每日内服—减脂篇
生酮防弹咖啡+羽衣甘蓝
一周吃着大鱼大肉 已经✂️了.J
生酮之所以被诟病
因为大多数人
要么完全不懂生酮 吃的不对
还是高蛋白低碳低脂饮食
吃的姨妈出走掉头发 认为是生酮的问题
实际上根本不是生酮
要么没有辅助产品 营养跟不上
导致便秘 缺乏维生素 所以不掉秤
认为生酮没用
生酮是我用过最快最有效最快乐JF方法
但一定要找我买专业的产品还有营养师服务~
#社群团购##新私域##朴塑##幸时平台##幸时##幸时轻创业#
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生命体征维持餐走红
临近夏日,“减肥”成为了不少人的生活必备事项。一个苹果加咖啡,或者煮玉米和鸡蛋,或者洗一盒生菜,就能在最短的时间内完成一餐。这两天,主打方便、快捷的“生命体征维持餐”火了,不少网友分享了自己的极简风工作餐日常,在小红书上该关键词相关帖子数量超6万,在微博上相关话题已经超1亿阅读。
“生命体征维持餐”主要来源于欧美,是一种以冷、素、量少为特点的饮食方式。近年来,这种饮食方式在社交媒体上迅速走红,与轻食类似,主打生吃,不放或少放油、盐,减少烹饪步骤,但食材单一、方便快捷,适合忙碌的上班族和需要健身、减肥的群体。
“生命体征维持餐”真的健康吗?是否能维持人体的正常运转?为此,记者咨询了成都市第七人民医院营养科主治医师梁清月,她告诉记者,“一般而言,20多岁、50公斤左右的女性,在不运动的情况下每天需要1800卡左右的热量,也就是午饭、晚饭两餐热量都需要超过600卡。”梁清月表示,“现在网上流行的‘生命体征维持餐’整体热量较低、营养元素单一,不适宜作为长期的饮食方式。”
2022版的中国居民膳食指南中提到,居民需要摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类以及烹调用油盐5大类食物,其中谷薯类是膳食能量的主要来源,成年人每人每天需要摄入谷类200~300g和薯类50~100g。谷薯类为人体提供了大部分的碳水化合物,保持人体的基础代谢。
“生命体征维持餐”中碳水化合物的缺乏会导致人体新陈代谢降低,人会没精神、免疫力降低、容易感冒,女性还会闭经、脱发、失眠。此外,由于大脑是人体中最依赖葡萄糖的器官之一,当摄入碳水化合物过少,血糖变低,对大脑功能也会造成损害。
“生命体征维持餐”中的生食、冷食也会导致维生素缺乏。中式餐饮中的食材都是通过烹饪加工的,维生素A、维生素D、维生素E这些脂溶性维生素在加工后更容易被吸收,而常吃‘生命体征维持餐’有可能导致此类维生素难以被人体吸收,继而导致维生素缺乏。
梁清月建议,对于希望减重的人群,可以通过调整用餐顺序来实现减肥目的。比如,可以在饭前喝一杯脱脂或低脂牛奶,甚至温水、蔬菜汤。饮食中,可以先吃肉,再吃菜,最后吃主食来控制体重。
临近夏日,“减肥”成为了不少人的生活必备事项。一个苹果加咖啡,或者煮玉米和鸡蛋,或者洗一盒生菜,就能在最短的时间内完成一餐。这两天,主打方便、快捷的“生命体征维持餐”火了,不少网友分享了自己的极简风工作餐日常,在小红书上该关键词相关帖子数量超6万,在微博上相关话题已经超1亿阅读。
“生命体征维持餐”主要来源于欧美,是一种以冷、素、量少为特点的饮食方式。近年来,这种饮食方式在社交媒体上迅速走红,与轻食类似,主打生吃,不放或少放油、盐,减少烹饪步骤,但食材单一、方便快捷,适合忙碌的上班族和需要健身、减肥的群体。
