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我是一个10年+的抑郁和焦虑症患者，有自我终结过，当然没有成功啦，现在完全没有这个想法了，虽艰难，也要拼尽全力的活着！
生活中大家都以为我是外向乐观积极的，但其实我每天都要吃药，我还在医院身心病科住过40多天，休假不想说话，晚上失眠严重，一焦虑就会胃疼，特别害怕在陌生且人多的地方，不知道怎么跟别人亲近的相处，以前还会半夜莫名其妙的哭（现在不会了），以前也是想要跟身边的表达自己情绪和身体的不舒服的，但是大家都不太理解，不相信我会生这样的病，没有一个人在意过，现在就谁也不说了，不想表达了，做我自己，不需要被理解，吃药和，吃饭，睡觉和上班成了我唯一的事，业余时间追追剧和综艺，但是最近的剧和综艺真的烂到看不下去，总要做点啥吧，那就开始健身和学着写一些东西，锻炼身体，丰富灵魂！如果有需要诉说，或者不知道该怎么办，或者无聊的话，都可以找我聊聊，我希望我能做一个你很好的倾听者
我是一个10年+的抑郁和焦虑症患者，有自我终结过，当然没有成功啦，现在完全没有这个想法了，虽艰难，也要拼尽全力的活着！
生活中大家都以为我是外向乐观积极的，但其实我每天都要吃药，我还在医院身心病科住过40多天，休假不想说话，晚上失眠严重，一焦虑就会胃疼，特别害怕在陌生且人多的地方，不知道怎么跟别人亲近的相处，以前还会半夜莫名其妙的哭（现在不会了），以前也是想要跟身边的表达自己情绪和身体的不舒服的，但是大家都不太理解，不相信我会生这样的病，没有一个人在意过，现在就谁也不说了，不想表达了，做我自己，不需要被理解，吃药和，吃饭，睡觉和上班成了我唯一的事，业余时间追追剧和综艺，但是最近的剧和综艺真的烂到看不下去，总要做点啥吧，那就开始健身和学着写一些东西，锻炼身体，丰富灵魂！如果有需要诉说，或者不知道该怎么办，或者无聊的话，都可以找我聊聊，我希望我能做一个你很好的倾听者
#家庭心理健康[超话]#（笔记）
焦虑失眠，千万不要着急
失眠了，千万不要着急，你越着急，你就越睡不着。
很多焦虑症患者失眠之后，心里非常着急，甚至还有一些恐惧，还没有睡觉呢，刚到下午四五点钟，就开始害怕：今天晚上要是睡不着，怎么办呢？如果又失眠了，怎么办呢？这是两个错误的认知。
睡觉需要的是放松，越放松就越容易睡着。而你睡不着了，就开始烦躁、着急，你越烦躁，你就越精神，越精神就越不放松，那肯定就会越失眠。
还有没睡觉就开始担心自己晚上睡不着，这是一种担心和恐惧，会让你更加敏感，让你无法放松下来。你放松不下来，那肯定就更加睡不着了。
应该采用一个睡不着就睡不着，躺着也是一种休息这样的一个心态，顺其自然，能睡着就睡着，睡不着就躺着。采用这种心态了，你的心情就放松了，那很可能用不了多久就睡着了。如果睡不着，你也在安安静静的躺着，安安静静躺一晚上也是一种休息，总比在床上来回折腾，心烦意乱的躺一晚上要舒服的多。
另外，很多焦虑症患者，都害怕自己长期睡不着了，会猝死，会对自己身体不好。其实这是一种灾难化思维，你的身体没有那么脆弱，你有几天没有睡好觉，你顶多就是身体不舒服，不会立马要了你的命的，不用太担心。而且你失眠一两次，不代表着你会一直失眠下去，根本不用担心和害怕。
还有的患者，害怕自己晚上睡不着，第二天没有办法好好工作，心烦意乱。你如果睡不着的时候，就安安静静的躺着，心里没有那么烦躁，那你还会得到一些休息，有可能你就睡着了，第二天不会那么痛苦。如果你因为睡不着，担心一晚上，心烦一晚上，第二天你肯定会头晕脑胀，很痛苦的。
不管是你晚上能不能睡着，你都要拿出一个随便吧，顺其自然，能睡就睡，睡不着就躺着休息这么一个心态，千万不要着急，你越着急就越兴奋，越兴奋就越睡不着。
