#为什么月经前身体和心情都很糟糕#
经前乳房又胀又痛，应该怎么缓解？！
每到月 经前一周左右，不少女生的胸部就会又胀又痛，但来了后，又会慢慢消失，这到底是什么骚操作？#女性健康必修课#
【01、经前乳房胀痛，是乳房长东西了吗?】
很多女生去了美容院，会听到美容师说这是“乳房里长了东西，乳腺不通”。
事实上，多数乳房肿物并不会导致乳房周期性的疼痛，连大家最害怕的“乳腺癌”，早期也是“悄无声息、不痛不痒”，容易让人放松警备，这也是为什么我们希望大家能定期筛查乳腺癌。#女性常见病手册#
当然，这绝不意味着“乳房疼痛一定不会是乳腺癌”，后面我们会详细说哪些疼痛需要注意。
回到月 经前的乳房胀痛，它的首要原因可能是月 经的周期性激素水平变化。
简单来说，乳腺组织就像一群追星的“粉丝”，它们的“爱豆”，主要是“雌激素”“孕激素”。
月 经来潮前的两周，通常是女性月 经周期中的黄体期。
这个时期的大部分时间，“爱豆”雌激素和孕激素的水平升高，“粉丝”收到“爱豆”营业的信号，就会“兴奋”，充血、膨胀、水肿、增厚，导致乳房出现胀痛的感觉。
月 经来潮后，“爱豆”的“营业活跃度”下降，粉丝们就会回归冷静，胀痛得以缓解。
所以，如果你的乳房胀痛，是规律地在月 经来潮前出现，并在月 经结束后就明显减轻、缓解，就说明它大概率不是疾病，只是一种生理变化，不是美容院说的“不通、长东西”，可千万别被忽悠掏钱！
【02、如何缓解经前乳房胀痛?】
不过，经前乳房胀痛虽是生理变化，可也真的难受，那有没有什么方法缓解呢？
还真有！这里为大家总结了4种可能有效的方式：
① 低脂饮食
部分研究表明，高脂饮食可能会增加乳腺组织对雌孕激素的敏感度，控制脂肪的摄入可能会改善经前乳房胀痛。
② 控制咖啡因的摄入
虽然还需要更多的研究，但一些人发现减少咖啡因的摄入，能减轻乳房胀痛和其它一些经前症状。
③ 控制钠的摄入
减少“盐”的摄入或许能一定程度缓解经期乳房疼痛，这些“藏盐大户”特别容易被忽略：
④ 服用止痛药
非甾体类抗炎药（比如对乙酰氨基酚、布洛芬、双氯芬酸钠等）能帮助减轻疼痛，但一定要仔细阅读药品说明书，且不要混合服用，更不要长期服用。
严重的周期性乳房胀痛，建议去乳腺外科或妇科内分泌门诊就诊。
【03、什么样的乳房疼痛要注意?】
有些乳房疼痛的伴随症状，要特别警惕，特别是有这4种特点的乳房疼痛：
非周期性、非规律性，且持续加重；
伴有皮疹或其他局部皮肤改变；
疼痛出现在单侧，或局限在某个特定部位，伴有肿块；
乳房出现了红肿、乳头溢液等表现；
还有些乳房区域疼痛，可能是乳腺以外的原因引起，如颈椎病、肋间神经痛、胆结石等，特别是疼痛的感觉来自于胸壁；一些药物也可能引起乳房疼痛，如使用雌孕激素治疗，出现这些情况都建议及时就医。#让她健康#
最后，希望大家都能拥有“理性追星”的乳腺组织。
来源：@紫蜜糖水
经前乳房又胀又痛，应该怎么缓解？！
每到月 经前一周左右，不少女生的胸部就会又胀又痛，但来了后，又会慢慢消失，这到底是什么骚操作？#女性健康必修课#
【01、经前乳房胀痛，是乳房长东西了吗?】
很多女生去了美容院，会听到美容师说这是“乳房里长了东西，乳腺不通”。
事实上，多数乳房肿物并不会导致乳房周期性的疼痛，连大家最害怕的“乳腺癌”，早期也是“悄无声息、不痛不痒”，容易让人放松警备，这也是为什么我们希望大家能定期筛查乳腺癌。#女性常见病手册#
当然，这绝不意味着“乳房疼痛一定不会是乳腺癌”，后面我们会详细说哪些疼痛需要注意。
回到月 经前的乳房胀痛，它的首要原因可能是月 经的周期性激素水平变化。
简单来说，乳腺组织就像一群追星的“粉丝”，它们的“爱豆”，主要是“雌激素”“孕激素”。
月 经来潮前的两周，通常是女性月 经周期中的黄体期。
这个时期的大部分时间，“爱豆”雌激素和孕激素的水平升高，“粉丝”收到“爱豆”营业的信号，就会“兴奋”，充血、膨胀、水肿、增厚，导致乳房出现胀痛的感觉。
月 经来潮后，“爱豆”的“营业活跃度”下降，粉丝们就会回归冷静，胀痛得以缓解。
