想运动减脂又不知道跟谁动的姐妹一定不要错过这条！给姐妹们安利一些宝藏运动博主，让你在短时间内达到理想的效果，无论你是想要增肌还是塑形，都能找到适合自己的，让你在享受运动乐趣的同时，也能够保持一个健康的生活方式。
1⃣️帕梅拉
各个部位的强力塑形、全身燃脂，运动强度较大，新手不友好，适合运动进阶，尤其是小基数，大基数女生不要轻易挑战，以免受伤。
2⃣️周六野
新手入门可练，强度比较轻，减脂操跳起来相对比较简单。对于大基数也友好，掉秤快，又简单，适合破平台期使用。
3⃣️韩小四
强度中低，有很多瘦腿攻略课程，适合小腿粗的女生。在家就能轻松做，部分课程对经期友好，姨妈期也能减脂。
4⃣️林芊妤
香港辣妈，专门对付顽固大腿粗，不管是水肿型肌肉型还是脂肪型大腿都有用。适合有一定运动基础的姐妹，每天坚持，腿围咔咔瘦。
5⃣️欧阳春晓
适合圆肩驼背的姐妹，瘦肩瘦背很拿手，摆脱虎背熊腰，消除富贵包，Get直角肩少女背，让体态更挺拔好看。
6⃣️Chole Ting
B站的运动up主，她的徒手hiit燃脂视频跳起来节奏感贼爽，很暴汗，强度中低，对于新手来说也不难，可以挑战
7⃣️Jo姐
Jo姐的笑容非常有感染力，新手入门可以从她的走路踏步燃脂视频开始，做起来比较轻松而且暴汗，姨妈期的姐妹也适用。
8⃣️陈暖央
从纤细瘦小的女生逐渐练出肌肉线条，看她的照片心情就好，更动力去减脂塑形。
9⃣️叔贵
很搞笑的运动博主，会讲点段子，分享各种运动减脂知识，纠正误区，从人体解剖学来解说，适合各种不良体态调整。
cr：沃能量减脂
1⃣️帕梅拉
各个部位的强力塑形、全身燃脂，运动强度较大，新手不友好，适合运动进阶，尤其是小基数，大基数女生不要轻易挑战，以免受伤。
2⃣️周六野
新手入门可练，强度比较轻，减脂操跳起来相对比较简单。对于大基数也友好，掉秤快，又简单，适合破平台期使用。
3⃣️韩小四
强度中低，有很多瘦腿攻略课程，适合小腿粗的女生。在家就能轻松做，部分课程对经期友好，姨妈期也能减脂。
4⃣️林芊妤
香港辣妈，专门对付顽固大腿粗，不管是水肿型肌肉型还是脂肪型大腿都有用。适合有一定运动基础的姐妹，每天坚持，腿围咔咔瘦。
5⃣️欧阳春晓
适合圆肩驼背的姐妹，瘦肩瘦背很拿手，摆脱虎背熊腰，消除富贵包，Get直角肩少女背，让体态更挺拔好看。
6⃣️Chole Ting
B站的运动up主，她的徒手hiit燃脂视频跳起来节奏感贼爽，很暴汗，强度中低，对于新手来说也不难，可以挑战
7⃣️Jo姐
Jo姐的笑容非常有感染力，新手入门可以从她的走路踏步燃脂视频开始，做起来比较轻松而且暴汗，姨妈期的姐妹也适用。
8⃣️陈暖央
从纤细瘦小的女生逐渐练出肌肉线条，看她的照片心情就好，更动力去减脂塑形。
9⃣️叔贵
很搞笑的运动博主，会讲点段子，分享各种运动减脂知识，纠正误区，从人体解剖学来解说，适合各种不良体态调整。
cr：沃能量减脂
【每天一把，健康不愁】
01健脑益智黄花菜被称为“健脑菜”，其中含有丰富的卵磷脂，对增强和改善大脑功能有重要作用。
它还富含大脑所需蛋白质、锌等滋养脑细胞的营养元素，对增强和改善大脑功能有重要作用。
另外，黄花菜还能辅助清除动脉内的沉积物，减少大脑损伤，对注意力不集中、记忆力减退等有很好的帮助。因此，老年朋友和儿童可以常吃来改善记忆力、促进大脑发育。
02辅助防中风大家都知道，适量补充叶酸，能够调节血压、预防中风。还有助减缓认知衰退，降低患老痴的风险。
之前刊登在国际权威杂志《中风》上的一项研究，再次点名表扬了叶酸：适量补充叶酸，可以调节血压，预防中风，对部分高血压患者来说尤其重要。
