健身干货｜马甲线这东西，光练没用❗
想给“瘦不下来”“每天喊着要马甲线”的女生
一些实用的忠告⤵⤵
没马甲线也好，瘦不下来也好
你必须得知道【皮质醇】 这个东西
那些体重忽高忽低、一直无法跨越减肥平台期
运动把自己练到爆还不掉秤的朋友们
想解决问题，一定得有发现问题的能力
1⃣什么是皮质醇？
皮质醇又称为压力性激素，简而言之就是当你的身体处于压力状态下会分泌的一种激素
想减的成功，就得处理好和它的关系
2⃣皮质醇升高的原因
1、长期营养不均衡，比如只吃蛋白质
2、碳水没吃够、血糖水平低（断食期过长¥
3、压力大，精神焦虑（对体重数字过于敏感）
4、不安排休息、持续性运动（消耗大量卡路里）
5、熬夜，睡眠质量差（作息不规律）
3⃣皮质醇升高的表现
1、瘦不下来、腹部易囤积脂肪（怎么练就是看不到腰线）
2、脂肪停止分解、肌肉分解快、减脂效率低，身型没变化
3、掉发、面色差、情绪不稳定，疲惫
4⃣怎么降低皮质醇
1、不要戒碳水
挑对时间吃对碳水，不要把碳水当成敌人
2、训练要合理安排休息日
若有空腹训练不要过长，不要过于频繁
3、训练之后及时补充营养
蛋白质碳水脂肪缺一不可
4、睡够8小时，不要长期饿着肚子睡觉
上篇笔记评论区有粉丝问我
空腹练腹、空腹有氧、空腹力量
训练减脂效果会不会好一点？
我不能一定说“会”或者“不会”
但实际上，当你长时间空腹
又做了大量的运动，时长过长或者强度过大
血糖值就会降低，会造成运动型精神紧张‍♀
在这个身体状态下，你身体的皮质醇就会升高
因此身体就开始启动自我保护机制
虽然你还在出汗，但脂肪停止分解
这个时候你身体处在不平衡的状态
于是就开始牺牲你那少可怜的的肌肉
大大降低减脂的效果
❓那真的不能空腹做运动吗？
“我看很多人都通过空腹运动瘦了下来呢”
当然不是！
我上面也强调了“大量”这个词
只要你的运动时长和强度是合理的
20-30分钟核心训练
普拉提、瑜伽、腹肌训练等
控好时长和强度
个人不建议空腹跑步

#奔四的人生；因体验而精彩
# 是9岁女儿的妈妈；开了馆
每天连轴转的状态自己感受到
会员们也看在眼里；
所以时不时给我带早餐，中饭晚餐 和我分享你们生活中最开心的时光和有意义的事情！
你们经常和我说特别“想和你聊聊天，但是看你超级忙；一方面看你忙替你开心，一方面又担心你照顾不好自己”
所以从去年开始；我在思考，这样的状态不是我要的；开馆比做教练更加辛苦！因为这条路我要走很久；所以我选择慢下来
就像教普拉提之后发现
#体态比胖瘦重要
#慢比快重要
因为一个馆主的基本功不能偷懒
#永远相信一万小时定律
所以细化每一个岗位的每一个环节
在花大量的时间认真思考之后的总结更有成就感
#能掌握自己的生活才会有幸福感
没有人能够定义你；奔四的人生 因体验而精彩 https://t.cn/RBSR99B

7天的住院
3个小时的手术
每天各种检查抽血，奔跑于各个科室
起起伏伏的情绪
完全昏昏噩噩的一天半
真正体会到什么是晕倒，什么是脆弱
哈哈哈 进过一次手术室才后知后觉，什么工作什么不开心什么烦恼压力，都不是成为内耗自己的负担，身体才是最重要的‼️
以后的日子要开开心心的过，快快乐乐的活！[打call]