睡眠对长寿的重要性无可替代，中医所独有的睡眠养生理论和方法，为人类的健康长寿做出了重大贡献。南宋著名爱国诗人陆游，他的一生创作了九千多首诗歌，可谓是著作等身。

而他能享年八十五岁高龄，都得益于他非常注重养生。在众多的养生方法中，他特别重视睡眠。他晚上读书，通常在二更鼓声结束（约晚10点）后便让身体和大脑得到休息。

清代医家李渔曾经说过：“养生的关键在于睡眠。良好的睡眠能够恢复精力，养气养血，健脾益胃，强健骨骼。”由此可见，良好的睡眠对于健康的重要性不言而喻。所谓的睡眠养生，就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采用科学合理的睡眠方法和措施，以提高睡眠质量，消除疲劳，滋养精神，从而达到防病治病、强身健体的目的。

历代医家和养生家都对睡眠养生十分重视，他们在观察和研究的基础上，结合古代哲学思想，形成了独特的睡眠理论。

人体的觉醒和睡眠状态是由昼夜阴阳消长所决定的。《灵枢·口问》中说：“夜半时分，阳气耗尽，阴气旺盛，眼睛闭合；白天时分，阴气耗尽而阳气旺盛，眼睛睁开。”这表明人体的阴阳之气随昼夜的交替而变化，导致觉醒和睡眠的交替出现。

睡眠的生理基础在于营卫之气的运行。人的觉醒和睡眠变化依赖于人体营卫之气的运行，其中与卫气运行的关系尤为密切。《灵枢·营卫生会》说：“卫气在体内运行一周需要二十五度，因此卫气在阳经和阴经中各运行二十五度，形成了昼夜的交替。当卫气行于阳经时，阳气旺盛而起床；当卫气行于阴经时，阴气旺盛而入睡。”这说明卫气的运行规律对人体的觉醒和睡眠有重要的影响。

心神是觉醒和睡眠的主宰。张景岳在《景岳全书·不寐》中指出：“入睡的根本在于养心神。”觉醒和睡眠是以形体动静为主要特征的，而形体的动静受心神的支配。心神宁静则容易入睡，心神激动则难以入睡。

根据以上睡眠理论，中医提出了一些提高睡眠质量的方法来养生。比如要保证子午觉的充足休息，因为子时和午时是人体经气合阴与合阳的时刻，此时休息有利于养阴与养阳。晚上11点前入睡效果最佳，午觉只需在午时（11点-13点）休息30分钟即可。

睡前适当减慢呼吸节奏，可以尝试静坐、散步等活动，使身体逐渐平静下来，平静生阴，阴盛则易入睡；睡前可以吃一些养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥等。

因为当人睡着后，心脏仍在工作，适当地补益心阴有助于身体健康；睡前用温水泡脚可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，使睡眠达到最佳状态。 https://t.cn/RJqeWyW

《游花山茶海·茶礼》(一〇〇〇)
叁农哥
常饮色汤身体健，远销四海视如珍。
以茶传递中华韵，报李投桃情意真。

《村行》诗集简介

 

一、 时间。按时间顺序记录作者2018年下半年以来至2021年所见所闻所做所思所感等。

二、 内容。主题紧扣与村行有关的事情，并进行三百六十度拓展延伸。

三、形式。为七言绝句。诗歌押平水韵。押中华新韵或中华通韵会特别标明。

四、图片。有极少数选自网络等。如有侵权，请联系删除。

《思念》

思念是品尝到佳肴
想隔空喂你的手
思念是烟花绚烂的刹那
忽然就有了与世隔绝的落寞
思念是委屈后
听到你的声音
就莫名泪流成河

思念是网
漏不掉每一条跳跃的鱼
思念如线
牵引心入深渊

思念如同罂粟
美艳绝伦
金光灿灿
闪亮着
……
沉溺于梦幻

《忧伤的滋味》

忧伤
如同海潮
漫延
是轻轻开放的紫罗兰
是悄悄的微风
吹散
是淡淡迂回的烟
在明明灭灭中
弥漫
也许
是玛丽娜庄园里的曼陀罗
是黛玉埋花的田畔
也许
是溪水流过
落花的残喘
是康桥上的云彩
想踏风追摩
却泪如雨下
只映出挥袖作别的瞬间
在湖心里
凌乱#诗歌[超话]#

借用健次照片[心]