「減肥的三個不要‍♀️」
1. 不要吃你不想吃的東西
2. 不要做你沒興趣的運動
3. 不要把吃當成解決負面情緒的方法

首先，沒有任何一種食物能夠直接讓你減肥而不復胖‼️
健康的飲食方法很多，最適合你我那個是認真計算下每天飲食熱量（只需要計算幾天，知道大概自己吃多少熱量/天），然後把平常吃的東西微調，變成減肥友善就好。比如我能不能增加蛋白質到每天每斤體重1-1.4克？我能不能多吃蔬菜？我能不能吃飯的時候專心吃飯別看手機和電視？

其次，也沒有哪種運動方法能讓你減肥成功不復胖‼️
世界上到處是大量運動的胖子，或者從來不運動的瘦子。你要做的是，找出能讓你最願意「動起來」的運動和活動種類，然後一周安排好時間去做。你可以跳舞，玩飛盤，逛街，遛狗，動起來是成功的一半。運動絕對是那種你先做起來然後慢慢從中找到樂趣的東西，從不運動的人怎麼可能有樂趣？

最後，也是最重要的一點：我們每個人都有負面情緒，就和不可能天天晴天一樣‼️
負面情緒很正常，只是記得，別把吃東西當成一種解決手段。吃東西會觸發大腦獎勵機制，分泌多巴胺，讓我們覺得好受些。只是這個效果維持時間很短，通常吃完就沒。一個要減肥的人，大吃一頓麻痹自己，吃完後就是更多後悔和痛苦。食物很好，但不是安慰自己負面情緒的方法。

我們應該做的是，學會和負面情緒同處，觀察它，承認它，但不judge自己。讓吃和情緒脫鈎，吃只是我們照顧自己身體的例行公事的一環，這才是自律的自由。

自律不是強迫，不是控制，而是專注在生活中做對的事後產生的自然結果。這個自由選擇的空間才是減肥成功的根本。任何想用壓抑，控制，僵化的規則來達到這個境界的做法，都只會在下一頓，下一天，或者下個月里被反撲。

很多人可能也會問：
可是如果我不給自己列出禁止事項，拿結果不就是我會吃吃吃，大吃我想吃的東西，最後胖的一塌糊塗嗎？

這是個很好的問題，但我覺得：
你會這樣覺得，是因為你已經陷入長期用錯誤規則限制自己的惡性循環了。

無論這些這個不能吃那個不能做的規則出自多有公信力的人之口，或者多麼流傳深遠變成金科玉律。盲目遵循的你，已經不知不覺被賦予了很多壓力，衝動和負面情緒（比如說「千萬不能吃火鍋，一吃了熱量爆棚我就前功盡棄」）。

結果壓抑太久的報復性行為，以及被你拿來「解壓」的廉價刺激物，都成了你的「喜好」。

所以，記住上面的三個「不要」，你將會有完全的自由，可以不帶任何罪惡感去享受好時光，好食物，同時也有完全正面的驅動力去改變自己，而不是被負面和壓力去矯正，甩掉，鏟除自己。

～轉載自微博～

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带不走
1️⃣尝试考研和去年准备国考科目的笔记，昨天爽哥过来帮忙搬书把这一堆拿出来重新整理，又忘记放回去了，今天装进书包又拿出来了，只留下壳子。
2️⃣几年前的某一次优秀教师评选上收到的花，都是曾经轰轰轰烈烈的见证。
3️⃣yz 约我过圣诞节，我决定陪他去兰天湖滑雪，晚上在南滨路吃西餐时他送我的鲜花，回到车上还送了护肤品……一切都在暗示他准备告白了……最后的最后我还是没舍得把花扔掉，挂在墙上做干花，这么久了花瓣也很少掉落。
4️⃣跟着快十多年的白熊是娅娅送我的，那个时候是最需要陪伴的时候，当时的好朋友会二话不说拉着你到处转，转移注意力，从来没有正八斤收到过这种礼物的我真切感受到了温暖和关切。虽然因为工作生活后来一直没再见面，但是看着它能让我回想起以前的故事，以前的所有。
5️⃣教师节Bill妈妈送来的花，没打招呼，直接送到学校，后来我猜到了发信息说感谢她，她还纳闷怎么能猜到是她。这是礼物也是一份认可和信任，一个自身都在泥潭里挣扎的人总能鼓起勇气爱这个世界，用温暖回馈身边的人是有向上的力量的。