Day1055
今日体重:112.2斤

前日体重:113斤

较前日↓0.8斤
本周目标:111斤

3月目标:105斤 (体脂21%）
2022.8.9日体重:97.5斤（历史最低，维持1-2个月）
（初始152斤，2021年4月至今已减39.8斤。）

今日饮食：
早餐：热牛奶1壶+面包1个+海盐冰面包1个
午餐：香菜泡面1碗+溏心蛋
下午加餐：芋泥莲子露1碗+耙耙柑1个+冰糖雪梨1杯
晚餐：冒菜+米饭1大碗+卤货1包+芋泥奶酪青团半个

今日运动：
周一早晶晶全身训练55分钟。（今天嗓子疼，运动没劲，消耗380卡）

碎碎念：
今天上午把青团做了发货了～
下午有个2小时试岗，但头一直沉沉的，一测还真发烧了，嗓子两天脱刀片感觉了，太痛苦了！
冰糖雪梨是下午试岗的时候小姐姐请的。
太难受了，准备睡了。

今日消费：
冒菜40

印度式咖喱鱼

印度式咖喱是道倾向于用咖喱粉慢火炒出咖喱油后再加入其它食材烹煮而成的咖喱料理。 因为少了处理辣椒糊的步骤，两三下功夫就能把这咖喱煮成了。就此，送上简易, 美味又下饭的印度式咖喱鱼，得空就试做吧！

分量： 6 – 7人份
准备时间：20分钟
煮时：20分钟

材料A：
1条/600克 马胶鱼（剁片）/ 自己喜好的鱼
2条 红辣椒（对半切）
2条 青辣椒（对半切）
1粒 番茄 （切块）
6条 羊角豆（切段）
1茶匙 亚叁膏 + 2汤匙水 （搅匀）
100毫升 椰浆
800毫升 水（盖过鱼）
2茶匙 盐
1茶匙 糖
6汤匙 油

材料B：
1粒 洋葱 （去衣切片）
6瓣 蒜头（去衣剁末）
8粒 红葱头（去衣剁末）
1段/寸 姜 （去衣剁末）
3支 咖喱叶 （去支留叶）
1支 桂皮
2粒 八角
少许 丁香
少许 胡椒粒

材料C：
50克 咖喱鱼粉
1碗 水

准备功夫：
1. 把材料C混合待用

煮法：
1. 热锅下油, 加入姜末，蒜头末和红葱头末，炒匀片刻
2. 加入其余的材料B和1半的咖喱叶， 炒匀爆香
3. 加入材料C， 慢火炒至出咖喱油
4. 加入水和亚叁膏，炒匀待滚
5.下青红辣椒和鱼，盖上煮5分钟
6. 起盖， 加入羊角豆，番茄和椰浆， 炒匀待滚
7. 加入糖和盐调味，继续煮至羊角豆变软
8. 熄火，上桌

食谱来自南洋小厨

【如何缓解失眠？】
01揉穴位
01劳宫穴劳宫穴在手掌，横平第3掌指关节近端，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨。握拳屈指时，中指尖点到处即是。

此穴具有活血化瘀、强壮心脏、安神定志功效。

按摩此穴有助于缓解心律不齐、心悸、失眠等问题。
02涌泉穴涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

此穴具有醒脑开窍、滋阴降火功效，按摩有助于改善头痛头晕、焦虑、口舌生疮等问题。
03太冲穴太冲穴位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。

此穴具有疏肝理气、通经活络、镇静宁神功效，按摩有助于改善急躁易怒、头痛、失眠多梦等问题。
04阳陵泉穴阳陵泉穴在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中。

此穴具有疏肝理气、活血通络的功效，按摩有助于改善焦虑、胸闷胁痛、痛经等问题。

心肝火盛型患者按劳宫穴和太冲穴，肝气郁结型按太冲穴与阳陵泉穴，心肾不交型按劳宫穴与涌泉穴。在睡前每穴按揉3~5分钟，注意按压力度可稍大，以有酸胀痛感为佳。

02吃药膳
01酸枣仁粥原料：此粥出自《饮膳正要》，“酸枣仁（一碗），治虚劳，心烦，不得睡卧。右用水，绞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”。现可用酸枣仁15g，熟地10g，粳米150g。

做法：将酸枣仁干置炒锅，用文火炒至外皮鼓起并呈浅暗的青褐或微黄色，取出置凉，碎后与熟地慢煎，去残渣，取汁过滤待用。淘净粳米，再加清水适量，煮至粥稠时，加入药汁，水沸后3~5分钟即可食用。温热服用为宜。

此粥适用各种慢性虚证失眠及热病伤津导致的眩晕心悸、烦热口渴等症。02柏子仁粥原料：粳米150g，柏子仁10g，少量蜂蜜。

做法：精选柏子仁并冲洗干净，把柏子仁打碎混入淘洗后的粳米一同放入砂锅中，添加适量水，使用武火烹煮，水沸后使用文火烹煮半小时，可根据个人口味加入蜂蜜。

此粥可用于心血不足导致的惊悸健忘、虚烦不眠等症。03黄花合欢茶原料：黄花菜干品30g,合欢皮、夜交藤各10g。

做法：黄花菜先用温水泡30分钟，后将以上三味开水冲泡后饮用，也可三味同煮10分钟后多次饮用。