除了大家熟知的苋菜、菠菜，黄花菜才是更值得食用的榜首！
黄花菜（也叫金针菜）的叶酸含量高达841.3微克/100克，比苋菜还要高2倍之多！而且干黄花菜一年四季都有，更方便我们日常食用。
03辅助降三高黄花菜有助于降低血清胆固醇含量，能够调脂降压，减少脂肪堆积，患有高血压、高血脂、高血糖等疾病的人可以经常食用。
另外，黄花菜还富含总黄酮。总黄酮可以阻止细胞老化、退化以及异常化，能够延缓衰老，对肿瘤也有一定的抗阻作用，也可以清除血管垃圾，保持血管弹性。除此之外，它还能够提高免疫力，有助于睡眠。
04安神助眠黄花菜之所以有个别名叫“忘忧草”，就是因为它具有安神解郁、除烦助眠的功效。
黄花菜中因含有较多的维生素B1，可营养神经、促进神经稳定；五羟色胺成分可缓解抑郁、愉悦心情，所以适当食用黄花菜有助于心神安定、快速入眠。
05明目清肠黄花菜的维生素A是胡萝卜的2倍，可以保护视网膜，滋养皮肤、抗氧化，还能保护黏膜，例如口腔黏膜、胃黏膜、肠黏膜等等，这样就可以少受病毒细菌的侵害，还能够调节身体免疫力。
而且，黄花菜的膳食纤维含量在蔬菜中排第二。能够促进胃肠蠕动，排出有害物质，对控糖控脂也有好处。
吃法也不少
黄花菜干品吃起来其实更安全，而且维生素D含量比较高，接下来就教您几道用干品黄花菜制成的美食。
三菌烧鸡
食材：仔鸡、黄花菜、木耳、平菇
做法：
1、将泡发好的黄花菜三根并在一起，打一个结，这样再进行烹调，成菜后黄花菜不易碎，口感更佳；
2、锅内少油，煸炒鸡肉至出油，下入葱、姜、蒜、八角，炒香香料；
3、下入甜面酱炒香，放入滑子菇、木耳、黄花菜，倒入汤汁；
4、开锅后，补充适量酱油、白糖调味即可。
黄花菜炝肉丝
材料：黄花菜、香菜、里脊肉、白豆腐干、彩椒
做法：
1.将干的黄花菜浸泡后洗净，将肉丝加水打匀，再加少许盐，待吃水充足后加入少许盐，去掉香菜叶，将香菜茎切段；
2.1勺料酒、1勺酱油、少许盐、白糖、花椒粉，再加入水淀粉搅匀；
3.锅中倒油，五成热时放入肉丝翻炒后加入黄花菜、豆腐干和彩椒，倒入碗汁后再加入香菜段和少许葱进行翻炒即可出锅。
素四物汤
食材：黄花菜 木耳 豆腐 香菇 白菜 豆芽 胡萝卜
做法：
1、锅中放油加胡萝卜丝煸炒，放入豆芽煸炒至透明后加清水，水沸后放香菇和白菜帮，熬煮一小时制成高汤。
2、黄花菜放入沸水中焯熟，豆腐下油锅煎至两面金黄。
3、将高汤、黄花菜、木耳、豆芽都放入豆腐锅中，再熬煮10分钟左右即可。
除了可以当成食物，黄花菜的花和根还可以入药。专家告诉我们，可以用温水冲泡黄花菜根、酸枣仁、核桃木。浸泡时间可以长一些，因为它们比较温和，能长时间饮用，可以助眠，改善睡眠情况。
千万注意这些事
鲜黄花菜要小心
鲜黄花菜比干制的黄花菜营养更丰富，口感也更好，但是它含有秋水仙碱，经过胃肠道代谢后会产生二秋水仙碱。对呼吸道和胃肠道的粘膜有刺激作用，食用后可能会出现腹痛、呕吐、腹泻、恶心等中毒症状，所以不建议生吃。
如果能买到鲜黄花菜，吃之前先放入凉水中浸泡20分钟，然后用开水焯一下，捞出来再次用凉水浸泡2小时，就能去除秋水仙碱。
如何挑选干黄花菜
①看：好的黄花菜颜色呈暗黄色，外形粗壮紧实；
②抓：用手抓一把黄花菜，不沾手，松开之后能迅速还原，有弹性；
③闻：优质的黄花菜闻起来有种淡淡的清香，没有添加剂的刺鼻味道。
这类人要少吃
黄花菜中偏温补，有些发的成分和过敏原，皮肤瘙痒、支气管炎、过敏性哮喘患者不适合吃。
不宜和海鲜一起吃：黄花菜性平味甘，能够清热利尿，而海鲜如螃蟹、大虾、田螺等过于寒凉，黄花菜和这些过于寒凉的食物一起吃，很可能让脾胃受损，引发消化不良、大便异常等情况。
