오늘의 영혼과 피도 여전히 음악으로 깨어났어.
넵~우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴~~
의심하지 마.당연히 너의 노랫소리 덕분에.히히..
지금 이 순간 영혼이 자유롭게 하늘을 나는 느낌을 받을 수 있어.
몸속의 피가 마치 선율과 경주를 하는 듯하네~~
오늘도 햇빛이 가득한 방에서 운동할게.
따뜻한 에너지를 더 많이 받고 싶어서..너에게 전달해주고 싶어서.
이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵.
p1.방금 본 이 사진을 너에게 공유하고 싶엉~~오늘의 우리도 아름답고 원만한 하루가 수확할 수 있길 바래.
그대 영혼의 향기가 나를 이끌어 너의 우주로 왔나이고.
꽃 만발하는 봄날에..
나도 사랑과 따뜻함을 모두 담아 너에게 다가갈게.
히히..갑자기 생기는 영감~~
자기야 여봉.이것도 너에게만 말하고 싶은 고백이야.
아무튼 우리 오늘도 계속 화이팅하고 같이 행복하게 보내자~!!!꿈의 나든 현실의 나든..I need you every day..나의 유일한 자기야 여봉.[抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][心][鲜花][话筒][话筒][太阳][太阳]
넵~우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴~~
의심하지 마.당연히 너의 노랫소리 덕분에.히히..
지금 이 순간 영혼이 자유롭게 하늘을 나는 느낌을 받을 수 있어.
몸속의 피가 마치 선율과 경주를 하는 듯하네~~
오늘도 햇빛이 가득한 방에서 운동할게.
따뜻한 에너지를 더 많이 받고 싶어서..너에게 전달해주고 싶어서.
이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵.
p1.방금 본 이 사진을 너에게 공유하고 싶엉~~오늘의 우리도 아름답고 원만한 하루가 수확할 수 있길 바래.
그대 영혼의 향기가 나를 이끌어 너의 우주로 왔나이고.
꽃 만발하는 봄날에..
나도 사랑과 따뜻함을 모두 담아 너에게 다가갈게.
히히..갑자기 생기는 영감~~
자기야 여봉.이것도 너에게만 말하고 싶은 고백이야.
아무튼 우리 오늘도 계속 화이팅하고 같이 행복하게 보내자~!!!꿈의 나든 현실의 나든..I need you every day..나의 유일한 자기야 여봉.[抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][心][鲜花][话筒][话筒][太阳][太阳]
식사 전에 ‘이것’ 한 줌 먹으면… 당뇨병 위험 확 줄어들어
길림신문 朝闻今日 2024-02-27
당뇨는 이제 중장년층만의 병이 아니다. ‘혈당 관리’가 모든 세대의 건강 관리 화두로 떠오른 가운데, 아몬드 섭취가 혈당 관리에 도움이 될 수 있음을 입증한 다양한 연구 결과들이 발표됐다.
식전에 아몬드를 먹으면 식후 혈당이 급상승하는 것을 억제하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 이탈리아 파비아대 론다넬리(Rondanelli) 박사 연구팀이 당뇨 전 단계 환자에게 적합한 식이료법과 푸드 피라미드에 관한 연구들을 리뷰한 결과, 견과류, 그중에서도 특히 아몬드가 혈당 관리에 이로운 식품으로 꼽혔다. 실제로 2022년 인도 국립 당뇨 재단의 굴라티(Gulati) 박사 연구팀이 전 당뇨 단계의 18~60세 참여자 66명을 대상으로 점심·저녁 식사 전에 아몬드 20g을 3개월간 섭취하게 한 결과, 아몬드를 섭취한 집단의 23.3%가 정상 혈당 상태로 되돌아간 것이 관찰됐다. 이는 식사 전에 아몬드를 섭취하는 것이 공복혈당장애와 2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 보여준다.
당뇨병 환자는 이상지질혈증 발생 위험이 크므로 혈중 콜레스테롤 수치도 잘 관리해야 한다. 아몬드는 콜레스테롤 수치 조절에도 도움이 된다. 미국 루이지애나대 연구센터의 러브조이(Lovejoy) 박사 연구팀이 당뇨병 환자들에게 ▲아몬드가 풍부한 고지방 식단 ▲아몬드가 풍부한 저지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 고지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 저지방 식단 중 하나를 매일 먹게 했더니, 아몬드가 풍부한 고지방 식단을 섭취한 집단의 총콜레스테롤 수치가 가장 크게 감소한 것이 확인됐다.
