【10大减肥水果】
01.草莓
热量：32大卡/100克
草莓，是最推荐的减肥水果，没有之一！
这是因为，水果不仅味道好，而且热量低，含糖量也只有5g/100g,被评为“十大低糖分水果之一”，营养也丰富，有“水果皇后”的美誉。
可以说，草莓兼具了好味道、高营养、低糖分、低热量等特点，堪称减肥完美水果。
02.杏 #长期吃这些东西可缓解肥胖#
热量：38大卡/100克
杏子，是一种常见的低热量、高营养水果，减肥中推荐吃。
这种水果，除了热量低外，还含有丰富的钾元素，能够帮助中和身体内的钠元素，缓解身体水肿问题；含有丰富的铁元素，对于贫血和经期的女生，有一定的补血效果。
不过，杏子口味略酸，且容易上火，每天食用3-5个即可，尽量不要多吃。
03.木瓜
热量：39大卡/100克
如果你吃木瓜是为了丰胸，放弃吧！
虽然木瓜不能起到丰胸的效果，但是木瓜中的蛋白酶，能够减少脂肪在体内的堆积，帮助排出身体内多余的水分，减肥和去水肿的效果都不错！
此外，木瓜中也含有丰富的胡萝卜素和维生素C，能够帮助皮肤抗氧化，还能提升身体免疫力。
04.莲雾
热量：41大卡/100克
莲雾，是一种低热量、高纤维的水果，非常适合减肥。这种水果，每100克中含有2.8克的膳食纤维，相对来说，饱腹感比较强，还能促进肠道蠕动，帮助改善减肥中出现的便秘。
虽然，莲雾有各种好处，但也不能猛吃，推荐分量控制在2-3个（掌心大小）即可。
05.柚子
热量：42大卡\100克
柚子的含水量很高，因此热量偏低，一瓣儿柚子≈0.8个苹果。
这种水果，还含有丰富的VC（23mg/100克），吃半个就能满足人体一天的VC摄入需求，还能帮助皮肤美白、抗氧化。
此外，柚子中还含有一种神奇的香味，这种香味里的“诺卡酮”可以刺激交感神经，促进脂肪燃烧，进而帮助减肥。
但是，柚子中含有一定的胡萝卜素，如果一次性吃太多，很容易导致色素沉淀，变成小黄人，吃的时候要适量。
06.库尔勒梨
热量：42大卡/100克
梨的品种有很多，轻妞最推荐的就是库尔勒梨。
这种梨，每100克中只有42大卡的热量，含有的不溶性膳食纤维却高达6.7克，吃一个小梨，就能满足一天1/3的膳食纤维需求。
而且，梨中还含有比较丰富的B族维生素，能够直接参与脂肪代谢，加速脂肪燃烧！
这里分享一个减肥秘诀：平时有点饿，或者需要聚餐前，吃上1个库尔勒梨，能帮助抑制食欲，避免稍后正餐/大餐吃太多。
07.橘子
热量：44大卡/100克
一个普通的橘子，可食用部分的重量约为100克，热量44大卡左右。
这种水果，含有丰富的膳食纤维、维生素和柠檬酸，膳食纤维能增强饱腹感，帮助改善便秘，维生素可以起到非常好的美容效果，而柠檬酸可以帮助人体消除疲劳。
可以说，橘子是一款集减肥、美容、健体效果为一体的水果。
不过，橘子中含有大量的胡萝卜素，吃太多容易变“小黄人”，推荐每天吃4个手心大小的橘子即可。
08.樱桃
热量：46大卡/100克
说起樱桃，很多人好奇它和车厘子的关系，其实两者是同一种东西。
樱桃的热量不算高，含糖量也只有8g/100g，维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4～5 倍，含铁量更是位于各种水果之首。
樱桃唯一的缺点，大概就是贵吧，其他都挺好。
09.葡萄
热量：45大卡/100克
