빨간 '이 주스' 한 컵... 혈액 속 찌꺼기 청소！
길림신문 朝闻今日 2023-11-28
건강을 위해 많은 량의 채소를 챙겨 먹어야 한다는 것은 누구나 아는 사실이다. 하지만 바쁜 현대인에겐 매일 채소를 챙겨 먹기란 어렵다. 이때 토마토 주스 한 컵을 마시면 간편하게 각종 건강 효과를 얻을 수 있다. 하루 한컵의 토마토 주스가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아본다.
하루 한 컵, 나쁜 콜레스테롤 3.3% 낮춰
토마토 주스를 하루 한컵 정도 마시면 심장 질환을 예방할 수 있다. 토마토에 함유된 라이코펜 성분이 혈압과 콜레스테롤 수치 감소에 도움을 주기 때문이다. 실제 일본 도꾜의치과대 연구팀은 20~74세 481명을 대상으로 1년 동안 원하는 만큼 염분이 없는 토마토 주스를 섭취하도록 한 뒤, 매일 토마토 주스 섭취량과 건강 상태 변화를 기록시켰다. 1인당 하루 평균 섭취량은 215mL였다. 연구팀은 연구 시작과 마지막에 참여자들의 혈압, 중성 지방, 혈중 콜레스테롤, 공복 혈장 포도당 수치 등을 포함한 다양한 요인을 측정했다.
그 결과, 고혈압이 있거나 고혈압 전 단계에 있는 94명의 혈압이 낮아진 것으로 나타났다. 연구 시작 시 평균 수축기 혈압은 141.2mmHg이었는데, 연구 후 137mmHg으로 감소했다. 평균 이완기 혈압도 83.3mmHg에서 80.9mmHg으로 감소했다. 이런 결과는 성별, 년령대와는 관계없이 류사한 것으로 확인됐다.
콜레스테롤 수치 역시 낮아졌다. 이상지질혈증이 있는 125명에게서 나쁜 콜레스테롤이라고 알려진 LDL 콜레스테롤 수치가 약 3.3% 낮아졌다. LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화증 등의 심혈관 질환이 유발될 수 있다. 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치에는 변화가 없었다. 이 외에도 토마토를 먹으면 전립선암을 예방하고, 로화를 방지할 수 있다는 연구 결과가 여럿 발표된 바 있다.
빨갛게 완숙된 토마토로 선택하기
토마토는 종류마다 라이코펜 함량이 다르다. 빨갛게 완숙된 토마토일수록, 작은 방울토마토일수록 1g당 라이코펜 함량이 높다. 토마토 같은 과채류의 껍질에는 농약이 잔류할 가능성도 있기 때문에, 물에 5분 정도 담근 다음 깨끗이 씻어 갈아먹는 게 좋다. 단, 설탕이 들어간 토마토 주스는 토마토의 영양소 흡수에 방해가 되며 오히려 혈당을 높일 수 있다.
길림신문 朝闻今日 2023-11-28
건강을 위해 많은 량의 채소를 챙겨 먹어야 한다는 것은 누구나 아는 사실이다. 하지만 바쁜 현대인에겐 매일 채소를 챙겨 먹기란 어렵다. 이때 토마토 주스 한 컵을 마시면 간편하게 각종 건강 효과를 얻을 수 있다. 하루 한컵의 토마토 주스가 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아본다.
하루 한 컵, 나쁜 콜레스테롤 3.3% 낮춰
토마토 주스를 하루 한컵 정도 마시면 심장 질환을 예방할 수 있다. 토마토에 함유된 라이코펜 성분이 혈압과 콜레스테롤 수치 감소에 도움을 주기 때문이다. 실제 일본 도꾜의치과대 연구팀은 20~74세 481명을 대상으로 1년 동안 원하는 만큼 염분이 없는 토마토 주스를 섭취하도록 한 뒤, 매일 토마토 주스 섭취량과 건강 상태 변화를 기록시켰다. 1인당 하루 평균 섭취량은 215mL였다. 연구팀은 연구 시작과 마지막에 참여자들의 혈압, 중성 지방, 혈중 콜레스테롤, 공복 혈장 포도당 수치 등을 포함한 다양한 요인을 측정했다.
