减肥20斤经验！
1、睡:晚上11点之前睡觉,早上七点之前起床,好好睡觉真的是最好的促进新陈代谢的方法,皮肤好了能吃不胖了，所以把睡觉放第一位!！!
2、喝:早起喝一杯温水,可以通便排毒,实测有效,不过一天吃好饭，喝好水，睡好觉，早上醒了自然就排宿便了,这样就瘦出小蛮腰了,
3、饮食
早饭：豆浆或牛奶
然后一根玉米伴随我一整天,饿了就吃一点,怕营养不够买了柠檬泡水喝，每天渴了喝柠檬水（柠檬水只加柠檬其它什么都不加哦）饿了吃玉米，
重点在这里!!!每吃两天玉米就去吃一餐你想吃的!注意是一顿哦。
但是也要吃对,像我本人很喜欢吃麻辣香锅和麻辣烫,吃的时候我会可以把以前喜欢加的泡面换成粉,加一些平时不喜欢吃的绿菜,这一餐一般放在中午,然后晚上基本不会饿就不吃了,如果实在饿,那还是吃玉米。
4、动：
早:晨练慢走/打羽毛球30---60分钟/慢跑随机/跳操30+分钟
中:随机跳操（不强求)
晚:和麻麻散步1---2小时/回家跳操30---60分钟总结下来减肥历程就希望大家一定要注意这几点:
①水果热量虽然不高，但很容易吃过量，果糖很吓人，我减肥期间用苹果柚子西红柿黄瓜来作为vc摄取源。
②运动只能起辅助作用，所以要坚持吃健康低热量食物才能瘦下来。
③过度节食没好处，不可以不吃主食，少吃，吃粗粮
④蛋白质一定吃，鸡蛋白脱脂牛奶，吃蛋白质可以帮你瘦还有利于提高基础代谢
⑤无氧运动可以提升基础代谢使你变成易瘦体质
⑥多多喝水，便秘的话就大口喝水(早上空腹大口喝温水之后站着对便秘很有效)
PS:要抵挡住美食的诱惑，闻到香味了就当自己已经吃过了。每隔两星期可以给自己来一个欺骗餐。
1、睡:晚上11点之前睡觉,早上七点之前起床,好好睡觉真的是最好的促进新陈代谢的方法,皮肤好了能吃不胖了，所以把睡觉放第一位!！!
2、喝:早起喝一杯温水,可以通便排毒,实测有效,不过一天吃好饭，喝好水，睡好觉，早上醒了自然就排宿便了,这样就瘦出小蛮腰了,
3、饮食
早饭：豆浆或牛奶
然后一根玉米伴随我一整天,饿了就吃一点,怕营养不够买了柠檬泡水喝，每天渴了喝柠檬水（柠檬水只加柠檬其它什么都不加哦）饿了吃玉米，
重点在这里!!!每吃两天玉米就去吃一餐你想吃的!注意是一顿哦。
但是也要吃对,像我本人很喜欢吃麻辣香锅和麻辣烫,吃的时候我会可以把以前喜欢加的泡面换成粉,加一些平时不喜欢吃的绿菜,这一餐一般放在中午,然后晚上基本不会饿就不吃了,如果实在饿,那还是吃玉米。
4、动：
早:晨练慢走/打羽毛球30---60分钟/慢跑随机/跳操30+分钟
中:随机跳操（不强求)
晚:和麻麻散步1---2小时/回家跳操30---60分钟总结下来减肥历程就希望大家一定要注意这几点:
①水果热量虽然不高，但很容易吃过量，果糖很吓人，我减肥期间用苹果柚子西红柿黄瓜来作为vc摄取源。
②运动只能起辅助作用，所以要坚持吃健康低热量食物才能瘦下来。
③过度节食没好处，不可以不吃主食，少吃，吃粗粮
④蛋白质一定吃，鸡蛋白脱脂牛奶，吃蛋白质可以帮你瘦还有利于提高基础代谢
⑤无氧运动可以提升基础代谢使你变成易瘦体质
⑥多多喝水，便秘的话就大口喝水(早上空腹大口喝温水之后站着对便秘很有效)
PS:要抵挡住美食的诱惑，闻到香味了就当自己已经吃过了。每隔两星期可以给自己来一个欺骗餐。
https://t.cn/A6jZqaYf 我的评分：[星星][星星][星星][星星][星星]
时隔一个月，又来重刷热辣滚烫，依然看的热泪盈眶，涕泗横流。
热辣滚烫是什么？
是乐莹被打的浑身是血仍然不肯放弃，执着地喊着“我能打”“不结束”“让我打完”
是乐莹的置之死地而后生
是乐莹的轻舟已过万重山
是乐莹从“两个苹果都给朋友”的讨好到“看心情”的自爱
是乐莹全力以赴奔向自己的天空大海，把伤害过她的人远远甩在身后
是重生的乐莹对着过去的自己微笑，说已经赢了
是你只能活一次
是多么苦难的日子，你都已战胜了他
是送你一朵小红花，遮住你今天新添的伤疤
是希望得到什么，就勇敢追
是人生啊，只有这一次，不用重来，我就自己修改了，修改成我想的样子
是这一辈子，我来决定
是一切都来得及，现在就爱自己
是我爱我的懦弱，我爱我的笨拙，我爱我的试错，我爱我的坎坷，一腔孤勇，不问如果。
《热辣滚烫》是你愿相信什么，就把世界看成什么样。
《热辣滚烫》唯独不是关于减肥。
