阿尔兹海默症 第6篇：当心胰岛素抵抗及解决办法（来自《终结阿尔兹海默症》）
胰岛素抵抗，是指身体胰岛素对糖的敏感度降低，身体的糖代谢能力出现问题。
胰岛素抵抗出现问题的人，容易长胖、得糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝、不孕不育、多囊卵巢等。而且，现在研究发现，胰岛素抵抗，还会影响神经元的活性，导致老年痴呆。
所以，提高胰岛素的敏感度、避免胰岛素抵抗，是现代人健康和营养中，需要特别关注的问题。
怎么看自己是否存在胰岛素抵抗风险？
主要看空腹血糖值。空腹血糖的正常值为4.4~6.1mmol/L，但5.17以上，就有胰岛素抵抗的可能性。
所以，如果你想提高自己胰岛素的敏感度，建议控制在5.17以下。
如何提高胰岛素的敏感度？主要是饮食和运动，还有睡眠、解压。
~~~~
[心]饮食方面这样做：
1、食谱中大多数食物，血糖生成指数控制在55以下。https://t.cn/A6ly3d0X
2、选择整个水果，代替果汁。要降低糖分，可以加一些蔬菜，比如羽衣甘蓝。不要吃热带水果，比如，木瓜和芒果，选择浆果代替。
3、避免“百慕大三角”食物：单糖、饱和脂肪、缺乏膳食纤维。比如，糖三角、糖火烧、汉堡、薯条、软饮料等。
缺乏膳食纤维的食物，常常导致糖类的吸收率很高，这会触发炎症，并提高胰岛素水平。
如果你想吃糖，先吃羽衣甘蓝（或者其他富含膳食纤维的食物）垫垫底。
吃膳食纤维，是降低血糖的最有效方法，它降低了对糖类的吸收，并优化了肠道益生菌。
“百慕大三角”食物很容易触发炎症风暴，促使心血管疾病、胰岛素抵抗、痴呆等加速形成。
4、尽可能避免麸质和乳制品的摄入。因为这两类食物，很容易导致肠漏。
5、吃特定的蔬果，解毒：香菜、羽衣甘蓝、西兰花、花椰菜、萝卜、芥末、牛油果、朝鲜ji、大蒜、天爱、生姜、柚子、柠檬、橄榄油、海藻等。
6、食谱中，增加好脂肪。比如，牛油果、亚麻籽、紫苏油、山茶油、橄榄油、MCT油等。
7、多吃天然食物，少吃精加工食物。
8、选择性地吃鱼。避免吃寿命长、大的海鱼、饲养鱼，这些鱼体内的汞含量高。多吃深海小鱼，比如沙丁鱼、凤尾鱼等。
9、少吃肉，肉不是主食；可以从肉以外的食物中摄取蛋白质，比如，豆类、豆制品、鸡蛋、坚果等；
10、食谱中，要包含“益生菌”和“益生元”，优化你的肠道菌群部落。
11、吃一些肉桂粉，改善血糖、改善血脂；
12、烹饪时，避免产生油烟、糖基化反应（把东西煎得焦焦的），要尽量用少油、少盐、较低温度、清蒸的方式，烹饪食物；
13、用营养补充剂来优化营养和保护认知功能：
▫B1：对记忆形成很重要，50mg；
▫B5：100-200mg，对专注力有用；
▫B6、B12、叶酸：降低同型半胱氨酸水平；
▫VC：1g,对vc水平欠佳，或者铜锌比大于1：2的人；
▫VD：从每天2500IU开始，知道血清水平达到50-80nmol/L；
▫K2：用MK7，100ug，对于那些服用VD的人，必须同时服用；
▫白藜芦醇：100mg，对所有人都适用；
▫NMN：100mg，对所有人；
▫乙酰左旋肉碱：500mg，以增加神经生长因子水平，尤其对有潜在II型阿尔兹海默症人群；
▫还原性辅酶Q10：100mg，支持线粒体功能，人人需要；
▫PQQ：10~20mg，增加线粒体数量
▫Omega-3：1000mg~3000mg；
14、特效的草药，改善神经树突功能：
南非醉茄/假马齿芥/积雪草/猴头菇/红景天/土黄芩
