[gimmyoung ins] ​​​

“이 글의 시작은 나보단 ‘너’를 위한 기록이었고, 이제는 우리의 기록이 되었다고 믿는다.”

배우 박서함이 직접 찍은 사진들과 자신의 모습을 담은 포토 에세이, 《너를 위한 삼월》이 오늘, 3월 3일 출간되었습니다. 멋있게 포장하기보다는 최대한 솔직하게 제 생각을 담았다는 박서함의 기록은, 때로는 잔잔한 웃음을 주고 때로는 진중한 성찰로 따뜻한 공감을 불러일으킵니다.

할머니, 할아버지와의 기억을 담은 어린 시절부터 치열하게 땀 흘린 연습생 시절, 잊지 못할 데뷔의 순간 등 켜켜이 쌓아둔 기억들을 글로 적어내며 독자에게 그의 삶의 궤적을 느낄 수 있게 하였습니다. 박서함의 글을 읽다보면, 우리가 아는 ‘배우 박서함’이 아닌 우리가 몰랐던 ‘사람 박서함’과 마주하는 기분을 느낄 수 있습니다.

《너를 위한 삼월》은 첫 장부터 마지막 장을 덮을 때까지 자신에게 사랑을 준 이들에게 건네는 작가의 고백이 담겨 있습니다. 지금의 자신이 있을 수 있는 것 역시 당신 덕분이라고 단언하는 박서함은, 조금이라도 더 자신의 마음을 표현하기 위해 모든 시간의 조각을 본문에 꾹꾹 눌러 담았습니다. 그의 글을 읽다 보면 모든 페이지가 고마움과 사랑을 전하는 메시지임을 알게 될 것입니다.

배우 박서함이 담은 계절의 풍경과 일상속 기록들
《너를 위한 삼월》

내가 그토록 잠 못드는 리유 6
길림신문 朝闻今日 2024-02-22

건강에 있어 숙면은 필수다. 지속적으로 충분한 수면을 취하지 못하면 비만, 심장병, 2형 당뇨병 위험이 높아지는 것으로 알려져 있기도 하다. 숙면을 위해서는 평소 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 중요하다. 잠들기 전에는 몸과 마음을 편안하게 할 수 있는 자신만의 루틴을 갖는 것도 도움이 된다.반면 자신도 모르게 잘 잘 수 없게 만드는 습관들도 있다. 영국 일간 데일리메일이 수면전문가 러셀 포스터 교수 제시한 숙면을 위해 피해야 할 행동 6가지를 소개했다.■ 과식 혹은 취침 전 식사취침시간이 가까워졌을 때 많은 량의 음식을 먹으면 밤에 잠을 설칠 수 있다. 음식을 소화시키는 과정에서 신체의 심부체온이 상승해 잠들기가 더 어려워지는 것이 그 리유다. 수면을 조절하는 신체의 일주기리듬으로 인해 잠들기 전부터 심부체온이 약간 낮아지는데, 잠들기 전 음식을 먹는 등 이 과정을 방해하게 되면 잠들기가 어려워지고 수면의 질이 떨어질 수 있다. 특히, 맵거나 기름기가 많은 음식을 먹었다면 더 좋지 않다. 또한, 잠자리에 들기 전 늦은 밤에 과식을 하면 소화가 잘 안되고 위산 역류 위험도 높아진다.■ 운동포스터 교수는 잠자리에 들기 2시간 이내에는 격렬한 운동을 피해야 한다고 말했다. 과식하는 것과 마찬가지로, 운동을 하면 체온이 올라가기 때문이다. 만약, 밤 늦은 시간 외에는 운동할 시간을 낼 수 없는 경우라면, 운동 후 따뜻한 물로 목욕을 하면 도움이 된다. 손, 발, 팔, 다리의 혈관이 확장돼 혈액이 신체의 중심부에서 주변부로 이동해 심부체온을 내릴 수 있기 때문이다. 단, 너무 뜨겁지 않고 적당히 따뜻한 물로 목욕을 해야 효과가 있다.■ 밝은 조명침실의 조명은 어두워야 한다. 저녁에 매우 밝은 빛을 보면 신체의 시계가 바뀌어 잠드는 데 시간이 오래 걸릴 수 있다. 자연광은 수면-각성 주기를 좌우한다. 해가 뜨면 신체는 각성 상태를 유도하는 호르몬 코르티솔을 분비한다. 어두워지면 졸음을 유발하는 호르몬 멜라토닌이 생성된다. 휴대폰이나 노트북, 전자책은 물론 탁상램프에서나오는 조명도 이 과정을 방해할 만큼의 빛을 방출한다는 것이 포스터 교수의 설명이다. 이로 인해 긴장을 풀고 수면을 취하기에 너무 각성된 상태가 유지된다.
■ 스마트폰

단순히 스마트폰에서 나오는 빛 때문만이 아니다. 잠들기 전 SNS를 보며 부정적인 생각에 빠지거나 뉴스를 읽으며 스트레스를 받는 행동이 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 하기 때문이다. 포스터 교수는 대부분의 사람들이 가진 건 수면 문제가 아니라, 스트레스와 불안이라고 말했다. 따라서 휴대폰을 보는 대신 명상이나 독서와 같이 긴장을 푸는 데 도움이 되는 다른 활동을 할 것을 권했다.