“生命体征维持餐”真的健康吗?是否能维持人体的正常运转?为此,记者咨询了成都市第七人民医院营养科主治医师梁清月,她告诉记者,“一般而言,20多岁、50公斤左右的女性,在不运动的情况下每天需要1800卡左右的热量,也就是午饭、晚饭两餐热量都需要超过600卡。”梁清月表示,“现在网上流行的‘生命体征维持餐’整体热量较低、营养元素单一,不适宜作为长期的饮食方式。”
2022版的中国居民膳食指南中提到,居民需要摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类以及烹调用油盐5大类食物,其中谷薯类是膳食能量的主要来源,成年人每人每天需要摄入谷类200~300g和薯类50~100g。谷薯类为人体提供了大部分的碳水化合物,保持人体的基础代谢。
“生命体征维持餐”中碳水化合物的缺乏会导致人体新陈代谢降低,人会没精神、免疫力降低、容易感冒,女性还会闭经、脱发、失眠。此外,由于大脑是人体中最依赖葡萄糖的器官之一,当摄入碳水化合物过少,血糖变低,对大脑功能也会造成损害。
“生命体征维持餐”中的生食、冷食也会导致维生素缺乏。中式餐饮中的食材都是通过烹饪加工的,维生素A、维生素D、维生素E这些脂溶性维生素在加工后更容易被吸收,而常吃‘生命体征维持餐’有可能导致此类维生素难以被人体吸收,继而导致维生素缺乏。
梁清月建议,对于希望减重的人群,可以通过调整用餐顺序来实现减肥目的。比如,可以在饭前喝一杯脱脂或低脂牛奶,甚至温水、蔬菜汤。饮食中,可以先吃肉,再吃菜,最后吃主食来控制体重。
小科普|『饮食选择篇』
糖友一日三餐黄金法则:早餐可以增加能量和营养摄入;中餐应包括主食、蛋白质等;晚餐应该比中餐少摄入些热量,比较好。
1、早餐:早餐是一天中重要的一餐,可增加能量和营养摄入。建议早餐应该包括高纤维食物、蛋白质、脂肪等。高纤维食物可以帮助调节血糖水平,如全麦面包、燕麦、鲜果、蔬菜等。
2、
2、中餐:中餐应包括主食、蛋白质、蔬菜、水果等。主食可以选择糙米饭、全麦面包、粗粮等,蛋白质食物可选择鱼、瘦肉、豆腐等;
3、晚餐:晚餐应该比中餐少摄入些热量,控制餐后血糖升高。晚餐应以蔬果、蛋白质食物为主,少量摄入主食。建议选择低脂、低热量的蛋白质食物,如鱼、肉、豆腐等。
每天多喝水,控制饮酒,戒烟,适当锻炼,保持健康的体重,以控制血糖水平和糖尿病的进展。
糖友一日三餐黄金法则:早餐可以增加能量和营养摄入;中餐应包括主食、蛋白质等;晚餐应该比中餐少摄入些热量,比较好。
1、早餐:早餐是一天中重要的一餐,可增加能量和营养摄入。建议早餐应该包括高纤维食物、蛋白质、脂肪等。高纤维食物可以帮助调节血糖水平,如全麦面包、燕麦、鲜果、蔬菜等。
2、
2、中餐:中餐应包括主食、蛋白质、蔬菜、水果等。主食可以选择糙米饭、全麦面包、粗粮等,蛋白质食物可选择鱼、瘦肉、豆腐等;
3、晚餐:晚餐应该比中餐少摄入些热量,控制餐后血糖升高。晚餐应以蔬果、蛋白质食物为主,少量摄入主食。建议选择低脂、低热量的蛋白质食物,如鱼、肉、豆腐等。
每天多喝水,控制饮酒,戒烟,适当锻炼,保持健康的体重,以控制血糖水平和糖尿病的进展。
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