不宜和粗粮一起吃：黄花菜中的膳食纤维含量比较多，如果和同样含有非常多膳食纤维的粗粮一起食用，容易引起消化不良、腹胀、腹泻等症状。 #健闻登顶计划#
01健脑益智黄花菜被称为“健脑菜”，其中含有丰富的卵磷脂，对增强和改善大脑功能有重要作用。
它还富含大脑所需蛋白质、锌等滋养脑细胞的营养元素，对增强和改善大脑功能有重要作用。
另外，黄花菜还能辅助清除动脉内的沉积物，减少大脑损伤，对注意力不集中、记忆力减退等有很好的帮助。因此，老年朋友和儿童可以常吃来改善记忆力、促进大脑发育。
02辅助防中风大家都知道，适量补充叶酸，能够调节血压、预防中风。还有助减缓认知衰退，降低患老痴的风险。
之前刊登在国际权威杂志《中风》上的一项研究，再次点名表扬了叶酸：适量补充叶酸，可以调节血压，预防中风，对部分高血压患者来说尤其重要。
除了大家熟知的苋菜、菠菜，黄花菜才是更值得食用的榜首！
黄花菜（也叫金针菜）的叶酸含量高达841.3微克/100克，比苋菜还要高2倍之多！而且干黄花菜一年四季都有，更方便我们日常食用。
03辅助降三高黄花菜有助于降低血清胆固醇含量，能够调脂降压，减少脂肪堆积，患有高血压、高血脂、高血糖等疾病的人可以经常食用。
另外，黄花菜还富含总黄酮。总黄酮可以阻止细胞老化、退化以及异常化，能够延缓衰老，对肿瘤也有一定的抗阻作用，也可以清除血管垃圾，保持血管弹性。除此之外，它还能够提高免疫力，有助于睡眠。
04安神助眠黄花菜之所以有个别名叫“忘忧草”，就是因为它具有安神解郁、除烦助眠的功效。
黄花菜中因含有较多的维生素B1，可营养神经、促进神经稳定；五羟色胺成分可缓解抑郁、愉悦心情，所以适当食用黄花菜有助于心神安定、快速入眠。
05明目清肠黄花菜的维生素A是胡萝卜的2倍，可以保护视网膜，滋养皮肤、抗氧化，还能保护黏膜，例如口腔黏膜、胃黏膜、肠黏膜等等，这样就可以少受病毒细菌的侵害，还能够调节身体免疫力。
而且，黄花菜的膳食纤维含量在蔬菜中排第二。能够促进胃肠蠕动，排出有害物质，对控糖控脂也有好处。
吃法也不少
黄花菜干品吃起来其实更安全，而且维生素D含量比较高，接下来就教您几道用干品黄花菜制成的美食。
三菌烧鸡
食材：仔鸡、黄花菜、木耳、平菇
做法：
1、将泡发好的黄花菜三根并在一起，打一个结，这样再进行烹调，成菜后黄花菜不易碎，口感更佳；
2、锅内少油，煸炒鸡肉至出油，下入葱、姜、蒜、八角，炒香香料；
3、下入甜面酱炒香，放入滑子菇、木耳、黄花菜，倒入汤汁；
4、开锅后，补充适量酱油、白糖调味即可。
黄花菜炝肉丝
材料：黄花菜、香菜、里脊肉、白豆腐干、彩椒
做法：
1.将干的黄花菜浸泡后洗净，将肉丝加水打匀，再加少许盐，待吃水充足后加入少许盐，去掉香菜叶，将香菜茎切段；
2.1勺料酒、1勺酱油、少许盐、白糖、花椒粉，再加入水淀粉搅匀；
3.锅中倒油，五成热时放入肉丝翻炒后加入黄花菜、豆腐干和彩椒，倒入碗汁后再加入香菜段和少许葱进行翻炒即可出锅。
素四物汤
食材：黄花菜 木耳 豆腐 香菇 白菜 豆芽 胡萝卜
做法：
1、锅中放油加胡萝卜丝煸炒，放入豆芽煸炒至透明后加清水，水沸后放香菇和白菜帮，熬煮一小时制成高汤。
2、黄花菜放入沸水中焯熟，豆腐下油锅煎至两面金黄。
3、将高汤、黄花菜、木耳、豆芽都放入豆腐锅中，再熬煮10分钟左右即可。
除了可以当成食物，黄花菜的花和根还可以入药。专家告诉我们，可以用温水冲泡黄花菜根、酸枣仁、核桃木。浸泡时间可以长一些，因为它们比较温和，能长时间饮用，可以助眠，改善睡眠情况。
千万注意这些事
鲜黄花菜要小心