印度没药（III型阿尔兹海默症）
印度醋果（I型阿尔兹海默症）
~~~~
[心]锻炼：有氧运动，是改善认知最好的运动。每周4-5i，每次坚持45~60分钟。
~~~
[心]睡眠：每晚尽量确保8小时睡眠。
[心]释放压力：冥想和瑜伽，以及中国的气功等，有强大的解压功效。
~~~
如果你仔细看了上面的内容，你会发现，大脑专家提出的饮食原则、注意要点、营养素等方面，和菲菲姐平常说的很像很像。
菲菲姐之前，虽然没有特别关注阿尔兹海默症症，但菲菲姐关注抗衰、抗炎和美丽肌肤。
在收获好皮肤、好状态的同时，也拥有了还比较好的大脑状态。
菲菲姐的记忆力、专注工作时长，和年轻时，没有太大变化。
这和我这十多年来，坚持抗炎饮食、多多吃超级食物、补充营养素，以及坚持锻炼，大有关系。
不少姐妹，跟着菲菲姐，一样地饮食、吃营养素和运动，不少都改善了精力和皮肤。
其实，也一同收获了年轻的大脑。
大脑的年轻，代表了一个人年轻的最高水平。
让我们继续健康饮食、补充合适的营养素、多多运动，收获越来越年轻的状态！
—————————
（@菲菲姐的小花园）养生、变美，不走弯路。
#经常熬夜的人脸有多垮##抗衰老##菲菲姐读书#
书中列明的营养素，我放评论区了，供你参考、方便你查阅！
胰岛素抵抗，是指身体胰岛素对糖的敏感度降低，身体的糖代谢能力出现问题。
胰岛素抵抗出现问题的人，容易长胖、得糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝、不孕不育、多囊卵巢等。而且，现在研究发现，胰岛素抵抗，还会影响神经元的活性，导致老年痴呆。
所以，提高胰岛素的敏感度、避免胰岛素抵抗，是现代人健康和营养中，需要特别关注的问题。
怎么看自己是否存在胰岛素抵抗风险？
主要看空腹血糖值。空腹血糖的正常值为4.4~6.1mmol/L，但5.17以上，就有胰岛素抵抗的可能性。
所以，如果你想提高自己胰岛素的敏感度，建议控制在5.17以下。
如何提高胰岛素的敏感度？主要是饮食和运动，还有睡眠、解压。
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[心]饮食方面这样做：
1、食谱中大多数食物，血糖生成指数控制在55以下。https://t.cn/A6ly3d0X
2、选择整个水果，代替果汁。要降低糖分，可以加一些蔬菜，比如羽衣甘蓝。不要吃热带水果，比如，木瓜和芒果，选择浆果代替。
3、避免“百慕大三角”食物：单糖、饱和脂肪、缺乏膳食纤维。比如，糖三角、糖火烧、汉堡、薯条、软饮料等。
缺乏膳食纤维的食物，常常导致糖类的吸收率很高，这会触发炎症，并提高胰岛素水平。
如果你想吃糖，先吃羽衣甘蓝（或者其他富含膳食纤维的食物）垫垫底。
吃膳食纤维，是降低血糖的最有效方法，它降低了对糖类的吸收，并优化了肠道益生菌。
“百慕大三角”食物很容易触发炎症风暴，促使心血管疾病、胰岛素抵抗、痴呆等加速形成。
4、尽可能避免麸质和乳制品的摄入。因为这两类食物，很容易导致肠漏。
5、吃特定的蔬果，解毒：香菜、羽衣甘蓝、西兰花、花椰菜、萝卜、芥末、牛油果、朝鲜ji、大蒜、天爱、生姜、柚子、柠檬、橄榄油、海藻等。
6、食谱中，增加好脂肪。比如，牛油果、亚麻籽、紫苏油、山茶油、橄榄油、MCT油等。
7、多吃天然食物，少吃精加工食物。
8、选择性地吃鱼。避免吃寿命长、大的海鱼、饲养鱼，这些鱼体内的汞含量高。多吃深海小鱼，比如沙丁鱼、凤尾鱼等。
