3个方法，让你的体脂快速降下来

主食选择粗细粮结合
各种未经加工的玉米、薯类、糙米、豆类、燕麦等食物，富含各种维生素、膳食纤维，这些食物升糖系数比较慢，不易堆积脂肪，饱腹时间更久，有助于肠道蠕动，是减脂期间可以替代米饭、面条、馒头类精细主食的粗粮。
减脂期间，合理的补充碳水主食，控制每天的摄入量，我们可以粗细粮以1：1的比例摄入，这样可以均衡营养，降低饥饿感的出现，帮你提升减肥速度。

戒掉零食
减脂期间，有一些食物是不能吃的，吃了会让你发胖，不吃可以让你慢慢瘦下来。
常见的发胖食物有蛋糕、炸鸡、奶茶、巧克力、曲奇、薯片、爆米花等食物，这些都是过度加工、不利于身体健康的高热量食物。
清空家里的各种零食，当你饥饿想吃东西的时候，可以吃一些水果或者黄瓜来抵抗饥饿感，等到正餐再吃饭。

每天1小时健身锻炼
健身锻炼是促进身体燃脂的不二方法，还能强化体质，抵抗衰老速度。
想要提高减脂成功率，还可以加入力量训练，多做一些复合型动作锻炼身体肌群，比如深蹲、划船、硬拉、引体向上等训练，才能提高身体基础代谢水平，让你每天消耗更多卡路里。

这3个减脂方法，坚持下来，相信身材一定会暴瘦一圈。

旅行莱茵·保定~
去保定找妹妹，坐火车过去的时候就已经有点子想哭了，就感觉自己以一个破破烂烂的姿态去见她真的特别不酷，在酒店胡乱收拾着等她的时候脑子里也在想这些，然后就听到敲门了，开了门迎面就是一朵花，她专门去给我买了一朵向日葵，那一瞬间真的，整个人在脑子里炸开了一堆爆米花……[爱慕]

啊对，脖子上的项链也是她这次送的，她还录了视频哈哈哈哈哈哈哈，笑死我天真的以为她是要握住我的手……我第一天穿了打底衫，脖子遮住了，第二天我说太热了不穿了，她立马说你把项链给我戴上！

酒店给升了个房，赠送了免费早餐，七点到九点，但是我没起来……酒店里的小度挺有意思，我说把窗帘打开，它给灯开开了。

这次尝试了新的穿衣风格，但是脸蛋子有点敏感泛红，所以基本没怎么拍照，啊啊啊啊啊别飞毛子了！！！！最后一天我寻思不行怎么也得稍微精致一下，果然……呵，别管什么白开水妆伪素颜妆，我的妆容只有一种名称——卡粉妆。

这两天主打一个吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃……我永远爱海底捞番茄锅和蘑菇酱！！！（呷哺以前也有的，后来偏偏没了蘑菇酱啊啊啊啊啊啊心痛）

又去ktv了，我这人唱歌纯靠感情，但就是愿意嗷嗷，感觉很解压，这个ktv没有立麦，但是它真的好大！！像大包一样的小包！！！沙发很舒服歌儿也特别全，还特别特别便宜！！（我有时候点歌是为了听歌，只会哼哼几句，但是喜欢听那首）

说来真的也挺神奇，我和妹妹有很长一段时间几乎是完全没见过的，后来忘了是什么时候开始，她的爸爸妈妈带她来找我玩，然后就逐渐越聊越嗨越聊越嗨……我经常会想，如果没有亲情在，我可能交不到这种类型的朋友，或者说是维持不住，看过一句话说是朋友是我们自己选择的亲人，那这样式儿的……嗯……这算不算老天分配的朋友？

这几天出行主要靠打车，有一次回酒店遇到个司机师傅，开着开着车突然把手机递给我，让我帮他编辑一个朋友圈文案，然后发出去，我按着他的要求打好了字，把手机还给他的时候他很开朗地开始给我讲他的故事巴拉巴拉，他说他虽然现在沦落到这个样子，但他还是喜欢做生意，我说怎么叫沦落呢，你现在每一次启程都有目标和终点，还有指引方向的导航，多好啊，他笑了，说也对。后来又聊了一些他的生意理念巴拉巴拉，他说他希望能造福一些人，我说你已经造福我了，跟您聊了会儿我突然觉得活着挺好，他说那就对啦。我告诉他我是因为不高兴了辞职跑出来的，他说觉得我心里有一股力量，我就笑，我说那最好是。下车的时候，他祝我旅途愉快，天天开心。

会的。

驅車十一公里（其實是載機車哈哈）來到了這世外桃源 我一個人吃了這些差點給自己撐死 來自於著名網紅餐廳 Sean Kham Terrace Restaurant 最後一張高糊照片是因為拍完之後沒有保存到系統相冊（偶爾會這樣祇能在拍攝的視頻中截圖了ohno) 他們家的歡迎飲料的吸管是香茅 可能是本人頭髮短見識短屬實第一次見 這創意太戳我了 Thai tea 常規水平沒什麼好講 不過這甜品倒是蠻莫名其妙 這裡面分別有四種東西 爆米花 紫米 西米露以及類似於成都涼蝦的一種東西 總之 不太對我的口味 豬頸是他們家排名第二的菜 還不賴 醬汁確實區別於我之前打卡的那些米其林 炸蝦餅是第一 真的不是說笑的 非常好吃 非常非常好吃 黃咖哩麵是贈送的 店員問我是哪裡人 我說我是中國人 然後他又問我住在哪個區域來了多久是否是第一次來等一系列的簡單social 最後他拿出了一張卡片跟我講說如果我在大眾點評上拍照好評的話可以免費送我黃咖哩麵 （在這等著我呢）實話實說 服務確實不錯 菜品質量也過關 至少這是唯一一家我問能不能坐在窗邊 能不能座兩人座以上 同意的餐廳 雖然店員也很猶豫哈哈 最後同意讓我座了六人座 （不是我矯情 是我點的菜在兩人座真心放不下）那本座二話不說就是一個好評的大動作 冬陰功排名第三 他們家的明顯比其他家的蝦個頭大更新鮮 至於湯底其實都大差不差 常規操作 正常水平 西瓜魚乾 我上禮拜點過一次店員忘記給我上了 故而 這道菜一直是我的心結 怎麼講類 魚乾是真油膩 配合如此清爽的西瓜也沒有很恰到好處的解膩成功 或許是想效仿伊利比亞火腿配蜜瓜 但 真的 不行 非常 不行 我原本是抱著踩雷的打算來探店的萬萬沒想到超越了及格分 再加上 吃人嘴軟拿人手短 我實在是罵不出口了 關鍵是 環境太讓人心曠神怡忘記時間了 名不虛傳 值得一來 https://t.cn/RU1UMlF