식사 전에 ‘이것’ 한 줌 먹으면… 당뇨병 위험 확 줄어들어
길림신문 朝闻今日 2024-02-27
당뇨는 이제 중장년층만의 병이 아니다. ‘혈당 관리’가 모든 세대의 건강 관리 화두로 떠오른 가운데, 아몬드 섭취가 혈당 관리에 도움이 될 수 있음을 입증한 다양한 연구 결과들이 발표됐다.
식전에 아몬드를 먹으면 식후 혈당이 급상승하는 것을 억제하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 이탈리아 파비아대 론다넬리(Rondanelli) 박사 연구팀이 당뇨 전 단계 환자에게 적합한 식이료법과 푸드 피라미드에 관한 연구들을 리뷰한 결과, 견과류, 그중에서도 특히 아몬드가 혈당 관리에 이로운 식품으로 꼽혔다. 실제로 2022년 인도 국립 당뇨 재단의 굴라티(Gulati) 박사 연구팀이 전 당뇨 단계의 18~60세 참여자 66명을 대상으로 점심·저녁 식사 전에 아몬드 20g을 3개월간 섭취하게 한 결과, 아몬드를 섭취한 집단의 23.3%가 정상 혈당 상태로 되돌아간 것이 관찰됐다. 이는 식사 전에 아몬드를 섭취하는 것이 공복혈당장애와 2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 보여준다.
당뇨병 환자는 이상지질혈증 발생 위험이 크므로 혈중 콜레스테롤 수치도 잘 관리해야 한다. 아몬드는 콜레스테롤 수치 조절에도 도움이 된다. 미국 루이지애나대 연구센터의 러브조이(Lovejoy) 박사 연구팀이 당뇨병 환자들에게 ▲아몬드가 풍부한 고지방 식단 ▲아몬드가 풍부한 저지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 고지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 저지방 식단 중 하나를 매일 먹게 했더니, 아몬드가 풍부한 고지방 식단을 섭취한 집단의 총콜레스테롤 수치가 가장 크게 감소한 것이 확인됐다.
당뇨 전 단계가 아닌 정상인의 혈당·콜레스테롤 관리에도 아몬드가 도움된다. 2018년 미국 캘리포니아대 딜런(Dhillon) 박사 연구팀이 대학 신입생을 대상으로 연구한 결과, 아침 식사를 하지 않고 아몬드를 간식으로 섭취한 집단은 당뇨의 원인인 인슐린 저항성이 크게 감소했다. 아몬드 대신 그레이엄 크래커를 간식으로 먹은 집단보다 인슐린 민감도가 증가하는 것도 관찰됐다. 또 미국 루이지애나대 연구센터에서 비당뇨병 집단을 대상으로 진행한 연구에 따르면, 아몬드가 풍부한 식단을 4주간 매일 섭취한 집단은 아몬드를 먹지 않은 집단보다 혈중 LDL-콜레스테롤 수치가 감소한 것이 확인됐다.
한편, 캘리포니아아몬드협회에 따르면 아몬드 하루 섭취 권장량인 한 줌(약 23알, 30g)에는 식이섬유 4g(한국 성인 기준 하루 권장량의 16%), 비타민E 7.3mg(67%), 식물성 단백질 6g(10%), 마그네슘 77mg(23%) 등 15가지 필수 영양소가 들어있다. 불포화 지방은 23g, 포화지방은 1g 함유됐다.
길림신문 朝闻今日 2024-02-27
당뇨는 이제 중장년층만의 병이 아니다. ‘혈당 관리’가 모든 세대의 건강 관리 화두로 떠오른 가운데, 아몬드 섭취가 혈당 관리에 도움이 될 수 있음을 입증한 다양한 연구 결과들이 발표됐다.
식전에 아몬드를 먹으면 식후 혈당이 급상승하는 것을 억제하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 이탈리아 파비아대 론다넬리(Rondanelli) 박사 연구팀이 당뇨 전 단계 환자에게 적합한 식이료법과 푸드 피라미드에 관한 연구들을 리뷰한 결과, 견과류, 그중에서도 특히 아몬드가 혈당 관리에 이로운 식품으로 꼽혔다. 실제로 2022년 인도 국립 당뇨 재단의 굴라티(Gulati) 박사 연구팀이 전 당뇨 단계의 18~60세 참여자 66명을 대상으로 점심·저녁 식사 전에 아몬드 20g을 3개월간 섭취하게 한 결과, 아몬드를 섭취한 집단의 23.3%가 정상 혈당 상태로 되돌아간 것이 관찰됐다. 이는 식사 전에 아몬드를 섭취하는 것이 공복혈당장애와 2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 보여준다.
당뇨병 환자는 이상지질혈증 발생 위험이 크므로 혈중 콜레스테롤 수치도 잘 관리해야 한다. 아몬드는 콜레스테롤 수치 조절에도 도움이 된다. 미국 루이지애나대 연구센터의 러브조이(Lovejoy) 박사 연구팀이 당뇨병 환자들에게 ▲아몬드가 풍부한 고지방 식단 ▲아몬드가 풍부한 저지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 고지방 식단 ▲아몬드가 포함되지 않은 저지방 식단 중 하나를 매일 먹게 했더니, 아몬드가 풍부한 고지방 식단을 섭취한 집단의 총콜레스테롤 수치가 가장 크게 감소한 것이 확인됐다.