9、少吃肉，肉不是主食；可以从肉以外的食物中摄取蛋白质，比如，豆类、豆制品、鸡蛋、坚果等；
10、食谱中，要包含“益生菌”和“益生元”，优化你的肠道菌群部落。
11、吃一些肉桂粉，改善血糖、改善血脂；
12、烹饪时，避免产生油烟、糖基化反应（把东西煎得焦焦的），要尽量用少油、少盐、较低温度、清蒸的方式，烹饪食物；
13、用营养补充剂来优化营养和保护认知功能：
▫B1：对记忆形成很重要，50mg；
▫B5：100-200mg，对专注力有用；
▫B6、B12、叶酸：降低同型半胱氨酸水平；
▫VC：1g,对vc水平欠佳，或者铜锌比大于1：2的人；
▫VD：从每天2500IU开始，知道血清水平达到50-80nmol/L；
▫K2：用MK7，100ug，对于那些服用VD的人，必须同时服用；
▫白藜芦醇：100mg，对所有人都适用；
▫NMN：100mg，对所有人；
▫乙酰左旋肉碱：500mg，以增加神经生长因子水平，尤其对有潜在II型阿尔兹海默症人群；
▫还原性辅酶Q10：100mg，支持线粒体功能，人人需要；
▫PQQ：10~20mg，增加线粒体数量
▫Omega-3：1000mg~3000mg；
14、特效的草药，改善神经树突功能：
南非醉茄/假马齿芥/积雪草/猴头菇/红景天/土黄芩
印度没药（III型阿尔兹海默症）
印度醋果（I型阿尔兹海默症）
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[心]锻炼：有氧运动，是改善认知最好的运动。每周4-5i，每次坚持45~60分钟。
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[心]睡眠：每晚尽量确保8小时睡眠。
[心]释放压力：冥想和瑜伽，以及中国的气功等，有强大的解压功效。
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如果你仔细看了上面的内容，你会发现，大脑专家提出的饮食原则、注意要点、营养素等方面，和菲菲姐平常说的很像很像。
菲菲姐之前，虽然没有特别关注阿尔兹海默症症，但菲菲姐关注抗衰、抗炎和美丽肌肤。
在收获好皮肤、好状态的同时，也拥有了还比较好的大脑状态。
菲菲姐的记忆力、专注工作时长，和年轻时，没有太大变化。
这和我这十多年来，坚持抗炎饮食、多多吃超级食物、补充营养素，以及坚持锻炼，大有关系。
不少姐妹，跟着菲菲姐，一样地饮食、吃营养素和运动，不少都改善了精力和皮肤。
其实，也一同收获了年轻的大脑。
大脑的年轻，代表了一个人年轻的最高水平。
让我们继续健康饮食、补充合适的营养素、多多运动，收获越来越年轻的状态！
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（@菲菲姐的小花园）养生、变美，不走弯路。
#经常熬夜的人脸有多垮##抗衰老##菲菲姐读书#
书中列明的营养素，我放评论区了，供你参考、方便你查阅！
.种植香蕉
避免选用冷空气不易排除的低洼地。原则上选择土层深厚，富含有机质，有灌溉水源，地势较高无积水，受台风影响较小的地方。
2.山地蕉园，主要解决干瘠。可选高山下坡或者平坦的地段（向南坡或者东南坡）坡度10°左右，即可用高山水源，又可减少霜冻。同时注意合理布局，水土保持和深翻改土，并作好排灌系统和山地梯台质量。