（刘聪：《战胜焦虑症》第538集）
焦虑失眠，千万不要着急
失眠了，千万不要着急，你越着急，你就越睡不着。
很多焦虑症患者失眠之后，心里非常着急，甚至还有一些恐惧，还没有睡觉呢，刚到下午四五点钟，就开始害怕：今天晚上要是睡不着，怎么办呢？如果又失眠了，怎么办呢？这是两个错误的认知。
睡觉需要的是放松，越放松就越容易睡着。而你睡不着了，就开始烦躁、着急，你越烦躁，你就越精神，越精神就越不放松，那肯定就会越失眠。
还有没睡觉就开始担心自己晚上睡不着，这是一种担心和恐惧，会让你更加敏感，让你无法放松下来。你放松不下来，那肯定就更加睡不着了。
应该采用一个睡不着就睡不着，躺着也是一种休息这样的一个心态，顺其自然，能睡着就睡着，睡不着就躺着。采用这种心态了，你的心情就放松了，那很可能用不了多久就睡着了。如果睡不着，你也在安安静静的躺着，安安静静躺一晚上也是一种休息，总比在床上来回折腾，心烦意乱的躺一晚上要舒服的多。
另外，很多焦虑症患者，都害怕自己长期睡不着了，会猝死，会对自己身体不好。其实这是一种灾难化思维，你的身体没有那么脆弱，你有几天没有睡好觉，你顶多就是身体不舒服，不会立马要了你的命的，不用太担心。而且你失眠一两次，不代表着你会一直失眠下去，根本不用担心和害怕。
还有的患者，害怕自己晚上睡不着，第二天没有办法好好工作，心烦意乱。你如果睡不着的时候，就安安静静的躺着，心里没有那么烦躁，那你还会得到一些休息，有可能你就睡着了，第二天不会那么痛苦。如果你因为睡不着，担心一晚上，心烦一晚上，第二天你肯定会头晕脑胀，很痛苦的。
不管是你晚上能不能睡着，你都要拿出一个随便吧，顺其自然，能睡就睡，睡不着就躺着休息这么一个心态，千万不要着急，你越着急就越兴奋，越兴奋就越睡不着。
（刘聪：《战胜焦虑症》第538集）
【#经常丢三落四可能是多动症#】你有没有过这样的经历：1.精力旺盛，平时话比较多，思维跳得特别快，容易打断别人说话；2.上课、工作时无法集中注意力，认真做一件事情不超过三分钟就开始走神。3.做事经常丢三落四，不是掉钥匙就是忘记带手机；4. 难以预估完成一项任务需要多少时间，导致迟到、无法完成任务等。
上述的经历看起来似乎人人都有，但一位网友在网上分享，说自己因为长年如此，最终在医院确诊了ADHD（注意力缺陷多动障碍）。
在她的分享帖子下，不少网友自查表示“全中”、“你有我也有”，甚至有人发问：“现代人还有人不是ADHD吗？”
一个大部分人都没听说过的疾病，却被网友感叹“自查全中”，ADHD到底是什么？真得了后果很严重吗？
在略有了解的人看来，注意缺陷多动障碍（ADHD，俗称多动症）是儿童才会有的疾病，为啥成年人也能患上多动症呢？据研究报道，ADHD发病率为4.31%-5.83%，男女发病之比4:1—9:1，粗略估计我国有1461万-1979万ADHD儿童。70%的ADHD患儿症状持续至青春期，部分可持续到成人，它跟个体从小大脑成长发展过程中的表现有关系，大脑功能的缺陷会导致其出现。
四川大学华西心理卫生中心五级专家司徒明镜告诉封面新闻记者，ADHD有几大核心症状：第一是注意缺陷，患有注意缺陷的孩子会出现注意力不集中、容易走神、容易受到外界干扰、容易被外界吸引走专注力且难以回到之前正在做的事情上面，因此经常容易出现做事情有些虎头蛇尾。同时，他们的一些条理性也不是很好，做事比较马虎、粗心，容易丢三落四，这些是注意力不集中的主要症状。
第二，有些患有ADHD的孩子会表现的有些容易冲动，他们很难控制住自己的一些情绪和一些行为，容易比较急躁、容易发脾气，很难等待和排队，可能话比较多、精力比较旺盛、容易打断别人，不顾别人正在做的事情，去影响到别人，这些也可能导致其在社交上与情绪上的一些问题。
