2024年的变化，就是内调改善鸡皮肤加成这事
有个特好玩的事情，前几天有个宝子，是之前有找过我的，但是那会她要备孕，就没改s鸡皮肤，说是等生完了，哺ru期结束后再开始改s鸡皮肤
但是前几天找我说，她的鸡皮肤不知道是不是她怀孕的时候吃太好了，太健康了，居然变好了一些，虽然也没有到社交距离的程度，但的确比之前好不少了
她问我她是不是可以开始改s了，我说你结束了哺ru期是可以开始改s了，但是你现在饮食还像你之前怀孕的时候吗？她说没有了， 现在都是吃自己喜欢吃的。
我是建议她改s鸡皮肤的时候依然像之前怀孕那样吃，因为那会她的饮食很健康，什么抗火火饮食，抗糖饮食，都有，就是味道不一定好吃，但对身体好
就是改s鸡皮肤的时候，如果我们是内调跟外用一起的话，的确是会有加成的，时间也会相对的缩短，但具体缩短到什么时候，就要看个人情况了
毕竟我们鸡皮肤有火火症，我们是可以外用护肤品来改s，但如果我们体内也有火火症的话，那我们光外用就不够了
这边刚救了火，那边又来了新的火种，就有一种救不过来的死循环的感觉，所以内调这事，是要正经的提上日程了
但我也知道，上班也好，上学也好，能自己做饭的人总归是少数，让大家自己做饭来改变饮食xi惯，进而起到改s鸡皮肤的加成作用，这事也是不现实的
归根结底，我们能做的改变就是喝东西，什么黑芝麻黑豆浆，什么抗火火蔬菜汁，什么低糖水果，就这种随手可以喝可以吃的东西，才是改s鸡皮肤的饮食选择
而不是真的让你们做一顿饭，那样真的不现实，不要一开始把难度拉高，拉高了是不会有人能坚持下来的
但如果是用破壁机打个豆浆打个蔬菜汁，把水果换成低糖的，这些事还是有可能坚持的
所以2024年的鸡皮肤改s，我会在改s途中，加入一些你们可以坚持做到的，能方便喝的东西，也方便吃的东西，让鸡皮肤改s可以更顺利些
但前提都是你们要坚持，以年为单位的坚持
#改善鸡皮肤##去鸡皮肤##去除鸡皮肤#
有个特好玩的事情，前几天有个宝子，是之前有找过我的，但是那会她要备孕，就没改s鸡皮肤，说是等生完了，哺ru期结束后再开始改s鸡皮肤
但是前几天找我说，她的鸡皮肤不知道是不是她怀孕的时候吃太好了，太健康了，居然变好了一些，虽然也没有到社交距离的程度，但的确比之前好不少了
她问我她是不是可以开始改s了，我说你结束了哺ru期是可以开始改s了，但是你现在饮食还像你之前怀孕的时候吗？她说没有了， 现在都是吃自己喜欢吃的。
我是建议她改s鸡皮肤的时候依然像之前怀孕那样吃，因为那会她的饮食很健康，什么抗火火饮食，抗糖饮食，都有，就是味道不一定好吃，但对身体好
就是改s鸡皮肤的时候，如果我们是内调跟外用一起的话，的确是会有加成的，时间也会相对的缩短，但具体缩短到什么时候，就要看个人情况了
毕竟我们鸡皮肤有火火症，我们是可以外用护肤品来改s，但如果我们体内也有火火症的话，那我们光外用就不够了
这边刚救了火，那边又来了新的火种，就有一种救不过来的死循环的感觉，所以内调这事，是要正经的提上日程了
但我也知道，上班也好，上学也好，能自己做饭的人总归是少数，让大家自己做饭来改变饮食xi惯，进而起到改s鸡皮肤的加成作用，这事也是不现实的
归根结底，我们能做的改变就是喝东西，什么黑芝麻黑豆浆，什么抗火火蔬菜汁，什么低糖水果，就这种随手可以喝可以吃的东西，才是改s鸡皮肤的饮食选择
而不是真的让你们做一顿饭，那样真的不现实，不要一开始把难度拉高，拉高了是不会有人能坚持下来的
