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#佛系减脂小打卡# Day101-105。
还是上周和上上周的两套，太好跳了！但我有额外再加几组弹力带和哑铃，希望肌肉多长点，代谢会更好些！

饮食已经完全不需要计算了，游刃有余，持续掉秤！嘻嘻！

第一天
早：厚切吐司。蓝莓+菠萝。黑咖。
加：酸奶+燕麦+紫苏籽油。草莓+黄瓜。
晚：春笋炒鸡。蒜苔。薯。
额外：蛋白2个。小番茄若干。乌龙茶1L。水1L。

第二天
早：柠檬贝果。小方奶酪。巧克力。苹果。蛋。黑咖。
加：皮蛋豆腐。
晚：鸡胸。菌菇+西葫芦+番茄，盖蛋+奶酪片。肉桂卷1/4个。
额外：蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。水1L。

第三天
早：贝果切N刀，夹番茄+鸡胸+西葫芦，中间打个蛋，盖马苏里拉，烤。混合坚果。黑巧。黑咖。
加：虾滑杏鲍菇。草莓+蓝莓。
晚：青花鱼。煮杂蔬。薯。
额外：蛋白2个。小番茄若干。乌龙茶1L。水1L。

第四天
早：粘豆包。白玉黄瓜+人参果+蓝莓+小番茄。蛋。豆浆。
加：意面。
晚：虾仁。炒杂蔬。
额外：蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。水1L。

第五天
早：芝士肠籽碱水球。苹果+人参果+蓝莓。小方奶酪。蛋。黑咖。
加：鸡胸。全麦紫薯吐司。柠檬蜜桔。
晚：肥牛卷+榨菜+大蒜。菜苔+杂粮饭。
额外：蛋白2个。小蛋糕一块。小番茄若干。乌龙茶1L。水1L。

第六天
早：翡翠包。人参果+瓜+草莓。豆浆。
加：酸奶+蓝莓+紫苏籽油。黑糯玉米。
晚：盐焗鸡。青菜汤年糕。
额外：蛋白粉奶昔一杯。桑葚水1L。水1L。

这周终于是把作息调好了，代价是其中一天只睡了三个多小时！要保持！

day5.
初始：70.0
今日：空腹67.00
⬇️6
早：7:25 草莓奶昔粉+酸奶 200ml黑咖啡
加餐： 9:35黑巧 98%4.3克小小的一颗
我真是馋零食了98%的巧克力我竟然能吃出一丝甜味
10:20。全麦车轮饼原味的甜甜的好好吃
午：11:30食堂饭菜粉丝+面筋+蛋卷一半+如p3.应该是一点暴食的倾向.回去又+了一个全麦车轮饼紫薯味的.感觉不到满足又吃了一个八千步糙米饭团才有一点点满足感.希望明天不要⬆️太多

晚餐：️.早午吃的太多了晚餐取消.
15:00 上面的话收回不是我说的又吃了一个抹茶全麦车轮饼这个真的很好吃很好吃甜甜的今天算是放纵餐了[泪]
17:00又吃了两个信合味达的全麦吐司南瓜和紫薯馅的.然后一袋酸奶.总结了下来面包不能买太好吃的因为根本控制不住‍
估计明天不会掉反涨了
饮水量：2000ml+