당뇨 전 단계가 아닌 정상인의 혈당·콜레스테롤 관리에도 아몬드가 도움된다. 2018년 미국 캘리포니아대 딜런(Dhillon) 박사 연구팀이 대학 신입생을 대상으로 연구한 결과, 아침 식사를 하지 않고 아몬드를 간식으로 섭취한 집단은 당뇨의 원인인 인슐린 저항성이 크게 감소했다. 아몬드 대신 그레이엄 크래커를 간식으로 먹은 집단보다 인슐린 민감도가 증가하는 것도 관찰됐다. 또 미국 루이지애나대 연구센터에서 비당뇨병 집단을 대상으로 진행한 연구에 따르면, 아몬드가 풍부한 식단을 4주간 매일 섭취한 집단은 아몬드를 먹지 않은 집단보다 혈중 LDL-콜레스테롤 수치가 감소한 것이 확인됐다.
한편, 캘리포니아아몬드협회에 따르면 아몬드 하루 섭취 권장량인 한 줌(약 23알, 30g)에는 식이섬유 4g(한국 성인 기준 하루 권장량의 16%), 비타민E 7.3mg(67%), 식물성 단백질 6g(10%), 마그네슘 77mg(23%) 등 15가지 필수 영양소가 들어있다. 불포화 지방은 23g, 포화지방은 1g 함유됐다.
길림신문 朝闻今日 2024-02-27
당뇨는 이제 중장년층만의 병이 아니다. ‘혈당 관리’가 모든 세대의 건강 관리 화두로 떠오른 가운데, 아몬드 섭취가 혈당 관리에 도움이 될 수 있음을 입증한 다양한 연구 결과들이 발표됐다.
식전에 아몬드를 먹으면 식후 혈당이 급상승하는 것을 억제하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 이탈리아 파비아대 론다넬리(Rondanelli) 박사 연구팀이 당뇨 전 단계 환자에게 적합한 식이료법과 푸드 피라미드에 관한 연구들을 리뷰한 결과, 견과류, 그중에서도 특히 아몬드가 혈당 관리에 이로운 식품으로 꼽혔다. 실제로 2022년 인도 국립 당뇨 재단의 굴라티(Gulati) 박사 연구팀이 전 당뇨 단계의 18~60세 참여자 66명을 대상으로 점심·저녁 식사 전에 아몬드 20g을 3개월간 섭취하게 한 결과, 아몬드를 섭취한 집단의 23.3%가 정상 혈당 상태로 되돌아간 것이 관찰됐다. 이는 식사 전에 아몬드를 섭취하는 것이 공복혈당장애와 2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 보여준다.
당뇨병 환자는 이상지질혈증 발생 위험이 크므로 혈중 콜레스테롤 수치도 잘 관리해야 한다. 아몬드는 콜레스테롤 수치 조절에도 도움이 된다. 미국 루이지애나대 연구센터의 러브조이(Lovejoy) 박사 연구팀이 당뇨병 환자들에게 ▲아몬드가 풍부한 고지방 식단 ▲아몬드가 풍부한 저지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 고지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 저지방 식단 중 하나를 매일 먹게 했더니, 아몬드가 풍부한 고지방 식단을 섭취한 집단의 총콜레스테롤 수치가 가장 크게 감소한 것이 확인됐다.
당뇨 전 단계가 아닌 정상인의 혈당·콜레스테롤 관리에도 아몬드가 도움된다. 2018년 미국 캘리포니아대 딜런(Dhillon) 박사 연구팀이 대학 신입생을 대상으로 연구한 결과, 아침 식사를 하지 않고 아몬드를 간식으로 섭취한 집단은 당뇨의 원인인 인슐린 저항성이 크게 감소했다. 아몬드 대신 그레이엄 크래커를 간식으로 먹은 집단보다 인슐린 민감도가 증가하는 것도 관찰됐다. 또 미국 루이지애나대 연구센터에서 비당뇨병 집단을 대상으로 진행한 연구에 따르면, 아몬드가 풍부한 식단을 4주간 매일 섭취한 집단은 아몬드를 먹지 않은 집단보다 혈중 LDL-콜레스테롤 수치가 감소한 것이 확인됐다.