당뇨 전 단계가 아닌 정상인의 혈당·콜레스테롤 관리에도 아몬드가 도움된다. 2018년 미국 캘리포니아대 딜런(Dhillon) 박사 연구팀이 대학 신입생을 대상으로 연구한 결과, 아침 식사를 하지 않고 아몬드를 간식으로 섭취한 집단은 당뇨의 원인인 인슐린 저항성이 크게 감소했다. 아몬드 대신 그레이엄 크래커를 간식으로 먹은 집단보다 인슐린 민감도가 증가하는 것도 관찰됐다. 또 미국 루이지애나대 연구센터에서 비당뇨병 집단을 대상으로 진행한 연구에 따르면, 아몬드가 풍부한 식단을 4주간 매일 섭취한 집단은 아몬드를 먹지 않은 집단보다 혈중 LDL-콜레스테롤 수치가 감소한 것이 확인됐다.
한편, 캘리포니아아몬드협회에 따르면 아몬드 하루 섭취 권장량인 한 줌(약 23알, 30g)에는 식이섬유 4g(한국 성인 기준 하루 권장량의 16%), 비타민E 7.3mg(67%), 식물성 단백질 6g(10%), 마그네슘 77mg(23%) 등 15가지 필수 영양소가 들어있다. 불포화 지방은 23g, 포화지방은 1g 함유됐다.
Emmm..오늘의 일정..
오후에는 학교에 가야 한다.새 학기가 시작해서 나의 조교 생활도 시작되었네~~
물론 학생들은 모두 아는 사람이라 여전히 익숙한 느낌이야.히히..
You are my love.When you appear,all the rivers ring inside me.
방금 우연히 이 구절을 읽었다.
맞아.진지하고 뜨거운 사랑은 우리의 피를 강물도 되게하고 화염도 되게 한다.
난 이 점에 대해 확실히 깊이 느꼈어여.
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴~~
패션 장터에서 보라색 물건을 사는 그 꿈외에..
난 깨기 전 꿈속에서 너를 진실하게 보았당~~
꿈속에 멋진 오빠와 그대의 부모님이도 있어여.
자기야 여봉.이 꿈은 내게 운명적인 답을 주었다.사실 더 정확한 디테일들이 난 모두 기억하고.
여기서 너에게 알려드려도 될까?다 말하면 이뤄질 수 있을까?
음.꿈속의 우리는 어느 벤치에 나란히 앉아 있고.사실 우리는 줄을 서 있었는데.혼인 신고를 하기 위하여.
진짜 완전 신기하죠?나에게 꿈 속의 모든 것들은 아주 진실하다.정말 행복한 꿈이야..
이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵,너에게 이 행복한 여운을 전하고 싶엉.
p1.마치 오빠가 우리에게 생활의 퍼즐을 나누듯해.
넵~!!!그럼 우리 오늘도 계속 화이팅하고 같이 행복하게 보내자~!!!!나의 유일한 자기야 여봉.I can't stop loving you..[抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][鲜花][心][话筒][话筒][太阳][太阳]
오후에는 학교에 가야 한다.새 학기가 시작해서 나의 조교 생활도 시작되었네~~
물론 학생들은 모두 아는 사람이라 여전히 익숙한 느낌이야.히히..
You are my love.When you appear,all the rivers ring inside me.
방금 우연히 이 구절을 읽었다.
맞아.진지하고 뜨거운 사랑은 우리의 피를 강물도 되게하고 화염도 되게 한다.
난 이 점에 대해 확실히 깊이 느꼈어여.
우리 탑멋진 완벽한 천재 아티스트 용캡틴~~
패션 장터에서 보라색 물건을 사는 그 꿈외에..
난 깨기 전 꿈속에서 너를 진실하게 보았당~~
꿈속에 멋진 오빠와 그대의 부모님이도 있어여.
자기야 여봉.이 꿈은 내게 운명적인 답을 주었다.사실 더 정확한 디테일들이 난 모두 기억하고.
여기서 너에게 알려드려도 될까?다 말하면 이뤄질 수 있을까?
음.꿈속의 우리는 어느 벤치에 나란히 앉아 있고.사실 우리는 줄을 서 있었는데.혼인 신고를 하기 위하여.
진짜 완전 신기하죠?나에게 꿈 속의 모든 것들은 아주 진실하다.정말 행복한 꿈이야..
이 세상에 유일한 만능 용캡틴 오빵,너에게 이 행복한 여운을 전하고 싶엉.
p1.마치 오빠가 우리에게 생활의 퍼즐을 나누듯해.
넵~!!!그럼 우리 오늘도 계속 화이팅하고 같이 행복하게 보내자~!!!!나의 유일한 자기야 여봉.I can't stop loving you..[抱一抱][抱一抱][加油][加油][抱抱][抱抱][握手][握手][音乐][音乐][good][good][干杯][干杯][作揖][作揖][鲜花][心][话筒][话筒][太阳][太阳]
존경하시는 대한민국 국민 여러분:
2024년 4월에 새로운 정치 개혁 구조로 마중 한다는 것이 생각보다 빠른 흐름으로 돌아가서 대기중입니다.
