我是如何改善睡眠的？

在我的印象中，其实我的睡眠质量不算很好，入睡困难，睡眠浅，很怕吵，也很怕光，安静的时候有一丁点声音就会被惊到，导致心跳加速，影响入眠。

突然从某一天开始，我开始入睡困难，我以为过几天会好转，但连续4天入睡困难，导致都是第二天凌晨1天才入睡，这才引起了我的关注。

我开始想为什么会出现这样的情况，我排除了心理因素，生活作息等原因，我突然意识到应该是没有运动造成的失眠，然后去网上查了一下，缺乏运动确实会影响睡眠。

因为我不喜欢运动，导致身体很虚弱，不适合剧烈运动，比如跑步，之前的一个中医对我的建议就是散步或者快走，身体好点了就可以选择强度比较大的运动了。

为了能更好地确定失眠是否跟运动有关系，我在运动的时候，记录了运动时间，运动步数，记录了大概的入睡情况和睡眠感受，第一天运动了2个小时,当天晚上入睡就比较快了，但是第二天凌晨3点半左右醒了，我想应该是需要持续运动，接着第二天运动了1个半小时，当天晚上才入睡很快并且中途没有醒，睡得很沉，第一次觉得睡得这么舒服，有一种无法言明的幸福感，睡好了心情也非常好。

我意识到运动确实能改善睡眠，但不确定每天的睡眠质量怎么样，于是运动时我会自己的运动时间，睡眠情况。

通过一个月的记录，我总结了运动改善睡眠需要注意的事项：

运动时间要达标，至少运动1-2小时，可以根据自己的情况进行调整。
要达到运动强度，跑步能更好改善睡眠，因为运动强度比较大，当然还有别的运动方式，可以自行摸索尝试。
坚持运动，通过运动，找到规律，比如规定自己一周哪几天运动。
如果是因为天气原因造成不能到室外运动，可以选择一些室内运动项目。
注意运动前不要喝水吃东西哦，运动时可能会肚子痛。

通过自身的经历，我总结出来几个影响睡眠的其他原因：

睡前吃东西。
睡前看手机，特别是视频，真的会影响睡眠。
睡前想事情，包括人与事，特别是让自己不开心的事，产生情绪后会很容易影响睡眠。
不要太在意某件事，不要因为什么事情紧张，非常影响睡眠，可能因为紧张直接导致整夜睡不着。

通过运动改善了睡眠之后，我会持续记录自己的睡眠情况，希望自己大多数时间都可以睡的比较好，也希望自己的运动改善睡眠的经历能给大家带来启发。

当然，运动不仅仅可以改善睡眠，我通过运动，知道了运动带来的一些其他好处，如果大家感兴趣，可以持续关注哦。
#失眠[超话]##睡眠##失眠##入睡困难##早醒#

《霍巴特》
这里很慢，很小，城区一小时可以绕两圈。大概就是小县城市区大小。阴天很冷，是户外者的天堂，随处可见的户外集合店，小小的机场却依然承载了来自世界各地的背包客，交通也不便利，正值南半球夏季，天黑很晚，路上人流量大约每小时三人，一车。
以上的所有评价似乎很合理，真实，中肯。这些话全是客观事实，但是，我必须承认这是大城市观，也是发展观的评价。如果简单点，再简单点，这里很安静，你可以无限平静，停下手里的相机就是看着惠灵顿山，与几百年前的画上的景色并无二异，只是木船变成了金属船，木头的船坞变成了水泥的，木房子变成了砖房混凝土房。他们发展了也没有，我们的视野发展了但也丢失了。大陆地人永远无法具备小面积岛民的心理，这里也有一样的生育问题，老龄化程度很高，随处可见的关门歇业的店面。
就是在这里一条街一条街的随意地走，没有目地，没有攻略，没有种草，误打误撞地走进一家自行车的店，老爷爷坐在仓库的中间，走进去探索，有一张世界地图，旁边是星星和点点的贴纸，大家可以粘贴自己的来源地，老爷爷问了我们来自哪里，他还说我去过北京和上海，这些粘贴的都是真实的。老爷爷不起眼的店面，人流量也不高，没有宣传，但老爷爷的世界观清晰可见。
他们不追求我们热衷的成功，似乎成功也不是他们的目标。☀️☀️ https://t.cn/RU1yaH1

#每日一善[超话]#[打call]#阳光信用#
老公 每次你打游戏晚睡我都超级纠结。一边觉得你工作那么辛苦好不容易玩一会不想打扰你，一边又担心你熬夜对身体不好第二天起床困。虽然你玩游戏的时候都不怎么理我，但想到以后可以趴在你身边看你帅气打游戏酷酷的样子也很期待，如果你没有那么多时间陪我，那就换我安静一点陪你吧[鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌]