关于正确睡姿。
我才知道原来自己睡觉保持仰卧一动不动是很稀有的，很多人睡觉一定要翻来覆去调整姿势。
我曾经趴着睡、侧卧以后发现颧骨和肋骨都不对称了，肋骨尤其明显，经常压平的一侧肋骨外翻，也可能是我骨骼软容易变形。然后我就坚决保持仰卧睡姿了。
仰卧腰下面要垫枕头，但我找不到合适的枕头，所以用毛巾自己叠合适的高度。
腿部我没用枕头，因为半夜枕头就歪了，睡着很难受。可能腿部可以拿被子整体垫高，下次试试。
你们也要记得各种睡姿一定要保持脖子没有褶皱，不然长颈纹很麻烦。我买不到合适的颈部支撑枕，一直是用圆柱和枕头结合的荞麦枕自己调整弧度。正好保持脖子伸平。
我个人感觉记忆枕脖子支持不够、乳胶枕后脑勺会受力更多，凝胶枕弧度我买的不太合适。买枕头太看缘分了，我倾向自己可以调整的。不知道大家有没有推荐的。
然后关于双开门宽肩如何侧躺，我一般是枕头上放泡沫轴，脖子刚好卡住弧度，高度刚好 肩膀不会压塌。但我买的最软的也觉得硬，侧卧几分钟就难受了，只能玩手机的时候偶尔侧躺。
泡沫轴很推荐，我一直放床上经常全身滚放松筋膜。不一定买blackroll，这个牌子我是看颜色喜欢买的，大小花生球筋膜球还有硬的小泡沫轴我都买了，最推荐正常大小的软轴。美亚淘回来是tb一半价格，用了快十年还像新的一样。
我才知道原来自己睡觉保持仰卧一动不动是很稀有的，很多人睡觉一定要翻来覆去调整姿势。
我曾经趴着睡、侧卧以后发现颧骨和肋骨都不对称了，肋骨尤其明显，经常压平的一侧肋骨外翻，也可能是我骨骼软容易变形。然后我就坚决保持仰卧睡姿了。
仰卧腰下面要垫枕头，但我找不到合适的枕头，所以用毛巾自己叠合适的高度。
腿部我没用枕头，因为半夜枕头就歪了，睡着很难受。可能腿部可以拿被子整体垫高，下次试试。
你们也要记得各种睡姿一定要保持脖子没有褶皱，不然长颈纹很麻烦。我买不到合适的颈部支撑枕，一直是用圆柱和枕头结合的荞麦枕自己调整弧度。正好保持脖子伸平。
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被催了很多次的【HBN早C晚A】返场啦！合作的第四年，只要两个月没开必有姐妹催我快开HBN
一直喜欢HBN的原因就是他们一直在“自卷”，产品已经卖的很好，也仍会一直在往更好的方向迭代，扎实做产品功效与体验升级。有些朋友说HBN营销多，但我倒是觉得好产品就该多传播啊！不然呢丢在仓库里积灰吗！去年HBN作为国货标杆代表上了央视、邀请了百位美妆博主来真实记录打卡28天、还在权威第三方检测机构检测并公开结果，这种务实派，俺们资瓷！以下是我本次开团的pick~
1⃣️ 早C【发光水2.0】
急救提亮减黄气之王，早C轻盈简单之选，我爱爱爱！发光水1.0我是实打实用空了两瓶，2.0一上线我就速速冲去搞了、现在又要空瓶噜。不管是熬夜后脸上暗沉无光还是宿醉的虚浮，用它湿敷8分钟就搞定。
2⃣️ 晚A【双A醇晚霜2.0】
A醇是啥不用讲了吧，对皮肤的改善效果肉眼可见的top级抗老成分。自从入了HBN坑我就没推过其他品牌的A醇，从效果、质地到温和度到价格，同价格里我没找到能与之匹配的。HBN的晚霜是双重A醇+双重A酯的配置，相比单一A醇产品来说促生胶原的效果翻了几倍，紧致淡纹更高效。质地上，在北美宁古塔多伦多用了不拔干，也不黏腻，功效类面霜能做到使用感这么好的我只见过贵牌。肤感也很温和，只要不是敏皮不建立耐受也可以放心用，如果在找抗初老效果比较明显而且上脸不会刺激的面霜，入这个没问题。
我一直觉得A醇系列是HBN的拳头产品，毕竟我开团卖了三年了次次都卖爆！也常年被催开团补货的产品！我自己空瓶N个，只要HBN一直做A醇我就会一直用。下颌线和法令纹这两个垮脸比较明显的位置我会多涂一些，有很好的保持和改善！搭配发光水一起用效果更明显，早C晚A是有它的科学道理的
3️⃣ 【氨基酸云朵洁面】
这个洁面是我尝试的新品中最让我惊艳的了。不拔干、足够温和、但清洁力足够强是我非常看重的三点洁面硬要求，云朵洁面统统满足！就算是我做完小光电爆皮的时候也能放心用的温和程度，同时如果没化妆但擦了防晒的话也都不用另外卸妆完全能洗干净。起泡后超级绵密，使用感超超超超好！安利安利！
HBN团我已经开了三年了、算上2024时第四年，一直这么坚定地合作我是真喜欢、你们也真喜欢，真东西真功效的好品牌我永远安利！✨