但如果是用破壁机打个豆浆打个蔬菜汁，把水果换成低糖的，这些事还是有可能坚持的
所以2024年的鸡皮肤改s，我会在改s途中，加入一些你们可以坚持做到的，能方便喝的东西，也方便吃的东西，让鸡皮肤改s可以更顺利些
但前提都是你们要坚持，以年为单位的坚持
#改善鸡皮肤##去鸡皮肤##去除鸡皮肤#
又是一年春来到，在这万物生发之时，我们的祖先有顺时养生——“春养肝”的传统。
说起肝脏，它就像一位只会闷声干活，却从不向人体资本家喊苦喊累，打心底里把996当福报的超级打工人。
它默默肩负着处理食物毒素、消化胆汁、制造凝血因子等数百种工作，累到极限也很少发出不满的声音。
因此当它真的肝不动了、被发现的时候，往往已经晚了......所以“养肝”不只在春天，一年四季都应该好好关怀这位超级劳模才对！
究竟该怎么爱护这位沉默大将呢？小栗子总结了6种护肝食物，赶紧吃起来吧！
NO.1 咖啡
没错！又是你们最爱的咖啡！近年来的多项流行病学研究显示，咖啡能够改善肝脂肪和肝纤维化，降低肝硬化和肝细胞癌的风险。
一项覆盖1728人的身体检测研究发现，相较于不喝咖啡的人群，长期喝咖啡人群的身体炎症水平明显更低。
还有一项覆盖4501人的饮食调查发现，每天喝3杯以上咖啡的人，肝硬化的风险更低。这可能是因为咖啡中含有咖啡因、咖啡醇、绿原酸等多种抗氧化成分的缘故。
比如咖啡因，可以通过减少肝脏中的脂肪沉积，调节多种炎症介质等方式减少氧化损伤，从而起到护肝的作用。还能抑制纤维化细胞因子增殖，起到减少肝纤维化的作用。
不过要注意！喝咖啡得喝不加糖的那种哦~不然一天喝几杯含糖饮料，反而会增加非酒精性脂肪肝的风险！
NO.2 绿茶
有个不爱喝咖啡的中国胃？没关系！咱还能喝茶呀！绿茶中含有多种有酚类化合物，比如儿茶素、槲皮素、咖啡因、绿原酸等，都有很好的抗氧化能力。
其中，EGCG是绿茶中含量最丰富的儿茶素，具有抗氧化、抗癌、抗高血压和抗纤维化等特性 。
一项动物实验发现，在给下过“毒”(注射过促进肝纤维化发展因子CCl4)的大鼠的饮用水中加入EGCG后，其肝纤维化减轻了，转氨酶水平也低了。还有一项小鼠实验发现，因曼氏链球菌感染而肝受损的小鼠，在摄入绿茶后，其肝脏脂质过氧化水平明显降低了。
虽然没有明确的人体试验证明绿茶的临床效果，不过一项对照研究发现：与不喝绿茶的人相比，喝绿茶超过30年的人患原发性肝癌的风险最低。春茶喝起来！
NO.3 浆果类
水果除了喝咖啡、绿茶等饮料，吃富含抗氧化剂的水果，也是护肝的一种途径。蓝莓含有丰富的花青素，是妥妥的抗氧化水果大王。一项研究发现，在摄入了蓝莓汁之后，肝纤维化的大鼠的超氧化物歧化酶 (SOD) 水平显著增加， 肝脏中的氧化应激反应明显减少了。
蔓越莓也富含花青素、黄酮醇、槲皮素等抗氧化成分，在动物实验中也发现具有降低转氨酶、抗纤维化等保肝作用。葡萄、桑葚中含有较多的白藜芦醇，这种多酚化合物能减少脂肪在肝脏中的堆积，增强肝脏代谢能力。在动物实验中被发现，能显著抑制小鼠的肝纤维化和炎症。
NO.4 坚果
坚果含有丰富的维生素E和优质蛋白，都是肝脏喜欢的营养素。肝脏在分解处理蛋白的同时，也需要蛋白质来维持运作。这时候优质的蛋白质就很重要，除了坚果，鱼肉、鸡肉、豆类也是很好的蛋白质来源。
