每个部位变美变好看的方法[心]
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
3、减后背：
1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
6、减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
9、减大腿：
1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
‖5：00‖⭐启明星
黎明以前，血与嘶吼的战争被微明的晨曦抚平。两个人影在山野丛丛树木旁边，被露水和晨光照亮。
天空此时已是墨蓝衔接着鱼肚白，云昏毫无倦意地将视线向着远方抛去。
“你看！”她伸出手向着天空的角落指去，“那是启明星！亮亮的很漂亮呢！”
“不过再过一会儿应该就看不到了。”
她转过身，身边那个身上还带着点血迹的少年并未说话，只是慢慢地点点头。云昏把手搭在膝盖上，蹲下来轻轻点了点魈的脸颊：“不过它在晚上就又会出现了，但那个时候启明星就有别的名字了。”
“但我还是喜欢启明星！”她坐到魈的旁边。“我们就这么一起看着它的颜色变淡好了，然后太阳就会出来。”
“好。”
空气很清新，但光这么等待让云昏觉得有些无聊。她看着魈的脑袋揉了揉，把手放下去的时候，却被魈轻轻地牵住了。两个人就这么牵着手悄悄坐在黎明里。
“我们一起看日出吧！”
“好。”
“我们一起看日出吧！”
“...嗯。”
“我是想抱着你一起看日出！”
“............”
她感觉到魈的耳廓有些发红，便满不在乎地捏了捏他的耳朵“这有什么不好意思的！你是我的小弟，抱一抱怎么了？”
“......算了吧。”
“来嘛！”她拉过魈的胳膊，抱了抱他，她感到双方的心脏都突然扑通扑通跳动起来，在这凌晨里显得格外有活力。魈没有再拒绝，也回抱了一下她，然后她便顺势把人抱了起来，这时候能再清晰不过地看见他脸颊和耳边的红晕。
两个人安静地坐了一会儿，看着天空的墨蓝渐渐淡去，看着黑漆漆的天边由亮转暗，看见一束花簇般的阳光正顺着山野赶来，周遭的一切在日月交织中缓慢地复苏。
云昏又俯下身去看着魈的眼睛，此时新生的熹微早已露出了边角，如同她俯身注视着魈般注视着这个崭新的白日。她认真地看着他的眼睛，突然想起了什么似的假装命令他：“你把头往那边侧过去一点。”
魈很听话地转了转脑袋，树林隔离出的光影在他眼里淡化，转而代之的是盛放的，初生的光芒。一颗启明星淡淡的影子从他眼中被云昏看见，就像从镜子里，以另一种方式看见身后的世界。
“你的眼睛里有一颗启明星哦！”云昏这么说着，看见魈的嘴角轻微向上扬了一下：“因为我正在看着它。”
“我最喜欢启明星了！”她重复说。
“...嗯。”
一抹甘露般的阳光透过树林，就如同一只鸟穿越云层向他们飞来。然后在树林后面缓慢的燃烧，照亮每一枝招展的叶子，把他们生命的一角也悄悄照亮。
黎明以前，血与嘶吼的战争被微明的晨曦抚平。两个人影在山野丛丛树木旁边，被露水和晨光照亮。
天空此时已是墨蓝衔接着鱼肚白，云昏毫无倦意地将视线向着远方抛去。
“你看！”她伸出手向着天空的角落指去，“那是启明星！亮亮的很漂亮呢！”
“不过再过一会儿应该就看不到了。”
她转过身，身边那个身上还带着点血迹的少年并未说话，只是慢慢地点点头。云昏把手搭在膝盖上，蹲下来轻轻点了点魈的脸颊：“不过它在晚上就又会出现了，但那个时候启明星就有别的名字了。”
“但我还是喜欢启明星！”她坐到魈的旁边。“我们就这么一起看着它的颜色变淡好了，然后太阳就会出来。”
“好。”
空气很清新，但光这么等待让云昏觉得有些无聊。她看着魈的脑袋揉了揉，把手放下去的时候，却被魈轻轻地牵住了。两个人就这么牵着手悄悄坐在黎明里。
“我们一起看日出吧！”
“好。”
“我们一起看日出吧！”
“...嗯。”
“我是想抱着你一起看日出！”
“............”
