【最顶级的的养生是什么？】
《中国营养学会》高级家庭健康管理师／高级健康讲师／国家级考评员／高级营养顾问／健康塑形教练：丁秋棠
1、
人最顶级的养生：
是有一个稳定的好心态，是保持规律的运动，是少吃东西，是多睡觉。
少吃东西:
①少油少糖少盐少细粮，少辛辣刺激;
②每餐不可过饱，细嚼慢咽，注重质量
③睡前3小时不暴饮暴食，减少消化负担。
多睡觉:
①早睡早起，睡对时间，夜晚11点子时以后，人身体阴气最盛，需静卧平躺;
②晚上6小时以上睡眠时间，适当午休;
③少思寡欲，心气平顺，不带气入睡。
2、
拥有“强大的肠胃”和“随时随地入睡”这两个本领，真的超级逆天，简直是一种资产。
3、
学会释怀。
生而为人烦恼事多，遇到事情要懂得释怀，凡事如果你能看得开，你自然活得就好，毕竟养生重在养心。保持稳定情绪可以避免大部分疾病，学会均衡营养可以强健身体，学会释怀，就会让烦恼和忧伤一并溜走。
4、
关注当下。
只吃眼前饭，只喝眼前水，只做眼前事，只看眼前人。忘记时间。过去，现在，未来本就一回事。福莫长于无祸，既无大喜，又无大悲，人间极乐。
5、
少说话，尽量克制表达欲望。
把嘴巴理解为一个关隘，身体的能量循环走到嘴巴这里，一开口能量便会消耗，眼耳鼻口身意，凡使用则精气外泄，尽可能地让自己言少后，身体的能量可以更好的循环。
中医上说寡言养气，寡视养神，寡欲养精。
少说话可养气，少用眼、少看东西可养神，节制欲望则可养精。
6、
情绪稳定。
世界卫生组织发现，90%以上的疾病都和负面情绪有关，中医常讲，怒伤肝、思上脾、喜伤心、恐伤肾。
你的情绪不好，再好的护肤品都无法挽救你的皮肤，再贵的营养品也无法拯救你的健康，情绪稳定就是最好最直接的养生方式。
7、
保持这“三种”心态：
①没人在意我
②我可以不用那么完美
③一切问题都有解决办法
8、
钝感力+屏蔽力=人生无敌！
不要去窥探别人的生活，也不要去揣测别人的想法，更不要陷在过去忧虑未来。
任何引起你内耗的人和事，多想一下都没必要。
把时间和精力还给自己，在声色名利中守住本心，在世俗目光里信步前行。
翻译：关我屁事+关你屁事=岁月静好！
因为顶级的能力是屏蔽力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。
9、
告诉你一个秘密:
只要你担心别人会怎么看你，他们就能奴役你；
只有你再也不从自身之外寻求肯定，那你才能真正成为自己的主人。
10、
接纳自己的不完美。
很多事情并不是只有努力了，就一定会有结果。
其中参杂这很多复杂的因素，差一点都不行，所以看开一点，不必强求自己什么都要做到，因为并不是所有的事情都能如愿以偿，也不是所有的事情自己都能做到。
11、
告诉你们一些有用的冷知识：
①你所担心的事情96%不会发生
②30秒的拥抱就可以缓解三分之一的压力
③每周锻炼2次以上就能将因病死亡的概率减少23%
④每天读书6分钟就能减轻68%的压力
⑤运动20分钟就能提高20%的记忆力
我的意思是：要好好爱自己。
12、
减少精神内耗。
森田疗法治疗焦虑症的的核心，是“顺其自然，为所当为”八个字，应用在减少精神内耗上一样有效。
不论你现在的情绪和内心冲突有多强烈，都由它去，也就是顺其自然。
你任何试图直接解决精神内耗的想法和行为，都是在给情绪喂食能量，让它变得更加强大。
对情绪“无为”，把注意力和精力投入到你该做的事情上，你才能减少精神内耗。