3.平地蕉园，多选靠近河流或池塘的低田地段。通风好、阳光充裕、水分充足、生长环境好。开园先行深耕，使土壤充分风化；将洼地平整，以防积水。将园分成若干区，开大小水沟及排灌总沟。
4.香蕉应连片种植，不要与老蕉园混种，以避免蚜虫及其他病害。如果周边有旧蕉园可用吡虫啉等杀虫剂配合代森锰锌、百菌清进行喷洒10天一次，连喷三次，再定值。香蕉种植前一定要施用充足基肥，以有机肥为主。
种苗的选择
目前香蕉种植主要两种方式，吸芽和组织培养。
1.吸芽
吸芽繁殖是香蕉栽培传统较为普遍的育苗法。主要是用剑芽（红笋）和褛衣进行繁殖。供分株作种苗的及芽一般要高达40厘米以上。
1）笋 头大尾小，形似笋、剑，因此也称剑芽。一般在上一年的11月份长出，当年立春后天气转暖时露出地面，呈红色，通常在当年3、4、5月份种植时用。种植后特点是先出叶后长根。
2）褛衣芽 褛衣芽一般在上一年的8、9、10月长出，因遇干旱，寒冷不长，冬天来临时叶变枯。由于低温，缺水，上部长得较慢，下部积累营养，因而养分充足，型状上小下大，根系多，一般在2、3月份种植时用。种植后是先发根，后抽叶。
原则：1）在优质丰产的母株上选苗。2）禁止在有危害性病虫害的母株上蕉园中选苗。3）入选的芽苗球茎要大，尾端要小，生长健壮，伤口小，无病虫害，无机械伤。
2.组织培养
大规模种植的香蕉的种苗生产多采用组培快繁技术，利用它不仅能在短期内获得大量的试管苗，而且能脱去花叶病等病毒，有利于提高产量。当试管中长至3-5厘米时再移植到营养袋中进行二级培养，当长至5-6片叶子时移植。
原则：1）严格选好培植的材料。2）严格验定植株是否带有病毒。3）严格控制培植体的建立，一般控制6代以内防止变异。4）严格去劣，即去除变异的组织培养。
定植要求
大田定植的最佳时间为春植，结合当地县的香蕉基地土壤情况，定植方法采用沟植和坑塘定植。水田采用沟植，要求对土壤进行深耕后起畦，一畦二行，每畦间沟深0.5米，宽0.3米，畦长100米，设二级排水沟，以利于旱季灌水，雨季排水，定植规格按1.7×2.2米 的宽窄行，每亩种植176株；旱地采用坑塘植法，定植规格按1.7×2.6米的宽窄行，每亩种植150株。
肥水管理
定植后施肥要坚持“少吃多餐”，定植后2～3周用含腐植酸水溶肥或少量速效水溶肥进行随水滴灌或冲施，每亩2.5公斤，隔7～10天施一次（在晴天进行、淋于离蕉头10～15厘米处），直至抽蕊，随着植株长大而沿冠盖面逐渐扩大施肥范围。除日常追肥外，还需结合中耕培土重施两次肥，第一次是香蕉苗迅速生长期肥，在4月下旬至5月上旬进行；第二次是幼果肥，在立秋或6月下旬7月上旬进行。定植后，随着植株生长，要及时除去根部的新芽，抽蕊结果期，根据植株的长势，确定适宜留果数，断其花蕾，以确保植株营养的充足供应。
香蕉需肥比例氮（N）：磷（P）：钾（K）为1：0.2：5可见香蕉非常喜钾的作物。
避免选用冷空气不易排除的低洼地。原则上选择土层深厚，富含有机质，有灌溉水源，地势较高无积水，受台风影响较小的地方。
2.山地蕉园，主要解决干瘠。可选高山下坡或者平坦的地段（向南坡或者东南坡）坡度10°左右，即可用高山水源，又可减少霜冻。同时注意合理布局，水土保持和深翻改土，并作好排灌系统和山地梯台质量。
3.平地蕉园，多选靠近河流或池塘的低田地段。通风好、阳光充裕、水分充足、生长环境好。开园先行深耕，使土壤充分风化；将洼地平整，以防积水。将园分成若干区，开大小水沟及排灌总沟。