所以，如果你的乳房胀痛，是规律地在月 经来潮前出现，并在月 经结束后就明显减轻、缓解，就说明它大概率不是疾病，只是一种生理变化，不是美容院说的“不通、长东西”，可千万别被忽悠掏钱！
【02、如何缓解经前乳房胀痛?】
不过，经前乳房胀痛虽是生理变化，可也真的难受，那有没有什么方法缓解呢？
还真有！这里为大家总结了4种可能有效的方式：
① 低脂饮食
部分研究表明，高脂饮食可能会增加乳腺组织对雌孕激素的敏感度，控制脂肪的摄入可能会改善经前乳房胀痛。
② 控制咖啡因的摄入
虽然还需要更多的研究，但一些人发现减少咖啡因的摄入，能减轻乳房胀痛和其它一些经前症状。
③ 控制钠的摄入
减少“盐”的摄入或许能一定程度缓解经期乳房疼痛，这些“藏盐大户”特别容易被忽略：
④ 服用止痛药
非甾体类抗炎药（比如对乙酰氨基酚、布洛芬、双氯芬酸钠等）能帮助减轻疼痛，但一定要仔细阅读药品说明书，且不要混合服用，更不要长期服用。
严重的周期性乳房胀痛，建议去乳腺外科或妇科内分泌门诊就诊。
【03、什么样的乳房疼痛要注意?】
有些乳房疼痛的伴随症状，要特别警惕，特别是有这4种特点的乳房疼痛：
非周期性、非规律性，且持续加重；
伴有皮疹或其他局部皮肤改变；
疼痛出现在单侧，或局限在某个特定部位，伴有肿块；
乳房出现了红肿、乳头溢液等表现；
还有些乳房区域疼痛，可能是乳腺以外的原因引起，如颈椎病、肋间神经痛、胆结石等，特别是疼痛的感觉来自于胸壁；一些药物也可能引起乳房疼痛，如使用雌孕激素治疗，出现这些情况都建议及时就医。#让她健康#
最后，希望大家都能拥有“理性追星”的乳腺组织。
来源：@紫蜜糖水
【别把膝盖累“坏了”，做好这5件事，给膝盖减减压~】
艾草膝盖贴
随着年纪越来越大，很多圈友感觉自己的膝盖越来越不中用。其实，在不知不觉中，你的膝盖可能已经“过劳”了。
划重点
01
膝盖为什么会“过劳”？
01
日常因素
日常生活中的不同姿势，会对膝盖造成不同的压力。
1
站立
站立时，膝关节的负重是体重的1～2倍，穿上高跟鞋更会给膝盖增加额外负担。建议长时间站立时要经常变换姿势，防止关节损伤。
2
走路
日常走路步数在一万步左右即可，走路过多的话，长期下来会诱发慢性疲劳性膝关节炎。
3
蹲跪
蹲、跪时，膝关节的负重是自身体重的 3～6倍，如果需要经常下蹲，最好坐个小板凳。
4
久坐
久坐时，膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，大腿肌力量减弱。
02
运动因素
1
跑步
水泥地面太硬，没有缓冲，长期在上面跑步容易损害脚踝和膝关节。使用跑步机则要注意步调协调，否则膝关节和肌肉力量跟不上，会对半月板和膝软骨造成损伤。
2
爬山
肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山，尤其是下山时，膝关节除了负担全部身体重量外，还要额外负担下冲力量。
3
球类运动
需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力的运动，比如篮球、足球、网球等，可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。
03
静态损耗
对于膝关节而言，动错了不行，不动也不行。长期缺乏运动会造成肌力下降，进而导致膝关节稳定性下降，加上肌腱、韧带等软组织强度下降，会进一步削弱关节稳定性，诱发骨性关节炎及骨刺等问题。
划重点
02
如何给膝盖减压？
01
控制体重
减轻体重能极大减少负重关节的负担，降低膝关节磨损。建议日常保持低油、低脂、低热量饮食，多吃蔬果，控制主食摄入量。
02
均衡营养、注意钙剂摄入
建议日常饮食均衡、营养。通常情况下，对于健康的成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中可以获取足够的钙。
注意：
更年期女性、骨质疏松患者和吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片。
03
规范运动
