减肥提高代谢方法：

1.五天吃粗粮：玉米，红薯

2.多吃豆制品，乳制品

3.多吃海带，猕猴桃，大枣

4·饮食必须规律(吃饭时间必须固定)

5·早餐:牛奶加鸡蛋 蔬菜加水果加鸡蛋

6·有氧运动持续四十分钟(慢跑五分钟,快跑一分钟）一周四次hit—周两次

7.喝水，绿茶，咖啡

8.运动之前喝黑咖啡

9.多喝热水

10.饮食要丰富,一周吃25种

11.多吃高膳食纤维的食物

12.西兰花，猕猴桃

13.吃蛋白质:牛肉,瘦肉,鱼,海鲜,蛋清

吃优质脂肪:坚果适量碳水:玉米,紫薯,俄罗斯大列巴

14三餐要协调:碳水,脂肪,蛋白质要均衡

15每一口食物都算一餐,每一餐都会影响减脂16.奶制品需要天天有

减肥五天瘦了五斤 挺开心的 今天早上来大姨妈了 一称体重瘦了0.1斤 心态差点崩塌 但还是一遍又一遍的告诉自己 是因为姨妈期储水 又开始有打退堂鼓的想法了 想着自己都来大姨妈了 不能吃点想吃的嘛 如果放到以前 我一定又拿这个理由来给自己洗脑了 但是今天我狠狠的否定了这个想法 感觉自己真的有目标了 肚子很疼 但中午还是爬起来给自己剥了五个猕猴桃 躺在床上一直期待下午 因为打算去吃麻辣烫（全是蔬菜版） 去买饭的时候 想着自己来大姨妈了真的不能吃点想吃的嘛 在狠狠的纠结下 拿了一片火腿都一直在自责自己 没吃两口就吃完的麻辣烫 咬了一口火腿都反复自责 如果我真的瘦下来 我想我会哭的

其实也没啥事，不就是上班吗，不就是生活吗，人活着哪有不疯的时候，不疯的人还活着吗。人又不是葱姜蒜西瓜茄子萝卜芒果猕猴桃。可能我是猴子呢！我是猴子！哈！嘿！吼！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈我是猴子，我不用上班的（变成猿猴）（抢夺路人的香蕉）（飞入丛林）（在藤蔓中荡来荡去）（在藤蔓中荡来荡去）（在藤蔓中荡来荡去）（在藤蔓中荡来荡去）（高声吼叫）（高声吼叫）（在藤蔓中荡来荡去）（高声吼叫）（在藤蔓中荡来荡去）（高声吼叫）（在藤蔓中荡来荡去）