她感觉到魈的耳廓有些发红，便满不在乎地捏了捏他的耳朵“这有什么不好意思的！你是我的小弟，抱一抱怎么了？”
“......算了吧。”
“来嘛！”她拉过魈的胳膊，抱了抱他，她感到双方的心脏都突然扑通扑通跳动起来，在这凌晨里显得格外有活力。魈没有再拒绝，也回抱了一下她，然后她便顺势把人抱了起来，这时候能再清晰不过地看见他脸颊和耳边的红晕。
两个人安静地坐了一会儿，看着天空的墨蓝渐渐淡去，看着黑漆漆的天边由亮转暗，看见一束花簇般的阳光正顺着山野赶来，周遭的一切在日月交织中缓慢地复苏。
云昏又俯下身去看着魈的眼睛，此时新生的熹微早已露出了边角，如同她俯身注视着魈般注视着这个崭新的白日。她认真地看着他的眼睛，突然想起了什么似的假装命令他：“你把头往那边侧过去一点。”
魈很听话地转了转脑袋，树林隔离出的光影在他眼里淡化，转而代之的是盛放的，初生的光芒。一颗启明星淡淡的影子从他眼中被云昏看见，就像从镜子里，以另一种方式看见身后的世界。
“你的眼睛里有一颗启明星哦！”云昏这么说着，看见魈的嘴角轻微向上扬了一下：“因为我正在看着它。”
“我最喜欢启明星了！”她重复说。
“...嗯。”
一抹甘露般的阳光透过树林，就如同一只鸟穿越云层向他们飞来。然后在树林后面缓慢的燃烧，照亮每一枝招展的叶子，把他们生命的一角也悄悄照亮。
‖5：00‖⭐启明星
黎明以前，血与嘶吼的战争被微明的晨曦抚平。两个人影在山野丛丛树木旁边，被露水和晨光照亮。
天空此时已是墨蓝衔接着鱼肚白，云昏毫无倦意地将视线向着远方抛去。
“你看！”她伸出手向着天空的角落指去，“那是启明星！亮亮的很漂亮呢！”
“不过再过一会儿应该就看不到了。”
她转过身，身边那个身上还带着点血迹的少年并未说话，只是慢慢地点点头。云昏把手搭在膝盖上，蹲下来轻轻点了点魈的脸颊：“不过它在晚上就又会出现了，但那个时候启明星就有别的名字了。”
“但我还是喜欢启明星！”她坐到魈的旁边。“我们就这么一起看着它的颜色变淡好了，然后太阳就会出来。”
“好。”
空气很清新，但光这么等待让云昏觉得有些无聊。她看着魈的脑袋揉了揉，把手放下去的时候，却被魈轻轻地牵住了。两个人就这么牵着手悄悄坐在黎明里。
“我们一起看日出吧！”
“好。”
“我们一起看日出吧！”
“...嗯。”
“我是想抱着你一起看日出！”
“............”