对于健康的成年人来说，对关节最健康的运动方案是运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼。
建议：
锻炼方式可以采取骑车、游泳等，不同年龄段应匹配不同的运动强度，比如老年人可以适当减少运动强度，选择走路等低强度运动，避免运动损伤。
04
伸膝运动
膝后面（腘窝）紧靠凳缘坐于凳上，双手放于体侧做支撑，呼气时一侧膝盖伸直，吸气时缓慢回到初始位置，每个动作维持5~10秒，每组做10个，左右膝各做2~5组。
这个动作可以帮助增强伸膝肌群（股四头肌等）力量及耐力，膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。
05
注意保暖
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。
干敷：
热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。
湿敷：
毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20~30分钟，每日1~3次。
热敷后，在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟，促进血液循环。
注意：
热敷时温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。
艾草膝盖贴
随着年纪越来越大，很多圈友感觉自己的膝盖越来越不中用。其实，在不知不觉中，你的膝盖可能已经“过劳”了。
划重点
01
膝盖为什么会“过劳”？
01
日常因素
日常生活中的不同姿势，会对膝盖造成不同的压力。
1
站立
站立时，膝关节的负重是体重的1～2倍，穿上高跟鞋更会给膝盖增加额外负担。建议长时间站立时要经常变换姿势，防止关节损伤。
2
走路
日常走路步数在一万步左右即可，走路过多的话，长期下来会诱发慢性疲劳性膝关节炎。
3
蹲跪
蹲、跪时，膝关节的负重是自身体重的 3～6倍，如果需要经常下蹲，最好坐个小板凳。
4
久坐
久坐时，膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，大腿肌力量减弱。
02
运动因素
1
跑步
水泥地面太硬，没有缓冲，长期在上面跑步容易损害脚踝和膝关节。使用跑步机则要注意步调协调，否则膝关节和肌肉力量跟不上，会对半月板和膝软骨造成损伤。
2
爬山
肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山，尤其是下山时，膝关节除了负担全部身体重量外，还要额外负担下冲力量。
3
球类运动
需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节有高冲击力的运动，比如篮球、足球、网球等，可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。
03
静态损耗
对于膝关节而言，动错了不行，不动也不行。长期缺乏运动会造成肌力下降，进而导致膝关节稳定性下降，加上肌腱、韧带等软组织强度下降，会进一步削弱关节稳定性，诱发骨性关节炎及骨刺等问题。
划重点
02
如何给膝盖减压？
01
控制体重
减轻体重能极大减少负重关节的负担，降低膝关节磨损。建议日常保持低油、低脂、低热量饮食，多吃蔬果，控制主食摄入量。
02
均衡营养、注意钙剂摄入
建议日常饮食均衡、营养。通常情况下，对于健康的成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中可以获取足够的钙。
注意：
更年期女性、骨质疏松患者和吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片。
03
规范运动
对于健康的成年人来说，对关节最健康的运动方案是运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼。
建议：
