睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？。睡眠阶段睡眠的第一阶段(Stage 1 Sleep)呼吸和心跳频率开始轻微下降。而我们的 大脑则进入另一种创造和休息的状态，此时我们的思维如蜂蜜一般缓慢地流动——啊 啊啊啊啊，这种感觉太好了。 你可以认为，睡眠的第一阶段是通向入睡之门。睡眠的第二阶段 大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉。 在这一阶段，我们很容易被惊醒。(大部分上课睡觉的也是这会儿被叫醒的)睡眠的第三和第四阶段(熟睡) 在睡眠的第三和第四阶段，我们的脑电波频率降到了最低。我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。 我们的血管开始扩张，平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中，睡眠的第五阶段(REM睡眠)快速动眼(Rapid Eye Movement)，简称REM睡眠阶段。 在20世纪50年代，一位名叫内森·克莱特曼(Nathaniel Kleitman)的科学家发 现，当人类处于这个睡眠阶段时，他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。反常的是，这时，我们的脑电波迅速增加，而且它们变得和我们完全清醒时一模一 样!你这样想就会觉得这很合理了——在我们做梦的时候，梦境一般如此真实而生动， 以至于在我们醒来之前都不会意识到它们不是真实存在的。。晚上我们的睡眠大概这样分布看见了吗，在第一到第四个小时左右，你的熟睡阶段(3-4)占比是最高的，这时候梦很少。到六小时之后，就几乎是REM睡眠了，也就是狂做梦的阶段。这就解释了我们为什么经常早上总是在梦境中醒来的。当我们睡眠不规律的时候，我们的身体会以牺牲其他睡眠阶段的时间为代价，来补充 熟睡阶段的睡眠。人们相信，这就是为什么我们的身体会在睡眠的前3到4个小时里尽可 能地熟睡。也许你已经猜到了，高质量的睡眠就意味着容易睡熟。对于我们的大脑来说就是容 易进入熟睡阶段，并且在这个阶段停留足够的时间。------------------------------------------------------------------------------------------------------既然”熟睡阶段“是关键，那我们如何尽可能提高熟睡阶段时间呢?你体内的睡眠生物钟里最首要、也是最重要的部分就是你的体温节律(body temperature rhythm)，也叫生理节律(circadian rhythm)。这种周期性的体温升降告诉我们的大脑何时会感觉到累，何时会感觉更清醒些。当 我们体温升高时，我们会感觉更清醒，脑电波发射频率也更高些。当我们体温下降时， 我们会感觉到打瞌睡，身体疲乏，也会感觉很懒惰。一般来说，我们的体温在早晨开始上升，午间有时会进行下调，然后继续上升， 直到夜晚来临。一般傍晚的时候，是我们体温的最高点，也是我们最活跃的时候。然 后体温持续下降，在凌晨4点时候达到其最低点。那影响你体温节律的因素是什么?一些可能破坏体温节律的因素又是什么呢?在我们体内的确有这样一个系统，它通过明暗来控制 某种与睡眠有关的激素等级。这个激素叫褪黑素。我在美国有同学给我推荐过一种轻副作用的安眠药，叫Melatonin，就是含这种激素的口服药片。睡前20分钟服用，而且一定要关灯，为什么?因为褪黑素在我们处于黑暗中时开始分泌。当我们的眼睛停止摄入直射的阳光后，我们 体内的褪黑素含量开始升高。你体内的褪黑素含量取决于你白天眼睛所摄取的自然日光 量。你接受的阳光越多，体温下降得越慢，你也能更长时间地保持清醒警觉。若你白天 没晒多少太阳，你的体温就会下降得很快，然后你就会觉得困倦，并且无法保持平衡。 这样，你在一天中很早的时候就会想睡觉了，另外一种情况就是你就会一直不想睡觉， 从而造成失眠以及睡眠质量的降低。