维生素E也具有很好的抗氧化活性，在研究中被发现能够抑制肝纤维化。除了坚果，大豆油、菜籽油等植物油也含有丰富的维E。坚果虽好，可不要贪吃哦！膳食指南建议，每周吃50~70g左右就够啦！对啦！记得吃原味的！
NO.5 水产品
梭子蟹、三文鱼、海虾、贝壳等水产品含有虾青素、omega-3等抗氧抗炎成分，对肝脏也是有好处的呢！
一项动物研究发现，虾青素能减轻肥胖小鼠的肝脏脂肪堆积，改善血脂异常和肝功能障碍，减轻肝脏炎症和纤维化。还有研究发现，饮食中多吃单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸会减少脂肪堆积，而非酒精性脂肪肝患者饮食中omega-3摄入量明显偏低。
一项荟萃分析发现，每天补充3克或以上的omega-3补充剂有助于减少肝脏脂肪和肝酶。所以，一周吃上两三次水产品，对我们的身体大有裨益！
NO.6 深色蔬菜
像菠菜、韭菜、甘蓝这样的深色蔬菜，含有许多对肝脏有益的成分。比如维生素K，能够帮助肝脏制造凝血因子；再比如谷胱甘肽，可以帮助肝脏抗击氧化反应。
蔬菜不仅含有大量有益的植物化合物，还含有丰富的膳食纤维，这对我们的肝脏也是很重要的。尤其是对患有肝病的人来说，膳食纤维可以促进排便，从而避免毒素在体内沉积，增加肝脏的工作负担。
除了多吃蔬菜，把饮食中的一部分精米精面替换成全谷物和豆类，也是一种增加膳食纤维摄入的好方法哦！膳食指南建议，每人每天吃500g蔬菜，其中深色蔬菜占1/2，你吃够了吗？
一个小结这几种食物看下来，你是不是也发现了——护肝饮食的推荐食材，和地中海饮食高度吻合。没错！研究发现地中海式饮食富含多不饱和脂肪，和具有抗氧化特性的营养素，确实对管理非酒精性脂肪肝有益！
所以啊，护肝不止在春天，护肝食物也不是只有这6种。养成健康均衡的饮食模式，才是真正的护肝王道呀！
来源：食栗派
说起肝脏，它就像一位只会闷声干活，却从不向人体资本家喊苦喊累，打心底里把996当福报的超级打工人。
它默默肩负着处理食物毒素、消化胆汁、制造凝血因子等数百种工作，累到极限也很少发出不满的声音。
因此当它真的肝不动了、被发现的时候，往往已经晚了......所以“养肝”不只在春天，一年四季都应该好好关怀这位超级劳模才对！
究竟该怎么爱护这位沉默大将呢？小栗子总结了6种护肝食物，赶紧吃起来吧！
NO.1 咖啡
没错！又是你们最爱的咖啡！近年来的多项流行病学研究显示，咖啡能够改善肝脂肪和肝纤维化，降低肝硬化和肝细胞癌的风险。
一项覆盖1728人的身体检测研究发现，相较于不喝咖啡的人群，长期喝咖啡人群的身体炎症水平明显更低。
还有一项覆盖4501人的饮食调查发现，每天喝3杯以上咖啡的人，肝硬化的风险更低。这可能是因为咖啡中含有咖啡因、咖啡醇、绿原酸等多种抗氧化成分的缘故。
比如咖啡因，可以通过减少肝脏中的脂肪沉积，调节多种炎症介质等方式减少氧化损伤，从而起到护肝的作用。还能抑制纤维化细胞因子增殖，起到减少肝纤维化的作用。
不过要注意！喝咖啡得喝不加糖的那种哦~不然一天喝几杯含糖饮料，反而会增加非酒精性脂肪肝的风险！
NO.2 绿茶
有个不爱喝咖啡的中国胃？没关系！咱还能喝茶呀！绿茶中含有多种有酚类化合物，比如儿茶素、槲皮素、咖啡因、绿原酸等，都有很好的抗氧化能力。
其中，EGCG是绿茶中含量最丰富的儿茶素，具有抗氧化、抗癌、抗高血压和抗纤维化等特性 。