13、
内核稳定。
换句话说：
就是允许一切发生，专注自身，
尊重所有人的生活方式。
内核稳定的人一般目标感很强或者足够平静，知道自己要什么不要什么，做很多事情也就更加高效和完善。
14、
很喜欢俞敏洪说的一段话:
不要太关注你周围所拥有的东西，以及周围人的发展，不要人为的给自己身上加负担，但有一点不要忘记了，你一定要进步。
因为你进步才会让自己变得越来越有钱，人生一辈子最重要的就是，你必须不断提高自己，让自己每年都变得更加值钱，这才是你最重要的事情。
15、
不和任何人情绪对立，只做观察者。
淡定自若地看他人表演，我可以配合你，
我可以无视你，这姿态凌驾于任何技巧之上。
看那些人抱怨、猜疑、跳脚，你只需泡你的茶。
16、
永远不抱怨！
一个人成熟的标志，就是把“这件事为什么发生在我身上"的怨念，转变成“这件事是为了教会我什么"的觉醒，永远是“凡事发生必有利于我”的心态……
当你换个角度看世界，你会发现：
一切都是最好的安排！
《中国营养学会》高级家庭健康管理师／高级健康讲师／国家级考评员／高级营养顾问／健康塑形教练：丁秋棠
1、
人最顶级的养生：
是有一个稳定的好心态，是保持规律的运动，是少吃东西，是多睡觉。
少吃东西:
①少油少糖少盐少细粮，少辛辣刺激;
②每餐不可过饱，细嚼慢咽，注重质量
③睡前3小时不暴饮暴食，减少消化负担。
多睡觉:
①早睡早起，睡对时间，夜晚11点子时以后，人身体阴气最盛，需静卧平躺;
②晚上6小时以上睡眠时间，适当午休;
③少思寡欲，心气平顺，不带气入睡。
2、
拥有“强大的肠胃”和“随时随地入睡”这两个本领，真的超级逆天，简直是一种资产。
3、
学会释怀。
生而为人烦恼事多，遇到事情要懂得释怀，凡事如果你能看得开，你自然活得就好，毕竟养生重在养心。保持稳定情绪可以避免大部分疾病，学会均衡营养可以强健身体，学会释怀，就会让烦恼和忧伤一并溜走。
4、
关注当下。
只吃眼前饭，只喝眼前水，只做眼前事，只看眼前人。忘记时间。过去，现在，未来本就一回事。福莫长于无祸，既无大喜，又无大悲，人间极乐。
5、
少说话，尽量克制表达欲望。
把嘴巴理解为一个关隘，身体的能量循环走到嘴巴这里，一开口能量便会消耗，眼耳鼻口身意，凡使用则精气外泄，尽可能地让自己言少后，身体的能量可以更好的循环。
中医上说寡言养气，寡视养神，寡欲养精。
少说话可养气，少用眼、少看东西可养神，节制欲望则可养精。
6、
情绪稳定。
世界卫生组织发现，90%以上的疾病都和负面情绪有关，中医常讲，怒伤肝、思上脾、喜伤心、恐伤肾。
你的情绪不好，再好的护肤品都无法挽救你的皮肤，再贵的营养品也无法拯救你的健康，情绪稳定就是最好最直接的养生方式。
7、
保持这“三种”心态：
①没人在意我
②我可以不用那么完美
③一切问题都有解决办法
8、
钝感力+屏蔽力=人生无敌！
不要去窥探别人的生活，也不要去揣测别人的想法，更不要陷在过去忧虑未来。
任何引起你内耗的人和事，多想一下都没必要。
把时间和精力还给自己，在声色名利中守住本心，在世俗目光里信步前行。
翻译：关我屁事+关你屁事=岁月静好！
因为顶级的能力是屏蔽力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。
9、
告诉你一个秘密:
只要你担心别人会怎么看你，他们就能奴役你；
