精神内耗，说白了就是心里头老琢磨事儿，自己跟自己过不去。就比如说：

1.一丁点儿小事儿，晚上就翻来覆去睡不着，脑袋里跟放电影似的，一直想一直想。

2.自己调节情绪的能力比较差，越想心里越不是滋味，然后就陷入了那种“越想越烦，越烦越想”的怪圈。

3.别人随便说句话，自己就得琢磨半天，是不是哪儿得罪人了，还是别人话里有话啊？
干什么事儿都追求完美，非得做到最好才甘心。

4.对已经做完的事儿，还是念念不忘，反复回想，看看哪儿做得不够好，能不能再来一次做得更好。

这种精神内耗其实挺累的，长期下来对身心健康都不好。所以，大家要学会放宽心，别把自己逼得太紧了。

最好的人生状态是，
求缺不求满，小满才是生活。

最好的人生状态，
莫过于追求残缺而不追求圆满，
小满才是真正的生活！

人生就像一场马拉松，
不需要时刻都全力以赴，
偶尔也可以放慢脚步，
欣赏沿途的风景。
不要总是追求完美，
给自己留一点空间，
去感受生活中的小确幸。

保持小满的心态，
能让我们更加从容地面对生活的起起落落。
不为失去而忧愁，不为得到而狂喜。

「内耗的常见表现以及如何化解」

内耗的常见表现有以下几点：
①心理疲惫：内耗会不停消耗心理资源，当资源消耗过多，会使人处于心理疲惫状态；
②过度担忧、犹豫不决：精神内耗者往往会过度担忧结果的好坏，在心理进行反复拉扯，并且会因为过度瞻前顾后而导致对一件事无法做决断；
③追求完美：对所做之事力求完美；
④抑郁、焦虑：焦虑不安，对大部分事物无法提起兴趣；
⑤睡眠质量差：经常失眠，引起睡眠不足、头晕等症状；
⑥精神敏感、不自信：十分在意其他人对自己的看法，自信心缺乏，常常自我怀疑；
⑦迷茫：对未来感到迷茫，人生没有确切的方向。

那么,要如何去与内耗和解呢？
1、制定一个长久且坚定的目标。将这个目标，分成几个阶段去完成。建立奖赏机制，每次完成目标，都给自己一些奖励，不要急于求成。
2、认识自己。人无完人，有缺点是很正常的，但如果只看到自己的缺点，就容易造成自卑。了解自己的优点，才能培养你的自信心。
3、积极看待问题。在面对一件事时，从两个方面看问题，做这件事我会得到什么，我会面对什么困难。可以用表格列出来，进行反复比较，必要时可以询问朋友。并不是所有的事情只有消极的一面。
4、将自己与他人分开。每个人都是独立的个体，你做了什么事情，本质上跟别人是无关的。只有保持边界感，才不会让你变得过分敏感。很多时候，不要太在意别人的看法，你只需要按部就班地过好自己的人生就够了。