一项动物实验发现，在给下过“毒”(注射过促进肝纤维化发展因子CCl4)的大鼠的饮用水中加入EGCG后，其肝纤维化减轻了，转氨酶水平也低了。还有一项小鼠实验发现，因曼氏链球菌感染而肝受损的小鼠，在摄入绿茶后，其肝脏脂质过氧化水平明显降低了。
虽然没有明确的人体试验证明绿茶的临床效果，不过一项对照研究发现：与不喝绿茶的人相比，喝绿茶超过30年的人患原发性肝癌的风险最低。春茶喝起来！
NO.3 浆果类
水果除了喝咖啡、绿茶等饮料，吃富含抗氧化剂的水果，也是护肝的一种途径。蓝莓含有丰富的花青素，是妥妥的抗氧化水果大王。一项研究发现，在摄入了蓝莓汁之后，肝纤维化的大鼠的超氧化物歧化酶 (SOD) 水平显著增加， 肝脏中的氧化应激反应明显减少了。
蔓越莓也富含花青素、黄酮醇、槲皮素等抗氧化成分，在动物实验中也发现具有降低转氨酶、抗纤维化等保肝作用。葡萄、桑葚中含有较多的白藜芦醇，这种多酚化合物能减少脂肪在肝脏中的堆积，增强肝脏代谢能力。在动物实验中被发现，能显著抑制小鼠的肝纤维化和炎症。
NO.4 坚果
坚果含有丰富的维生素E和优质蛋白，都是肝脏喜欢的营养素。肝脏在分解处理蛋白的同时，也需要蛋白质来维持运作。这时候优质的蛋白质就很重要，除了坚果，鱼肉、鸡肉、豆类也是很好的蛋白质来源。
维生素E也具有很好的抗氧化活性，在研究中被发现能够抑制肝纤维化。除了坚果，大豆油、菜籽油等植物油也含有丰富的维E。坚果虽好，可不要贪吃哦！膳食指南建议，每周吃50~70g左右就够啦！对啦！记得吃原味的！
NO.5 水产品
梭子蟹、三文鱼、海虾、贝壳等水产品含有虾青素、omega-3等抗氧抗炎成分，对肝脏也是有好处的呢！
一项动物研究发现，虾青素能减轻肥胖小鼠的肝脏脂肪堆积，改善血脂异常和肝功能障碍，减轻肝脏炎症和纤维化。还有研究发现，饮食中多吃单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸会减少脂肪堆积，而非酒精性脂肪肝患者饮食中omega-3摄入量明显偏低。
一项荟萃分析发现，每天补充3克或以上的omega-3补充剂有助于减少肝脏脂肪和肝酶。所以，一周吃上两三次水产品，对我们的身体大有裨益！
NO.6 深色蔬菜
像菠菜、韭菜、甘蓝这样的深色蔬菜，含有许多对肝脏有益的成分。比如维生素K，能够帮助肝脏制造凝血因子；再比如谷胱甘肽，可以帮助肝脏抗击氧化反应。
蔬菜不仅含有大量有益的植物化合物，还含有丰富的膳食纤维，这对我们的肝脏也是很重要的。尤其是对患有肝病的人来说，膳食纤维可以促进排便，从而避免毒素在体内沉积，增加肝脏的工作负担。
除了多吃蔬菜，把饮食中的一部分精米精面替换成全谷物和豆类，也是一种增加膳食纤维摄入的好方法哦！膳食指南建议，每人每天吃500g蔬菜，其中深色蔬菜占1/2，你吃够了吗？
一个小结这几种食物看下来，你是不是也发现了——护肝饮食的推荐食材，和地中海饮食高度吻合。没错！研究发现地中海式饮食富含多不饱和脂肪，和具有抗氧化特性的营养素，确实对管理非酒精性脂肪肝有益！
所以啊，护肝不止在春天，护肝食物也不是只有这6种。养成健康均衡的饮食模式，才是真正的护肝王道呀！
来源：食栗派
#随笔#
【心里的一亩田】
这个年月，再说某某病毒，老旧死了，一点新意都没有，即使你咳出了肺，死去又活来，都没人理你，因为你不是他们最亲的人。他们是，免费看字的人，看好了，不一定说话，看得不好，私下里不知道嘀咕个啥，人性使然。也因为你写多了，真假难辨，看看热闹而已。