锻炼方式可以采取骑车、游泳等，不同年龄段应匹配不同的运动强度，比如老年人可以适当减少运动强度，选择走路等低强度运动，避免运动损伤。
04
伸膝运动
膝后面（腘窝）紧靠凳缘坐于凳上，双手放于体侧做支撑，呼气时一侧膝盖伸直，吸气时缓慢回到初始位置，每个动作维持5~10秒，每组做10个，左右膝各做2~5组。
这个动作可以帮助增强伸膝肌群（股四头肌等）力量及耐力，膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。
05
注意保暖
热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。
干敷：
热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。
湿敷：
毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20~30分钟，每日1~3次。
热敷后，在膝关节的周围大面积揉搓2~5分钟，促进血液循环。
注意：
热敷时温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。
这7种被吹上天的“伪健康”食品，坑钱又伤身，几乎每个人都吃过
伴随着社会进步和生活水平的日益提高，人们对健康和养生的关注度也与日俱增，在饮食方面大家的要求也越来越高，不仅要求吃得饱吃得好，更要求吃得健康。
关注我的朋友可能也发现了，其实我写了不少饮食健康相关的文章。之所以有那么多文章可以写，是因为饮食方面的坑实在太多了。有时候我们自以为自己吃得很健康，殊不知早已掉进了“伪健康”的陷阱中，不仅钱花了还毁了健康。
就比如下面这些“伪健康”食品，就是坑钱又伤身的存在，更可怕的是几乎每个人都吃过。
一、蔬菜沙拉
很多人减肥的人都会选择将蔬菜沙拉当成低脂减肥餐去吃，确实，蔬菜不含脂肪，热量又很低，看起来确实不错，但蔬菜沙拉里面的沙拉酱可不是个“善茬”。
市面上在销售的沙拉酱配料表中，排在第一位的一般都是植物油，并且白砂糖的排名也很靠前。
我们找到了市面上一款最常见的沙拉酱，为了避免侵权这里不再展示该品牌，在这款沙拉酱中我们惊讶地发现，它的能力和脂肪都很高，分别达到了418千卡/100毫升和39.9克/100毫升，换算下来这简直比猪五花肉还要高。
这哪里是减肥，分别就是在增肥。此外，很多沙拉酱还是由植物油和蛋黄搅拌而成的，含油量一般是80%，并且基本上都是不饱和脂肪，这就不是增肥那么简单了，吃多了还很容易导致甘油三酯升高，直接危害到我们的心脑血管健康。
因此，平时做蔬菜沙拉时，尽量不要用沙拉酱，可以选择醋、橄榄油、柠檬汁和黑胡椒等。
二、白粥
其实很多人都有一个认知错误，就是总觉得白粥是觉得健康的，白粥可以养胃、减肥。
事实上，白粥的营养成分很单一，粥里面有近90%的水，剩下的主要是糊化的淀粉，也就是我们常说的碳水化合物，因此白粥的优势显而易见——容易消化。
但白粥的劣势也很明显，就是营养成分单一，人体所需的其他营养成分，就比如蛋白质、维生素以及膳食纤维等含量很低。如果长期吃粥的话，就很容易出现营养不均衡或营养不良的情况。
另外，碳水化合物的大量摄入可能会导致身体能量摄入过剩，再加上营养成分单一的原因，白粥在进入人体后很容易被吸收利用，并导致血糖快速上升，这对控制血糖来说也是不利的。
三、水果干
晒干的水果里确实富含浓缩的维生素、纤维和矿物质等。但需要注意的是，这仅限于晒干的水果，并不代表水果干也是这样。
因为有些商家在制作水果干时，为了保证口味良好，保证产品能够畅销，会刻意在水果干中加入额外的糖。因此，相比于新鲜的水果而言，有些水果干的热量反而更高。
就以蓝莓干为例，它可以说是公认的健康零食。殊不知，每50g蓝莓干中就有超160千卡的热量，而50g的新鲜蓝莓中，热量只有29千卡。
所以，水果干真不能吃太多。
四、果蔬汁
不少人觉得，果蔬汁很健康，不仅新鲜而且还富含维生素、矿物质，同时还能增加饱腹感，帮助减肥。
事实上，和蔬果相比，果蔬汁的饱腹感很差，很容易一次性喝下去很多，摄入更多的热量，并增加肥胖风险。