그 결과, 고혈압이 있거나 고혈압 전 단계에 있는 94명의 혈압이 낮아진 것으로 나타났다. 연구 시작 시 평균 수축기 혈압은 141.2mmHg이었는데, 연구 후 137mmHg으로 감소했다. 평균 이완기 혈압도 83.3mmHg에서 80.9mmHg으로 감소했다. 이런 결과는 성별, 년령대와는 관계없이 류사한 것으로 확인됐다.
콜레스테롤 수치 역시 낮아졌다. 이상지질혈증이 있는 125명에게서 나쁜 콜레스테롤이라고 알려진 LDL 콜레스테롤 수치가 약 3.3% 낮아졌다. LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥경화증 등의 심혈관 질환이 유발될 수 있다. 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치에는 변화가 없었다. 이 외에도 토마토를 먹으면 전립선암을 예방하고, 로화를 방지할 수 있다는 연구 결과가 여럿 발표된 바 있다.
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"나같이 부서진 사람.나를 사랑하는 사람이 조각조각 주워줘야 한다.이렇게 진짜 너무 수고 많았어."
"아니.너를 진정으로 사랑하는 사람은 조각을 주워가며 이 말을 할 것이다☞이 조각은 내 것이고, 저 조각도 내 것이다."
우와..오늘의 독서 수확.솔직히 정말 큰 감동받았어...
로맨틱한 모든 게 다 좋아해.
로맨틱한 요소가 일부 상처받은 마음을 치유할 수 있으니까.
이번 생에 나도 반드시 느낀 낭만들 필요한 사람들한테 전해드릴 거야.
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴..
난 글과 음악을 사랑한다.
모든 좋은 에너지를 전달할 수 있는 문예 운반체를 난 모두 무조건 좋아해.
우리 둘이..난 우리가 가장 잘하는 것들로 더 많은 가능성을 만들어 낼 수 있다고 믿는다.
어느 순간..어떤 글이 누군가를 치유했다.
어느 순간..어떤 노래가 누구에게 큰 위로와 기쁨을 주었어.
난 우리 모두가 이런 능력과 본능을 가지고 있다고 확신해.
자기야 오빵.우리가 이 길에 영원히 함께 동행할 수 있기를 바한다..
p1.오빠가 공유한 이 사진이 나도 완전 맘에 들어.
넵.사실 나도 독특한 낭만을 느꼈네..
혹시 오빠도 별들이 그립지?
같은 별하늘을 바라보는 우리 마음은 항상 함께.
혹시 오빠도 이 낭만을 우리한테 전달하고 싶니?
아무튼 어떠한 메시지든지 오빠가 전하는 에너지를 우리는 모두 잘 받았어여.
진짜 엄청 고마워 오빵~~
난 그대만을 바라보는 해바라기이고 그대만을 위해 빛나는 별이다.
We are one forever.이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵.내일과 모레 콘서트 모두 화이팅 화이팅 화이팅!!!!
그럼 우리 모두 일찍 쉬어라~잘 자!!My Love..[爱你][爱你][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][心][鲜花][月亮][月亮]
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11월 11일부터 11월 15일까지 진행된 OTTO-TGU 서베이에 참여해 주셔서 감사해요!
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「러브앤딥스페이스」 이서언 - 돌아온 봄날
부드러이 내리쬐는 햇살, 지저귀는 새 소리, 세상을 물들이는 꽃 향기.
주변을 에워싸는 모든 것들이 이따금씩 이런 여유로운 오후를 안겨준답니다.
사과를 통째로 들고 깎는 모습은 어딘지 안정적으로도 보이네요.
———♡
「지금부터 너와의 다음 만남을 기대할게」
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「러브앤딥스페이스」 이서언 - 가물거리는 등불
눈이 내리는 겨울밤.
어둠을 몰아내며 등불이 하나 둘 씩 켜져 갑니다.
눈 내리는 거리에서 우연히 마주친 그는 머리 위에 우산을 드리워 줍니다.
투명한 우산 아래에서는 차가운 겨울도 따뜻하게 느껴졌습니다.
———♡
「너의 뒤엔 항상 내가 있을 거야」
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[OTTO-TGU 메시지]
[도시락과 함께 하는 즐거운 점심! OTTO-TGU 추천 메뉴]
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그럴 때는 도시락을 골라서 맛도 좋고 영양도 풍부한 식사를 하시는 건 어떠신가요?
그래도 선택이 어려우실 헌터님을 위해 OTTO-TGU가
임천시에서 유행하고 있는 도시락을 예시로 가져왔어요!
그럼 영양 만점 도시락과 함께 즐거운 식사 되세요!
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