#生活化减脂# 减肥的尽头真的不是节食，靠节食和纯饿撑不过几天的，普通人也没必要像明星一样减脂，那生活化减脂到底是怎样的存在？

从去年十月到今年四月，我瘦得也不多，但整个人体型变化很大，坚持一周2-3次私教健身课程，没刻意吃减脂餐。这应该是最轻松的方式了。

我理解的生活化减脂是饮食、睡眠、运动都要进入到一个既能坚持又能维持体重（慢慢减）的状态，情绪稳定，食欲稳定。

瘦下来的本质就是能量守恒，通过制造热量缺口（一天200-400卡比较合适），摄入＜消耗达成减脂的目的，通过训练获得更多肌肉，在视觉上同等重量显瘦。

1.不要用极端的方式试图瘦下来，你对身体所有疯狂的举动，身体都会疯狂的回报。

2.尽量不要频繁外出就餐，你很难想象外面的食物是什么原料，添加了多少调料，真正让我们发胖的不是碳水而是好油高盐高糖的食物，世卫组织推荐人均每天盐摄入量不超过5g，5g盐只有我下图这么一点。

3.减肥初期可以16+8，但这也是能用的最极端的方式了，最好是用正常方式吃饭，不需要去吃什么代餐粉、外卖减脂餐、白人饭。

4. 相对于减重，维持体重同样困难，所以首先需要稳定的情绪，进而稳定的食欲，每天保持七分饱，不要某一段节食，然后又突然暴饮暴食。

5.与食欲稳定一样，也要有规律性的运动，每周有两三次健身就够了，不是一说减肥就疯狂锻炼。

6.最近体验了一下社区食堂挺方便的！你们也可以尝试一下，价格不贵，少油少盐，全程自助，营养均衡，可以看到克重，还能精准分析营养和热量，没时间做饭的时候挺方便的。 #刘大锤说赵露思快瘦成纸片了#

#上海租房##上海转租# 排到公租房了，高申北苑原始主卧转租，近6号线五洲大道和12号线东陆路，独厨独卫，全部都是原始墙，隔音很好很安静。因为是主卧阳台房型所以采光也很好，窗子很大。屋子大概是20多平，一个人住两个人住都可以。包水网，房间内空调，洗衣机，沙发，冰箱，两个大衣柜一应俱全可直接拎包入住。窗外有晾衣杆，楼下也有晒被子的地方。房东很好说话，有什么问题联系她基本上当天就能弄好。房租是2650元/月，这个房子装修还不错，保护的也挺好，比周边同类型房子看着都新，这两年房东也都没有涨房租。住了三年多了，要不是排到公租房了也不会转租，最快节后的周末可以搬，具体时间可以大家商量。

全国范围女性健康调查报告显示，有60%以上的女性可能存在宫寒的问题。‍♀‍♀

什么是宫寒❓宫寒即子宫寒冷，它不单指某一种症状，而是包括卵巢、输卵管等多种问题。多表现为：月经不调经色暗痛经小腹及腰骶部冷痛闭经白带多等。

如何化解宫寒❓
1⃣不贪食寒凉食品
2⃣多吃温补的食物
3⃣坚持运动
4⃣使用#卫济堂 数字全息三焦平衡法