控糖9吃✅9不吃❌春节这样吃，血糖稳、不易胖！
马上就是春节了，美食满桌，诱惑好多，一不留神可能就选择不当、吃得过量，对血糖控制不太友好……
那么，怎么吃才能「控好血糖」呢？给大家整理了一份“保姆级”的「控糖饮食攻略」——9吃9不吃，照着来，就不用担心春节期间的血糖问题~！[赞R]
控糖是一个饮食综合部署协调的事情，除了主食要注意，其他各类食材同样要兼顾好。
如果把控糖饮食做好了，本质是膳食结构的优化，那么它的健康收益也一定是多维度、一举多得的～
参考文献：
1、中国糖尿病医学营养治疗指南（2022）
2、中国居民膳食指南（2022）
3、成人糖尿病食养指南 (2023)
4、邹大进等.缓解2型糖尿病中国专家共识.中国全科医学,2021
5、中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020）.中国实用内科杂志,2021
6、American Diabetes Association .Nutrition for Life: Diabetes Plate Method:Plan Your Plate | American Diabetes Association
#健康科普# #我的健康生活#
马上就是春节了，美食满桌，诱惑好多，一不留神可能就选择不当、吃得过量，对血糖控制不太友好……
那么，怎么吃才能「控好血糖」呢？给大家整理了一份“保姆级”的「控糖饮食攻略」——9吃9不吃，照着来，就不用担心春节期间的血糖问题~！[赞R]
控糖是一个饮食综合部署协调的事情，除了主食要注意，其他各类食材同样要兼顾好。
如果把控糖饮食做好了，本质是膳食结构的优化，那么它的健康收益也一定是多维度、一举多得的～
参考文献：
1、中国糖尿病医学营养治疗指南（2022）
2、中国居民膳食指南（2022）
3、成人糖尿病食养指南 (2023)
4、邹大进等.缓解2型糖尿病中国专家共识.中国全科医学,2021
5、中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020）.中国实用内科杂志,2021
6、American Diabetes Association .Nutrition for Life: Diabetes Plate Method:Plan Your Plate | American Diabetes Association
#健康科普# #我的健康生活#
已逆转✅12道天然胰岛素控糖照着吃
你还在为高血糖不知道吃什么而苦恼吗？今天结合卫健委发布的糖友食养指南，把这些能帮助控糖的菜式给整理出来，孕期妊娠糖的我经常吃这些，被⚕️夸了，产后也逆转成功✅了！
这其中的功劳离不开我爱吃蔬菜的婆婆。基本上每餐至少有两三个蔬菜，我每天会吃好几种蔬菜，加起来差不多500g。记得别一上来就吃米饭，这样升糖快，可以先吃一半蔬菜，或者多吃几口蔬菜，然后吃点蛋白质，之后才是主食。
控糖烹饪小技巧
✔️1、建议快炒、水煮的方式，熟了就好，时间越短越好。
✔️2、控油控盐，油多选植物油，如亚麻籽油、核桃油等，一天控制在20g以内，大概2汤匙。
✔️3、控盐，盐每天5g，大概一啤酒瓶盖。
✔️4、不加糖不加耗油，但可以加醋，醋可以有效降低血糖，喜欢的可以加多点。
我是控糖心心，持续更新～
#控糖#
你还在为高血糖不知道吃什么而苦恼吗？今天结合卫健委发布的糖友食养指南，把这些能帮助控糖的菜式给整理出来，孕期妊娠糖的我经常吃这些，被⚕️夸了，产后也逆转成功✅了！
这其中的功劳离不开我爱吃蔬菜的婆婆。基本上每餐至少有两三个蔬菜，我每天会吃好几种蔬菜，加起来差不多500g。记得别一上来就吃米饭，这样升糖快，可以先吃一半蔬菜，或者多吃几口蔬菜，然后吃点蛋白质，之后才是主食。
控糖烹饪小技巧
✔️1、建议快炒、水煮的方式，熟了就好，时间越短越好。
✔️2、控油控盐，油多选植物油，如亚麻籽油、核桃油等，一天控制在20g以内，大概2汤匙。
✔️3、控盐，盐每天5g，大概一啤酒瓶盖。
✔️4、不加糖不加耗油，但可以加醋，醋可以有效降低血糖，喜欢的可以加多点。
我是控糖心心，持续更新～
#控糖#
9715:siu3 leoi5 cong4 dou1 ceot1 zi6 《 jik6 ging1》dai6 saam1 sap6 jat1 gwaa3 zaak6 saan1 haam4, kwan1 zi3 jau4 jaa5, kin4 zi3 gong1 jaa5,kwan1 baau1 kin4 gong1 zung1 jau4 ngoi6 jaa5, naai5 haam4 gwaa3.
