北半马复盘，也算下一个阶段的开始，回顾自己做对了什么以及收获，希望能给类似的同学一些帮助。
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✅负配速PB
跑前原本想按440配速去自测半马，但太懒没跑。周二团训，先跑了一个430的4k，感觉体感没压力，休息3分钟又跑了一个420的6k，4组400米（80秒，配速320以内）提升信心。周三练腿，周五晚上恢复跑时臀腿还爆酸迈不开步。
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⌛️计划策略：
1前三公里按440跑，根据体感判断是否冲140
2根据心率跑法前10k保持3区间下限，10~15k跑3区间上限，16到终点4区间
3根据周二训练的情况，计划最后5~6k，提速430以内
这样大体下来140应该就没问题
实际：
1到3k436稍快有点岔气，4k路收窄+调整降速
2练腿没彻底恢复，心有余而腿不足，心率顶不上去
3整体节奏不错，按体感跑，每公里也就在43x左右
4倒数5k，提速到430内，到19k体感没问题，算了下顶一顶还有135的希望，于是进一步提速到420内，最后1k也冲进4分了，但还是3秒之差。最终跑出正式比赛PB（三年前就自测134了）
赛后体感不累，手表显示16%体力，因为对当下状态不清楚，所以没榨干自己。保守评估，提前2k提速能提升30秒，激进评估，全力输出下最多能进步1分半到2分。
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力量、力量还是力量
年底膝伤停跑一个多月，要不是东京马拉松还能继续停跑休息。3月跑量200k，但其中110+是比赛。小跑量恢复期能迅速回到这个状态，绝对功臣就是力量训练。
每周至少一次臀腿专项训练，特别是针对臀和后侧链的训练，让我每周一半时间都是处于屁股酸腿酸的状态，但真有用，膝盖不疼了，成绩进步了。
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团队
为什么要和跑团一起跑？我写一篇论文，也不如你一起来跑一次间歇有体会。每一步想放弃的时候，左右的队友都是你坚持的动力，而当你顶过每一个400，每一组间歇，每一次课表。你自然也就变得更强了。
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收获的信心
因为去年的伤病，训练和状态断断续续，自己整体也没有目标和信心，这次重回正轨。也算给自己下半年的训练有了极大信心提振。重燃全马PB的希望。
#北京半程马拉松##山羊快跑##微博户外运动节#

||“多深的爱，才能接受你和别人睡在一起，却依然还爱你。爱得如此卑微，还要压抑占有欲，伪装成大度的模样。每一刻都被虐待得万劫不复，这种痛有谁能明白，又有谁能体会……也许只有经历过的人，才能真正理解这种心如刀绞的感觉….….喜欢花的人会去采花，爱花的人会去浇水，原来爱和喜欢有着本质的区别
“先谋生，再谋爱，宁喝52°℃酒，不碰36C的手，前者只能给你带来身体上的不适，但能带给你大把的财富;而后者只能带给你心灵上的创伤，品质不一，且无药可救，吃啥都没用，所以长点心，懂点事，靠点谱。知道抓紧什么，放弃什么!
日子说到底还是自己过的!所以浪漫和生活，我还是想先选择后者!
“爱就是心甘情愿，不道德也好，不光明正大也罢，我只是爱了一个我觉得值得的人!即使不能在一起，也要继续爱着，那是心得方向，赌上余生又如何，爱没有什么值得不值得，只有愿不愿意，我只想把我所有的好都给你，心甘情愿就是最好的答案!
爱情不仅仅是一种感觉，更是一种选择!选择去爱一个人，并不是因为她完美无缺!而是因为他在我眼中独一无二的，我选择去爱你，就意味着我愿意接受你的优点和缺点。无论未来会带给我什么样的挑战，心甘情愿，让时间来证明，让爱情来见证。”

今天给大家讲一讲基础代谢差的几种表现：

第一，怕冷容易累，经常疲劳乏力；

第二，清晨起床容易口干口渴；

第三，睡眠质量差；

第四，面色黯黄，容易脱发；

第五，体重很难下降，不吃体重不下降，一吃体重就涨；

快来对比一下，你是不是基础代谢差？
我有一个调理好肥胖拯救计划，挑战4周有效控制。如果你有:
1、怎么减肥都不掉秤
2、平日少言懒行没精神
3、大肚腩，水桶腰、大象腿
4、浑身肥胖，代谢差
5、排便异常，或干或稀
7、减肥总是坚持不下来，中途总放弃
8、想要快速减肥减脂
9、食量大，一吃就停不下来
都可以参加。
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