不舒服的情绪。
当你不舒服的时候，
你处理问题的最佳方式是什么？
放松、深呼吸、让自己感到舒适。
可是，我们很多时候采用的方式是相反的：
紧张、抵抗、进入战斗或者逃跑模式。
我们往往陷入这种模式，
使焦虑变得更加持久。
相反，如果我们可以让焦虑存在，
意识到焦虑只是一种不舒适的情绪，
并且思考一下：
我该如何缓解这种不适？
然后对自己说：
我需要平静自己，
让自己舒服，
注意呼吸，
而不是战斗或者逃跑。
你可能会说：
好吧，这听起来很有道理。
我不要紧张，
不要增加焦虑，
不要提高肾上腺素，
我需要能够接受我的焦虑，
放轻松，
并允许它的存在，
但我该怎么做呢？
焦虑时可以做什么？
第一件你可以做的事，
是“识别”和“命名”焦虑。
这个方法非常强大。
因为焦虑的特点是
越模糊它越强大，
越紧张它越强大。
因此当你感到焦虑的时候，
如果你能对自己说：
“哦，我正在感觉生存的焦虑。”
你有意识地“识别”它。
给它“命名”，
这是你需要做的第一步。
接下来你有4种选择。
（一）
第一种选择是抵制它，与之抗争。
因为有这种情绪而生气，
我们会去抵制这种感觉，
去推它，去与它抗争。
我们对此感到非常紧张，
结果当然就是使它变得更为严重。
想象一下，
有人来向你挑战，
他开始与你争吵，
并向你大吼大叫。
如果你大声地吼回去，
甚至挥起了拳头，
你是不是会让这个场面愈演愈烈？
可是如果同一个人
大喊大叫向你走来的时候，
你只是一直微笑，
不试图阻止他，
这可以是你对付焦虑的一种方式。
如果你看到自己的焦虑，
并想对它做出反应的时候，
你会引发一场与自己的战争。
（二）
第二种选择是对它做出反应。
我们感到焦虑的时候，
开始慌张，
开始坐立不安，
开始对别人大吼大叫。
我们开始追赶进程，
开始熬夜，
开始被焦虑牵着鼻子走。
就像在逃跑的我们的祖先，
被黑熊追着跑，
你越跑它越追。
（三）
第三种选择是避开它 。
我们的选择通常是假装没看见。
“我没有焦虑，吃点东西就好了”
也有人选择喝酒来避开，
有人选择拼命地工作来避开，
有人选择打开微信麻醉自己...
其实你越假装它不存在，
越是感觉危险就在身边。
这是暴饮暴食的人的通病。
你可能会有这样的体验：
每当你不再避开的时候，
焦虑会像一道闪电击中你。
“天啊，发生了什么事情？”
潜意识里你会感觉有什么不对，
但又记不起来那是什么，
到底出了什么事儿...
这是因为,
你没有把注意力放在为什么焦虑上，
而是吃到自己撑了，
然后对自己说，
我焦虑是因为胖了，
我焦虑是因为停不了嘴...
避开焦虑似乎暂时是有效的，
就如同吃了一块蛋糕，
能解决那一刻的焦虑。
它确实成功地让我们分心了，
在美好的地方小歇了一会儿，
但某一天你不再避开它的时候，
焦虑就马上回来。
（四）
最后一种选择是积极地接受它。
要注意是积极地接受，而不是放弃。
当你接受某一样东西，并且拥有它，
你才有改变它的能力。
积极地接受，
也意味着你需要做些什么。
它要求你静静地目睹和观察焦虑。
当你能站在观察者的角度，
看着自己去思考，
看着自己去感觉，
你会注意到，
你不仅仅是那个在感觉、在思考的人，
而且能够与那个跟大脑无关的你取得一致。
我们可以运用“允许”这个词。
如果我允许你做某件事，
它立即给了我权利。
同样的，当你感到焦虑的时候，
如果你“允许”它，
你就突然有了权威感，
好像一切尽在掌握之中。
这样做并不会让焦虑消失。
相反的，你是允许它的存在。
只要你允许它，
你就又有了一切在掌控之中的感觉。
好好想一想，
当你感到焦虑的时候，
你能不能不去抵抗它，
不对它做出反应，
不回避它，
而是“允许”它。
你可以对自己说：
停下来，随它吧，
它是无害的，
它只是在脑子里嗡嗡作响的声音，
仅此而已。
焦虑很会装，
它假装我们身处危险，