葡萄，虽然味道甜，但热量和含糖量却都不算高。
每100克的葡萄中，只含有10克左右的糖，GI值也只有43，属于低糖分、低升糖水果。
之所以，葡萄的味道比较甜，这是因为葡萄中的果糖含量较高，这种糖的甜味是蔗糖的1.73倍。
注：食物甜不甜和升糖指数没有关系，和含糖量也没有必然关系。食物甜只是因为果糖和蔗糖比例比较高，葡萄糖比例较低，果糖甜度为173，蔗糖甜度为100，葡萄糖的甜度只有74.3，但是果糖的GI值只有23，蔗糖的GI值65，葡萄糖的GI值却有100。
10.橙子
热量：47大卡/100克
橙子不仅热量低，而且含有大量的膳食纤维和维生素。其中，膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，加速排出体内的毒素和代谢垃圾；有机酸可以帮助人体消化和代谢食物；维生素，可以抑制人体肠道对油脂的吸收利用率，对于抑制人体内脂肪生成有着积极作用。
此外，橙子中的维生素C含量也很高，不但可以增强人体的免疫力，还可以起到美白皮肤的功效。
01.草莓
热量：32大卡/100克
草莓，是最推荐的减肥水果，没有之一！
这是因为，水果不仅味道好，而且热量低，含糖量也只有5g/100g,被评为“十大低糖分水果之一”，营养也丰富，有“水果皇后”的美誉。
可以说，草莓兼具了好味道、高营养、低糖分、低热量等特点，堪称减肥完美水果。
02.杏 #长期吃这些东西可缓解肥胖#
热量：38大卡/100克
杏子，是一种常见的低热量、高营养水果，减肥中推荐吃。
这种水果，除了热量低外，还含有丰富的钾元素，能够帮助中和身体内的钠元素，缓解身体水肿问题；含有丰富的铁元素，对于贫血和经期的女生，有一定的补血效果。
不过，杏子口味略酸，且容易上火，每天食用3-5个即可，尽量不要多吃。
03.木瓜
热量：39大卡/100克
如果你吃木瓜是为了丰胸，放弃吧！
虽然木瓜不能起到丰胸的效果，但是木瓜中的蛋白酶，能够减少脂肪在体内的堆积，帮助排出身体内多余的水分，减肥和去水肿的效果都不错！
此外，木瓜中也含有丰富的胡萝卜素和维生素C，能够帮助皮肤抗氧化，还能提升身体免疫力。
04.莲雾
热量：41大卡/100克
莲雾，是一种低热量、高纤维的水果，非常适合减肥。这种水果，每100克中含有2.8克的膳食纤维，相对来说，饱腹感比较强，还能促进肠道蠕动，帮助改善减肥中出现的便秘。
虽然，莲雾有各种好处，但也不能猛吃，推荐分量控制在2-3个（掌心大小）即可。
05.柚子
热量：42大卡\100克
柚子的含水量很高，因此热量偏低，一瓣儿柚子≈0.8个苹果。
这种水果，还含有丰富的VC（23mg/100克），吃半个就能满足人体一天的VC摄入需求，还能帮助皮肤美白、抗氧化。
此外，柚子中还含有一种神奇的香味，这种香味里的“诺卡酮”可以刺激交感神经，促进脂肪燃烧，进而帮助减肥。
但是，柚子中含有一定的胡萝卜素，如果一次性吃太多，很容易导致色素沉淀，变成小黄人，吃的时候要适量。
06.库尔勒梨
热量：42大卡/100克
梨的品种有很多，轻妞最推荐的就是库尔勒梨。
这种梨，每100克中只有42大卡的热量，含有的不溶性膳食纤维却高达6.7克，吃一个小梨，就能满足一天1/3的膳食纤维需求。
而且，梨中还含有比较丰富的B族维生素，能够直接参与脂肪代谢，加速脂肪燃烧！