营养学界和医学界普遍认为“水果榨汁是最差的吃法”，虽说果蔬汁是鲜榨的，看起来很新鲜，但现在市面上的很多果蔬汁都不是100%的纯果蔬汁，很可能含有添加糖，另外水果本身的含糖量也不低。
此外，在制作时很容易破坏其中的膳食纤维，维生素C和抗氧化物质也受到很大程度的损失。再加上果蔬汁和新鲜水果蔬菜不同，根本不需要咀嚼，这就导致在胃里的排空速度很快，在肠道里的吸收速度也会很快，血糖上升随之加快，对于中老年人来说很不友好。
五、芝麻糊
商家在宣传芝麻糊时，往往会用到“滋养头发、无蔗糖和营养代餐”等词语。但事实却是，芝麻糊严格意义上来说并不是黑芝麻研磨而成的粉，其中还加入了不少配料，最多的就是糖。
就以这款黑芝麻糊为例，它的白砂糖含量为38.7g/100g，一包是60g，也就是说冲一包喝下去就等于吃了11.61g的糖。中国居民膳食指南的每日限定是25g，喝一杯黑芝麻糊就喝下去了一半的糖。
另外，有些芝麻糊哪怕说自己无蔗糖，但还是会添加结晶果糖。而这种也属于我们平时要少吃的游离糖，并且它也没有比蔗糖健康多少。
而想要通过喝黑芝麻糊来黑发就更别想了，虽然两者都是黑色，但不是对等关系。黑芝麻的黑色一般来自于花青素等植物色素，和头发的黑色素没有太大关系。
六、乳酸菌饮料
有很多乳酸菌饮料在宣传时都号称“富含几百亿活性乳酸菌”，也是因为这个广告语，导致不少人都觉得它能保护肠胃、促进消化。
事实上，大多数带有“饮料”字眼的都非酸奶，并且不是所有的乳酸菌都是益生菌，它们中大部分很可能是普通乳酸菌。
普通乳酸菌的主要功能往往只有增强饮料酸甜可口的风味，而对肠道的保健作用可以说是微乎其微的。
就算真的是乳酸菌，也不一定对肠道有保健作用。因为乳酸菌菌种需要在低温环境下才可以存活，并且菌种需要达到一定量级才能达到肠道。
另外需要注意的是，有不少乳酸菌饮料为了中和乳酸菌发酵带来的酸味，会在制作时添加大量的糖。这时，保健肠道的效果不仅没实现，摄入的糖分反而还超标了，我们却还在沾沾自喜，以为自己喝的是健康饮品。
七、粗粮饼干
粗粮很健康，那是不是意味着吃粗粮饼干也很健康？事实恰恰相反，因为市面上销售的多数粗粮饼干，配料表中排在前两位的都是小麦粉和植物油。也就是说粗粮饼干本质上和普通饼干没有太大区别。
由于粗粮饼干的口感相对比较粗糙，人们很难接受，所以很多厂商在生产时，会刻意添加一些植物油进去，让粗粮饼干的口感更好一些。结果，口感确实变好了，但油脂含量又大大增加了。
其实市面上还有很多“伪健康”食品，比如素鸡素鸭、果粒酸奶、果脯蜜饯和花式麦片等等，我们在消费的时候一定要擦亮眼睛，不然健康没获得，最后反而还适得其反了。
伴随着社会进步和生活水平的日益提高，人们对健康和养生的关注度也与日俱增，在饮食方面大家的要求也越来越高，不仅要求吃得饱吃得好，更要求吃得健康。
关注我的朋友可能也发现了，其实我写了不少饮食健康相关的文章。之所以有那么多文章可以写，是因为饮食方面的坑实在太多了。有时候我们自以为自己吃得很健康，殊不知早已掉进了“伪健康”的陷阱中，不仅钱花了还毁了健康。
就比如下面这些“伪健康”食品，就是坑钱又伤身的存在，更可怕的是几乎每个人都吃过。
一、蔬菜沙拉
很多人减肥的人都会选择将蔬菜沙拉当成低脂减肥餐去吃，确实，蔬菜不含脂肪，热量又很低，看起来确实不错，但蔬菜沙拉里面的沙拉酱可不是个“善茬”。
市面上在销售的沙拉酱配料表中，排在第一位的一般都是植物油，并且白砂糖的排名也很靠前。
我们找到了市面上一款最常见的沙拉酱，为了避免侵权这里不再展示该品牌，在这款沙拉酱中我们惊讶地发现，它的能力和脂肪都很高，分别达到了418千卡/100毫升和39.9克/100毫升，换算下来这简直比猪五花肉还要高。
这哪里是减肥，分别就是在增肥。此外，很多沙拉酱还是由植物油和蛋黄搅拌而成的，含油量一般是80%，并且基本上都是不饱和脂肪，这就不是增肥那么简单了，吃多了还很容易导致甘油三酯升高，直接危害到我们的心脑血管健康。
因此，平时做蔬菜沙拉时，尽量不要用沙拉酱，可以选择醋、橄榄油、柠檬汁和黑胡椒等。
二、白粥
其实很多人都有一个认知错误，就是总觉得白粥是觉得健康的，白粥可以养胃、减肥。