只有你再也不从自身之外寻求肯定，那你才能真正成为自己的主人。
10、
接纳自己的不完美。
很多事情并不是只有努力了，就一定会有结果。
其中参杂这很多复杂的因素，差一点都不行，所以看开一点，不必强求自己什么都要做到，因为并不是所有的事情都能如愿以偿，也不是所有的事情自己都能做到。
11、
告诉你们一些有用的冷知识：
①你所担心的事情96%不会发生
②30秒的拥抱就可以缓解三分之一的压力
③每周锻炼2次以上就能将因病死亡的概率减少23%
④每天读书6分钟就能减轻68%的压力
⑤运动20分钟就能提高20%的记忆力
我的意思是：要好好爱自己。
12、
减少精神内耗。
森田疗法治疗焦虑症的的核心，是“顺其自然，为所当为”八个字，应用在减少精神内耗上一样有效。
不论你现在的情绪和内心冲突有多强烈，都由它去，也就是顺其自然。
你任何试图直接解决精神内耗的想法和行为，都是在给情绪喂食能量，让它变得更加强大。
对情绪“无为”，把注意力和精力投入到你该做的事情上，你才能减少精神内耗。
13、
内核稳定。
换句话说：
就是允许一切发生，专注自身，
尊重所有人的生活方式。
内核稳定的人一般目标感很强或者足够平静，知道自己要什么不要什么，做很多事情也就更加高效和完善。
14、
很喜欢俞敏洪说的一段话:
不要太关注你周围所拥有的东西，以及周围人的发展，不要人为的给自己身上加负担，但有一点不要忘记了，你一定要进步。
因为你进步才会让自己变得越来越有钱，人生一辈子最重要的就是，你必须不断提高自己，让自己每年都变得更加值钱，这才是你最重要的事情。
15、
不和任何人情绪对立，只做观察者。
淡定自若地看他人表演，我可以配合你，
我可以无视你，这姿态凌驾于任何技巧之上。
看那些人抱怨、猜疑、跳脚，你只需泡你的茶。
16、
永远不抱怨！
一个人成熟的标志，就是把“这件事为什么发生在我身上"的怨念，转变成“这件事是为了教会我什么"的觉醒，永远是“凡事发生必有利于我”的心态……
当你换个角度看世界，你会发现：
一切都是最好的安排！
#瓶邪话题[超话]##瓶邪#
雨村/
张起灵的随记一页：
七月流火，吴邪多眠。
//
最近神思疲乏，正值夏转秋时，河上芙蕖花枝残败。我困顿极了，时常忙里偷闲，喜来眠的生意还算不错，虽不是客满为患，但每月也能小赚些。
方才落了雨，我将藤椅搬到屋门口，雨落成丝，巡眺远山，织着朦胧的山雾。脑子木木的，竟是没注意到檐下雨水打湿了裤腿。
为了打发时间，我让王盟给我寄来了些书，平日得空就看。只是这几天总是犯困，看着里头密密麻麻的字也觉得发晕。
取了眼镜，悬指按了按被压出红印的鼻梁，雨水洗新绿，多看一会儿也对“工作”已久的眼睛有益处。
我将书反扣在身上，凝望着远处的山岚，稀淡的薄雾与黄绿相间的远山交织，看着看着，我竟然又眯了过去。
恍惚间能听到雨水滴答声，片刻后响起了门扉吱呀声，我没有睁眼，只觉朦胧时有人抄起我的膝弯将我横抱起，怀里的书落在了藤椅中，而那人步子沉稳，将我从雨后潮寒漫起的院子抱回了温暖的室内。
一觉睡到了饭点，屋外响起胖子拖鞋趿地的声响，我揉了揉惺忪的睡眼，发现眼镜被人放在了靠窗的书桌上。
原本打开的窗户也被关上，抬眸就能看到天边昏黄的流光，残日隐在重山中。
我迷瞪着出了卧室，恰好碰上了闷油瓶，他两只手都拿着碗，一碗是今日的饭菜，另一碗是香气四溢的汤。
他看了我一眼，目光在我的腿上停留了片刻，而后开口：“穿鞋。”