《zoeng6 ci4》gong2 :"bun2 gwaa3 haa6 wai6 gan3, gan3 wai6 saan1,soeng6 gwaa3 wai6 deoi3, deoi3 wai6 zaak6, saan1 zung1 jau5 zaak6, saan1 hei3 seoi2 sik1 , wu6 soeng1 gam2 jing3, hai6 haam4 gwaa3 ge3 gwaa3 zoeng6.
bun2 gai3 ji5《ham2》ge3 lo4 cap1 jyun4 lei5 teoi1 jin5.lau4 seoi2 ge3 ngai4 him2 zoi6 jyu1 keoi5 ge3 ngoi6 jau4 noi6 gong1,haam6 zing6 ge3 biu2 min6 zung2 jau5 jau5 jan4 ge3 ngai6 zong1, jau4 joek6 wan1 seon6 ge3 ngoi6 biu2 si4 si4 jim2 goi3 zyu6 doi6 gei1 ji4 hang4 ge3 je5 sam1.
bei2 dik6 jan4 soeng1 seon3 ngo5 fong1 ge3"jau5 hou2 sing4 ji3",bing3 zoeng1 keoi5 maa4 bei3 sung1 haai6 ,ngo5 zak1 am3 zung1 caak3 waak6, zing1 sam1 zeon2 bei6 . doi6 gei1 hang4 dung6, cin1 kei4 m4 hou2 bei2 keoi5 faat3 saang1 bin3 faa3. ni1 go3 zau6 hai6 am3 cong4 saat3 gei1 、deoi3 ngoi6 si6 wo4 hou2 ge3 mau4 loek6.
siu3 leoi5 cong4 dou1 ceot1 zi6 lau4 seon1 ge3《gau6 tong4 syu1.lei5 ji6 fu2 》gong2 ge3 hai6 zoi2 soeng3 lei5 ji6 fu2 hou2 ci5 siu3 mei1 mei1,sat6 cing4 koek3 sing4 fu2 hou2 sam1,am3 dei6 leoi5 hoi6 jan4.bing1 faat3 zung1 ge3 siu3 leoi5 cong4 dou1,gaan2 daan1 ge3 gong2 zau6 hai6 lei6 jung6 siu3 lai4 jan2 cong4 am3 zung1 ge3 dou1 bei2 dik6 jan4 seon3.siu3 bun2 san1 m4 hai6 gei2 naan4,naan4 ge3 hai6 jyu4 ho4 siu3 dou3 zi6 jin4, m4 wui5 jan5 dou3 deoi3 fong1 ge3 gam2 gok3.siu3 leoi5 cong4 dou1 ge3 gwaan1 gin6 hai6 bat1 dak6 zi2 hai2 si6 hou2, ji4 hai6 wai4 zo2 bei2 deoi3 sau2 soeng1 seon3 ni1 zung2 si6 hou2 , seoi1 jiu3 kei5 hai2 deoi3 sau2 ge3 gok3 dou6 si1 haau2 man6 tai4,zing1 sam1 bou3 guk6,bei2 deoi3 sau2 zi3 ming6 ge3 jat1 gik1.#心之火[音乐]#
《zoeng6 ci4》gong2 :"bun2 gwaa3 haa6 wai6 gan3, gan3 wai6 saan1,soeng6 gwaa3 wai6 deoi3, deoi3 wai6 zaak6, saan1 zung1 jau5 zaak6, saan1 hei3 seoi2 sik1 , wu6 soeng1 gam2 jing3, hai6 haam4 gwaa3 ge3 gwaa3 zoeng6.
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