鲜黄花菜比干制的黄花菜营养更丰富，口感也更好，但是它含有秋水仙碱，经过胃肠道代谢后会产生二秋水仙碱。对呼吸道和胃肠道的粘膜有刺激作用，食用后可能会出现腹痛、呕吐、腹泻、恶心等中毒症状，所以不建议生吃。
如果能买到鲜黄花菜，吃之前先放入凉水中浸泡20分钟，然后用开水焯一下，捞出来再次用凉水浸泡2小时，就能去除秋水仙碱。
如何挑选干黄花菜
①看：好的黄花菜颜色呈暗黄色，外形粗壮紧实；
②抓：用手抓一把黄花菜，不沾手，松开之后能迅速还原，有弹性；
③闻：优质的黄花菜闻起来有种淡淡的清香，没有添加剂的刺鼻味道。
这类人要少吃
黄花菜中偏温补，有些发的成分和过敏原，皮肤瘙痒、支气管炎、过敏性哮喘患者不适合吃。
不宜和海鲜一起吃：黄花菜性平味甘，能够清热利尿，而海鲜如螃蟹、大虾、田螺等过于寒凉，黄花菜和这些过于寒凉的食物一起吃，很可能让脾胃受损，引发消化不良、大便异常等情况。
不宜和粗粮一起吃：黄花菜中的膳食纤维含量比较多，如果和同样含有非常多膳食纤维的粗粮一起食用，容易引起消化不良、腹胀、腹泻等症状。 #健闻登顶计划#
测一下自己是否活在精神世界里
雪峰
首先确定的一点是，活在物质世界里，一个字形容，就是累，身心灵都累。若活在精神世界里，两个字形容，就是轻松。活在心灵世界里，就活得轻盈。
若一个人整天整月整年为吃穿住行生老病死奔波劳碌发愁焦虑，想的是如何多创造物质财富多赚钱，那么，这个人就是活在物质世界的人。
如何知道自己是否活在精神世界里？用以下六项指标测一下便知。
你内心世界里有一个人或一批人，不论他或他们近在咫尺还是远在天边，你坚信深信他或他们一定会在任何时候伸出援手帮助你度过困难，他或他们会满足你的所有合理需求，甚至会随时随地满足你的性欲，因此你始终保持着旺盛的精力和活力，你不再担忧和惧怕人生旅途上会遇到困难或遭遇挫折，你每天开心快乐地进行着劳动创造，且心甘情愿地把自己创造所得分享给你心中的他或他们。
你深信这么几个道理，种瓜得瓜种豆得豆，因果报应毫厘不爽，天网恢恢疏而不漏，得到的和付出的永远是相等的，天理永在，道很公正，大千世界的一切都在道中运行，所以你心安然，对困难和灾祸泰然处之，不惊不恐，对身边发生的一切坦然处之，不喜不悲，知道一切守不住也得不到，所以每天悠然自得，不着急不担心不恐惧，以中庸平等心对待万事万物，以平常心道心看待自己的得失和祸福寿夭。
终于明白了人生是生命在人间的一次旅行，人生犹如一场梦，梦最终会醒的，梦醒后知道梦中的一切都是虚幻，所以不再被眼前和现实中的一切所束缚，不再被房子、车子、票子、老子、孩子、妻子、夫子等等子所累所困扰，因为人生旅途上所拥有的一切都是梦中的幻境，并时刻准备好结束梦幻在仙界醒来。
看透了人生，古往今来不管是任何伟大人物富豪领袖，还是整个人类的沧桑变迁朝代更替，无非就是上演的一场闹剧而已，人哪怕活到150岁，也不过是宇宙时空中稍纵即逝的梦幻泡影而已，所以人生就是一场戏，来人间只是看看玩玩而已，没有任何东西和人及家庭、亲友、民族、国家、政党、宗教等等是值得用生命守护的，也不值得绞尽脑汁费尽心思为此焦虑愁苦，于是，活得自在、坦然、逍遥、快乐。
明白了生命和时空奥秘，发现并知晓人死后还有几处叫千年界、万年界、极乐界仙岛群岛洲等的仙界和天堂存在，于是，把整个人生的奋进目标定在了仙界天堂上，不再过分关心关注地球上的事务，更不再惦记和牵挂人间与自己有关的事和人，至于什么物质享受，比如房子车子票子等等，还比如什么地位、荣耀、名声等等统统都不在自己的法眼里存在，至于什么俗人凡人们对自己的看法评论议论等等那些有关虚荣的事无非就是疏竹之风寒潭度雁而已，一门心思将自己的身心灵和劳动创造定格在自己将要前往的仙界上，即所谓的”情定仙岛”。