------------------------------------------------------------------------------------------------------所以，这就引出我们的第一个方法了，没错，那就是阳光!增加你在户外的时间。 在一间以日光灯为照明手段的办公室里，照度大约为200到500 lx，日出时，照度大约为10,000 lx。 正午太阳当空时，照度大约为100,000 lx! 考虑到进化过程中，我们长期在光线强度很高的野外生活。而现在我们则整天呆在 日光灯下这种光线强度很低的环境中。在室内呆一天，对于我们的眼睛来说和在完全黑 暗中呆一天没有什么区别!整日宅在宿舍的人因为根本感受不到阳光的变化，白天晚上基本上都差不多，所以褪黑素变化不大，体温相对恒定。正所谓爱之深，恨之切，白天不知日出眼睛鼓得溜圆，夜晚怎能安心合上双眼潇洒熟睡?在家工作的人们，思考问题时别老呆在家里，赶紧打开后门到你家后院去慢慢想吧。 如果你在办公室工作，你可以把你的桌子移到窗户边上。 多计划一些户外活动。 醒来后马上掀开窗帘或其他遮光物。 在早晨和傍晚别带太阳镜。运动量也极为重要 你每晚的活动量和有氧运动量对你的体温节律也有着巨大的影响。任何运动锻炼都能 快速提高体温，这对你的睡眠系统很有好处。锻炼能使你每天的峰值体温更上一层楼。这 比其他任何一种提高体能的方法都有效。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。最后我要说的是，锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。我有切身体会，当我晚上竭尽全力完成在17-19分钟左右跑完4000米的极限跑步时(详见我的另一个关于跑步的回答)，半小时之内，一直在流微汗，说明体温在很高水平，在完成后一小时内身心都极度兴奋，工作效率非常高，而且心跳能保持80bpm以上(平均静态54bpm左右)，但在晚上睡觉时，却能最快速度睡着，第二天精力也比不锻炼时要好。非睡眠时间 非常明显，我们非睡眠时间(Prior Wakefulness)的总量对以上三个因素有着直 接的影响。你的活动量对你的体温变化有影响。同样，你长时间保持清醒则意味着你有 可能摄取更多的阳光，而这对你的褪黑素含量也有着直接影响。 如果你睡了8、9个小时，但白天仍觉得很困。这可能是你需要减少睡眠时间的一个信 号。你实在睡得太多了，你需要增加你的非睡眠时间，以平衡你的体温节律，让你入睡后能睡得更熟。打盹这里有个非常重要的小贴士，那便是中午打盹，千万不要小看它的作用。又是这张图。看见了吗，经过了体温升高精力充沛的白天之后，到中午是个体温回落的隘口，这时通过打盹来缓解体温下降，效果是最好的。你可能曾听人说过，小睡 10分钟就能让你重新精力充沛，就是这个道理。如果你打盹不超过45分钟，你醒来后会 感到精力充沛，准备充分。打盹的正确方式就是把时间控制得很短。这能在补充你体能的同时避免进入熟睡状 态。一些研究甚至表明，短时间打盹能把得冠心病的几率下降30%。但一定要切记，不要打盹过久!!!!!如果你打盹超过1到2个小时，你就非常有可能进入熟睡阶段了。你的体温开始下 降，而你醒来后会感到非常困倦、丧失了判断力。同时，如果你在白天进入了熟睡阶段， 这会给你的体温节律带来沉重的打击，而到了晚上你可能很难入睡。你在晚上很难睡熟， 这又会在第二天给你带来很多负面影响，如体能不佳，头痛和恶心。然后这又会让你打 更多的盹……总结想睡眠效率高其实是有章可循的，简单说来，就是，在早上起床不感觉很困的前提下尽可能缩短晚上睡眠的时间，但白天一定要足够的户外活动，而且要多进行有氧或无氧的运动，保证在晚上时分精力已经耗尽快速进入睡眠。恰当时间的打盹能明显延缓体温开始下降的中午，让下午也保持体力。(如何制定夜晚该睡多久?书中说可以通过一些实验和误差测试，来找到能让我们在睡眠周期结束后醒来的最佳 时间了。如果你醒来时感觉很糟糕，试着比你平时早起20分钟，或晚起20分钟，或晚起40 分钟。持续这样做，你最终就能找到合适的时间。)