它假装我们需要对抗它，
需要逃跑，或者需要一动不动。
但事实上你只要停下来，
一切都会OK。
当你认识到自己处于焦虑之中，
你可以提醒一下自己，
你有四种选择。
留意一下自己在做哪种选择：
哦，我在抵抗它，
哦，我在对它做出反应，
哦，我在逃避它，
哦，我在积极接受它。
当我们意识到，
面对焦虑是不舒适的，
它是我们人类正常感知的一部分，
它是让我们人类得以生存到今天的情绪之一，
我们就可以开始改变与焦虑的关系。
我们可以告诉自己，
焦虑不再像从前那么有用，
但它依然存在，
它依然是我们的一部分。
我们认识它，
我们理解它，
它不需要控制我们的生活，
我们不必抵抗它，
我们不必对它做出反应，
我们不必回避它。
要想主动地接受它，
首先最重要的是提醒你自己：
并没有什么糟糕的事情发生，
它只是焦虑，
只是一种情绪。
你去接受它，
但并不意味着你去放弃，
它意味着你收回了你的力量。
克服焦虑的方法
每当我们感到焦虑的时候，
那是因为我们脑子里有一个想法。
举个例子，
当你走在森林里，
突然听到旁边的树丛里有声音，
这个声音本身不会引起你的焦虑，
而是你的想法：这里是不是有熊？
是想法本身引起的焦虑。
即使你真的看到了熊，
也不是熊引起的焦虑，
而是你害怕被熊吃掉的想法
引起的焦虑。
当你感到焦虑，
并且提醒自己
“我感到焦虑的原因是因为我的想法”，
那么你应该好奇你在想什么。
因此当你非常焦虑，
很想去对抗或者逃避的时候，
最好的办法是将所有的想法写下来。
当你把引起焦虑的想法
一五一十地写下来，
你会发现你的脑子如同疯人院，
你会意识到：
说真，这就是我刚才的想法吗？
如此不合逻辑，
如此没有意义。
你一直写一直写，
你会意识到：
“我怎么可能不焦虑？
看看这些想法，我不焦虑才怪了！”
这些想法，
换了别人可能也会焦虑。
这些想法不是现实，
这些想法不是事实，
这些想法只是你选择这样去想的。
你不需要马上改变这些想法，
一下子去到开心的世界，
你只需要注意到，
这是你焦虑的原因。
当你明白了事情的起因，
与尝试改变、对抗和忽略它相比，
你与缓解情绪的距离缩短了千万倍。
总结
每当我们感到焦虑的时候，
那是因为我们脑子里有一个或多个想法。
首先把所有的想法写下来，
把它们从你的脑袋里提出来，
记在一张纸上。
然后提醒自己：
我感到焦虑的原因
是因为我在想所有这些想法，
这没关系。
不要尝试改变焦虑，
也不要为自己有这些想法而生气，
这样做没有任何用。
你只需要看着这些想法，
然后对自己说：
我明白了，
就让它这样吧。
如果你急于摆脱焦虑，
那是因为你没有在“允许”它，
你害怕去感觉它，
这是没有用的。
你越能够接受它和感觉它，
你越容易渡过这一关。
当你感到焦虑的时候，
你脑子里的想法是什么？
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米兰今夏引援欲签博洛尼亚中核 身价约1500万欧
据意大利天空体育报道，#AC米兰#正在尝试在下赛季引进博洛尼亚中场斯万贝里。
报道称，米兰体育总监马萨拉与博洛尼亚体育总监萨巴蒂尼在罗马有过愉快的共事经历，他们保持了很好的关系，同时，马萨拉与斯万贝里的经纪人之间关系也不错。
#意甲#米兰有意引进斯万贝里，不过他们需要面对来自莱斯特城和南安普顿的竞争。博洛尼亚拒绝在冬窗出售斯万贝里，不过他们对今夏出售斯万贝里持开放态度。
斯万贝里的身价估值为1500万欧元，最近几天，马萨拉已经开始与萨巴蒂尼就斯万贝里的转会事宜保持着密切的联系。
本赛季，22岁的瑞典中场斯万贝里为博洛尼亚出场16次，其中11次首发，贡献2球1助攻，不过他吃到了5张黄牌和1张红牌。#足球#
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