2023년 6월에 중국에 귀국후 항상 조선반도의 현황을 보조하며 여기까지 왔습니다.
2013년의 세월과 비교해 보면 아직도 그때 쌓인 인생의 흐름과 구조가 그립습니다만.
학창시절의 마케팅의 요소를 해소하시고 원래 기획대로 한국에 있는 우수한 인생의 구조로 이번 정치 및 종합적인 구조로 새로운 대한민국을 구성해 왔으면 좋겠습니다만.근대 저는 중국에 있어서 직접 현장 조사 경험을 공유해 주지 못해 미안합니다.
요즘 정은이 형님이 러서아 푸틴 대통령님께서 차를 선문 받았는지 아니면 구매하셨는지 궁금합니다만.
물가가 새로운 기적을 이르켜서 중국에 만든 마케팅 요소를 좀 공유해 봔적인 경험으로 이번에 또 다시 중장기 형식으로 협력으로 들어갑니다.
전에서 그냥 단기적인 테스트의 형식으로 금용의 지혜를 공유했으면 이번에는 새로운 4월으로 시작으로 미래의 4년을 좀 봅시다.
단 원하는 것은 몇몇 있습니다.
2013-2014-2015-2016-2017-2018-2019-2020-2021-2022-2023-2024
대한민국에서 1년식의 계약으로 교육,실천,직장,사교 등 내용을 지정해 왔으며 2019년은 직위가 좀 높아서 금전을 돌인것은 알고는 있지만은요
단 이번 기획부터는 좀 실질적인 효과로 한중 우수한 민족의 구성으로 전진하시기 바립니다.
1,2024-2028년의 교육,실천,직장,사교의 목표.
2,한중간 협력의 명예장 또는 한국식의 명예장.
3,협력기관의 정확한 출처 및 협력자의 배경 내용.
4,사교 및 지역 단지의 목표치 정확성을 요구.
5,개인,가정,가족,종친의 흐름은 제가 구성한 대로 진행.
모도가 순조롭기를 기원하며
또는 늘 뉴스채널을 보며
새로운 대한민국을 기다리고 있습니다.
쿠바와의 사교는 이미 정책으로 인정을 하셨는지 아니면 신부장님께서 이미 화를 내고 계시는지
정확히 분석해 오시고 공유해 주시기 바랍니다.
[김해성]
[2024년 2월 25일]
2024년 4월에 새로운 정치 개혁 구조로 마중 한다는 것이 생각보다 빠른 흐름으로 돌아가서 대기중입니다.
2023년 6월에 중국에 귀국후 항상 조선반도의 현황을 보조하며 여기까지 왔습니다.
2013년의 세월과 비교해 보면 아직도 그때 쌓인 인생의 흐름과 구조가 그립습니다만.
학창시절의 마케팅의 요소를 해소하시고 원래 기획대로 한국에 있는 우수한 인생의 구조로 이번 정치 및 종합적인 구조로 새로운 대한민국을 구성해 왔으면 좋겠습니다만.근대 저는 중국에 있어서 직접 현장 조사 경험을 공유해 주지 못해 미안합니다.
요즘 정은이 형님이 러서아 푸틴 대통령님께서 차를 선문 받았는지 아니면 구매하셨는지 궁금합니다만.
물가가 새로운 기적을 이르켜서 중국에 만든 마케팅 요소를 좀 공유해 봔적인 경험으로 이번에 또 다시 중장기 형식으로 협력으로 들어갑니다.
전에서 그냥 단기적인 테스트의 형식으로 금용의 지혜를 공유했으면 이번에는 새로운 4월으로 시작으로 미래의 4년을 좀 봅시다.
단 원하는 것은 몇몇 있습니다.
2013-2014-2015-2016-2017-2018-2019-2020-2021-2022-2023-2024
대한민국에서 1년식의 계약으로 교육,실천,직장,사교 등 내용을 지정해 왔으며 2019년은 직위가 좀 높아서 금전을 돌인것은 알고는 있지만은요
단 이번 기획부터는 좀 실질적인 효과로 한중 우수한 민족의 구성으로 전진하시기 바립니다.
1,2024-2028년의 교육,실천,직장,사교의 목표.
2,한중간 협력의 명예장 또는 한국식의 명예장.
3,협력기관의 정확한 출처 및 협력자의 배경 내용.
4,사교 및 지역 단지의 목표치 정확성을 요구.
5,개인,가정,가족,종친의 흐름은 제가 구성한 대로 진행.
모도가 순조롭기를 기원하며
또는 늘 뉴스채널을 보며
새로운 대한민국을 기다리고 있습니다.
쿠바와의 사교는 이미 정책으로 인정을 하셨는지 아니면 신부장님께서 이미 화를 내고 계시는지
정확히 분석해 오시고 공유해 주시기 바랍니다.
[김해성]
[2024년 2월 25일]
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