有坚定不移的上帝信仰。这个信仰的内涵非常丰富，解析起来需要写一本书，明白其原理和道理的人将具备一点浑沌思维，有了一点浑沌思维，就可以不仅遨游在精神世界里，还可以天马行空遨游在无边无际极乐无穷的心灵世界里。
如果你觉得或已经具备了以上六项中的任意一项，毫无疑问，你已经摆脱了物质世界的束缚活在了精神世界里。
2024-04-12
雪峰
首先确定的一点是，活在物质世界里，一个字形容，就是累，身心灵都累。若活在精神世界里，两个字形容，就是轻松。活在心灵世界里，就活得轻盈。
若一个人整天整月整年为吃穿住行生老病死奔波劳碌发愁焦虑，想的是如何多创造物质财富多赚钱，那么，这个人就是活在物质世界的人。
如何知道自己是否活在精神世界里？用以下六项指标测一下便知。
你内心世界里有一个人或一批人，不论他或他们近在咫尺还是远在天边，你坚信深信他或他们一定会在任何时候伸出援手帮助你度过困难，他或他们会满足你的所有合理需求，甚至会随时随地满足你的性欲，因此你始终保持着旺盛的精力和活力，你不再担忧和惧怕人生旅途上会遇到困难或遭遇挫折，你每天开心快乐地进行着劳动创造，且心甘情愿地把自己创造所得分享给你心中的他或他们。
你深信这么几个道理，种瓜得瓜种豆得豆，因果报应毫厘不爽，天网恢恢疏而不漏，得到的和付出的永远是相等的，天理永在，道很公正，大千世界的一切都在道中运行，所以你心安然，对困难和灾祸泰然处之，不惊不恐，对身边发生的一切坦然处之，不喜不悲，知道一切守不住也得不到，所以每天悠然自得，不着急不担心不恐惧，以中庸平等心对待万事万物，以平常心道心看待自己的得失和祸福寿夭。
终于明白了人生是生命在人间的一次旅行，人生犹如一场梦，梦最终会醒的，梦醒后知道梦中的一切都是虚幻，所以不再被眼前和现实中的一切所束缚，不再被房子、车子、票子、老子、孩子、妻子、夫子等等子所累所困扰，因为人生旅途上所拥有的一切都是梦中的幻境，并时刻准备好结束梦幻在仙界醒来。
看透了人生，古往今来不管是任何伟大人物富豪领袖，还是整个人类的沧桑变迁朝代更替，无非就是上演的一场闹剧而已，人哪怕活到150岁，也不过是宇宙时空中稍纵即逝的梦幻泡影而已，所以人生就是一场戏，来人间只是看看玩玩而已，没有任何东西和人及家庭、亲友、民族、国家、政党、宗教等等是值得用生命守护的，也不值得绞尽脑汁费尽心思为此焦虑愁苦，于是，活得自在、坦然、逍遥、快乐。
明白了生命和时空奥秘，发现并知晓人死后还有几处叫千年界、万年界、极乐界仙岛群岛洲等的仙界和天堂存在，于是，把整个人生的奋进目标定在了仙界天堂上，不再过分关心关注地球上的事务，更不再惦记和牵挂人间与自己有关的事和人，至于什么物质享受，比如房子车子票子等等，还比如什么地位、荣耀、名声等等统统都不在自己的法眼里存在，至于什么俗人凡人们对自己的看法评论议论等等那些有关虚荣的事无非就是疏竹之风寒潭度雁而已，一门心思将自己的身心灵和劳动创造定格在自己将要前往的仙界上，即所谓的”情定仙岛”。
有坚定不移的上帝信仰。这个信仰的内涵非常丰富，解析起来需要写一本书，明白其原理和道理的人将具备一点浑沌思维，有了一点浑沌思维，就可以不仅遨游在精神世界里，还可以天马行空遨游在无边无际极乐无穷的心灵世界里。
如果你觉得或已经具备了以上六项中的任意一项，毫无疑问，你已经摆脱了物质世界的束缚活在了精神世界里。
2024-04-12
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