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2⃣️ 晚A【双A醇晚霜2.0】
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肝郁的叹气是身体在抱怨：“憋屈！不痛快！
✅✅✅看到这个标题先不要慌，首先要明确一点：叹气其实是身体的本能。
✅当我们安静地坐着的时候，需氧量低，有些肺泡是闲置的，时间长了它们就会自己塌下来变瘪，不能再完成气体交换。
✅这个情况被大脑感受到了，它很快就会做出调整，启动一种比平时更深的呼吸，为的是让马上就要瘪了的肺泡充满比正常呼吸更多的空气。
✅所以这种情况下的叹气大家大可以把它当成一场肺泡的自救活动，不用放在心上啦~
[微风]但有一种情况的叹气是需要干涉的。中医有个症状叫“善太息”，就是哪怕没有长时间静坐，也时常会深深地叹气，而且很多人只有叹气之后才舒服、不那么憋屈了，这就是典型的肝郁。
中医的肝，不单指我们得肝炎的那个肝，而是系统功能的总称，涉及身体的多个系统。
中医学的肝是宁折不弯的，最忌讳委屈、束缚的，一旦委屈了，就要失于疏泄出问题。
⚡无论是身体还是心理的委屈和束缚都会导致肝郁。
⚡长时间静坐不动，久坐时又很少挺胸抬头，就会使从胸部巡行的肝经受阻，气血不能畅行；
⚡另一方面，现代人营养过剩，没有气的助推，营养吸收不了，蓄积下来就是瘀滞、痰湿，失眠疾病就会在这时埋下祸根。
⚡扩胸在中医理论中也是很好的振奋阳气的办法，胸阳得以振奋，肝经畅通，才可以顺利睡个安稳觉。
⚡当你总是想叹气的时候，除了吃一些疏肝解郁的药物，比如“加味逍遥丸”“柴胡舒肝丸”，帮助疏通肝经，每天也最好在太阳下扩扩胸，胸闷的感觉会明显减轻。每天坚持这样做，慢慢地你会发现，自己不再像以前那么喜欢叹息了，原因很简单，通过振奋胸阳，肝郁消除了，身体便不再需要深呼吸来解郁自救了。
换句话说，叹气次数增加时，就是身体在说话，它在告诉你：“坐得够久了，该起来运动一下了！”
这时候，站起身，走到户外，做做扩胸等舒展运动，身体和心情就会变轻松，好像焕然一新了。
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[举手]我是王谦医生，如果您正在被失眠、焦虑、抑郁所困扰，可以在评论区回复数字“1”，我来帮助你！#失眠##爱叹气是身体在求救#
✅✅✅看到这个标题先不要慌，首先要明确一点：叹气其实是身体的本能。
✅当我们安静地坐着的时候，需氧量低，有些肺泡是闲置的，时间长了它们就会自己塌下来变瘪，不能再完成气体交换。
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[微风]但有一种情况的叹气是需要干涉的。中医有个症状叫“善太息”，就是哪怕没有长时间静坐，也时常会深深地叹气，而且很多人只有叹气之后才舒服、不那么憋屈了，这就是典型的肝郁。
中医的肝，不单指我们得肝炎的那个肝，而是系统功能的总称，涉及身体的多个系统。
中医学的肝是宁折不弯的，最忌讳委屈、束缚的，一旦委屈了，就要失于疏泄出问题。
⚡无论是身体还是心理的委屈和束缚都会导致肝郁。
⚡长时间静坐不动，久坐时又很少挺胸抬头，就会使从胸部巡行的肝经受阻，气血不能畅行；
⚡另一方面，现代人营养过剩，没有气的助推，营养吸收不了，蓄积下来就是瘀滞、痰湿，失眠疾病就会在这时埋下祸根。
⚡扩胸在中医理论中也是很好的振奋阳气的办法，胸阳得以振奋，肝经畅通，才可以顺利睡个安稳觉。
⚡当你总是想叹气的时候，除了吃一些疏肝解郁的药物，比如“加味逍遥丸”“柴胡舒肝丸”，帮助疏通肝经，每天也最好在太阳下扩扩胸，胸闷的感觉会明显减轻。每天坚持这样做，慢慢地你会发现，自己不再像以前那么喜欢叹息了，原因很简单，通过振奋胸阳，肝郁消除了，身体便不再需要深呼吸来解郁自救了。
换句话说，叹气次数增加时，就是身体在说话，它在告诉你：“坐得够久了，该起来运动一下了！”
这时候，站起身，走到户外，做做扩胸等舒展运动，身体和心情就会变轻松，好像焕然一新了。
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