嗦了三天粉，一回来站上体重计发现回到了减肥前的数值。吃饱饭真的好幸福哦，能随意吃各种小吃好幸福哦，吃碳水好幸福哦。每次参加婚礼，我就会更细化自己的婚礼。我的婚礼bgm还在继续增加，我还是想在火锅店办婚礼，我想在婚礼上穿球鞋或者板鞋，我不想要姐妹团兄弟团这种东西，我不想在接亲的时候还跑到楼下拍什么乱七八糟的照片，我想要一个靠谱的伴娘，仪式上绝对不要任何煽情的环节。如果能成，我希望在两地各办一场。不成也没关系，期盼过努力过也是一件美妙的事情，而且因为今年的事情大概率会被忘记的啦，期望越高摔得越疼。还有，一切都会好起来的。 #哥哥弟弟晚安##宏宏晚安# https://t.cn/A6quIfwi

开了挂的烘焙手艺把整个中秋要吃的月饼全都做好了。厨房，是治愈心情的好地方。还好，鼓起勇气站上体重计看到体重没因为几块高热量的月饼长胖松了一口气。生活的仪式感还是需要的，愉悦心情。月初焦虑的怎么闯过忙碌的九月，最终，还是睁一只眼闭一只眼的，就这么到了月底。工作永远都不能完美也不可能得到的都是肯定，那就放过自己，把对自己的要求更多的关注自己的生活。

#跑步# 该如何知道我脱水了没？我又该在跑步运动中摄取多少水份？

每个人的对“热”的承受能力，以及“流汗率”都不一致，最简单的测试方法就是在出门运动前，先裸身站上体重计测量体重，出门运动完后（运动过程不补充水份），回家再裸身测一次体重，两者前后的差异就是你的“流汗率”。例如出门跑步前体重70公斤，跑完1小时后是69公斤，表示流失1公斤水份，脱水率1.4%。更精确一点，甚至可以做成每日记录，包括当天气温、配速，只需观察一阵子，很快就能掌握到自身的“流汗率”。