#白荆回廊[超话]# 预先构筑了一下风晴雪霜队的烙痕，明天抽到风晴雪的监督们不知道怎么构建烙痕的可以参考一下，可以试着做个初步的漫巡，等攻略大佬做完测评出正式的攻略
1.风晴雪的三个技能都有击退效果，而且排云这个主动技能还可以补充技能次数，所以可以完美触发“家”这张烙痕的大技能生人勿近
2.目前没有特别适配霜队的激励烙痕，天狼这张烙痕也不是激励卡，所以还是得靠噩梦暗巷等通用激励，音律这张烙痕卡三角小技能很好，但是触发激励需要队伍里携带三角游徒先上场触发连击
3.失途虽然大技能是风队激励卡，但是三角小技能特别好，目前三角的攻击卡也只能用失途，也可以用谎言之下，大技能是增加召唤物伤害的，晴雪技能里有召唤物的描述，但是要看召唤物的伤害占比，而且谎言的小技能不太适合三角
4.配队方面，要看风晴雪的队长技怎么样，如果不如言御的队长技，应该初步是 晴雪 言御 比戈 愚期，言御当队长

@敷尔佳 携手品牌大使@任素汐 推出的的温暖短片《小姨》大家看了吗⁉️本人狠狠共情了‼️强烈推荐你也看一下：https://t.cn/A6Y3TfsL

谢谢敷尔佳拍出这么好的微电影，看得我都有些泪目了！也许很多人的爸妈都像微电影里的父母那样，担心我们在外过得不好，房租通勤占了生活成本的大头，苦口婆心劝着实在不行就回家里吧，但也是他们，会在儿女远行中大包小包地送着家里的瓜果蔬菜和特产，叮嘱小孩不要老是点外卖多自己做饭。

而很多女生，也像故事里的小姨那样，背井离乡，在外打拼，看似风光的背后却是一地鸡毛，还是在红尘中努力地生活，在很多个寂静的夜里会有迷茫会有挣扎会有不甘，会痛哭流涕。但仍旧咬牙坚持！✊

这样的你就是外甥（女）眼中最厉害的人，记得每个人的喜好，会在回家的时候给所有人带礼物，干什么事也不需要别人帮忙，在外可以找照顾好自己，可以实现自己的梦想！[打call]

我不禁也想起来我的大姨（我妈妈的姐姐），她是外公家的长女，小时候爸妈在田里干活，她自己也是一个小孩就承担起这股弟弟妹妹的责任。小时候家里穷，她把读书的机会让给弟弟妹妹，早早出去打工挣钱。小时候我回去老家，大姨总会给我带好多好吃的新鲜水果！她在农忙的时候经常来帮外公外婆干活！她是一个很棒的人！[赞啊]

每个女生都很棒！愿你们像影片中任素汐那样向上生长！ 直面自己，坚守自己，热爱自己，纵然渺小，或许平凡，可即便是一颗普通的星，也能闪耀出动人的光芒❗️@敷尔佳 助力每一个闪闪发光的你，好状态，敷出来‼️✨ #我的小姨永远拿得出手##任素汐敷尔佳38温暖短片# @敷尔佳 [比心心]

睡前半小时总结一下最近一些感受。

对自己的身体越来越了解了，多么复杂的一个系统，碳水，蛋白质，脂肪，再加上什么皮质醇，线粒体，左旋肉碱的，相互作用又相互制约，没有一劳永逸的所谓通用版健康方式，只有在互相妥协和抵抗中产生稳定。

彻底摈弃了所谓低碳饮食的谎言，每天好好吃饭，碳水蛋白质蔬菜比例 3:3:3，还有 1 留给优质脂肪，否则睾酮素会掉完。

同时增肌和减脂的效果相当于自欺欺人，增肌是摄入热量高于日常消耗才会有效，而减脂又是摄入要低于消耗，这本身逻辑就是矛盾的，必须选个先后。鉴于我肌肉量并不少，我自然会选先掉脂，我不想生日过后从大胖子变成小胖子。

减重并不等于减脂。大部分的低心率间歇性有氧都会同时掉肌肉和脂肪，脂肪消耗占比超不过 30%，想要充分燃烧脂肪必须做 45 分钟以上不间断的全身运动，心率保持在最高心率 60-80% 之间。我的是在 130-155，我今天做的时候一直在 154 左右，有点高，希望明天能调整到 135 左右最佳。超过 55 分钟就要停，因为之后消耗占比最大的是蛋白质，并不利于减脂。除此之外水还是要喝够 3L, 觉要睡够。

当对底层逻辑越清晰，越能看到事情的本质，我越来越喜欢这种提升认知的大脑训练，不用言语表达什么，但很享受这种状态。每天看着 听着 做着各种形形色色的人，模式，信息，决策，爬着一座又一座小山丘，翻着一个又一个大坑......庆幸的是自己眼睛还是有光的，从不会因为欲望或风尘而浑浊。

人在年少时感受世界的多是眼睛，向外的，吸收新鲜的未知然后惊呼；长大后感受世界真的更多是用心和脑，向内的，思考后的体验更佳。

还有很多想说的，但时间已到，改天再码吧。有点能体会到朴树为什么那么爱睡觉了。