瘦了三十斤减肥的经验分享！

白天多喝水 不仅能提高代谢 还能增加饱腹感。早起可以喝一杯温水,也可以喝黑咖啡消肿。

少吃汤泡饭 螺狮粉 少喝汤少喝粥 糊状食品升糖最快外食时当你觉得饱了不能再吃了,就把用过的纸巾扔碗里,破坏食物警惕自己不能再吃了。

能水煮就别煎,能煎就别炒,能炒就别炸,油越少越好。

不要只吃所谓的减脂餐，水煮菜。你不可能吃一辈子水煮菜,更不要只吃蔬菜不吃肉,身体启动自我保护机制,降低你的每日代谢,这就是你为啥饿si也不瘦。

家里不要囤零食，不囤就不吃，不吃就不胖。

如果你有暴食 cui吐之类的经历，尽量不要让自己独处，身边有人的时候 暴食欲望会下降。

不要用水果代餐，能直接吃的水果不要榨汁,大量果糖会囤积在你的腰腹，日进食水果不要超过 500g。

任何运动 只要能提高心率保持 20min 以上 就有效
果,别再纠结没用的细节动起来就比不动强。

不要过分计较热量 要看吃多少。在特别想吃的时候
就控制量的情况下吃几口比半夜忍不住暴食强。

拉长空腹时间，保持空腹，糖原耗尽，胰岛素保持低水平,脂肪会继续燃烧,所以不要少食多餐,空腹有氧效果更好 原理也是这个。

体重是螺旋下降的 不是直线下降的，所以起起伏伏很正常 不要过于专注每天的数字,以周为单位 来看瘦没瘦。

zui佳燃脂心率简单来说
(220-年龄-静态心率) x (60%~80%) +静态心率

不要再穿 宽松的衣服 不然你永远不会觉得自己到底有多胖。

别一想减肥就昭告全世界，多数人看热闹，过程中很容易打压你的心态,闷声发大财。

减肥没有失败只有放弃,希望姐妹们在夏天来临之前都能达到理想身材。

#减肥##邱医帮你瘦#
德州胖友，从168斤减到108斤，
方法，一句“顺口溜”就能概括，
好记，有效，纯干货：

有事没事多站站，甩掉脂肪很简单！

植物动物好蛋白，多吃让你瘦更快！

精米精面减一半，剩下一半粗粮换！

蔬菜可以吃到饱，除了土豆和山药！

餐间饿了先别吃，快走就能起奇效！

如果实在不会吃，轻卡代餐管你饱！

有时间准备一日三餐的：主食一半换成粗粮，多吃肉鱼豆蛋奶，蔬菜吃到饱。

没时间的、经常应酬吃外卖的：用我的【轻卡厨房代餐】代替饭量最大一餐，吃得饱，热量少，其他两餐正常吃。

附图里，是大家用轻卡后的成果！

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#减肥##减肥方法[超话]#
28天减10斤，
又不想累得满头大汗？
完全可以做到，
而且方法超简单！
秘诀就是——【蛋白质饮食法】：

简单说，就是多吃蛋白质，控制碳水和脂肪。

你知道吗？碳水和脂肪，才是肥胖的“元凶”，而蛋白质却能增加饱腹感，加速代谢，让你轻松瘦下来。

具体怎么做？每天这样吃：

1，200克精瘦肉+1-2个鸡蛋+1杯牛奶

2，3两主食+500-800克蔬菜

3，别忘了喝足2升水。

没时间做饭？午餐或晚餐，一包【轻卡厨房代餐】就能轻松搞定。这款代餐，汇聚20余种食材，特别添加动物蛋白，不仅饱腹感超强，热量还超低。第二天就能看到变化！

附图是大家用后的对比反馈。

快来试试吧，28天后，期待你的华丽变身！

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