这里分享一个减肥秘诀：平时有点饿，或者需要聚餐前，吃上1个库尔勒梨，能帮助抑制食欲，避免稍后正餐/大餐吃太多。
07.橘子
热量：44大卡/100克
一个普通的橘子，可食用部分的重量约为100克，热量44大卡左右。
这种水果，含有丰富的膳食纤维、维生素和柠檬酸，膳食纤维能增强饱腹感，帮助改善便秘，维生素可以起到非常好的美容效果，而柠檬酸可以帮助人体消除疲劳。
可以说，橘子是一款集减肥、美容、健体效果为一体的水果。
不过，橘子中含有大量的胡萝卜素，吃太多容易变“小黄人”，推荐每天吃4个手心大小的橘子即可。
08.樱桃
热量：46大卡/100克
说起樱桃，很多人好奇它和车厘子的关系，其实两者是同一种东西。
樱桃的热量不算高，含糖量也只有8g/100g，维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4～5 倍，含铁量更是位于各种水果之首。
樱桃唯一的缺点，大概就是贵吧，其他都挺好。
09.葡萄
热量：45大卡/100克
葡萄，虽然味道甜，但热量和含糖量却都不算高。
每100克的葡萄中，只含有10克左右的糖，GI值也只有43，属于低糖分、低升糖水果。
之所以，葡萄的味道比较甜，这是因为葡萄中的果糖含量较高，这种糖的甜味是蔗糖的1.73倍。
注：食物甜不甜和升糖指数没有关系，和含糖量也没有必然关系。食物甜只是因为果糖和蔗糖比例比较高，葡萄糖比例较低，果糖甜度为173，蔗糖甜度为100，葡萄糖的甜度只有74.3，但是果糖的GI值只有23，蔗糖的GI值65，葡萄糖的GI值却有100。
10.橙子
热量：47大卡/100克
橙子不仅热量低，而且含有大量的膳食纤维和维生素。其中，膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，加速排出体内的毒素和代谢垃圾；有机酸可以帮助人体消化和代谢食物；维生素，可以抑制人体肠道对油脂的吸收利用率，对于抑制人体内脂肪生成有着积极作用。
此外，橙子中的维生素C含量也很高，不但可以增强人体的免疫力，还可以起到美白皮肤的功效。
恢复肠胃自愈力！分享几个养胃小技巧
每个人的胃病好像都不太一样，但是却有很多共性，比如消化力不足，黏膜受损，容易反酸烧心，这些养胃细节都是适合的⏬️
1、脾胃不好的人，少滋补，一切做减法！一个劲往脾胃里面塞东西，脾虚消化不了，还容易生湿气‼️
2、蒸苹果的时候放点陈皮，对于现代人而言，脾胃虚弱是脾胃中有寒气，水果尽量不吃，但是蒸苹果含有丰富的鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质，鞣酸是肠道收敛剂，它能减少肠道分泌而使大便内水分减少，从而辅助止泄，适合消化不良，经常容易拉肚子的人。
.
3、早起空腹吃几粒花生，够帮助缓解轻微的胃部不适，如恶心泛酸，但是不宜多吃。
.
4、采取温和而均衡的饮食，在好消化的基础上尽量多元化，比如早上南瓜小米粥+炖蛋+炒青菜，午餐加些鱼虾+2种蔬菜。
.
5、专注于吃饭，不要胡思乱想，情绪低落的时候不要吃东西，吃了也是消化不良。
.
6、每口饭尽量咀嚼30下，一餐控制在20分钟以上，细嚼慢咽，减轻胃肠消化负担。
.
7、尽量吃温热的食物，熟透软烂的食物，每餐控制在七八分饱，也就是觉得自己还能吃半个馒头，但不吃，好像也可以，此刻就应该放下筷子了。
.