七、活泼型人格
活泼型人格的人面部表情非常丰富，他们从不掩饰自己的喜怒哀乐，并且他们快乐的表情远远多于悲伤的表情。他们的身体动作也十分丰富，说到尽兴处往往喜笑颜开，手舞足蹈。他们是最好的玩伴，因为在寻找快乐这件事上，他们总有取之不尽的灵感，但是，他们内心也存在着脆弱的一面。因为他们的情绪并不是非常的稳定，尤其是他们遍寻不到快乐时，就会给周围人一种颓废，沮丧的形象，所以，他们是天使也是魔鬼。如果对方以魔鬼的形象出现在你的面前，先不要着急去批判他，因为如果你认识过去的他说不定就会原谅现在的他。如果他以天使的形象出现，请给他报以掌声，因为你很难想象他是如何走出放纵和沉迷的生活，以乐观的心态去重新拥抱世界的。
活泼型人格的人会认为这个世界充满了刺激的事物和体验，而他们最大的快乐就是追求这些刺激和体验。他们的生活目标就是新鲜，好玩，注意力的焦点也会放到“我如何才能追求快乐”上，所以，如果你的身边有这类朋友，绝对会给你带来无穷的乐趣。他们笑容亲切，精力充沛，神采飞扬，并且由于他们几乎时刻都在追求快乐，所以你不用担心他们身上的负能量会波及到你—他们带给你的往往是新鲜和刺激。而且，他们不注重结果，更注重过程，他们总是把经历看得比成功更重要。他们对于生活总是充满激情，再加上他们头脑灵活，又勇于尝试，富有冒险精神，所以会很有趣。他们总是在追求刺激，但是随着时间的推移，能够触动他们的刺激会越来越少，所以他们需要更大的刺激来让自己变得快乐。
活泼型人格的人，他们外向，主动，活泼开朗，精力充沛，兴趣广泛，时刻在想办法满足自己的需求。但是他们害怕承诺，渴望拥有更多，倾向于逃避烦恼，痛苦和焦虑，这也造成了他们性格上的弱点。
活泼型人格的人其实最容易走上两个极端，如果他们能控制自己的人生，那么，它们会变成很有趣，很精彩的一类人；如果不能控制，他们就会因为过度的追求刺激而陷入到迷惘的生活中，关键在于控制。如果你是一个活泼型人格的人，一方面你要保持对生活的激情，对未知事物的好奇，因为这正是你非凡成就和人格魅力的源泉；另一方面，你要学会控制给自己设置一条底线，培养自己“退出意识”。那么，什么是“退出意识”呢？简而言之就是在意识到事情超出了自己的控制范围时，能够及时退出，置身事外去领静的思考接下来应该怎么做。对一般人来讲，那就是当事情朝着不好方向发展时，你要学会止损。但是对活泼型人格的人来讲，退出意识还有另外一种含义，那就是当事情变得越来越有趣，越来越刺激的时候，退一步，想一想眼前的事情是否已经超出了自己的控制范围，那么生活中的很多问题也就可以迎刃而解了。极端的活泼型人格的人容易成为机会主义者，他们会给别人这样的印象：他们会抓住一切让自己感到满足的机会，无论是美食，衣服，还是美酒，咖啡，都是他们热衷的目标，所以他们之中有一部分人会对某种东西成瘾，比如烟，酒等。而且这些人还有另外一个特点，就是他们一方面在尽情享受眼下的刺激，另一方面还会给自己勾画一个遥不可及的未来，唯独欠缺制订脚踏实地的中期计划的能力。这是因为他们无法摆脱眼下刺激事物的吸引，难以下定决心在看得见的未来做出改变，所以只好通过“大胆筑梦”来安慰自己—“将来我还有机会”，以此来逃避眼前的痛苦。
破解活泼型人格的机会主义陷阱的方法就是—活在当下。
第一：我们在做任何一件事情时都要想想“当下我们为什么要做这件事情？”不要随便的开始，也不要随随便便的结束，因为“随便”二字恰是一切不理性的根源。
第二：认为一件事情是有利的就要当下去做。
第三：制定一个计划，这个计划的开端就一定是当下，不是明天，明年或者干脆是从“机会来了”开始，因为真正的好机会永远是当下。
大部分活泼型人格的人童年部分都分为两个层：第一层是完整的童年，在这段时间里他们都经历过美好，富足，快乐，安逸的时光；第二层可称之为“被剥夺的日子”。在享受过童年时光之后，由于某种原因，比如外在环境的突然变故，天面生活一去不复返了之后，他们会变得沮丧，也更害怕失去快乐—只要抓住快乐就不放，变成最会享受的那类人。所以，从外表上来看，纵情享受他们是乐观主义者。但是在骨子里，他们极度悲观。他们认为未来不可确定，唯有抓住眼前的欢愉才是生活的真谛。因此，要从根本上改变他们过度追求刺激这一局面的办法就是让他们从“假乐观，真悲观”变成“真乐观，不悲观”。
不妨活的青春一点，不要总是担心事情会向坏的方向发展，只注重眼前的欢愉。而是要拿出一点不怕失败，不怕困难的二杆子精神来，遇到困难别想着逃避，告诉自己，就算没有好的结果，即使输一把也没什么大不了。也不要总去想结果如何，很多时候，其实我们很难真正控制自己的未来，人生最重要的是抱着最好的希望去做最大的努力，而不要去强求结果。那样会产生太多不合常理的焦虑。当你不焦虑未来，不担心失败的时候，就会发现眼下的片刻欢愉不过是人生路上的鸡零狗碎。你还有更重要的事情要做。