睡迷糊了，我在心道，不过“吴邪”配“无鞋”，这种情况也不是什么大问题。
我转身进屋，身后的闷油瓶也跟了进来，他可能以为我要在卧室吃饭，但我只是单纯进来穿好鞋。
转身时就和他面面相觑，因为他本来想将碗放在书桌上，但是桌面有些凌乱，便退而求其次放在了床头柜上。
“吃饭。”他朝着床头柜的方向抬了抬下巴，然后自然地朝着书桌走去。我抽了根小板凳坐下，边吃边看他为我收拾书桌的背影。
其实我隔段时间会自己收拾，只不过这段时间犯懒，任由着这些杂七杂八的东西堆起来，谁知越堆越乱。
闷油瓶的动作很麻利，我饭还没吃完他就收拾好了，转身看到我正在看着他，便解释道：“刚刚怕打扰你，就没收拾。”
我扒饭的动作一顿，一时间竟然被他的细节弄得手足无措。实际上，我还未从“我竟然跟闷油瓶成一对儿了”的事实中缓过神来，活了近四十年，我第一次觉得自己这么牛X——
这可是张起灵啊，我想，是活得跟仙人一样的张起灵。我在没有血缘关系下成了他最深的羁绊，只是他同我说，从很早开始他就跟我袒露心声了。
“我想了想我和这个世界唯一的联系，现在似乎能找到的，只有你了。”
十年前他与我告别时说的，只不过当时的我又震惊又气恼，压根没深究这句话的含意，现在再听来，就像是暖流淌过整个心房。这是神明最隐晦的浪漫。
吃完饭后又开始下雨了，本来还想出门走动消食的我将行动范围约束在了屋子里，客厅窝在沙发里的胖子闲出屁，非说我走得他头晕，他没事找事，我也毫不示弱，便边溜达边跟这家伙干嘴仗。
闷油瓶在房里开视频会议，我真不知道，张家人三天两头找他开会到底在说什么，是不是在密谋侵略世界啊？
我停下步子，又觉得困意窜了上来，于是打了个哈欠溜达到客厅，用脚尖踢了踢胖子示意他挪挪位。
胖子看陷进沙发又闭上了眼的我，很是不解，于是凑过来神经兮兮地问：“天真，跟胖爷说实话，你丫是不是怀上了？”
我毫不客气地给了他一脚，心里却无端升起一股心虚感，一时间觉也不想睡了，只想好好跟这个满嘴跑火车的死胖子掰扯掰扯。我拍了拍他的肚子，嘲道：“有喜也得胖爷先啊。”
“滚犊子！”他打开我的手，神色却很正经，不像在开玩笑，“我真没跟你扯皮，就你这体质加上以前遇到过的乱七八糟的怪事，怕不是真的...”
真他妈个大头鬼。我在心里默念几遍法治社会杀人犯法这是我亲切可爱的胖哥哥跟着我出生入死的好兄弟不能动杀心阿弥陀佛，深吸一口气后笑容僵硬地开口：“我的体质是玄学，你说的是变异，这俩就算有辈了也是那种七大姑差上八大姨的八竿子打不着的关系！”
“我这顶多算是春困夏乏秋盹冬眠里的一种！”我咬牙切齿，心里却在想一定不能让闷油瓶听到他这种异想天开的荒诞话。
胖子却很无辜，拉开了与我的距离：“我说着玩的，你这么认真作甚？中年焦虑了？”
人至贱，则无敌。我宣布这死胖子已经是孤独求败的天下第一了。
无力与困意交织，让我跟胖子打嘴仗的战斗力以直线形下降，我瞪了他一眼，转身回了房间，任由这家伙坐在这里看无聊的综艺。
进屋却看到闷油瓶神色凝重的对着电脑屏幕，他没有戴耳机，所以我能听到里头七嘴八舌的讨论声还有细碎的电流声。
他身后是万家灯火，身前却有一豆暖黄的光，可很久之前的他还赤条条无归属，我忽然就明白了他那时说的“联系”，我也庆幸，是我一意孤行，将神明带回了人间。
雨村/
张起灵的随记一页：
七月流火，吴邪多眠。
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最近神思疲乏，正值夏转秋时，河上芙蕖花枝残败。我困顿极了，时常忙里偷闲，喜来眠的生意还算不错，虽不是客满为患，但每月也能小赚些。
