【6种表现预示血液里边“油太大”】
身体这几种变化，当心血脂高
1头晕犯困时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事或手脚易发麻、沉重。2晨昏夜醒清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。3眼球周边有灰白环黑眼球边缘被一圈灰白色、宽约1毫米～2毫米的圆环或弧形半圆环所包围，时间久了，颜色会不断加深且越来越明显。4手部有黄色结节手背、指关节、肘关节、膝关节、臀部等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块或疹子，或是手掌出现黄色或橘黄色条纹。5腿肚抽筋腿脚经常抽筋、刺痛，补钙、休息并无好转时需警惕血脂偏高。6视力模糊血液中的甘油三酯增多、流速减缓，脂蛋白从毛细血管漏出且侵犯到黄斑，就会影响视力。血脂为什么会变高
1吃得太油煎炸食品、甜食、油，均可导致甘油三酯升高。动物脑、动物肝脏、动物肾脏等高胆固醇食物，以及含有反式脂肪酸的食物。2吃得太多糖类、蛋白质、脂肪等三大营养素可互相转化。如果主食或蛋白质吃得太多，消耗不完的热量也会转化为脂肪。3运动太少久坐不动、运动不足导致消耗的热量少，可能引起甘油三酯和坏胆固醇升高。4其他原因超重、压力大、年龄增长、缺乏运动，都会让身体合成更多坏胆固醇。升高的血脂怎么降
血脂边缘升高可通过改善生活方式降脂，轻中度升高需要在此基础上，遵医嘱进行药物治疗。1服药遵医嘱单用或联合使用他汀类、贝特类或烟酸类药物，不要随意停药。2忌口少吃红肉（牛肉、羊肉、猪肉）、动物脑、内脏，烹饪方法多用蒸、煮、烤，少用油炸。少摄入反式脂肪酸，如点心类、面包、蛋糕、奶茶等。3运动除部分不宜进行运动人群外，无论是否肥胖，建议每周5～7次体育锻炼或身体活动，每次30分钟中等及以上强度身体运动，包括快走、跑步、游泳、爬山和球类运动等。4减重超重的人应适当减重，能有效降低人体胆固醇水平。三个穴位给血管“去去油”
在中医学理论中，虽然无“高脂血症”之名，但从病机病名角度来看，可将其归属“痰浊”范畴。想要降低血脂，最重要的就是祛除“痰浊”。对此，广州中医药大学第一附属医院康复护理中心主任医师陈兴华为我们介绍了三个穴位——1内关穴位于手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处。按摩该穴有疏通经脉、行气活血之功。按摩方法：用一手拇指按揉另一手的内关穴，以感觉酸胀为度。按揉时，会有刺激感沿着前臂内侧传至心脏，此为较好的刺激效果，但注意不要用力过度。2足三里穴位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。按摩本穴有和胃健脾、去湿化痰之效。按摩方法：用大拇指按压该穴,每次每穴按压5分钟,每分钟按压15~20次，按压要使足三里穴有酸胀、发热的感觉。3三阴交穴位于内踝尖上直上3寸处。本穴为足三阴经之交会穴，其气通于肝、脾、肾，可达到调理三脏的目的。按摩方法：按摩时，以一只手握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三阴交穴上，以拇指端有节奏地用力按压，适当配合按揉动作，使之有阵阵酸麻胀感。#健闻登顶计划##转发接龙开新年#

【健身后8个行为千万不要做！】
一、健身后立刻蹲坐休息

健身训练后难免会累
但很多人都是一健身完，器械一扔
就蹲坐到一旁休息去了
想着恢复后还能提高训练能力

其实，运动时会加速身体的血液循环
如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息
会阻碍下肢的血液循环
不仅让肌肉得不到休息和恢复
然而还会使肌肉更加疲劳

建议：
运动后调整呼吸节奏，做拉伸动作
有利于促使四肢血液回流心脏
加速恢复体能、消除疲劳

二、健身后大量饮水

运动往往使人大汗淋漓
尤其是在夏天，随着大量水分的消耗
运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉
但这个时候大量饮水会使身体排汗增加
导致体内盐分的流失，易导致肌肉痉挛
而且，过量饮水会加重心脏的负担

建议：
饮水少量多次

三、健身后吹空调/洗冷水澡

运动时身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多

如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡
会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，
免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

建议：
健身后应该等体表温度恢复正常
再吹冷风或冲凉
或者用接近体温的水冲洗

四、健身后抽烟

运动后抽烟，会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾
不仅减少了空气中的含氧量，不利于消除肌体疲劳
还会导致体内空气互换，引起供氧不足
导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

建议：
戒烟

五、健身后立刻吃饭

运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统
则会加强对消化系统活动的抑制

同时，在运动时，全身血液进行重新分配
血液大部分集中在四肢，消化器官较弱
运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少
如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱

建议：
运动结束后休息30~40分钟后再吃饭

六、健身后贪吃冷饮

健身后身体会向肌肉与体表集中供血
消化系统仍处在抑制状态，供能低下
此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激
容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病

建议：
少量补充白开水或盐水

七、健身后喝酒

运动后喝酒会使酒精更快的进入血液
对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重
长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病

建议：
运动后的水分补充最好以水为主

八、健身后吃甜食

可能很多人觉得运动时消耗大量的能量
过后吃甜食能及时补充体能
但，运动后吃甜食会消耗大量维生素B12
影响体力的恢复，疲劳感增加

建议：
运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉#转发接龙开新年##健闻登顶计划#

预防心血管疾病：坚持做到这五点

烟酒全戒掉
根据世界卫生组织披露的数据，全球约有10%的脑血管病死亡与12%的心脏病死亡可归因于吸烟和二手烟暴露。即使每天只抽一支烟，男性的冠心病风险也会上升74%，女性冠心病风险将增加119%，吸入二手烟也会导致风险增加。大量饮酒则会使心率增快，血压急剧上升，极易诱发脑卒中。

少吃油腻重口
辛辣、高盐饮食，容易导致高血压。建议每人每天摄入不超过6g盐，多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品、谷类食物、粗杂粮，糖果等甜食要少吃。 可适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃内脏、蛋黄、奶油等过于油腻或高脂肪食物。每天的喝水量不少于2000~2500ml。

坚持体育锻炼，关注心理健康
体育锻炼量达到或超过每周走路4小时、运动2小时的人，心血管死亡的危险减少24%。此外，性格开朗、精神愉快的人多能健康长寿，其心血管病的发病率也明显降低。

预防超重和肥胖
有研究对11万余名女性进行了长达16年的随访，发现体重超标是缺血性心脑血管病的危险因素。一般而言，脂肪摄入以每天不超过50克为宜，且饱和脂肪酸所占比例不宜过高。

每年至少体检一次
做到早发现、早诊断、早治疗。