而我，的确到了多疑，尖刻，又磨叽的更年期。越来越不会顺情说好话，取悦于人，得体的言谈双方都舒服，我却做不到。说到底，我也只是一个写字的人。
记得元旦的时候，我看不惯一些祝福，斩钉截铁的结语。甚至说，你们说好，就好吗？还不是流于形式，自己虚构的愿景，世界自有它的法则。
果不其然，我夜不能寐刚刚有所缓解，心情也开始舒畅，可是大年初一，还是发烧了，头痛如裹，鼻塞，我知道这不是普通的感冒，那年剩下的试条还有，果然两道杠，竟然有点小跑偏，咋那么像我当年的袖标。
去年和今年有分别吗？
不死就不会结束。一切病痛，纠葛，梦魇。正如木心说，所谓健康，是多少病痛积成的。麻木，是多少敏感换来的。
整得这个尴尬呀！我虽喜清静，可是过年了，简单的聚会和人情往来，还是要有的。何况，大松原，就这么几家至亲。
我不去聚会，他们说没意思；我不请，那不是我的心愿。年前准备了好多吃食，再不吃，就要化掉了。年本来就是一个消费的介质，能消受的消受，不能消受的化为脂肪，或者直接扔了。该聚还得聚。
最后，消炎药感冒药抗病毒的药，加了两片激素，让自己快点好起来。对于体质，我一直自愧不如，没办法，母体里带来的。
刚上班那会儿，早晨四点就起来检车，有两个同事，回来歇着的时候，倒头就睡，我则脸色蜡黄，睡不着。现在我的家里也一样，瓶瓶罐罐的药品。我知道，药当然不如冰淇淋，巧克力好吃，可是我需要。
我羡慕健康的人，天生丽质的人，天赋异禀的人，后来多少努力，效果都是微乎其微的。
浑身鳞片的感觉，索性追剧，全是国共两党，敌中有我，我中有敌的反特片。最不喜欢夸张的喜剧和磨叽爱情剧，惊险悬疑才刺激。一周看了两部《叛逆者》和《黎明之前》，前一部较后一部漏洞和荒诞少点，都是骗人的把戏。可是，有什么不是骗人的呢？杜撰的撰和赚钱的赚，同音。
纯粹的东西能有多少？爱情太容易背叛。诗歌也和名利连着。目前我知道的，只限于父母对孩子的爱。还不能完全被孩子理解和接受。
睡醒的时候，写几句。忽然不喜欢汇报式的流水账了，一身的反骨又开始长刺。可能有人很不喜欢我的较真，偏激，但是你们也一定懂的，我性子直，至死仍学不会圆滑世故，用嘴皮子哄人，看人下菜碟。
“一人独居在植物繁茂的地方，就很容易被他们所散发出来的强烈生命力所服。” 很喜欢《山之四季》里的这句话。那么很宅的人呢？自己就得是自己的植物，山峦，河流，要内心强大到如此，格局开阔到如此。毕竟，活着比什么都重要，不能越走越窄。
某人口头答应，今年带我去几个地方，这足以安慰到我。旅行，都说要开开眼界，长见识，心情开阔。为啥不能说让世界见见我，这个鬼样子，八十岁了，红衣，头上梳着两把朝天的刷子。
病毒感冒第六天，味蕾麻木，花生瓜子仿佛都是生的，糖都不那么甜了，减肥期间，这挺好。
写到这里，想起我们节前开的大会了。镇长的话可真有水平，我知道他不看我写的东西，如果能看到，我就不说了。他说，你吃饺子的时候，看看周围有没有人吃不上饺子，多做点，送过去。每个人都要二十四小时待命状态，我们的职责不是自己过年，是让百姓过个好年。
我靠感动活了半辈子，可能更久。
————————
原创 南在南方诗歌 南在南方随笔
【心里的一亩田】
这个年月，再说某某病毒，老旧死了，一点新意都没有，即使你咳出了肺，死去又活来，都没人理你，因为你不是他们最亲的人。他们是，免费看字的人，看好了，不一定说话，看得不好，私下里不知道嘀咕个啥，人性使然。也因为你写多了，真假难辨，看看热闹而已。