如果还没有看过《热辣滚烫》，请一定要去看一次，好电影不该被埋没，更不应该被错过。
#电影热辣滚烫[超话]##电影热辣滚烫##热辣滚烫[电影]#
时隔一个月，又来重刷热辣滚烫，依然看的热泪盈眶，涕泗横流。
热辣滚烫是什么？
是乐莹被打的浑身是血仍然不肯放弃，执着地喊着“我能打”“不结束”“让我打完”
是乐莹的置之死地而后生
是乐莹的轻舟已过万重山
是乐莹从“两个苹果都给朋友”的讨好到“看心情”的自爱
是乐莹全力以赴奔向自己的天空大海，把伤害过她的人远远甩在身后
是重生的乐莹对着过去的自己微笑，说已经赢了
是你只能活一次
是多么苦难的日子，你都已战胜了他
是送你一朵小红花，遮住你今天新添的伤疤
是希望得到什么，就勇敢追
是人生啊，只有这一次，不用重来，我就自己修改了，修改成我想的样子
是这一辈子，我来决定
是一切都来得及，现在就爱自己
是我爱我的懦弱，我爱我的笨拙，我爱我的试错，我爱我的坎坷，一腔孤勇，不问如果。
《热辣滚烫》是你愿相信什么，就把世界看成什么样。
《热辣滚烫》唯独不是关于减肥。
如果还没有看过《热辣滚烫》，请一定要去看一次，好电影不该被埋没，更不应该被错过。
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#减肥神药滥用315管不管##315骗假不留##网络处方成减肥神药滥用暗门#
近期有种号称神药的减肥产品非常火爆，但是很多人接触到它的渠道往往并非正规医院，而是各类美容店、减肥机构还有网络平台。
这种医疗用途的药品在无资质领域的滥用，会带给消费者怎样的侵害呢？
大家好，我是李旭。
肥胖是一项全球性的公共卫生挑战，自1975年以来，全球肥胖患病率在男性中增加了两倍多，在女性中增加了一倍多。
和全球趋势比起来，咱们国家的肥胖患病率上升速度非常惊人。
解放军总医院在2023年完成的一项1580万成年人的横断面真实世界研究告诉我们，中国成年人中有34.8%的人超重，14.1%的人肥胖。
其中男性超重的比例为41.1%，肥胖的比例为18.2%；女性超重的比例是27.7%，肥胖的比例为9.4%。
超重和肥胖不但会让我们更容易患上脂肪性肝病、前驱糖尿病、血脂异常和高血压这一类并发症。还会对我们的运动能力、体态还有外貌造成各种影响，
所以适当控制体重发展、预防肥胖发生，基本上已经成了大伙的共识。
但是，管住嘴、迈开腿这种最科学、最健康也最有效的体重控制策略，因为在操作环节上确实非常反人性，所以真到执行的时候，往往很难坚持、极易放弃！
这时候大伙突然听说有个不需要运动、不需要挨饿就能咔咔掉秤的神奇药品，当然会好奇心大增，而辗转知道谁谁谁在使用后果然瘦了很多，说不心动那肯定是假话！
那么，这种叫做司美格鲁肽的神药，到底是何方神圣呢？
其实作为GLP-1受体激动剂，司美格鲁肽这种药物并不是开发出来给大伙减肥用的，它2009年上市的第一代产品叫做利拉鲁肽，是根正苗红的糖尿病治疗药物，每天打一针，可以帮助糖尿病患者有效控制血糖。
但是这种药在实际使用过程中出现了奇怪的副作用，那就是它让食物在患者胃里边排空的时间变得更长了、同时还会对大脑的食物中枢产生抑制。
换成大白话就是，用了这种药，你不但肚子不会饿、甚至连想吃饭的念头都会变得很淡。直接的好处就是让很多患者因为吃的少，成功减轻了体重。
但是第一代产品的减重比例并不高，所以并没有引起大众的广泛关注。
到了第二代产品司美格鲁肽，除了每周只需要打一针以外，减重比例大幅上升，68周连续使用后体重可以降低15.8%，甚至连钢铁侠马斯克都在使用了一个月后直接瘦了9公斤，一时间，减肥神药的名声不胫而走！
但是，老天爷从来讲求没有付出就没有收获，这么容易减掉的体重，其实非常容易就会长回去。
一旦停药，没了对食欲的抑制，患者很快就会恢复正常进食，因为刚刚经历脂肪和肌肉的快速损失，整个身体的代谢模式也会直接进入防备饥荒的生存模式，所以哪怕吃的不多，也会有更多的脂肪被囤积下来，防止身体面对新的冲击，其结果就是，哪怕有运动辅助，停药后的患者也很容易胖回去，甚至胖的更加明显！
另外，大家要知道，药效和毒副作用，永远是处方药的一体两面。
所以在使用司美格鲁肽的过程中，一些人会出现头晕、反胃、腹泻等不良反应。