成年人也会患ADHD
与遗传有一定关系
“ADHD是一种延续性的慢性疾病，患者除了孩子之外，相当多一部分的症状可能会延续到成年之后，特别是注意力不集中的症状，很多成年ADHD患者同样会出现注意力问题，导致其长时间出现注意力不集中的症状，影响工作效率。或者其很有可能出现情绪管理困难，导致其较为情绪化，容易爆怒，也会导致其人际关系或者婚姻上出现问题。同时，ADHD的患者还容易共病抑郁症、焦虑症、以及物质滥用等障碍，也会影响其整体的社会功能。”司徒明镜说。
由于ADHD是神经发育上的一种疾病，这个疾病目前病因不明，但遗传因素的确是较为重要的一个问题。医生在临床上也发现很多ADHD儿童患者的家长，尤其是其父亲（男性）出现注意力缺陷、冲动表现的可能性是有的，很多家长也具有注意力不集中等问题。“所以在评估过程中，我们也会了解其家族中有无这些症状的患者，来明确孩子的诊断。”
症状为：思维活跃 精力旺盛
ADHD也被称为“天才病”
因为ADHD很多患者表现为较为活跃、精力较为旺盛、头脑反应也相对较快，这类人群在某些方面相对于同龄人可能会表现出一些突出的特长，比如有超强的艺术创作能力、有极致的策划能力。回顾一些名人的日常生活表现，也能发现他们是ADHD的患者，比如菲尔普斯，他在小时候也存在ADHD的问题；爱因斯坦等伟大的科学家、莫扎特等也被报道其有这一方面的表现。ADHD会导致人精力旺盛、神经各方面活跃，在相应专业领域做出较为突出的成就。
网上自测不可靠
需要专科医生识别
在门诊会谈时，除了通过检查性交谈、行为观察和辅助身体检查，医生的确会运用一些量表评估诊断。
司徒明镜介绍，ADHD的诊断目前现在主要针对的是DSM-5等标准进行制定，很多评估的工具只能作为一种筛查的作用，帮助我们识别一些高危人群，去测出其是ADHD患者的可能性有多大。但由于工具本身信效度的问题，其很难作为诊断的可靠标准，在测试结果为阳性以后也不一定真的就有ADHD的问题。
所以如果在做了一部分测试之后，怀疑自己有这方面的问题，还是需要到专科的医生面前进行面诊识别。
“因为ADHD本来也是一个疾病，并不是说这个人故意注意力不集中、故意调皮、故意不愿意完成任务的现象，这个疾病是可以通过一些药物或者一些行为干预来帮助其减轻症状、包括提高其社会功能的。”司徒明镜告诉封面新闻记者。一旦确诊了ADHD，特别是在青少年阶段，一定需要积极干预。轻中度的ADHD可以首选一些非药物的干预，包括行为治疗、父母训练、物理治疗等等均可以起到效果。
对于中重度以上的ADHD患者，包括一些成年人，其多动症或注意缺陷的问题较为突出的，对其生活影响比较明显的，还是建议进行药物干预，药物对于控制症状以及改善注意力水平也是能够起到一定的效果。同时，随着症状的改善，也可以缓解其继发的一些行为方面的问题，从而综合性提高功能方面的能力，从而减轻症状对其的损害。（封面新闻）
上述的经历看起来似乎人人都有，但一位网友在网上分享，说自己因为长年如此，最终在医院确诊了ADHD（注意力缺陷多动障碍）。
在她的分享帖子下，不少网友自查表示“全中”、“你有我也有”，甚至有人发问：“现代人还有人不是ADHD吗？”
一个大部分人都没听说过的疾病，却被网友感叹“自查全中”，ADHD到底是什么？真得了后果很严重吗？
在略有了解的人看来，注意缺陷多动障碍（ADHD，俗称多动症）是儿童才会有的疾病，为啥成年人也能患上多动症呢？据研究报道，ADHD发病率为4.31%-5.83%，男女发病之比4:1—9:1，粗略估计我国有1461万-1979万ADHD儿童。70%的ADHD患儿症状持续至青春期，部分可持续到成人，它跟个体从小大脑成长发展过程中的表现有关系，大脑功能的缺陷会导致其出现。
