建个菜谱，打卡用心制作健康减脂美食的每一天……
年龄上来，代谢慢，血压高，运动作用不明显，还是一分练九分吃，下定决心，吃好，吃少，吃健康
我可以的！你也可以～
（嗯，还有每天都会喝一到两杯燕麦拿铁，记录我的拉花，没有进步，没有退步～但我每天都喝的很开心） https://t.cn/A6YkGPmd （想看更多？下载下厨房 App: https://t.cn/zHDDyQw ）#下厨房##减脂餐#

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减脂期为什么，有的人瘦得快，有的人慢呢？

1⃣健康人群：一开始就减
2⃣亚健康人群：前期不瘦调理后才开始瘦
3⃣营养不均衡人群：一开始不降反升补充好身体营养气血足了，代谢好了，才会开始掉秤。

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【#这些减肥误区要避免#】 #减肥20%靠运动80%靠饮食#不科学的减肥方式虽然短期内可能也会体重下降，但却影响了身体健康，而且极易反弹。
1.过午不食、不吃晚饭：不吃晚饭，第二天在空腹十几个小时的情况下大脑就会发出强烈的食欲信号，偏爱高热量食物，容易报复性进餐，而且更容易储存脂肪。
2.不吃主食、只吃水煮菜：水煮菜之类的减脂餐也不靠谱，这属于极低能量摄入法，类似的还有不吃主食等，都是不健康的，一旦恢复正常饮食会迅速反弹。
3.用代餐代替正常饮食：食品应通过合理饮食与代餐结合的方式来减重。比如适当地减少主食的摄入，用代餐粉或者代餐棒替代，其他的蔬菜鱼虾照吃。
4.靠吃水果减肥：有些水果热量也不低，一碗米饭约含碳水化合物75克，半个西瓜约相当于两碗米饭。如果正常的三餐外，再吃大量水果，减肥只是个美梦。