4.香蕉应连片种植，不要与老蕉园混种，以避免蚜虫及其他病害。如果周边有旧蕉园可用吡虫啉等杀虫剂配合代森锰锌、百菌清进行喷洒10天一次，连喷三次，再定值。香蕉种植前一定要施用充足基肥，以有机肥为主。
种苗的选择
目前香蕉种植主要两种方式，吸芽和组织培养。
1.吸芽
吸芽繁殖是香蕉栽培传统较为普遍的育苗法。主要是用剑芽（红笋）和褛衣进行繁殖。供分株作种苗的及芽一般要高达40厘米以上。
1）笋 头大尾小，形似笋、剑，因此也称剑芽。一般在上一年的11月份长出，当年立春后天气转暖时露出地面，呈红色，通常在当年3、4、5月份种植时用。种植后特点是先出叶后长根。
2）褛衣芽 褛衣芽一般在上一年的8、9、10月长出，因遇干旱，寒冷不长，冬天来临时叶变枯。由于低温，缺水，上部长得较慢，下部积累营养，因而养分充足，型状上小下大，根系多，一般在2、3月份种植时用。种植后是先发根，后抽叶。
原则：1）在优质丰产的母株上选苗。2）禁止在有危害性病虫害的母株上蕉园中选苗。3）入选的芽苗球茎要大，尾端要小，生长健壮，伤口小，无病虫害，无机械伤。
2.组织培养
大规模种植的香蕉的种苗生产多采用组培快繁技术，利用它不仅能在短期内获得大量的试管苗，而且能脱去花叶病等病毒，有利于提高产量。当试管中长至3-5厘米时再移植到营养袋中进行二级培养，当长至5-6片叶子时移植。
原则：1）严格选好培植的材料。2）严格验定植株是否带有病毒。3）严格控制培植体的建立，一般控制6代以内防止变异。4）严格去劣，即去除变异的组织培养。
定植要求
大田定植的最佳时间为春植，结合当地县的香蕉基地土壤情况，定植方法采用沟植和坑塘定植。水田采用沟植，要求对土壤进行深耕后起畦，一畦二行，每畦间沟深0.5米，宽0.3米，畦长100米，设二级排水沟，以利于旱季灌水，雨季排水，定植规格按1.7×2.2米 的宽窄行，每亩种植176株；旱地采用坑塘植法，定植规格按1.7×2.6米的宽窄行，每亩种植150株。
肥水管理
定植后施肥要坚持“少吃多餐”，定植后2～3周用含腐植酸水溶肥或少量速效水溶肥进行随水滴灌或冲施，每亩2.5公斤，隔7～10天施一次（在晴天进行、淋于离蕉头10～15厘米处），直至抽蕊，随着植株长大而沿冠盖面逐渐扩大施肥范围。除日常追肥外，还需结合中耕培土重施两次肥，第一次是香蕉苗迅速生长期肥，在4月下旬至5月上旬进行；第二次是幼果肥，在立秋或6月下旬7月上旬进行。定植后，随着植株生长，要及时除去根部的新芽，抽蕊结果期，根据植株的长势，确定适宜留果数，断其花蕾，以确保植株营养的充足供应。
香蕉需肥比例氮（N）：磷（P）：钾（K）为1：0.2：5可见香蕉非常喜钾的作物。
#气候监测# 【ENSO-197: 厄尔尼诺事件将加速减弱，国家气候中心宣布事件将在2024年4月结束】
本文为当前和未来一段时间厄尔尼诺事件趋势的分析。关于厄尔尼诺事件的基本介绍，请参考：https://t.cn/A6Wgnknu
关于当前状态：
上周OISSTv2资料监测里，各ENSO监测区海温偏离平均态的距平值（SSTA）分别为：Niño 1+2 +0.7°C, Niño3 +1.4°C, Niño3.4 +1.5°C, Niño4 +1.2°C（各监测区域位置和海温演变参见图1，最近一周全球海温距平见图2）。
