#蓓蓓小课堂# 最近气温回暖[微风]，春天的气息也更加扑面而来[太开心]，小朋友们的户外活动也逐渐变多⬆️，那么想要在换季提升宝贝们的自抗力少生病，加强户外锻炼的同时，营养补给也要时刻在线✨，那么春季日常饮食应该有哪些注意要点和哪些关键营养的补充需要额外关注呢[心]~今天蓓蓓就给妈妈们分享春季科学饮食的养护小tips，让宝贝们在春季能肆意撒欢儿[好喜欢]，时刻元气满满~

✅饮食适当清淡
春季气候由寒转暖，儿童的饮食应由冬天的膏梁厚味转为清温平淡一些，可为儿童选用一些“药食同源”的食物，如大枣、桂圆、蘑菇、香菇、木耳等，既含有丰富的营养素，又都味甘性平，可适量进食
✅注意维生素的补给
春季是儿童补充维生素的最佳季节。时令蔬果增多，膳食中可选择深色蔬果，它们不仅含有丰富的维生素C，提高抵抗病毒的能力；动物肝脏、蛋黄、牛奶等食物中维生素A含量较为丰富；维生素E可提高
儿童免疫功能，增强儿童的抗病能力，可选深海鱼，坚果等食物；而维生素D主要存在于深海鱼，动物肝脏，蛋黄和瘦肉中。
✅注意钙的补给
春季是儿童生长发育的黄金时期，骨骼发育需要充足的钙，奶及奶制品中含钙丰富且吸收率高，是儿童所需钙的最佳来源，应每天保证饮用300~400ml的奶及相当量的奶制品，才能满足儿童对钙的需求。
✅保证食物新鲜
儿童饮食注意食物新鲜，及食物的色、香、味、形以促进食欲的同时，食物应切碎、煮烂，以利于儿童的咀嚼、吞咽、消化。去除烹饪原料中的刺、骨、核等，烹调手段应以蒸、煮、炖、煨、炒为主
✅给儿童适当加餐
春季由于气温回升和昼长夜短，儿童的代谢机能旺盛，户外活动时间也大为加长，热量和营养物质的消耗会相对增加，儿童经常感到饥饿。可选择坚果、薯类、栗子、葡萄干、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。
✅预防儿童缺铁性贫血
经常吃含铁丰富的食物，如动物肝脏，瘦肉，动物血，同时搭配富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜水果，以促进铁的吸收和利用，预防缺铁性贫血。

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孩子长高必做10件事，存下吧很有用
1、一定要早点睡觉
建议九点半之前睡觉，晚上10点-凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，保持孩子的早睡生物钟很关键。
2、睡前拉拉筋骨
坐在床上，将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，保持这个姿势 10 秒。
3、起床后记得伸懒腰
早晨睁开眼起床之后伸懒腰，每天2组，一组15秒。
4、每天做立定跳远
锻炼下肢爆发力与弹跳力的运动项目能够促进下半身骨骼的生长，修炼成大长腿必备。
5、每周至少3 次跳绳
跳前5分钟热身，5-8岁每天300-800个，7-12岁每天 700-1200个，12-16 岁每天1200-1500 个，不要跳太快。
6、少吃零食
零食吃多了影响孩子吃正餐，里边的添加剂影响孩子健康。可乐之类的碳酸饮料要少喝，影响钙质的吸收。
7、补充钙和维生素 D
日常补充钙营养，不论是饮食补钙还是营养补充剂，要记得维生素D促进钙吸收，增强骨骼发育。
8.平时多吃长高菜
豌豆、土豆、茄子、南瓜、茼蒿、扁豆、花椰菜、西红柿、生菜、胡萝卜等助高蔬菜。
9、每天喝 300 毫升牛奶
建议早饭一个小时再喝，不要空腹喝，睡前两个小时不喝奶，不吃东西。
10、每天一个水煮蛋
水煮蛋蛋白质充分，每天早上吃 1-2 个水煮蛋，配上牛奶既有营养又长个。

我是儿科毛娜，从事儿科工作近20年，大家有任何孩子问题都可以向我留言，今后我也会把我常用的关于儿童脾虚积食，促进孩子生长发育等问题的小知识，分享给大家，希望我的分享能帮助更多的孩子!

我有一个90天脾胃助长计划，如果家里孩子有:脾虚积食、个子矮不长肉，身高不达标，睡觉不踏实，便秘，盗汗，鼻炎，腺样体肥大，鼻梁有青筋，咳嗽等异常表现，都可以参加，参加方式很简单，只要在下方留言:“需要”即可
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