#2024年走它200天# 第18天
这两天脑子里时时出现"顺"这个字，都想去跟刘先生求幅字，放在办公桌上！
顺天应时，顺应人心，安时处顺，孝顺……顺就是不拧巴，怎么不拧巴，还是认知的提高。
今天早晨庄子窝又重新读了《罔两问影》，我们每个人都是罔两，都是影，都有所待，待大环境，待自我认知，当明白这些就多了对自己和别人的包容理解，不惧怕结果，更好的做到顺！
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16➕8断食、20➕4断食，其实都已经风行好一阵子，以8小时进食、16小时断食，或4小时进食、20小时断食的方式，不少人在断食中控制了自己的体重，也让身体达到更好的状态。#轻断食减肥真的塌房了吗##健闻登顶计划#
断食可能对身体造成不良影响
1️⃣可能减到肌肉量
长时间的断食，意味着这几天下来，没有多余的能量来制造、维持肌肉，虽然断食有个好处是能减少体重，但这些减少的体重，可能是来自于身体的水、碳水化合物、甚至是肌肉。可能会造成你好不容易练起来的肌肉，在短短几天内消风、流失。
2️⃣可能会造成脱水
虽然断食期间能够喝水，但别忘了，还是有大约20-30%的水分，是来自我们吃的食物，如果仅仅是喝了相同的水，可能对身体来说，水分还是不足够的。而脱水的症状，包括：头晕、恶心、头痛、便秘、低血压…等问题，因此如果真的要进行长时间的断食，水分一定要补充足够。
3️⃣不当断食可能引发脱水现象
姿势性低血压，是指突然站起时，会有头晕目眩、昏厥的风险，常见发生在快速饮水的人身上；如果在断食期间有出现姿势性低血压，最好避免驾驶，或是操作重型机械，避免事故发生，当然有不适感出现，即代表这种断食方式，或许不适合你。
4️⃣使疾病恶化
虽然只进行七天的断食，但却可能造成两种疾病的恶化：痛风、饮食失调。在只喝水、黑咖啡的断食中，有研究显示，可能会增加尿酸的产生，同时也是痛风发作的原因之一。而断食，则可能会造成原本就有饮食失调症的患者症状恶化，尤其在青少年中更有显著影响。
断食需注意的3方面
1️⃣进食后切勿暴饮暴食
经过七天的努力，或许有些人在最后一天，已经想好隔天的大餐要吃什么，但这种行为，会对身体带来很大的危害。这是因为断食期间，身体已经适应没有进食的状态，如果一下子暴饮暴食，会造成血糖和胰岛素快速上升，可能会造成「再喂养综合症」，有可能会有高血压、心律失常、癫痫发作，甚至是心脏衰竭、昏迷、死亡…等。
2️⃣没有规划就开始断食
瘦子在分享的文章中，也一再提醒，断食并非每个人都适合，如果真的想要试，一定要先请教过专业的医师，如果贸然开始执行，就可能会造成身体上出现许多问题，反而得不偿失。尤其是本身身体就有一些疾病，像是心脏病、糖尿病、胃病…等，就千万不要尝试断食。
3️⃣断食发生不适请立即停止
断食第1~3天，可能会有强烈的饥饿感，或是有头晕、虚弱无力的感觉，最好要避免开车…等高风险的行为，尤其如果在断食中，有发生恶心、头晕头痛、焦虑…等问题，最好赶快停止断食，并且就医治疗，避免对身体造成更多的伤害。
断食的4大好处
断食的效果、一体两面，有坏处、可能带来风险及不良影响，当然也会有好处，而这些好处，正是吸引大家想要尝试断食的原因。
1️⃣促进自嗜
自嗜，是细胞旧的部分，被分解跟回收的过程，可以防止细胞受损部分慢慢累积，进而造成癌细胞的生长。而动物研究显示，断食有助于促进自嗜，而自嗜可能有助于延长寿命，但针对人类研究的部分还很少，可能未来才有足够多的数据来证明。
2️⃣有助降低血压
研究显示，更长时间的断食(10-13天)，可能有助于高血压患者降低血压，在此研究中，68名有临界高血压的患者，在医疗人员的监督下，进行将近14天的断食，进食结束后，82%的人，血压降至健康的水平，对于改善高血压的状态，有显著的改变。
3️⃣改善胰岛素、瘦素敏感性
胰岛素跟瘦素，是身体在新陈代谢中，相当重要的激素。而在断食期间，可以让身体对于胰岛素跟瘦素更加敏感，而高敏感性，能够让身体更有效的降低血糖的水平，瘦素也能更有效的处理饥饿信号，进而降低肥胖的风险。
4️⃣降低慢性病风险
在研究中，30名健康的成年人在24小时的进食后，血液中的胆固醇及三酸甘油脂的水平，有显著的降低，而这两个数值便是造成心脏病的原因之一；而透过动物实验也发现，对于未罹患糖尿病、与糖尿病前期的动物，在进行断食后，确实降低糖尿病的发病风险。只是，一定要强调，糖尿病患千万不要贸然执行断食计画。
断食虽然能帮助减肥、改善部份健康问题，但还是要依照自己身体的状况来评估，如果身体本身就不适合断食，就不要勉强，可以透过运动、饮食控制的方式，改善身体健康。 https://t.cn/A6P6FwuM
断食可能对身体造成不良影响
1️⃣可能减到肌肉量