与半个月前相比，赤道中东太平洋各区域暖海温异常均出现了较明显减弱，这和赤道西风异常的减弱，次表层冷水团上涌重新增强有关；与此同时，赤道中东太平洋海表温度和上层海洋热含量急剧下降，当前甚至已转为偏冷（图4），这是过去一段时间赤道西风减弱对应的混合层暖水减薄和冷性Kelvin波东传结果，这表明厄尔尼诺事件已过峰值，并将在远期快速减弱。
关于未来展望：
在短期月尺度的分析方面（图5），热带低频振荡（MJO）强度将显著增强，对流活跃区位相将偏向热带印度洋到海洋性大陆（马来群岛）一带。这将使得未来短期内（半个月内），日界线东侧的赤道中东太平洋信风大幅增强，通过Ekman输运和平流作用，使得赤道中东太平洋暖海温异常与厄尔尼诺事件显著渐弱。
在较长期次季节尺度分析上，从赤道次表层海温剖面（图6）可以看到，温跃层有明显冷性Kelvin波携带冷水团发展东移，目前已越过日界线抵达东太平洋海域，在该冷性Kelvin波发展东传的影响下，赤道中东太平洋混合层暖水显著减薄且上涌逐渐加强，将导致远期厄尔尼诺事件快速减弱。
与此同时，当前东太平洋区热带外区域方面，副热带东北太平洋到北美西海岸明显转冷，类似太平洋经向模（PMM）负位相状态。这将在一定程度上让中太平洋信风维持，阻碍西太平洋暖池的西风爆发和低频对流活动（伴随CISK-K波）的东传。此外，外南极半岛附近的海冰转为明显偏多，这导致南极绕极流向秘鲁寒流的分流偏多与后者增强，已导致热带外东南太平洋、南美西海岸和东太平洋出现一定降温。这都将导致厄尔尼诺事件逐渐减弱。
在大气响应方面（图7），赤道中太平洋（海洋性大陆）仍维持上升支（下沉支）异常，且深对流仍然在日界线附近洋面活跃，表明Walker环流仍然显著偏东，正是对当前厄尔尼诺事件的响应；但上升支东边界开始收缩，这也可能是对海表温度异常的空间型变化出现响应，并将略有西移。
综上所述，厄尔尼诺事件已过峰值，并将在短期热带低频振荡、远期在海洋温跃层的热力、动力影响下快速减弱。【国家气候中心宣布厄尔尼诺事件将在2024年4月结束】，多数模式结果也持有相同观点（很可能在3-5月正式结束），并有较大概率在夏季转为拉尼娜事件（图8）；而短期内，增暖中心将从东太平洋逐渐向西移动，更接近中太平洋。
以多次事件合成分析显示，厄尔尼诺事件衰减期春季，全国大部降水偏多（图9），而除云南等地外大部分地区也会偏冷（图10）。不过厄尔尼诺事件是重要但非全部气候因子，分析气候趋势时需要综合考虑如极地海冰、高纬度地区海温积雪等；此外本次厄尔尼诺事件衰减速率较快，远期展望夏季全国气候与洪涝旱情形势时，需要考虑其时间演变特征的特别影响。
即使我们已在ENSO相关的热带海洋-大气相互作用的领域有了很大进展，对它的认识仍如同沧海一粟。但我们也依然在继续追寻，流转在海洋与天空间冷暖间的奥秘。
自2014年至今的197次监测分析里，我们见证了多次厄尔尼诺与拉尼娜的变幻，包括2015-16超强厄尔尼诺事件，和多次特别空间型的厄尔尼诺/拉尼娜事件，也对它们呼唤的影响有了更深的影响。而今年处在较强厄尔尼诺事件衰减期，且其衰减速度较快，它带来的气候影响也会更加被关注—也是我们需要预判的重点。
在所有山川之外的蔚蓝远方，继续追寻沧海碧波间撼动寰宇风云的力量！
本文为当前和未来一段时间厄尔尼诺事件趋势的分析。关于厄尔尼诺事件的基本介绍，请参考：https://t.cn/A6Wgnknu
关于当前状态：
上周OISSTv2资料监测里，各ENSO监测区海温偏离平均态的距平值（SSTA）分别为：Niño 1+2 +0.7°C, Niño3 +1.4°C, Niño3.4 +1.5°C, Niño4 +1.2°C（各监测区域位置和海温演变参见图1，最近一周全球海温距平见图2）。