还有人出现过肠梗阻、低血糖、胆囊炎、药物性肝损伤、糖尿病酮症酸中毒等情况，
更值得担忧的是，这种药还有可能导致肝肾损害，甚至诱发甲状腺C细胞肿瘤。
因此，司美格鲁肽不管是作为降糖药使用，还是用于帮助减肥，都有着非常严格的适应症与禁忌症。
只有极少数特定的肥胖患者才适合用这种方法来改善体重情况。
但是，对商业利益的追求，还有对处方药严肃性的认识不足，让司美格鲁肽这种在正规医院尚未完成适应症批准的药物，已经出现在了不少美容院和减肥中心的产品名单里，而不少对自己体重不满的朋友甚至能通过网购买到此类药物进行自我治疗。
说实话，这种对司美格鲁肽没有限制地“滥用”，让我非常害怕。
近期有种号称神药的减肥产品非常火爆，但是很多人接触到它的渠道往往并非正规医院，而是各类美容店、减肥机构还有网络平台。
这种医疗用途的药品在无资质领域的滥用，会带给消费者怎样的侵害呢？
大家好，我是李旭。
肥胖是一项全球性的公共卫生挑战，自1975年以来，全球肥胖患病率在男性中增加了两倍多，在女性中增加了一倍多。
和全球趋势比起来，咱们国家的肥胖患病率上升速度非常惊人。
解放军总医院在2023年完成的一项1580万成年人的横断面真实世界研究告诉我们，中国成年人中有34.8%的人超重，14.1%的人肥胖。
其中男性超重的比例为41.1%，肥胖的比例为18.2%；女性超重的比例是27.7%，肥胖的比例为9.4%。
超重和肥胖不但会让我们更容易患上脂肪性肝病、前驱糖尿病、血脂异常和高血压这一类并发症。还会对我们的运动能力、体态还有外貌造成各种影响，
所以适当控制体重发展、预防肥胖发生，基本上已经成了大伙的共识。
但是，管住嘴、迈开腿这种最科学、最健康也最有效的体重控制策略，因为在操作环节上确实非常反人性，所以真到执行的时候，往往很难坚持、极易放弃！
这时候大伙突然听说有个不需要运动、不需要挨饿就能咔咔掉秤的神奇药品，当然会好奇心大增，而辗转知道谁谁谁在使用后果然瘦了很多，说不心动那肯定是假话！
那么，这种叫做司美格鲁肽的神药，到底是何方神圣呢？
其实作为GLP-1受体激动剂，司美格鲁肽这种药物并不是开发出来给大伙减肥用的，它2009年上市的第一代产品叫做利拉鲁肽，是根正苗红的糖尿病治疗药物，每天打一针，可以帮助糖尿病患者有效控制血糖。
但是这种药在实际使用过程中出现了奇怪的副作用，那就是它让食物在患者胃里边排空的时间变得更长了、同时还会对大脑的食物中枢产生抑制。
换成大白话就是，用了这种药，你不但肚子不会饿、甚至连想吃饭的念头都会变得很淡。直接的好处就是让很多患者因为吃的少，成功减轻了体重。
但是第一代产品的减重比例并不高，所以并没有引起大众的广泛关注。
到了第二代产品司美格鲁肽，除了每周只需要打一针以外，减重比例大幅上升，68周连续使用后体重可以降低15.8%，甚至连钢铁侠马斯克都在使用了一个月后直接瘦了9公斤，一时间，减肥神药的名声不胫而走！
但是，老天爷从来讲求没有付出就没有收获，这么容易减掉的体重，其实非常容易就会长回去。
一旦停药，没了对食欲的抑制，患者很快就会恢复正常进食，因为刚刚经历脂肪和肌肉的快速损失，整个身体的代谢模式也会直接进入防备饥荒的生存模式，所以哪怕吃的不多，也会有更多的脂肪被囤积下来，防止身体面对新的冲击，其结果就是，哪怕有运动辅助，停药后的患者也很容易胖回去，甚至胖的更加明显！
另外，大家要知道，药效和毒副作用，永远是处方药的一体两面。
所以在使用司美格鲁肽的过程中，一些人会出现头晕、反胃、腹泻等不良反应。
还有人出现过肠梗阻、低血糖、胆囊炎、药物性肝损伤、糖尿病酮症酸中毒等情况，
更值得担忧的是，这种药还有可能导致肝肾损害，甚至诱发甲状腺C细胞肿瘤。
因此，司美格鲁肽不管是作为降糖药使用，还是用于帮助减肥，都有着非常严格的适应症与禁忌症。
只有极少数特定的肥胖患者才适合用这种方法来改善体重情况。
但是，对商业利益的追求，还有对处方药严肃性的认识不足，让司美格鲁肽这种在正规医院尚未完成适应症批准的药物，已经出现在了不少美容院和减肥中心的产品名单里，而不少对自己体重不满的朋友甚至能通过网购买到此类药物进行自我治疗。
说实话，这种对司美格鲁肽没有限制地“滥用”，让我非常害怕。
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