年轻可爱的运动员们，
严寒低劣的训练环境，
挑战自我的极限运动，
无论未来走向何方，
你们还年轻，请勇敢的创造！
随着专项KPI测试的结束，单板滑雪国家集训队大跳台组体能教练的工作也算告一段落，后面回上海过个元旦小长假，然后奔赴南京带训（江苏省训练中心）[嘻嘻]#NSCA-CPT##NSCA-CSCS##小泥巴分享##东京奥运会倒计时一周年##健身##运动打卡##滑雪#
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冬季适合跑步热身吗？这篇文章，也许会颠覆你的认知！
问问自己，你热身的目的是什么？
绝大多数人都会说：为了使肌肉热起来，防止受伤。
真的是这样吗？再想想。
其实，绝大多数人的热身，其实并不是为了热身而热身，而是为了爽才热身。
冬季比较寒冷，寒冷使人体感觉不适，皮肤表面温度脱离了最佳温度，人就会趋向于获取最佳温度，而去健身房，正好跑步满足了这一点。
跑跑步，身体自然就热了起来，身体一热，你感觉到爽了，你就停下了。我相信，这也是大多数人的热身方式。
热身真正的目的在于使目标肌群温度升高，你自己确实是感觉爽了，但你今天练的目标肌肉往往还是冷的。
当然，跑步会使全身血液循环加快，这没有问题，但是也要看比例啊，比如你今天练的是手臂，你这手臂血液加快的数值真的理想吗？有的人说，我跑步摆动手臂了啊，我散步我拿着手机，这不都挺有效的吗？
也是，也许我坐在那里，打个字，消耗了巨大的热量。
躺在床上睡觉，翻身，腿部就热身了，因为我的腿动了啊，也挺有效的啊。
咱也不懂，咱也不敢问，就知道人家说，动了就行了，动了就是有效。
我的绝大多数内容不会明确告诉你该做还是不该做，我告诉你不该做你就不做吗？比如抽烟对人体有害，还是有很多抽烟的人。
做不做自己来判断，请不要像个小孩子一样，实在拿不定主意也可以直接问，但是请不要像个巨婴一样自己看不懂就直接攻击，见一个拉黑一个，没了你们我活得更好。
如果喜欢，请点赞！你的点赞是我更新的巨大动力！
PS:
擅长力量举、健身、康复、金融、心理咨询、情感问题、职场问题 美国国家体能协会认证私人教练(NSCA-CPT) 神牛服务有限公司教练总监 体重75kg 深蹲197.5kg 硬拉201kg 卧推110kg 我尽可能将晦涩难懂的知识变得简单易学，我自认为具备多学科、跨学科的知识和能力，绝大部分人不相信一个人能够精通多个领域，这不重要，重要的是所有领域可单个问题单个收费，如果不满意，退80%的费用。如果需要健身、康复、力量举、健美相关课程及线上线下一对一指导，金融、心理咨询、情感困惑、职场难题等可以私信我，发你v，我们一起聊，一起解决困难。
#健身##健身热身##冬季热身##运动注意事项##健身指导##健身教练#
问问自己，你热身的目的是什么？
绝大多数人都会说：为了使肌肉热起来，防止受伤。
真的是这样吗？再想想。
其实，绝大多数人的热身，其实并不是为了热身而热身，而是为了爽才热身。
冬季比较寒冷，寒冷使人体感觉不适，皮肤表面温度脱离了最佳温度，人就会趋向于获取最佳温度，而去健身房，正好跑步满足了这一点。
跑跑步，身体自然就热了起来，身体一热，你感觉到爽了，你就停下了。我相信，这也是大多数人的热身方式。
热身真正的目的在于使目标肌群温度升高，你自己确实是感觉爽了，但你今天练的目标肌肉往往还是冷的。
当然，跑步会使全身血液循环加快，这没有问题，但是也要看比例啊，比如你今天练的是手臂，你这手臂血液加快的数值真的理想吗？有的人说，我跑步摆动手臂了啊，我散步我拿着手机，这不都挺有效的吗？
也是，也许我坐在那里，打个字，消耗了巨大的热量。
躺在床上睡觉，翻身，腿部就热身了，因为我的腿动了啊，也挺有效的啊。