她感觉到魈的耳廓有些发红，便满不在乎地捏了捏他的耳朵“这有什么不好意思的！你是我的小弟，抱一抱怎么了？”
“......算了吧。”
“来嘛！”她拉过魈的胳膊，抱了抱他，她感到双方的心脏都突然扑通扑通跳动起来，在这凌晨里显得格外有活力。魈没有再拒绝，也回抱了一下她，然后她便顺势把人抱了起来，这时候能再清晰不过地看见他脸颊和耳边的红晕。
两个人安静地坐了一会儿，看着天空的墨蓝渐渐淡去，看着黑漆漆的天边由亮转暗，看见一束花簇般的阳光正顺着山野赶来，周遭的一切在日月交织中缓慢地复苏。
云昏又俯下身去看着魈的眼睛，此时新生的熹微早已露出了边角，如同她俯身注视着魈般注视着这个崭新的白日。她认真地看着他的眼睛，突然想起了什么似的假装命令他：“你把头往那边侧过去一点。”
魈很听话地转了转脑袋，树林隔离出的光影在他眼里淡化，转而代之的是盛放的，初生的光芒。一颗启明星淡淡的影子从他眼中被云昏看见，就像从镜子里，以另一种方式看见身后的世界。
“你的眼睛里有一颗启明星哦！”云昏这么说着，看见魈的嘴角轻微向上扬了一下：“因为我正在看着它。”
“我最喜欢启明星了！”她重复说。
“...嗯。”
一抹甘露般的阳光透过树林，就如同一只鸟穿越云层向他们飞来。然后在树林后面缓慢的燃烧，照亮每一枝招展的叶子，把他们生命的一角也悄悄照亮。
#梦女[超话]##魈魂##笑昏勇闯提哇忒#
黎明以前，血与嘶吼的战争被微明的晨曦抚平。两个人影在山野丛丛树木旁边，被露水和晨光照亮。
天空此时已是墨蓝衔接着鱼肚白，云昏毫无倦意地将视线向着远方抛去。
“你看！”她伸出手向着天空的角落指去，“那是启明星！亮亮的很漂亮呢！”
“不过再过一会儿应该就看不到了。”
她转过身，身边那个身上还带着点血迹的少年并未说话，只是慢慢地点点头。云昏把手搭在膝盖上，蹲下来轻轻点了点魈的脸颊：“不过它在晚上就又会出现了，但那个时候启明星就有别的名字了。”
“但我还是喜欢启明星！”她坐到魈的旁边。“我们就这么一起看着它的颜色变淡好了，然后太阳就会出来。”
“好。”
空气很清新，但光这么等待让云昏觉得有些无聊。她看着魈的脑袋揉了揉，把手放下去的时候，却被魈轻轻地牵住了。两个人就这么牵着手悄悄坐在黎明里。
“我们一起看日出吧！”
“好。”
“我们一起看日出吧！”
“...嗯。”
“我是想抱着你一起看日出！”
“............”
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“......算了吧。”
“来嘛！”她拉过魈的胳膊，抱了抱他，她感到双方的心脏都突然扑通扑通跳动起来，在这凌晨里显得格外有活力。魈没有再拒绝，也回抱了一下她，然后她便顺势把人抱了起来，这时候能再清晰不过地看见他脸颊和耳边的红晕。
两个人安静地坐了一会儿，看着天空的墨蓝渐渐淡去，看着黑漆漆的天边由亮转暗，看见一束花簇般的阳光正顺着山野赶来，周遭的一切在日月交织中缓慢地复苏。
云昏又俯下身去看着魈的眼睛，此时新生的熹微早已露出了边角，如同她俯身注视着魈般注视着这个崭新的白日。她认真地看着他的眼睛，突然想起了什么似的假装命令他：“你把头往那边侧过去一点。”
魈很听话地转了转脑袋，树林隔离出的光影在他眼里淡化，转而代之的是盛放的，初生的光芒。一颗启明星淡淡的影子从他眼中被云昏看见，就像从镜子里，以另一种方式看见身后的世界。
“你的眼睛里有一颗启明星哦！”云昏这么说着，看见魈的嘴角轻微向上扬了一下：“因为我正在看着它。”
“我最喜欢启明星了！”她重复说。
“...嗯。”
一抹甘露般的阳光透过树林，就如同一只鸟穿越云层向他们飞来。然后在树林后面缓慢的燃烧，照亮每一枝招展的叶子，把他们生命的一角也悄悄照亮。
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