자는 동안에는 휴대폰을 물리적으로 멀리 두는 것도 좋다. 자다가 깨어 어쩌다 휴대폰을 보게 되면, 그 사이 쌓인 알림을 보느라 잠은 뒷전이 될 수 있다.

■ 오후에 마시는 커피

포스터 교수에 따르면, 오후 2시 이후 카페인이 들어있는 음료를 마시면 잠을 자기 어려울 수 있다. 카페인의 각성 효과는 15분이면 나타나지만, 카페인이 체내에 남아 있는 건 몇시간이기 때문이다. 카페인은 우리 뇌에 자연적으로 존재하며 졸음을 느끼게 하는 아데노신이라는 화학물질과 구조적으로 류사하다. 카페인은 아데노신 수용체에 결합해 아데노신을 차단하고 각성 상태가 유지되도록 한다. 하루 중 늦은 시간에 커피를 마시면, 잠 잘 시간이 되어도 여전히 몸 속에 카페인이 높은 농도로 남아있을 수 있다.

■ 술

처음에는 술이 잠드는 데 도움이 될 수 있다. 술을 마시면 알코올이 주는 진정 효과로 더 빨리 졸음이 쏟아진다. 하지만 음주는 기억력, 학습, 창의력에 필수인 렘(REM) 단계 수면을 방해한다. 술을 너무 많이 마시고 자면 실제로 기억 형성 등 뇌에서 일어나는 중요한 일에 방해가 될 수 있다. 또한, 알코올이 몸 속에서 밤새 대사되기 때문에 더 자주 깰 수 있는 것도 문제다.

150217 celebrity 杂志全 抿嘴 格莱的私服是m limited 对任时完50问 镜子里的你 脚踝
임시완의 50문 50답

1. 친구나 연인에게 사주고 싶은 선물은?
블루투스 스피커. 개인적으로 블루투스는 혁신이라 생각한다.

2. 지금은 언제, 그리고 어디?
밤 12시, 집 책상 앞

3. 그곳의 풍경을 묘사한다면?
대본이 쌓여있다.

4. 입었을 때 가장 편안한 옷 스타일은?
반바지, 반팔, 바람막이. 최강의 조합. 편하게만 입으려 한다고 자주 혼났다.

5. 살고 있는 동네와 살고 싶은 동네는 어디?
한국 서울 어딘가에 살고 있고, 이탈리아 '아오스타' 같은 한적한 곳에 살고 싶다.

6. 요즘 읽은 책은?
<오직 읽기만 하는 바보>

7. 사용하는 향수는?
사용 안 함.

8. 혼자 한 달 동안 여행가고 싶은 곳은?
남미

9. 숙면 비법이 있다면?
암막 커튼

10. 세안 후 사용하는 화장품은?
스킨, 로션

11. 대중 앞에 선 최초의 기억은?
초등학교 3학년 때부터 반장 선거와 회장 선거. 아, 아니다! 유치원 때 웅변대회부터구나!!!

12. 가장 비참했던 때는?
언제 비참했지?

13. 당신의 소울푸드를 파는 식당과 메뉴는?
미용실 바로 옆에 있는 '봉화전' 이라는 평양식 식당.

14. 좋아하는 술 브랜드는?
이탈리아의 식후주 베키오 아마로 델 카포. 캬~ 사랑한다. 몇 방울 안남아서 슬프다.

15. 무덤에 새기고 싶은 유언은?
아... 생각해본 적 없는데. '누군가에게 영향을 끼칠 만한 생을 살다 가다' 정도?

16. 아버지에게 물려받은 기질은?
공돌이 기질. 얼리어댑터 성향이 강하다.

17. 어머니에게 들은 인상적인 충고는?
항상 겸손하라.

18. 나의 가장 큰 문제는?
강박증. 일이 깔끔히 정리되지 않으면 불안하다.

19. 다시 스무 살로 돌아간다면?
공부를 더 잘하고 싶다. 어차피 평생 놓지 못할 걸 알았다면.