与半个月前相比，赤道中东太平洋各区域暖海温异常均出现了较明显减弱，这和赤道西风异常的减弱，次表层冷水团上涌重新增强有关；与此同时，赤道中东太平洋海表温度和上层海洋热含量急剧下降，当前甚至已转为偏冷（图4），这是过去一段时间赤道西风减弱对应的混合层暖水减薄和冷性Kelvin波东传结果，这表明厄尔尼诺事件已过峰值，并将在远期快速减弱。
关于未来展望：
在短期月尺度的分析方面（图5），热带低频振荡（MJO）强度将显著增强，对流活跃区位相将偏向热带印度洋到海洋性大陆（马来群岛）一带。这将使得未来短期内（半个月内），日界线东侧的赤道中东太平洋信风大幅增强，通过Ekman输运和平流作用，使得赤道中东太平洋暖海温异常与厄尔尼诺事件显著渐弱。
在较长期次季节尺度分析上，从赤道次表层海温剖面（图6）可以看到，温跃层有明显冷性Kelvin波携带冷水团发展东移，目前已越过日界线抵达东太平洋海域，在该冷性Kelvin波发展东传的影响下，赤道中东太平洋混合层暖水显著减薄且上涌逐渐加强，将导致远期厄尔尼诺事件快速减弱。
与此同时，当前东太平洋区热带外区域方面，副热带东北太平洋到北美西海岸明显转冷，类似太平洋经向模（PMM）负位相状态。这将在一定程度上让中太平洋信风维持，阻碍西太平洋暖池的西风爆发和低频对流活动（伴随CISK-K波）的东传。此外，外南极半岛附近的海冰转为明显偏多，这导致南极绕极流向秘鲁寒流的分流偏多与后者增强，已导致热带外东南太平洋、南美西海岸和东太平洋出现一定降温。这都将导致厄尔尼诺事件逐渐减弱。
在大气响应方面（图7），赤道中太平洋（海洋性大陆）仍维持上升支（下沉支）异常，且深对流仍然在日界线附近洋面活跃，表明Walker环流仍然显著偏东，正是对当前厄尔尼诺事件的响应；但上升支东边界开始收缩，这也可能是对海表温度异常的空间型变化出现响应，并将略有西移。
综上所述，厄尔尼诺事件已过峰值，并将在短期热带低频振荡、远期在海洋温跃层的热力、动力影响下快速减弱。【国家气候中心宣布厄尔尼诺事件将在2024年4月结束】，多数模式结果也持有相同观点（很可能在3-5月正式结束），并有较大概率在夏季转为拉尼娜事件（图8）；而短期内，增暖中心将从东太平洋逐渐向西移动，更接近中太平洋。
以多次事件合成分析显示，厄尔尼诺事件衰减期春季，全国大部降水偏多（图9），而除云南等地外大部分地区也会偏冷（图10）。不过厄尔尼诺事件是重要但非全部气候因子，分析气候趋势时需要综合考虑如极地海冰、高纬度地区海温积雪等；此外本次厄尔尼诺事件衰减速率较快，远期展望夏季全国气候与洪涝旱情形势时，需要考虑其时间演变特征的特别影响。
即使我们已在ENSO相关的热带海洋-大气相互作用的领域有了很大进展，对它的认识仍如同沧海一粟。但我们也依然在继续追寻，流转在海洋与天空间冷暖间的奥秘。
自2014年至今的197次监测分析里，我们见证了多次厄尔尼诺与拉尼娜的变幻，包括2015-16超强厄尔尼诺事件，和多次特别空间型的厄尔尼诺/拉尼娜事件，也对它们呼唤的影响有了更深的影响。而今年处在较强厄尔尼诺事件衰减期，且其衰减速度较快，它带来的气候影响也会更加被关注—也是我们需要预判的重点。
在所有山川之外的蔚蓝远方，继续追寻沧海碧波间撼动寰宇风云的力量！
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