8、拒绝一切寒凉之物，如苦瓜、柚子、紫菜、香蕉、柿饼、西瓜、茄子等物！冷的饮料和刚从冰箱拿出的食物也要少吃。
今天的分享就到这里，希望我的建议能帮助到有需要的人。
[心]我是北京公立三甲医院中医脾胃科樊利杰医生，从医20多年，一直致力于【脾胃疾病】的诊疗，[举手]如果对于脾胃方面有什么不懂的，欢迎提问
也可以回复【相应数字】，我会在业余时间为大家解答一些问题!
——————————————
⑴萎缩性胃炎
⑵糜烂性胃炎
⑶反流性食管炎
⑷反酸、烧心
⑸打嗝、屁多
⑹口干、口苦
⑺便溏
⑻便秘
——————————————
#脾胃调理##胃病#
每个人的胃病好像都不太一样，但是却有很多共性，比如消化力不足，黏膜受损，容易反酸烧心，这些养胃细节都是适合的⏬️
1、脾胃不好的人，少滋补，一切做减法！一个劲往脾胃里面塞东西，脾虚消化不了，还容易生湿气‼️
2、蒸苹果的时候放点陈皮，对于现代人而言，脾胃虚弱是脾胃中有寒气，水果尽量不吃，但是蒸苹果含有丰富的鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质，鞣酸是肠道收敛剂，它能减少肠道分泌而使大便内水分减少，从而辅助止泄，适合消化不良，经常容易拉肚子的人。
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3、早起空腹吃几粒花生，够帮助缓解轻微的胃部不适，如恶心泛酸，但是不宜多吃。
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4、采取温和而均衡的饮食，在好消化的基础上尽量多元化，比如早上南瓜小米粥+炖蛋+炒青菜，午餐加些鱼虾+2种蔬菜。
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5、专注于吃饭，不要胡思乱想，情绪低落的时候不要吃东西，吃了也是消化不良。
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6、每口饭尽量咀嚼30下，一餐控制在20分钟以上，细嚼慢咽，减轻胃肠消化负担。
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7、尽量吃温热的食物，熟透软烂的食物，每餐控制在七八分饱，也就是觉得自己还能吃半个馒头，但不吃，好像也可以，此刻就应该放下筷子了。
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8、拒绝一切寒凉之物，如苦瓜、柚子、紫菜、香蕉、柿饼、西瓜、茄子等物！冷的饮料和刚从冰箱拿出的食物也要少吃。
今天的分享就到这里，希望我的建议能帮助到有需要的人。
[心]我是北京公立三甲医院中医脾胃科樊利杰医生，从医20多年，一直致力于【脾胃疾病】的诊疗，[举手]如果对于脾胃方面有什么不懂的，欢迎提问
也可以回复【相应数字】，我会在业余时间为大家解答一些问题!
——————————————
⑴萎缩性胃炎
⑵糜烂性胃炎
⑶反流性食管炎
⑷反酸、烧心
⑸打嗝、屁多
⑹口干、口苦
⑺便溏
⑻便秘
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#脾胃调理##胃病#
推荐给所有喜欢柚子味的朋友们这支shiro的唇釉 1I04色号 看上去很深其实没啥颜色 我叠了个into you的19号 就是nungnung的感觉很日杂 很清透感 玻璃唇感 关键是！柚子味的！！超级嗲 我是柚子味狂粉！shiro还有个柚子味的喷雾 每次用我都觉得很幸福我最近还研发出黄瓜新吃法哈哈哈哈超级解腻 很适合喝个小老酒新鲜黄瓜➕柚子醋➕京都买的九条葱辣芝麻 我还推荐柚子胡椒和热汤 或者豆腐锅一起超级好吃！
图2是黑色蝴蝶结渔夫帽 夏天ok哟 南方的朋友们请放心
ps：yogi bear会有两件燕麦色现货 搭配的是标准版纽约西装 包包和蝴蝶结明天上架
ps又ps：这个粉蓝裙裙我自己超级喜欢 但人气很低 没关系哈 不影响我对它的爱哈哈哈
#redaiye私物鞋包#
#碎碎念##推荐#
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