些许抓马的一早～
✨出门前还说，啊啊啊啊啊！好不容易今天又听话的前帘超优秀的在脑门儿前趴好，结果今天出了太阳，那就只能戴上帽子防晒，彻底趴扁了呀～
✨磨磨叽叽下楼，刚说发个微博感慨一下，结果…诶？信号咋没了呢？一边走一边研究，开始以为是手机问题，关机重启还是没用，等到了车站打10086后才知道…竟然欠费了2个月啊！啊啊啊啊啊啊啊！现在也不能立刻杀回家呀～

还好公交靠手表支付（当因为贴的不准显示读取失败的时候，真的差点裂了…还好只是接触问题），到了单位抓着同事就喊救命～充值后我又回魂啦[doge]

嗯！路上还停下来拍了张照片才继续冲向单位求救～生活！精彩极了！！！

已经很久很久没发过健身自拍了
其实健身衣我都是最近才敢穿
从22年底疫情放开，大面积阳，我就进入摆烂状态https://t.cn/A6TII75j
回头再看去年十月教练拍的全身照太震撼了
胖了一大圈、体态也有问题（高低肩、骨盆前倾等）

实在不是一个资质优异的人
好像做任何事都要很努力才能有点收获
20年有这个微博账号前我从来没正儿八经的健身过
人生座右铭是：生命在于静止
体态不好、腰痛背痛、一身的肉肉

练了三年了，就饮食方面掏心窝子和大家聊聊我的想法吧。

1️⃣我以前是比较排斥碳水的，20年第一次跟教练健身是通过晚餐不吃米饭才瘦下来的，但这一轮10月重启健身到现在，我用了更能坚持的方式，效果也很好，其实碳水是一个非常重要的东西，没有它人的身体会很糟糕的（脂肪是在碳水中燃烧，全身内在激素水平也靠碳水调节，和情绪、睡眠、脑力、体力活动都息息相关），我们可以把精米换成一些粗粮，比如玉米、五谷等。

2️⃣不要神话高蛋白质饮食，每天按1g/kg补充即可，宝宝们可以参考图三，正常的谷物、鸡蛋、奶制品、豆浆、鱼虾牛羊肉补充蛋白质就够了，不用额外吃蛋白粉。

3️⃣要警惕过度商业宣传，去多吃水果，高蛋白饮食，各种代餐……

4️⃣这次看到女教练身材这么好却有117斤，说真的挺震撼的，我才恍然大悟，与体重相比，体态和紧致才是最重要的。我从10月开始，保持一周2-3次健身房力量训练，配合有氧和户外，饮食干净，睡眠充足，心情愉悦，代谢上涨，肉眼可见的瘦了很多，纬度也下去了

5️⃣不是生活化的减肥都会反弹的，可以减肥初期短时间用16+8，低碳，快速掉秤，但是最终要回归到生活化减肥上来，不然反弹轻而易举。

6️⃣1g碳水是4大卡热量，1g脂肪是9大卡的热量，减肥关键是要控油控糖，一定要关注食物热量，清楚知道自己吃的东西是什么，学着去看看食谱，比如蛋糕、面包，奶茶、油炸食品，你看看食谱用糖和用油量就真的吃不下去。

#微博股票[超话]#给证监会主席的几点建议：
1，暂停IPO。
2，全面停止转融通业务。
3，进一步完善制度（能改就改）。
4，每月股指期权期货交割改为每季度交割。
5，加强上市后的监管，审核更加严格。
6，不合规的，以圈钱为目的的上市公司 清理出去，早退早好。
股市好起来再重启IPO
国家需要一个健康的股市 ​