#HBN咖啡因眼霜# 我近期被一句话打动：与《中国国家地理》共同出品的人文纪录片《时间会等人》中说道，“明白如何等候时间的人，时间也将会为你停留”。不知你是否也有过这样的经历——不断投入却短期内无法获得回报，却又难以舍弃。在这段过程中，人的内心其实是非常煎熬的。而在纪录片中，麦子传递出的真实感受正是如此。。

一周总有那么几天睡觉巨晚
出门前的快乐简直无法想象️/美图想留在大号发 简单发发小草稿/我很满意这张 有种很开心的美/遇见拍婚纱照的 我说快快给我合照 幸福传递嘿嘿/同上/摆烂照好玩 有种不管别人死活的病感/有点乱的小草稿子/找路边美女帮我们拍照 可惜光不太好 调不出来啦（对啦！至少三个路人跑来夸我们 真的很意外 女孩子真的太美好了（没有觉得我们漂亮的意思嘿嘿别骂/抓拍出来的糊图 希望永远像那一刻一样快乐！！

一个月，成功瘦10斤[666][666]

早餐，7:00，2两面条+番茄炒蛋和西葫芦炒蛋浇头+2块烧鸭；
晚餐，19:30，147g米饭+土豆丝+番茄炒蛋+圆白菜炒蛋+肉皮冻若干。

BTW，从3月13日开始记录，体重从196➡️185.9，完成第一阶段目标（一个月瘦10斤），回顾这一个月，节食和运动并不是常态，总结了几点经验，分享给大家，供参考：
1.合理膳食搭配——我是一个典型的中国北方胃，之前每餐的主食比例很高，这个月整体控制了碳水的占比，本人一般情况下每餐的主食不超过150g；
2.蛋白的持续摄入——蛋白可以有效延长消耗，每天要保证肉蛋豆类的摄入，可以少但不能没有，饿的太快既难受又容易抵制不住“诱惑”；
3.视情况增加运动——在外面应酬或聚餐的情况下，如果无法避免，建议比日常增加些运动量，这些运动未必当时就能消耗掉“嗨吃”的摄入能量，但运动对肌肉的刺激会对消耗有持续作用，如果是餐后运动还能有效助消化；
4.吃慢点——细嚼慢咽容易吃累，且给了肠胃向大脑传递信号的时间，在不浪费的情况下先吃不容易咀嚼的食物，可以有效控制中后段的食欲；
5.晚餐时间的控制——晚餐尽量把时间提前对数据影响比较大，哪怕是豆皮卷蘸酱菜，如果吃的晚，代谢时间不够，也会影响数据（个人感觉仅是影响短时间的数据，实际影响不大）；
6.纤维摄入——这点很重要，关系了“大”的情况，懂的都懂[笑cry][笑cry][笑cry]

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