四川大学华西心理卫生中心五级专家司徒明镜告诉封面新闻记者，ADHD有几大核心症状：第一是注意缺陷，患有注意缺陷的孩子会出现注意力不集中、容易走神、容易受到外界干扰、容易被外界吸引走专注力且难以回到之前正在做的事情上面，因此经常容易出现做事情有些虎头蛇尾。同时，他们的一些条理性也不是很好，做事比较马虎、粗心，容易丢三落四，这些是注意力不集中的主要症状。
第二，有些患有ADHD的孩子会表现的有些容易冲动，他们很难控制住自己的一些情绪和一些行为，容易比较急躁、容易发脾气，很难等待和排队，可能话比较多、精力比较旺盛、容易打断别人，不顾别人正在做的事情，去影响到别人，这些也可能导致其在社交上与情绪上的一些问题。
成年人也会患ADHD
与遗传有一定关系
“ADHD是一种延续性的慢性疾病，患者除了孩子之外，相当多一部分的症状可能会延续到成年之后，特别是注意力不集中的症状，很多成年ADHD患者同样会出现注意力问题，导致其长时间出现注意力不集中的症状，影响工作效率。或者其很有可能出现情绪管理困难，导致其较为情绪化，容易爆怒，也会导致其人际关系或者婚姻上出现问题。同时，ADHD的患者还容易共病抑郁症、焦虑症、以及物质滥用等障碍，也会影响其整体的社会功能。”司徒明镜说。
由于ADHD是神经发育上的一种疾病，这个疾病目前病因不明，但遗传因素的确是较为重要的一个问题。医生在临床上也发现很多ADHD儿童患者的家长，尤其是其父亲（男性）出现注意力缺陷、冲动表现的可能性是有的，很多家长也具有注意力不集中等问题。“所以在评估过程中，我们也会了解其家族中有无这些症状的患者，来明确孩子的诊断。”
症状为：思维活跃 精力旺盛
ADHD也被称为“天才病”
因为ADHD很多患者表现为较为活跃、精力较为旺盛、头脑反应也相对较快，这类人群在某些方面相对于同龄人可能会表现出一些突出的特长，比如有超强的艺术创作能力、有极致的策划能力。回顾一些名人的日常生活表现，也能发现他们是ADHD的患者，比如菲尔普斯，他在小时候也存在ADHD的问题；爱因斯坦等伟大的科学家、莫扎特等也被报道其有这一方面的表现。ADHD会导致人精力旺盛、神经各方面活跃，在相应专业领域做出较为突出的成就。
网上自测不可靠
需要专科医生识别
在门诊会谈时，除了通过检查性交谈、行为观察和辅助身体检查，医生的确会运用一些量表评估诊断。
司徒明镜介绍，ADHD的诊断目前现在主要针对的是DSM-5等标准进行制定，很多评估的工具只能作为一种筛查的作用，帮助我们识别一些高危人群，去测出其是ADHD患者的可能性有多大。但由于工具本身信效度的问题，其很难作为诊断的可靠标准，在测试结果为阳性以后也不一定真的就有ADHD的问题。
所以如果在做了一部分测试之后，怀疑自己有这方面的问题，还是需要到专科的医生面前进行面诊识别。
“因为ADHD本来也是一个疾病，并不是说这个人故意注意力不集中、故意调皮、故意不愿意完成任务的现象，这个疾病是可以通过一些药物或者一些行为干预来帮助其减轻症状、包括提高其社会功能的。”司徒明镜告诉封面新闻记者。一旦确诊了ADHD，特别是在青少年阶段，一定需要积极干预。轻中度的ADHD可以首选一些非药物的干预，包括行为治疗、父母训练、物理治疗等等均可以起到效果。
对于中重度以上的ADHD患者，包括一些成年人，其多动症或注意缺陷的问题较为突出的，对其生活影响比较明显的，还是建议进行药物干预，药物对于控制症状以及改善注意力水平也是能够起到一定的效果。同时，随着症状的改善，也可以缓解其继发的一些行为方面的问题，从而综合性提高功能方面的能力，从而减轻症状对其的损害。（封面新闻）
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