我来总结一下神评减肥秘诀。
轻断食法：把一种食物吃到断货
液断：夜里不断进食
8+16：八个凉菜十六个热菜/8个小时16顿
吃玉米减肥：一天30根
碳循环：24小时循环吃碳水#互粉[超话]#
仰卧起坐减肥：晚上仰卧早上起坐
吃的干净：吃的干干净净
少食多餐：每顿少吃一两道菜，一天吃24顿#减肥千万别早上吃碳水##碳循环减肥法14天##春季轻断食减肥法#

腰椎间盘突出症，卧床休息，有5点要求#全民慢病健康科普计划# #骨科[超话]# #全民疼痛疾病攻略#

腰椎间盘突出症卧床休息的适应证：一是年轻、初次发作或病程较短者；二是休息后症状可自行缓解者；三是X线平片、CT、MRI检查无椎管狭窄的患者。
具体要求如下:
（1）早期初次发作的患者，应立即卧床（硬板床）休息，对于症状严重者应强调绝对卧床休息，小便均不应下床或坐起，包括大便及用餐时，髋和膝关节可略屈曲以减少椎间盘内的压力，这样才能取得良好的效果。
（2）一般2周左右症状可逐渐缓解，3周后可佩戴腰围下床适当活动，并正确掌握上下床姿势，3个月内禁止弯腰动作，尽量避免腰椎负重。也有国外学者研究证明，绝对卧床2天比长期卧床能获得更好的效果。
（3）卧硬板床休息是最基本、最必需的治疗方法，无论接受哪种治疗方法，都要注意卧硬板床休息。
（4）对于腰椎间盘膨出的患者，在复发症状较轻的情况下，可单纯采用卧硬板床休息的方法来治疗。
（5）患者可仰卧于床上，腰下垫一叠起成薄方块的棉被，使躯体呈一弓形，身体放松，持续5分钟，然后俯卧或仰卧休息，可有效地促使椎间盘还纳、变位，达到治疗的目的。仰卧位休息时，最好膝下垫软垫（如毛巾卷等)，这样可以使腰背肌处于放松状态，利于间盘还纳。
注意，除了睡硬板床，腰突患者也要做到以下几点：
1、避免坐软沙发；避免久坐、久站；避免急转身，扭腰动作；
2、注意控制和去除喷嚏、咳嗽和便秘等造成腹压增高的因素；
3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重；
4、从地面取东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要胯膝弯曲，身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用力起身；
5、拿重物时，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步；
6、平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。
7、避免持重物，最好不超过5公斤。

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拥抱反射：小宝贝仰卧在床上时，大人们如果轻轻地拉起他的手，慢慢抬高小宝贝的身体，当宝贝的肩膀稍微离开床面时，大人可以尝试慢慢松开拉住宝贝的手，这时候，小宝贝会自然地伸开双臂，继而内收并向胸前弯曲做出类似于拥抱的动作，扑向大人的怀里，这种神经反射叫做拥抱反射。