한편, 캘리포니아아몬드협회에 따르면 아몬드 하루 섭취 권장량인 한 줌(약 23알, 30g)에는 식이섬유 4g(한국 성인 기준 하루 권장량의 16%), 비타민E 7.3mg(67%), 식물성 단백질 6g(10%), 마그네슘 77mg(23%) 등 15가지 필수 영양소가 들어있다. 불포화 지방은 23g, 포화지방은 1g 함유됐다.
p1.오후에 교실 안에서 찍은 사진.
확실히 고흐의 그림이야.
이 친구는 바로 이렇게 조용히 옆에서 나를 동반하고..사실 나도 그것이 전달하는 랑만을 충분히 느꼈는데.
"봐 봐~내 패딩도 파란색이다.하지만 너는 별하늘이고 난 바다야."
ㅋㅋㅋ..이 사진 찍는 순간..난 정말 마음속으로이 말을 했다.
난 늘 낭만적인 것들에 빠져든다.
이것이 사실이라는 것을 인정해여.
하지만 나도 수확한 낭만을 필요로 하는 사람들에게 나누어 주고 싶은데.
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴~~
아침에 가졌던 행복한 꿈의 여운이 줄곧 날 감싸고 있어.
완전 선명한 화면..내 옆에 네가 앉아있는 모습..
음.사실 꿈속의 넌 계속 우리 둘이 쓴 신청표를 검사하고 있었는데..정말 세심하고 부드러웡..
사실 지금 이 순간 난 좀 울고 싶어..
꿈속의 난 의식이 아주 또렷했으니까.
"오빠..여보.우리 사이 정말 많은 걸 겪었잖아.하지만 지금 넌 바로 내 옆에 앉아 있어 그리고 곧 나의 진정한 남편이 될 것이다."꿈속의 난 사실 줄곧 곁빛으로 너를 보고 있엉..이 과정에서 나도 확실히 마음속으로 이 말들을 했어여..
모든 것들이 쉽지 않고..모든 것들이 너무나 소중한다..그러니 마음속에 감개무량하여 울고 싶엉..
자기야 여봉.이번 생에 너만 사랑하겠다는 나의 결심을 네가 진실하게 느끼길 바래..
이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵.오늘도 열심히 연습한 그대 정말 수고했엉..I'm yours forever.
음..혹시 자야겠니?그럼 잘 자~~나의 유일한 자기야 여봉!!![抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][心][鲜花][话筒][话筒][月亮][月亮]
확실히 고흐의 그림이야.
이 친구는 바로 이렇게 조용히 옆에서 나를 동반하고..사실 나도 그것이 전달하는 랑만을 충분히 느꼈는데.
"봐 봐~내 패딩도 파란색이다.하지만 너는 별하늘이고 난 바다야."
ㅋㅋㅋ..이 사진 찍는 순간..난 정말 마음속으로이 말을 했다.
난 늘 낭만적인 것들에 빠져든다.
이것이 사실이라는 것을 인정해여.
하지만 나도 수확한 낭만을 필요로 하는 사람들에게 나누어 주고 싶은데.
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴~~
아침에 가졌던 행복한 꿈의 여운이 줄곧 날 감싸고 있어.
완전 선명한 화면..내 옆에 네가 앉아있는 모습..
음.사실 꿈속의 넌 계속 우리 둘이 쓴 신청표를 검사하고 있었는데..정말 세심하고 부드러웡..
사실 지금 이 순간 난 좀 울고 싶어..
꿈속의 난 의식이 아주 또렷했으니까.
"오빠..여보.우리 사이 정말 많은 걸 겪었잖아.하지만 지금 넌 바로 내 옆에 앉아 있어 그리고 곧 나의 진정한 남편이 될 것이다."꿈속의 난 사실 줄곧 곁빛으로 너를 보고 있엉..이 과정에서 나도 확실히 마음속으로 이 말들을 했어여..
모든 것들이 쉽지 않고..모든 것들이 너무나 소중한다..그러니 마음속에 감개무량하여 울고 싶엉..
자기야 여봉.이번 생에 너만 사랑하겠다는 나의 결심을 네가 진실하게 느끼길 바래..
이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵.오늘도 열심히 연습한 그대 정말 수고했엉..I'm yours forever.
음..혹시 자야겠니?그럼 잘 자~~나의 유일한 자기야 여봉!!![抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][心][鲜花][话筒][话筒][月亮][月亮]
✋热门推荐