20. 나를 웃게 만드는 순간은?
뭐든 성취했을 때 짜릿하다.

21. 요즘 아끼는 물건은?
소다 스트림 탄산수 제조기. 덕분에 음료수를 사 먹을 일이 많이 줄었다.

22. 나에게 사주고 싶은 비싼 것은?
옷. 비싼 옷을 못사겠다.

23. 시계와 구두 중 더 중요하게 생각하는 것은?
구두. 시계는 안 차면 되는데 구두는 벗고 다닐 수 없는 노릇.

24. 지구를 위해 하고 있는 일은?
미안하다. 지구야.

25. 하루 중 가장 중요한 시간은?
올빼미족이라 많은 것을 늦은 새벽에 하는 편.

26. 가족에게 사주고 싶은 것은?
좋은 집.

27. 아침 식사 메뉴는?
보통 아침 식사는 거르지만 여행을 가면 조식 먹는 재미로 챙기는 편이다. 스크램블드 에그, 해시 브라운, 시리얼.

28. 연인과 친구 중 더 많은 시간을 보내고 싶은 사람은?
1순위 연인, 2순위 친구. 친구와 놀려고 전화했을 때, 친구가 연인이랑 같이 있다고 하면 그 시간을 뺏지 않기 위해 가차 없이 전화를 끊는다.

29. 위기의 순간을 모면하는 나만의 노하우는?
긴장해도 긴장하지 않은 척 일단 릴렉스.

30. 건강관리를 위해 먹고 있는 것은?
밥.

31. 외로울 때 만나고 싶은 사람은?
누구든 외로움을 위로해줄 수 있는 사람.

32. 혈액형과 별자리 점 중 더 신뢰하는 것은?
둘 다 크게 관심 없는데, 별자리에 대해 더 무지하다. 내가 무슨 자리인가? 사수인가, 궁수인가?

33. 비행기 안에서 시간을 보내는 방법은?
술과 잠 그리고 가끔씩 읽는 신문. 비행기에서 보내는 시간은 언제나 생각을 정리할 수 있는 좋은 시간이다.

34. 1시간 만에 스트레스를 푸는 방법은?
역시 잠.

35. 나이 들었나 싶을 때는?
내 돈으로 술을 살 때.

36. 아직도 애송이라고 느낄 때는?
'나도 나이가 들어가고 있구나' 라는 걸 느꼈을 때, 선배님들을 보면 역시 아직 나는 애송이구나 하고 깨닫는다.

37. 지금의 나를 사랑하는 이유는?
치열하니까. 적어도 치열하게 살려고 노력하니까.

38. 편의점에서 가장 자주 사는 것은?
맥주. 할인해서 4캔에 1만원인데, 이건 뭐 맥주 마시라는 거죠, 뭐.

39. 남들이 잘 모르는 나의 비범한 능력은?
인생을 확률적으로 접근한다?(웃음)

40. 애완동물을 키운다면?
내가 키우면 애가 외로워서 안 돼.

41. 백화점에서 2시간 안에 1000만원을 써야 한다면 사는 것은?
전자제품 코너로 직행하겠다. 컴퓨터, 스피커, 블루투스 음향기기 등등.

42. 사용 중인 지갑의 브랜드와 모양은?
5년 전인가 야후 행사에 가서 받은 카드 지갑. 다 해졌지만 아직 건재하다.

43. 지금 내 삶의 만족도는?
매우 만족한다.

44. 나에게 영향을 준 사람. 그리고 그 사람이 가르쳐준 인생의 지침은?
송강호 선배님. 영향을 가장 많이 받는다. 내가 선배가 된다면 후배한테는 저렇게 대해줘야겠다고 생각한다.

45. 내가 쓰는 신용카드는?
우리은행 체크카드 겸 신용카드.

46. 불행 속에서 행복해지는 방법은?
불행이라 지칭하는 순간 불행이 시작되고 커진다는 것.

47. 당신이 지금 당장 고용해야할 전문가는?
사복 코디네이터. 평상시 옷을 너무 못입는다고 요즘 자주 혼난다.

48. 집에서 가장 중요한 곳은?
욕실. 사색의 장소다.

49. 이 문답을 마친 다음에 하고 싶은 일은?
늦은 시간이라 씻고 자야지.

50. 쉰 살의 나에게 묻고 싶은 것은?
내가 세운 쉰 살까지의 인생 플랜을 다 성취해낸 소감이 어떠세요?