后记：
原本以为人生中最难的事情是“明辨是非”，但是大部分情况“明辨是非”其实不难，难的是在我们知道了什么是正确，什么是错误之后，朝着正确的路不惧风雨地向前走下去。
我们明明知道顺着正确的路披荆斩棘最终会走向光明，顺着错误的路醉生梦死最终一定会陷入黑暗。但是我们一来惧怕荆棘；二来抵不过魔鬼的诱惑，所以才一次次做出错误的选择。然后，我们咒骂命运的不公，但心里其实很清楚，今天的命运来自昨天的选择，而我们每一次糟糕的选择，皆是因为自己的内心受到了蛊惑。

余生有了书籍的陪伴内心再也不会出现孤寂荒凉之感

这两天在读迟子建的短篇小说精选《雪窗帘》！

我是第一次读迟子建的作品！我想我会去把她所有的书籍都会让自己一一阅读的！那是我最喜欢的文字表达，它特别的纯粹、透明！就是文字自己的情感在书籍里面一点一点的相互依偎着的细腻和柔软！

我手里年的这本书籍已经读了三分之一了！自己的身心已经被她吸引的茶饭不思、寝食难安！就想着赶紧继续读下去，不想停下来！可想而知美好而丰盈的书籍真的可以使人暂时忘记周围的一切：眼中、心里都是关于她的点点滴滴！

我对作者很少动情！甚至书读完了，作者的名字也没记住！除了文学名著之外，其他的书籍我都是当作自己生活的调剂和充实来对待的！所以但凡让我心动的作者，首先文字肯定是优雅且柔美的！其次我才会去看下作者是谁，需不需要自己继续把她的书籍继续阅读下去！我读书真的是任凭感觉去主导自己的情绪的！书籍是我喜欢的那种类型，我就一遍又一遍的不厌其烦去反复的读，直到最后自己从书籍的养分里面吃饱喝足了为止！真的有时候就像一个贪得无厌的小孩，总是在反复的去品尝自己所喜爱的食物一般！

书籍带给我的安全感是其他任何都无法替代的！每次让自己坐在暖暖的阳光底下去品读自己喜爱的作品，那种安静且温暖的感觉就是自己生活中最美好且幸福的事情！尤其是今天，手里捧着迟子建的《雪窗帘》，虽然文字里面描述的很多都是关于雪国的情景和内容，可是却丝毫没有影响到我心底的甜暖相伴！原来这就是全心全意的喜欢和热爱，真的是自己心甘情愿的付出和陪伴！

进入深秋以后，我就喜欢上了在暖暖的阳光之下去细细品读自己喜爱的书籍了！背后的温暖使得我的整个身心都变得更加的明亮且舒适，对文字的领悟和体味就变得越来越痴迷和执着于心了！

喜欢指尖碰触纸张的摩擦之感！就像触电的惊喜蔓延！就像自己与书籍在相互接触的过程中产生的朦胧喜爱的情感涌现，不由自主的就俘获了我所有的专注和投入！原来我真的可以让自己对喜爱的文字达到一种如痴如醉的地步！