而我，的确到了多疑，尖刻，又磨叽的更年期。越来越不会顺情说好话，取悦于人，得体的言谈双方都舒服，我却做不到。说到底，我也只是一个写字的人。
记得元旦的时候，我看不惯一些祝福，斩钉截铁的结语。甚至说，你们说好，就好吗？还不是流于形式，自己虚构的愿景，世界自有它的法则。
果不其然，我夜不能寐刚刚有所缓解，心情也开始舒畅，可是大年初一，还是发烧了，头痛如裹，鼻塞，我知道这不是普通的感冒，那年剩下的试条还有，果然两道杠，竟然有点小跑偏，咋那么像我当年的袖标。
去年和今年有分别吗？
不死就不会结束。一切病痛，纠葛，梦魇。正如木心说，所谓健康，是多少病痛积成的。麻木，是多少敏感换来的。
整得这个尴尬呀！我虽喜清静，可是过年了，简单的聚会和人情往来，还是要有的。何况，大松原，就这么几家至亲。
我不去聚会，他们说没意思；我不请，那不是我的心愿。年前准备了好多吃食，再不吃，就要化掉了。年本来就是一个消费的介质，能消受的消受，不能消受的化为脂肪，或者直接扔了。该聚还得聚。
最后，消炎药感冒药抗病毒的药，加了两片激素，让自己快点好起来。对于体质，我一直自愧不如，没办法，母体里带来的。
刚上班那会儿，早晨四点就起来检车，有两个同事，回来歇着的时候，倒头就睡，我则脸色蜡黄，睡不着。现在我的家里也一样，瓶瓶罐罐的药品。我知道，药当然不如冰淇淋，巧克力好吃，可是我需要。
我羡慕健康的人，天生丽质的人，天赋异禀的人，后来多少努力，效果都是微乎其微的。
浑身鳞片的感觉，索性追剧，全是国共两党，敌中有我，我中有敌的反特片。最不喜欢夸张的喜剧和磨叽爱情剧，惊险悬疑才刺激。一周看了两部《叛逆者》和《黎明之前》，前一部较后一部漏洞和荒诞少点，都是骗人的把戏。可是，有什么不是骗人的呢？杜撰的撰和赚钱的赚，同音。
纯粹的东西能有多少？爱情太容易背叛。诗歌也和名利连着。目前我知道的，只限于父母对孩子的爱。还不能完全被孩子理解和接受。
睡醒的时候，写几句。忽然不喜欢汇报式的流水账了，一身的反骨又开始长刺。可能有人很不喜欢我的较真，偏激，但是你们也一定懂的，我性子直，至死仍学不会圆滑世故，用嘴皮子哄人，看人下菜碟。
“一人独居在植物繁茂的地方，就很容易被他们所散发出来的强烈生命力所服。” 很喜欢《山之四季》里的这句话。那么很宅的人呢？自己就得是自己的植物，山峦，河流，要内心强大到如此，格局开阔到如此。毕竟，活着比什么都重要，不能越走越窄。
某人口头答应，今年带我去几个地方，这足以安慰到我。旅行，都说要开开眼界，长见识，心情开阔。为啥不能说让世界见见我，这个鬼样子，八十岁了，红衣，头上梳着两把朝天的刷子。
病毒感冒第六天，味蕾麻木，花生瓜子仿佛都是生的，糖都不那么甜了，减肥期间，这挺好。
写到这里，想起我们节前开的大会了。镇长的话可真有水平，我知道他不看我写的东西，如果能看到，我就不说了。他说，你吃饺子的时候，看看周围有没有人吃不上饺子，多做点，送过去。每个人都要二十四小时待命状态，我们的职责不是自己过年，是让百姓过个好年。
我靠感动活了半辈子，可能更久。
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原创 南在南方诗歌 南在南方随笔
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