咱也不懂，咱也不敢问，就知道人家说，动了就行了，动了就是有效。
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冬季训练一定要保暖，一定要暖，宁肯稍微热一些也不能冷！
伴随着气温的大幅降低，健身房和户外的温度也随之下降。
有些健身房冬天既没有暖气，而且不开空调，进去简直就是一个冷藏室，又湿又冷。
很多人觉得自己很厉害，依旧短裤半袖，即使感觉到冷心里也会想；练开就热了。
这样说确实有一定道理，确实练开以后，人体会感到变暖了，但这不代表肌肉不受影响。
正常人类，冬天你穿短裤，半袖，或多或少你都会感觉到冷。
别说你喝了多少酒，训练得有多激烈，再厉害，也是人。
人体变暖出汗后，外界温度处在较低数值的情况下，人体的感受器会变得异常活跃，感受器将信号传到大脑，大脑下发指令调节激素分泌，激素作用于各个器官和组织。肌肉也在此中，这些信号告诉肌肉：天气冷了，赶紧缩一缩，减少散热面积，少活动，保存能量。
而温差越大，这种信号越强烈。
生活中的例子：一般来说，从来没见过越冷人越敞开双臂，两腿叉开，大喊着“让暴风雨来的更猛烈一些吧！”
从来没见过越冷衣服穿的越少的，特殊情况除外。
当肌肉感觉到冷的时候，肌肉的耐力和力量往往都会下降，太热太冷都不适合肌肉做功，肌肉也是生命啊，人家不舒服，怎么可能好好干活。
把人扔到38度的环境或者-15度的环境下，让他裸着干活，能有在适当温度下感觉舒舒服服的时候效率高，总量大吗？
说到这，有些人还是不服气，我这，老子天下第一，意志决定一切！
这肌肉，它不干活，我强制让它干活！
我举个例子，鱼离开了水，你强制让它生存，它或许能活一段时间，但绝对活得不如水里好，并且生命也消逝的很快。
肌肉你强制让它在它不适合的环境下干活，也许偶尔甚至会有效率的提升，但更多带来的是效率的低下和寿命的缩短。
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伴随着气温的大幅降低，健身房和户外的温度也随之下降。
有些健身房冬天既没有暖气，而且不开空调，进去简直就是一个冷藏室，又湿又冷。
很多人觉得自己很厉害，依旧短裤半袖，即使感觉到冷心里也会想；练开就热了。
这样说确实有一定道理，确实练开以后，人体会感到变暖了，但这不代表肌肉不受影响。
正常人类，冬天你穿短裤，半袖，或多或少你都会感觉到冷。
别说你喝了多少酒，训练得有多激烈，再厉害，也是人。
人体变暖出汗后，外界温度处在较低数值的情况下，人体的感受器会变得异常活跃，感受器将信号传到大脑，大脑下发指令调节激素分泌，激素作用于各个器官和组织。肌肉也在此中，这些信号告诉肌肉：天气冷了，赶紧缩一缩，减少散热面积，少活动，保存能量。
而温差越大，这种信号越强烈。
生活中的例子：一般来说，从来没见过越冷人越敞开双臂，两腿叉开，大喊着“让暴风雨来的更猛烈一些吧！”
从来没见过越冷衣服穿的越少的，特殊情况除外。
当肌肉感觉到冷的时候，肌肉的耐力和力量往往都会下降，太热太冷都不适合肌肉做功，肌肉也是生命啊，人家不舒服，怎么可能好好干活。
把人扔到38度的环境或者-15度的环境下，让他裸着干活，能有在适当温度下感觉舒舒服服的时候效率高，总量大吗？
说到这，有些人还是不服气，我这，老子天下第一，意志决定一切！
这肌肉，它不干活，我强制让它干活！
我举个例子，鱼离开了水，你强制让它生存，它或许能活一段时间，但绝对活得不如水里好，并且生命也消逝的很快。
肌肉你强制让它在它不适合的环境下干活，也许偶尔甚至会有效率的提升，但更多带来的是效率的低下和寿命的缩短。
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