2024.3.1

晚上失控，什么鬼
今日体重:80.5kg

初始体重:81.7kg
昨日体重:80.8kg

本周目标:80.0kg

今天好好的，饮食干净+运动达标，一到晚上就失控～晚饭后先狂吃剩菜，全部解决完，又开始翻零食柜，狂扫零食～晚上失控，是个什么鬼？
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早餐:蛋白粉30g+纤维粉10g+维生素1+鱼油1
午餐:米饭60g+牛肉72.5g+蔬菜175g
午加餐:蛋白粉30g+纤维粉10g
晚餐:土豆150g+牛肉70g+蔬菜175g
晚加餐:腰果N+糖6+牛奶+米花糖
饮水:2500ml

吃药:赛治0.5

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1⃣️背臀训练30分钟✅
2⃣️走路燃脂45分钟✅

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晚上23:00睡觉❌（00:17）
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分享几个好用的变美方法[给你小心心]

1️⃣多拍照～当然我这里说的拍照并不是指你拍照然后修完发pyq的意思。而是说你日常去用无美颜的原相机让别人随机地拍自己，通过观察这些照片，找出自己的一些颜值缺点，再加以完善。

很多肉眼并不明显的小缺点，比如体态问题、妆容发型的合适度等等，在拍照时都会被放大会变得很明显。而当你完善了那些小问题后，你的现实颜值肯定会上升至少一个台阶的。

2️⃣养心养面

养心养面真的很重要！修好自己的内心，才能拥有更好的面相。同样的长相，面相不同，给人的感觉也是完全不同的。

好面相的人往往会看起来更美～养心首先就要做到善待自己，让自己常常被喜欢的事物包围，同时也拥有一个良好的心态（能做到不以物喜不以己悲是坠好的）。心态好的人，运气和容貌都不会差。

3️⃣找到自己坠美的体重并长期保持

如果当下的体重让你觉得脸上肉感太明显，那你就先减重。减到你觉得脸的状态达到坠佳了（既不干瘪凹陷也没有多余的赘肉，皮肉比较紧了），就可以停止减重，把重 点放在锻炼塑型上。一旦到了你的理想体重，就维持住，不要再胖胖瘦瘦了，坠理想的是上下浮动不超过2-3斤，实在做不到的话尽量也保持在5-6斤这样。胖胖瘦瘦幅度大，皮肉很容易松垮，很影响外貌状态。

4️⃣内外兼修

其实我们大部分普通人的颜值上限都是有限的（哪怕算上do脸，也不是万 能的）。所以说，追求气质美对我们来说，可行性往往会更高。

美 女加上任何一个能显示才能的头衔，其实都会让她的美有了加成和光环。而且腹有诗书气自华真的不是一句套话～你学过的一切都会在你的言行谈吐中得到展现。

2024.2.29

改了记录格式
今日体重:80.8kg

初始体重:81.7kg
昨日体重:81.1kg

本周目标:80.0kg

改了一下记录格式，还是用公斤数看着顺眼～二月最后一天，除了还是晚睡，其他都很棒～没有吃夜宵，吃饭时用食物称称了熟重，在家运动也达标，赞一个～
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早餐:蛋白粉30g+纤维粉10g+维生素1+鱼油1
午餐:米饭60g+鱼肉90g+蔬菜175g
午加餐:蛋白粉30g+纤维粉10g
晚餐:米饭60g+炒肉和鸡蛋共70g+蔬菜175g
晚加餐:维生素1+鱼油1
饮水:2500ml

吃药:赛治1

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1⃣️胸腿训练20分钟✅
2⃣️走路燃脂40分钟✅

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晚上23:00睡觉❌
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