我是如何改善睡眠的？

在我的印象中，其实我的睡眠质量不算很好，入睡困难，睡眠浅，很怕吵，也很怕光，安静的时候有一丁点声音就会被惊到，导致心跳加速，影响入眠。

突然从某一天开始，我开始入睡困难，我以为过几天会好转，但连续4天入睡困难，导致都是第二天凌晨1天才入睡，这才引起了我的关注。

我开始想为什么会出现这样的情况，我排除了心理因素，生活作息等原因，我突然意识到应该是没有运动造成的失眠，然后去网上查了一下，缺乏运动确实会影响睡眠。

因为我不喜欢运动，导致身体很虚弱，不适合剧烈运动，比如跑步，之前的一个中医对我的建议就是散步或者快走，身体好点了就可以选择强度比较大的运动了。

为了能更好地确定失眠是否跟运动有关系，我在运动的时候，记录了运动时间，运动步数，记录了大概的入睡情况和睡眠感受，第一天运动了2个小时,当天晚上入睡就比较快了，但是第二天凌晨3点半左右醒了，我想应该是需要持续运动，接着第二天运动了1个半小时，当天晚上才入睡很快并且中途没有醒，睡得很沉，第一次觉得睡得这么舒服，有一种无法言明的幸福感，睡好了心情也非常好。

我意识到运动确实能改善睡眠，但不确定每天的睡眠质量怎么样，于是运动时我会自己的运动时间，睡眠情况。

通过一个月的记录，我总结了运动改善睡眠需要注意的事项：

运动时间要达标，至少运动1-2小时，可以根据自己的情况进行调整。
要达到运动强度，跑步能更好改善睡眠，因为运动强度比较大，当然还有别的运动方式，可以自行摸索尝试。
坚持运动，通过运动，找到规律，比如规定自己一周哪几天运动。
如果是因为天气原因造成不能到室外运动，可以选择一些室内运动项目。
注意运动前不要喝水吃东西哦，运动时可能会肚子痛。

通过自身的经历，我总结出来几个影响睡眠的其他原因：

睡前吃东西。
睡前看手机，特别是视频，真的会影响睡眠。
睡前想事情，包括人与事，特别是让自己不开心的事，产生情绪后会很容易影响睡眠。
不要太在意某件事，不要因为什么事情紧张，非常影响睡眠，可能因为紧张直接导致整夜睡不着。

通过运动改善了睡眠之后，我会持续记录自己的睡眠情况，希望自己大多数时间都可以睡的比较好，也希望自己的运动改善睡眠的经历能给大家带来启发。

当然，运动不仅仅可以改善睡眠，我通过运动，知道了运动带来的一些其他好处，如果大家感兴趣，可以持续关注哦。
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To：Angelababy杨颖
亲爱的阿鼻 今天当寿星啦！！生日快乐
一年又一年 时间慢慢流逝 今年已经是喜欢你的第6年啦！
从刚认识你时还是刚上小学的xxs哈哈哈现在已经踏入初中的殿堂了 从刚认识的你还是个小女孩 现在已经是经历了各种大风大浪的妈妈妈了 但美貌依旧不变！！
过去的一岁发生了许多事 但最后都还是杀出重围了 等复出等了好久 每天都在看微博 解封那天我真的开心了好久！！我就知道一定可以的呜呜呜 复出后的近照还是仍旧那么美丽！！真的又被迷的走不动道了哈哈哈
当发生那件事时 所有人都告诉我不要那么执着了该放下了 但伴我整个童年的人哪有那么好放下的呢 我一直等 AB真的没有让将将们失望！！
亲爱的阿鼻 一定要好好爱自己 你可是我除了我的哥哥的唯一精神支柱了 原生家庭真的很压抑 所以 一定不要让自己太辛苦了
最后最后 祝阿鼻天天开心！ 事业走上坡路！生活幸福又美满！今年的生日就由全体将将陪你过！生日快乐阿鼻！！！！！！一定一定要天天开心啊啊啊#Angelababy0228生日快乐#

真的是无语死啦 高三那年去检查眼睛左眼475右眼500中间隔了一年多没去检查 去年去检查眼睛左眼450右眼425 最近看了有喜欢的镜框就顺便去检查眼睛了 今天一检查左眼500右眼400 两只眼睛整整差了100度 我真的服了 右眼一直在变好 为什么左眼不可以 [泪][泪][泪]我这下真的要好好注重左眼的用眼 希望下次去检查两只眼睛都差不多
不过确实是我要是不戴眼镜看东西 左右眼我自己也能感觉出来差了很多 阿姨说的对我真的很喜欢斜着看东西 躺下喜欢右躺玩手机[衰][衰][衰]