发布     👍 0 举报 写留言 🖊   
✋热门推荐
  • #幡灵迷境[超话]#11.12 余梦&幡灵 其实本来没打算双十一来哈哈,感觉人太多了,准备下周再来看的,但是前两天突然想起了以前和蔡蔡妖女的1v1,是
  • 请在JO1官方HP FC栏目『SPECIAL』中查看▶️jo1.jp#JO1##MIDNIGHT_SUN ##SuperCali##与那城奖[超话]# 【六单
  • 8月以顶着大太阳一个人去看医生结束。 病病殃殃的一个月,刚开始还挺滋润。和崔哥和他哥们各种玩~去平遥古城的城隍庙求了两个福包保佑我们。结果没过几天莫名被家里的椅
  • #猫传腹[超话]#相信很多毛孩子家长,在自己家猫确诊传腹后,有这个疑问,今天我总结了猫传腹的诱因及易发猫群诱因:①猫身体抵抗力差:运动少及猫饮食不合理,都可能造
  • 但这个日柱的人,最忌地支火多,性格太强势,给人特别不舒服的感觉,贪婪,自私,占有欲强。→“天机权”落来因宫,天机男星,这个带有天机权特质的男人,会伴随并影响着命
  • ”对啊,就算我不吃,我也可以送盆友啊,真的被自己感动到了!”“嗯⊙_⊙..我不知道诶”“嗯⊙_⊙..我也不知道诶”后面就进来一个女生朝那个名单上看了看不知道干了
  • 感觉热狗每次参加节目,都会刷新一下大家的认知,每次看到他们带的大金链子,那种特别粗的肯定是塑料的,这个不用质疑。你觉得比赛烦不烦啊,烦死了,就聊一些这种比较生活
  • ” 余秀华颤巍巍的拿着笔认真的写道: 《我喜欢你,李健》你知道遇见一个人也许要晚好几世;你知道我要做好久的准备;至少准备好不在自己的残疾面前露怯…… 1976年
  • 但在源源不断的体验与繁忙中又潜移默化地改变了一些东西,比起给矛盾找一个出口,或许化解了矛盾本身,让一件曾经压抑得喘不过气的事回过头看再也不是什么重量(主角的逃避
  • 从营/业中又好像在分享你真/实的生/活,喜欢什么就吃吧,想看什么就看,我又尝了一点pocky很好吃不过是抹/茶的,今天又喜欢你一点那明天买草/莓味的,晚安亲故7
  • 看了看虽然写了很多成男的,但是后面有好多我喜欢的小男孩的,诶嘿嘿嘿嘿嘿嘿嘿,明天(今天好好看看!我已经好久没涩涩了゜・(ノД`)イ・゜被现实打败了一丢丢)现在又
  • 我尴尬的笑了笑:是的,她说:我是个好娃儿,懂得替别人着想,让我抓紧找女朋友了,哈哈哈哈,最后把一个季度的房租转给了她4200,一想到这是最后一年了,明年房东应该
  • 小县城的慢生活,让我着迷……周末早上睡到自然醒,然后懒床到中午,你围着围裙走到床边,亲亲我的脸,宠溺着叫我“小赖猪”拉我起来吃饭,我赖洋洋的来到厨房从背后抱着你
  • 襄阳当地的任先生,在最开始通过当地电商产业园卖特色产品鸭蛋赚钱后,自己开了电商公司,卖自己的鸭蛋的同时也收购当地的鸭蛋,年营收高达上亿元,已经成为当地电商园的佳
  • 而带宠物露营成为新的遛“娃”方式; ✈️4⃣搬家式露营成为95后最爱,毕竟想集齐与众不同的朋友圈九宫格素材也得费些功夫; ✈️5⃣几乎每一个露营爱好者的后备箱,
  • 然后就是棣棣说完别抖他很明显地看了hn一眼,lq变完魔术xj也是先看了hn一眼才去看了lq,这整段像不像兄弟们心知肚明某人要借魔术表白但女主角却被蒙在鼓里的表白
  • 《哈利·波特》系列真的是常看常新的一套书,不同年龄段有不同的感受,我也总是会因为某些小细节而默默落泪,书里的这些人陪我从10几岁的少女时代到现在,他们就像我身边
  • 惟江上之清风,与山间之明月,耳得之而为声,目遇之而成色,取之无禁,用之不竭,是造物者之无尽藏也,而吾与子之所共适。戊土生于戌月大运顺行北方亥子丑水财乡,财为喜用
  • 最大的悬念渲染了八成时长,真相揭露的一瞬间,真有种老子裤子都脱了你他妈让我看这?『昆明宠物蛋糕 宠物生日 狗狗猫咪生日蛋糕』happy birthday to
  • 哈哈,翻了翻微博,我没想到,我发的第一条成毅的微博居然是这个[笑cry]那时候还不了解他本人,只是看剧的剧粉,觉得他演技好好,剧里面也好好看,但是完全是冲着他的