长时间的断食，意味着这几天下来，没有多余的能量来制造、维持肌肉，虽然断食有个好处是能减少体重，但这些减少的体重，可能是来自于身体的水、碳水化合物、甚至是肌肉。可能会造成你好不容易练起来的肌肉，在短短几天内消风、流失。
2️⃣可能会造成脱水
虽然断食期间能够喝水，但别忘了，还是有大约20-30%的水分，是来自我们吃的食物，如果仅仅是喝了相同的水，可能对身体来说，水分还是不足够的。而脱水的症状，包括：头晕、恶心、头痛、便秘、低血压…等问题，因此如果真的要进行长时间的断食，水分一定要补充足够。
3️⃣不当断食可能引发脱水现象
姿势性低血压，是指突然站起时，会有头晕目眩、昏厥的风险，常见发生在快速饮水的人身上；如果在断食期间有出现姿势性低血压，最好避免驾驶，或是操作重型机械，避免事故发生，当然有不适感出现，即代表这种断食方式，或许不适合你。
4️⃣使疾病恶化
虽然只进行七天的断食，但却可能造成两种疾病的恶化：痛风、饮食失调。在只喝水、黑咖啡的断食中，有研究显示，可能会增加尿酸的产生，同时也是痛风发作的原因之一。而断食，则可能会造成原本就有饮食失调症的患者症状恶化，尤其在青少年中更有显著影响。
断食需注意的3方面
1️⃣进食后切勿暴饮暴食
经过七天的努力，或许有些人在最后一天，已经想好隔天的大餐要吃什么，但这种行为，会对身体带来很大的危害。这是因为断食期间，身体已经适应没有进食的状态，如果一下子暴饮暴食，会造成血糖和胰岛素快速上升，可能会造成「再喂养综合症」，有可能会有高血压、心律失常、癫痫发作，甚至是心脏衰竭、昏迷、死亡…等。
2️⃣没有规划就开始断食
瘦子在分享的文章中，也一再提醒，断食并非每个人都适合，如果真的想要试，一定要先请教过专业的医师，如果贸然开始执行，就可能会造成身体上出现许多问题，反而得不偿失。尤其是本身身体就有一些疾病，像是心脏病、糖尿病、胃病…等，就千万不要尝试断食。
3️⃣断食发生不适请立即停止
断食第1~3天，可能会有强烈的饥饿感，或是有头晕、虚弱无力的感觉，最好要避免开车…等高风险的行为，尤其如果在断食中，有发生恶心、头晕头痛、焦虑…等问题，最好赶快停止断食，并且就医治疗，避免对身体造成更多的伤害。
断食的4大好处
断食的效果、一体两面，有坏处、可能带来风险及不良影响，当然也会有好处，而这些好处，正是吸引大家想要尝试断食的原因。
1️⃣促进自嗜
自嗜，是细胞旧的部分，被分解跟回收的过程，可以防止细胞受损部分慢慢累积，进而造成癌细胞的生长。而动物研究显示，断食有助于促进自嗜，而自嗜可能有助于延长寿命，但针对人类研究的部分还很少，可能未来才有足够多的数据来证明。
2️⃣有助降低血压
研究显示，更长时间的断食(10-13天)，可能有助于高血压患者降低血压，在此研究中，68名有临界高血压的患者，在医疗人员的监督下，进行将近14天的断食，进食结束后，82%的人，血压降至健康的水平，对于改善高血压的状态，有显著的改变。
3️⃣改善胰岛素、瘦素敏感性
胰岛素跟瘦素，是身体在新陈代谢中，相当重要的激素。而在断食期间，可以让身体对于胰岛素跟瘦素更加敏感，而高敏感性，能够让身体更有效的降低血糖的水平，瘦素也能更有效的处理饥饿信号，进而降低肥胖的风险。
4️⃣降低慢性病风险
在研究中，30名健康的成年人在24小时的进食后，血液中的胆固醇及三酸甘油脂的水平，有显著的降低，而这两个数值便是造成心脏病的原因之一；而透过动物实验也发现，对于未罹患糖尿病、与糖尿病前期的动物，在进行断食后，确实降低糖尿病的发病风险。只是，一定要强调，糖尿病患千万不要贸然执行断食计画。
断食虽然能帮助减肥、改善部份健康问题，但还是要依照自己身体的状况来评估，如果身体本身就不适合断食，就不要勉强，可以透过运动、饮食控制的方式，改善身体健康。 https://t.cn/A6P6FwuM
从水课必上，到现在的哦豁是早餐课也算是活成了自己最讨厌的样子吧！
生日那天与爸妈视频了一会，突然提到lc问我有没有叫他出来一起吃个饭，唉说真的不是每个人都得很好，什么阶段与什么样的人这些都是注定的，高中时同个宿舍我们确实很好，可那是稚嫩的我，现在你会感受到人际关系仿佛应酬…谁对谁又会是真心相待呢？能放下这所谓的面具吗？
圈子不一，话自然就少了可是我觉得我们俩关系依旧如此。
对于现在的我，我觉得在社交这方面已经是摆烂的了，随随和但不随便。
室友昨天摄影课拍的人像，很喜欢！
生日那天与爸妈视频了一会，突然提到lc问我有没有叫他出来一起吃个饭，唉说真的不是每个人都得很好，什么阶段与什么样的人这些都是注定的，高中时同个宿舍我们确实很好，可那是稚嫩的我，现在你会感受到人际关系仿佛应酬…谁对谁又会是真心相待呢？能放下这所谓的面具吗？
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