其实春节后训练一直挺严格的，照镜子明明肩膀，大臂肌肉块很明显啊，为啥拍不出来呢[苦涩][苦涩][苦涩]无法记录训练效果。受到贾玲的鼓舞，尝试动物流，发现也太简单了吧。我也是蛮专业的选手呢！[耶][耶][耶]

32岁带娃去清迈，92斤，当时觉得自己挺瘦的，现在看看对比图，一整个虚胖[笑cry][笑cry][笑cry]。37岁再带娃去清迈，88斤，正在努力增重增肌中。每天啃白馍，白米饭，把自己撑死。别人健身的难点是控制不住饮食，我的健身难点是吃不下精制碳水！！哈哈，绝了，继续努力，调整饮食

PS周六休息那一天是不去健身房，但是带娃爬山[二哈][二哈][二哈]

健身长痘怎么办，看这一篇就够了

健身爆痘是每个油痘皮都躲不开的话题，我个人也有好几年的训练经验，从“锻炼”“饮食”和“护肤”三个维度和大家分享下怎么尽可能避免健身时爆痘

一、锻炼
就一句话，重量循序渐进，同时规律训练。举铁当中尤其是三大项的硬拉和深蹲，尤其促睾的，雄激素上来了刺激皮脂腺，油脂分泌旺盛就更容易长痘。这里不是说不做这些项目（相反，这几个是最推荐的复合动作），而是最好每周都有规律进行

二、饮食
1、现在争议比较大的是“喝蛋白粉长痘”。的确在很多痤疮指南里都有提到减少乳清蛋白的摄入（牛奶是诱因），但如果你是那种不会乳糖不耐受，也对牛奶不长痘的人群，可以放心喝
2、除非非常非常瘦，想要减少长痘，就不要选“增肌粉”——里面添加了大量的碳水，的确长肉更快了，但你会发现一段时间后皮肤变得粗糙，也会长粉刺，这就是高糖饮食带来的
3、预算充足的话，选择“分离乳清蛋白”而不是“乳清蛋白”。有时候也可以搭配一些植物大豆蛋白，吸收率差一点，但是对皮肤比较友好
4、按照增肌的需求，蛋白质基本在1.6g/kg体重的量，你可以简单算自己每天摄取的蛋白质，如果能从鸡蛋、牛肉和鸡肉等重足够摄取，那就不用吃蛋白粉，它不是必须的，只是提供更便捷的蛋白质获取方式
5、健身过程多喝水，可以适当补充VB6。另外自制柠檬椰子水也是个很好的选择
6、杜绝奶制品，包括牛奶、全脂奶、脱脂奶、羊奶等。可以选择无糖酸奶或无糖豆奶
7、建议低GI饮食。在增肌期间低碳饮食是不现实的，我们需要大量碳水来提供能量支撑重量训练，以及训练后长肉。但是在日常选择中可以选中低GI的碳水，比如糙米饭、山药、紫薯番薯等
8、训练后1小时内，可以补充快碳水，比如馒头就是很好的选择。其他时候少吃快碳，增肌怎么吃我会在下一期内容里讲

三、护肤
1、非常不建议带妆和高倍防晒运动（如果是在户外的话，那还是用防晒吧，利大于弊）
2、每次运动后，用洗面奶清洁面部油脂粉尘。选择氨基酸\APG类型的洗面奶，避开皂基
3、不要用冷热水交替刺激皮肤，容易造成皮肤敏感进而引发红血丝等屏障问题
4、非常建议把水杨酸这个成分加入你的日常护肤中，晚上用，疏通皮脂腺还抗火火，是油痘肌的好伙伴。如果皮肤比较敏感，可以用壬二酸/杏仁酸

最后补充一段，尽量保持心情愉悦，这不仅有利于增肌，还可以改善皮肤健康。人生很短，尽量做让自己快乐的事情，如果健身/增肌让你很痛苦，那不增也罢

#护肤科技说##痘痘#

#健身心得：摒弃花里胡哨的招式，老实做经典核心的训练。

之前练背练胸都喜欢根据教程去做一些孤立动作，肌肉感觉是强了，但是增肌效果很差。近日所有的训练都回归朴素，不再做一些花里胡哨的东西，重量蹭蹭的涨。

胸部就做平板卧推，上斜卧推，辅助搭配器械推胸或者蝴蝶机。

背部就做杠铃硬拉，杠铃划船以及高位下拉（引体向上）。

肩部就做坐姿推举，测平举以及反向飞鸟。

肱二就各种弯举，短头长头更换大臂夹角。

肱三就颈后臂屈伸，绳索下压，或许可以加一个碎颅者or 窄距卧推。

一切回归原始，关注动作细节和负重增加，效果才能在量化下逐步显现。其实生活中所有的事情都是如此，在核心不够强之前追求细节只会止步不前。