如果真的喜爱，那就让自己尽情尽兴的去享受灵魂与文字的相互交织的那份真挚的情愫吧！干净透明、纯粹烂漫！不需要多么华丽的语言去形容和描述，它就在那里，不眠不休、不离不弃！无论你的情绪有多么的糟糕和焦虑，也无论此时的你是不是真的需要它的出现和陪伴，它都会在那里，默默地陪伴着你、悄悄地关注着你，即使在黑暗如漆的夜里也不会感觉那样的凄凉和悲伤！

好的书籍就像好朋友，好知己！它们总是会在你最无助的时候给予你无限的安全感和归属感！使得你的生活不会那样的总是看不到希望的方向！所以，在自己有限的零碎化的时间里，我总是让自己最大限度的去进行阅读各类的书籍！只要是自己喜欢的，就会不由自主地投入到文字所编织的梦幻里面，如痴如醉！不想离去！

我所选择的书籍没有什么固定的作者，也没有什么特定的风格！确切地说应该是散文类喜欢的多一些，其次就是诗歌和小说！逻辑推理很强的那类我是读不下去的，可能是脑子太笨的缘故吧！

不过大部分种类的书籍我还是都可以接受的！前段时间就把四大名著里面的除了《红楼梦》以外的其他三本全部读完！当然了，这其中的考验耐性的困苦就不在这里吐槽了，能够坚持到底并把它们一一读完，真的是一件很不容易的事情！所以在《三国演义》被自己读到最后一页的时候，那种彻底被自己给终结掉的束缚感在那一刻毫无顾忌的全部涌现在了心底！急切地想要换一种风格的书籍，好去让自己拥有一种别样的文字情趣去中和一下这么多天被束缚在固定模式里面的枯燥个乏味！我想我是真的不适合读名著的！可是又不能不去把它们一一拜读完成！就像是面对长者的谆谆教诲！虽然心里不喜欢听，可是还必须让自己做出一副彬彬有礼的模样，因为那是对待长者最基本的礼节和尊重！

所以《红楼梦》我就放在了最后，毕竟自己的心里还是很喜欢这本名著的！我想等孩子放了寒假，老公也放年假的那段时间，好好的去认真读一遍！也算是给自己一个好的结束，一个新的开始吧！

这期间的时间就打算把家里的存货一一读完了！其实想来也没有多长时间就会到元旦，紧接着就是农历新年！所以，我一定要好好珍惜自己的时间，能不浪费就坚决不浪费，让自己成为监督自己最好的人选！因为我喜欢读书和写作！虽然写作现在离我还很远，可是每天的日更2000字却是我不变的坚持！虽然只是随性而发，可是我想让自己坚持下去！直到最后的自己真正的走向写作之路再也不会有所限制的时候，那就是自己实现梦想的真正的开始！现在的自己只需要把大量的时间都花费在不停地阅读之上，让自己的内在储蓄积累的文字灵感越来越丰盈饱满，总有一天内在的缺憾会被自己持之以恒的坚持不懈所填补完整，自己的内心再也不会感到那种绵延起伏的空洞在吞噬着我对生活的热爱和期待！

读书真的是一件极其快乐的事情！它会帮助你去排解内心的孤寂和恐惧，它会让你的身心都融汇到一种平静祥和的氛围里面！它不会带给你对生活的极度匮乏和不安的的情绪，让你只在自己喜欢的世界里面尽情的享受着文字跳跃的色彩和激情！

开心的时候，不开心的时候，文字都会带给你一份甜暖相伴的情愫！它让你暂时忘却了自己的喜怒哀乐，全心全意的让自己投入到文字编织的情感和喜悦里面，去体会着那份纸墨铅香的感触和心得！让自己的心神被文字所赋予的能量得以延绵不断的滋养和温润！

生活里面喜欢有书籍的陪伴！对我而言它们就像空气那样的重要和不可缺少！我的余生的时光里面有了它们的存在而让自己的身心变得越来越成熟和稳重，再也不会出现茫然而不知所措的悲凉之感！