方才落了雨，我将藤椅搬到屋门口，雨落成丝，巡眺远山，织着朦胧的山雾。脑子木木的，竟是没注意到檐下雨水打湿了裤腿。
为了打发时间，我让王盟给我寄来了些书，平日得空就看。只是这几天总是犯困，看着里头密密麻麻的字也觉得发晕。
取了眼镜，悬指按了按被压出红印的鼻梁，雨水洗新绿，多看一会儿也对“工作”已久的眼睛有益处。
我将书反扣在身上，凝望着远处的山岚，稀淡的薄雾与黄绿相间的远山交织，看着看着，我竟然又眯了过去。
恍惚间能听到雨水滴答声，片刻后响起了门扉吱呀声，我没有睁眼，只觉朦胧时有人抄起我的膝弯将我横抱起，怀里的书落在了藤椅中，而那人步子沉稳，将我从雨后潮寒漫起的院子抱回了温暖的室内。
一觉睡到了饭点，屋外响起胖子拖鞋趿地的声响，我揉了揉惺忪的睡眼，发现眼镜被人放在了靠窗的书桌上。
原本打开的窗户也被关上，抬眸就能看到天边昏黄的流光，残日隐在重山中。
我迷瞪着出了卧室，恰好碰上了闷油瓶，他两只手都拿着碗，一碗是今日的饭菜，另一碗是香气四溢的汤。
他看了我一眼，目光在我的腿上停留了片刻，而后开口：“穿鞋。”
睡迷糊了，我在心道，不过“吴邪”配“无鞋”，这种情况也不是什么大问题。
我转身进屋，身后的闷油瓶也跟了进来，他可能以为我要在卧室吃饭，但我只是单纯进来穿好鞋。
转身时就和他面面相觑，因为他本来想将碗放在书桌上，但是桌面有些凌乱，便退而求其次放在了床头柜上。
“吃饭。”他朝着床头柜的方向抬了抬下巴，然后自然地朝着书桌走去。我抽了根小板凳坐下，边吃边看他为我收拾书桌的背影。
其实我隔段时间会自己收拾，只不过这段时间犯懒，任由着这些杂七杂八的东西堆起来，谁知越堆越乱。
闷油瓶的动作很麻利，我饭还没吃完他就收拾好了，转身看到我正在看着他，便解释道：“刚刚怕打扰你，就没收拾。”
我扒饭的动作一顿，一时间竟然被他的细节弄得手足无措。实际上，我还未从“我竟然跟闷油瓶成一对儿了”的事实中缓过神来，活了近四十年，我第一次觉得自己这么牛X——
这可是张起灵啊，我想，是活得跟仙人一样的张起灵。我在没有血缘关系下成了他最深的羁绊，只是他同我说，从很早开始他就跟我袒露心声了。
“我想了想我和这个世界唯一的联系，现在似乎能找到的，只有你了。”
十年前他与我告别时说的，只不过当时的我又震惊又气恼，压根没深究这句话的含意，现在再听来，就像是暖流淌过整个心房。这是神明最隐晦的浪漫。
吃完饭后又开始下雨了，本来还想出门走动消食的我将行动范围约束在了屋子里，客厅窝在沙发里的胖子闲出屁，非说我走得他头晕，他没事找事，我也毫不示弱，便边溜达边跟这家伙干嘴仗。
闷油瓶在房里开视频会议，我真不知道，张家人三天两头找他开会到底在说什么，是不是在密谋侵略世界啊？
我停下步子，又觉得困意窜了上来，于是打了个哈欠溜达到客厅，用脚尖踢了踢胖子示意他挪挪位。
胖子看陷进沙发又闭上了眼的我，很是不解，于是凑过来神经兮兮地问：“天真，跟胖爷说实话，你丫是不是怀上了？”
我毫不客气地给了他一脚，心里却无端升起一股心虚感，一时间觉也不想睡了，只想好好跟这个满嘴跑火车的死胖子掰扯掰扯。我拍了拍他的肚子，嘲道：“有喜也得胖爷先啊。”
“滚犊子！”他打开我的手，神色却很正经，不像在开玩笑，“我真没跟你扯皮，就你这体质加上以前遇到过的乱七八糟的怪事，怕不是真的...”