事实上，白粥的营养成分很单一，粥里面有近90%的水，剩下的主要是糊化的淀粉，也就是我们常说的碳水化合物，因此白粥的优势显而易见——容易消化。
但白粥的劣势也很明显，就是营养成分单一，人体所需的其他营养成分，就比如蛋白质、维生素以及膳食纤维等含量很低。如果长期吃粥的话，就很容易出现营养不均衡或营养不良的情况。
另外，碳水化合物的大量摄入可能会导致身体能量摄入过剩，再加上营养成分单一的原因，白粥在进入人体后很容易被吸收利用，并导致血糖快速上升，这对控制血糖来说也是不利的。
三、水果干
晒干的水果里确实富含浓缩的维生素、纤维和矿物质等。但需要注意的是，这仅限于晒干的水果，并不代表水果干也是这样。
因为有些商家在制作水果干时，为了保证口味良好，保证产品能够畅销，会刻意在水果干中加入额外的糖。因此，相比于新鲜的水果而言，有些水果干的热量反而更高。
就以蓝莓干为例，它可以说是公认的健康零食。殊不知，每50g蓝莓干中就有超160千卡的热量，而50g的新鲜蓝莓中，热量只有29千卡。
所以，水果干真不能吃太多。
四、果蔬汁
不少人觉得，果蔬汁很健康，不仅新鲜而且还富含维生素、矿物质，同时还能增加饱腹感，帮助减肥。
事实上，和蔬果相比，果蔬汁的饱腹感很差，很容易一次性喝下去很多，摄入更多的热量，并增加肥胖风险。
营养学界和医学界普遍认为“水果榨汁是最差的吃法”，虽说果蔬汁是鲜榨的，看起来很新鲜，但现在市面上的很多果蔬汁都不是100%的纯果蔬汁，很可能含有添加糖，另外水果本身的含糖量也不低。
此外，在制作时很容易破坏其中的膳食纤维，维生素C和抗氧化物质也受到很大程度的损失。再加上果蔬汁和新鲜水果蔬菜不同，根本不需要咀嚼，这就导致在胃里的排空速度很快，在肠道里的吸收速度也会很快，血糖上升随之加快，对于中老年人来说很不友好。
五、芝麻糊
商家在宣传芝麻糊时，往往会用到“滋养头发、无蔗糖和营养代餐”等词语。但事实却是，芝麻糊严格意义上来说并不是黑芝麻研磨而成的粉，其中还加入了不少配料，最多的就是糖。
就以这款黑芝麻糊为例，它的白砂糖含量为38.7g/100g，一包是60g，也就是说冲一包喝下去就等于吃了11.61g的糖。中国居民膳食指南的每日限定是25g，喝一杯黑芝麻糊就喝下去了一半的糖。
另外，有些芝麻糊哪怕说自己无蔗糖，但还是会添加结晶果糖。而这种也属于我们平时要少吃的游离糖，并且它也没有比蔗糖健康多少。
而想要通过喝黑芝麻糊来黑发就更别想了，虽然两者都是黑色，但不是对等关系。黑芝麻的黑色一般来自于花青素等植物色素，和头发的黑色素没有太大关系。
六、乳酸菌饮料
有很多乳酸菌饮料在宣传时都号称“富含几百亿活性乳酸菌”，也是因为这个广告语，导致不少人都觉得它能保护肠胃、促进消化。
事实上，大多数带有“饮料”字眼的都非酸奶，并且不是所有的乳酸菌都是益生菌，它们中大部分很可能是普通乳酸菌。
普通乳酸菌的主要功能往往只有增强饮料酸甜可口的风味，而对肠道的保健作用可以说是微乎其微的。
就算真的是乳酸菌，也不一定对肠道有保健作用。因为乳酸菌菌种需要在低温环境下才可以存活，并且菌种需要达到一定量级才能达到肠道。
另外需要注意的是，有不少乳酸菌饮料为了中和乳酸菌发酵带来的酸味，会在制作时添加大量的糖。这时，保健肠道的效果不仅没实现，摄入的糖分反而还超标了，我们却还在沾沾自喜，以为自己喝的是健康饮品。
七、粗粮饼干
粗粮很健康，那是不是意味着吃粗粮饼干也很健康？事实恰恰相反，因为市面上销售的多数粗粮饼干，配料表中排在前两位的都是小麦粉和植物油。也就是说粗粮饼干本质上和普通饼干没有太大区别。
由于粗粮饼干的口感相对比较粗糙，人们很难接受，所以很多厂商在生产时，会刻意添加一些植物油进去，让粗粮饼干的口感更好一些。结果，口感确实变好了，但油脂含量又大大增加了。
其实市面上还有很多“伪健康”食品，比如素鸡素鸭、果粒酸奶、果脯蜜饯和花式麦片等等，我们在消费的时候一定要擦亮眼睛，不然健康没获得，最后反而还适得其反了。
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