真他妈个大头鬼。我在心里默念几遍法治社会杀人犯法这是我亲切可爱的胖哥哥跟着我出生入死的好兄弟不能动杀心阿弥陀佛，深吸一口气后笑容僵硬地开口：“我的体质是玄学，你说的是变异，这俩就算有辈了也是那种七大姑差上八大姨的八竿子打不着的关系！”
“我这顶多算是春困夏乏秋盹冬眠里的一种！”我咬牙切齿，心里却在想一定不能让闷油瓶听到他这种异想天开的荒诞话。
胖子却很无辜，拉开了与我的距离：“我说着玩的，你这么认真作甚？中年焦虑了？”
人至贱，则无敌。我宣布这死胖子已经是孤独求败的天下第一了。
无力与困意交织，让我跟胖子打嘴仗的战斗力以直线形下降，我瞪了他一眼，转身回了房间，任由这家伙坐在这里看无聊的综艺。
进屋却看到闷油瓶神色凝重的对着电脑屏幕，他没有戴耳机，所以我能听到里头七嘴八舌的讨论声还有细碎的电流声。
他身后是万家灯火，身前却有一豆暖黄的光，可很久之前的他还赤条条无归属，我忽然就明白了他那时说的“联系”，我也庆幸，是我一意孤行，将神明带回了人间。
1.你接纳什么，什么就消失;你反对什么，什么就存在。如果你不明白你的敌人是你自己，你会把所有时间、精力用在改变别人，最后一无所得。人一定要停止抱怨，向内求，不要看别人的错，你看到的都是你的因果。
2.心有多好，命就有多好;心有多静，福就有多深。吉人自有天相，心善则貌美。你的心，决定你的相貌;你的善，就是你的风水。
3.当你熬到心中无爱无恨，无他人的时候，你就重生了。过程虽然很痛苦，到时候你就会发现，失去比拥有更踏实。
4.睡个好觉，就是福报。真正的苦命，是坐卧不安，饭难下咽。哪怕是获得了世俗意义上的成功，不过是光鲜给外人看的。
5.正缘是走不散，最后走散的一定不是你的正缘，不要觉得错过是遗憾，世间所有的相聚和分离，都是为了遇见更好的自己，还有那个视你如命的人。
6.世界上没有无缘无故的福报，一切福报灾祸都是自己修来的。世间的一切成败得失都离不开因果，起心动念皆是因，当下所受皆是果。
7.成年人的世界，除了生命的终点越来越近，其它都是渐行渐远，再无归期。人间的面，见一面，少一面。喧闹也好，孤单也罢，不如对所有的遇见说一声幸会，然后放下，释然。
2.心有多好，命就有多好;心有多静，福就有多深。吉人自有天相，心善则貌美。你的心，决定你的相貌;你的善，就是你的风水。
3.当你熬到心中无爱无恨，无他人的时候，你就重生了。过程虽然很痛苦，到时候你就会发现，失去比拥有更踏实。
4.睡个好觉，就是福报。真正的苦命，是坐卧不安，饭难下咽。哪怕是获得了世俗意义上的成功，不过是光鲜给外人看的。
5.正缘是走不散，最后走散的一定不是你的正缘，不要觉得错过是遗憾，世间所有的相聚和分离，都是为了遇见更好的自己，还有那个视你如命的人。
6.世界上没有无缘无故的福报，一切福报灾祸都是自己修来的。世间的一切成败得失都离不开因果，起心动念皆是因，当下所受皆是果。
7.成年人的世界，除了生命的终点越来越近，其它都是渐行渐远，再无归期。人间的面，见一面，少一面。喧闹也好，孤单也罢，不如对所有的遇见说一声幸会，然后放下，释然。
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