#一起写吧# 37
如何过上自由又健康的生活——《身心减负
》
变瘦的办法（三）用脑吃饭
前面提到了充分咀嚼，我们还要在吃的过程中去“感受吃”，就是用脑吃饭。
吃饭时需要对食物保持两个认知:
1.食物的味道如何？
进食之后不只是有饥饱的感觉，还有美妙的滋味带给我们欢语感和满足感。
如果像猪八戒吃人参果，囫囵吞下去，不仅不知道味道，更谈不上享受。
2.觉察自己的饱腹程度
我们经常吃七分饱比较好，有些人不知道什么是“七分饱”，是因为平时进食太快，和自己的胃失去了连接。
在吃食物的时候，去慢慢的体会吃一大口，胃是什么感觉，再吃两口胃又有什么不同的感觉。经过几天之后可能就会对七分饱，九分饱，十分饱有不同的感觉了。
如何过上自由又健康的生活——《身心减负
》
变瘦的办法（三）用脑吃饭
前面提到了充分咀嚼，我们还要在吃的过程中去“感受吃”，就是用脑吃饭。
吃饭时需要对食物保持两个认知:
1.食物的味道如何？
进食之后不只是有饥饱的感觉，还有美妙的滋味带给我们欢语感和满足感。
如果像猪八戒吃人参果，囫囵吞下去，不仅不知道味道，更谈不上享受。
2.觉察自己的饱腹程度
我们经常吃七分饱比较好，有些人不知道什么是“七分饱”，是因为平时进食太快，和自己的胃失去了连接。
在吃食物的时候，去慢慢的体会吃一大口，胃是什么感觉，再吃两口胃又有什么不同的感觉。经过几天之后可能就会对七分饱，九分饱，十分饱有不同的感觉了。
最高级的养生，不是睡觉，不是锻炼，就一个字
原创 中医养生
《易经》中有言：“夫少者，多之所贵也。”
意思是说，凡事以少为贵，少才能得到更多。
人生亦如此，多不如少，少的力量，让生活更有质量。
少，是一个人最好的活法，也是最高级的养生。
01少食，则少疾
常听老人说：“能吃是福。” 但是少有人知道下一句是：善吃是智。 不挑食、吃得下是福气，但懂饮食之道才是智慧。
《素问·瘦论》中有言：“饮食自倍，肠胃乃伤。” 长期饮食过饱，肠胃负担过重，也很容易诱发多种疾病，如三高、心血管疾病等。
远离疾病的秘诀就是少食，准时限量，七分饱，才是刚刚好。
民间有句老话：“常有三分饥，百病不相袭。”
无论是盲目节食敷衍了事，还是胡吃海喝无所顾忌，都是不可取的。
七分饱，三分饥，节食安胃，恰到好处，才守得住健康，无病无痛。
02少欲，则少忧
清朝学者申居郧曾说：“纵欲之乐，忧患随焉。”
意思是，如果一个人放纵自己的欲望，那忧愁祸患也会随之而来。 你想要的越多，麻烦也就越多；反之，减少自己的欲望，才能洞见幸福的真谛。
很多人活得不幸福，就是因为欲望过多，但却忘了能背负的东西是有限的。
人们常说，年龄越大，忧烦越多，但其实和年龄并无关系，而是欲望过多。 对外物的渴求，是我们的本能，但人心有限，欲望无穷，过多的索求，只会是人一生悲剧的开始。
《孟子》有言：“养心莫过于寡欲。” 内心的丰盈，源于欲望的减少，而非外物的增加。 少欲，知足，放下贪念，才是养心之法、善身之道。
03少言，则少祸
《口铭》中说：“病从口入，祸从口出。” 一个人如果说话不知节制，随意开口，会给自己招惹祸端。 不妄言，少说话，才是一个人最大的福报。
《周易》有言：“吉人寡言语，躁人之辞多。” 少说话，不妄言，是入德之基，载福之道。 张嘴说话前，务必深思熟虑，宁可无言，也别话多。 真正的聪明人，从不多言，越是不说废话，越能远离祸端，修德积福。
04少思，则少愁
作家林清玄说：“今天扫完今天的落叶，明天的树叶不会在今天掉下来，不要为明天烦恼，要努力地活在今天这一刻。”
道理很简单，但做到的人却很少。 人们总是为了还没发生的事情担忧，想着想着，就把自己陷在了负面情绪里，难以抽身。
古人有云：“烦恼本无根，不捡自然无；困惑本无源，不究自轻松。”
所谓的忧愁，有时候不过只是你胡思多想，为自己设的囚笼枷锁。 小事想多了，身疲；大事想多了，累心；烂事想多了，烦人。
不如少思少想，一念放下，万般自在，人这一辈子，把心情照顾好，比什么都重要。
05少怨，则少悲
常言道：“不如意事常八九。” 谁都会遇到不顺心的事，有人怨声载道，有人一笑置之。
抱怨多了，看似是宣泄，其实不仅不能解决问题，反而会演变成你的悲伤负担，满满的都是负能量。
越抱怨，越不幸，这是一个恶性循环。
少抱怨，转换心态，豁达乐观，才是解决问题的捷径。 作家刘同有句话说得好：“抱怨身处黑暗，不如提灯前行。” 与
其怨天尤人，不如化怨气为动力，脚踏实地改变自己。 抱
怨，是最无用的东西，越是抱怨，悲伤离你越近，幸福离你越远。 生活再难，别忘了微笑；日子再苦，别少了乐观。 少抱怨，积极乐观地对待生活，你就赢了。
《道德经》中有言：“少则得，多则惑。”
少食，远离疾病，长命百岁无忧； 少欲，远离烦恼，一念清心自在； 少言，远离祸端，默默修德积福；
少思，远离忧愁，保持神怡心静； 少怨，远离悲伤，一路高歌前行。#陈易玄##中国道家##中医养生#
原创 中医养生
《易经》中有言：“夫少者，多之所贵也。”
意思是说，凡事以少为贵，少才能得到更多。
人生亦如此，多不如少，少的力量，让生活更有质量。
少，是一个人最好的活法，也是最高级的养生。
01少食，则少疾
常听老人说：“能吃是福。” 但是少有人知道下一句是：善吃是智。 不挑食、吃得下是福气，但懂饮食之道才是智慧。
《素问·瘦论》中有言：“饮食自倍，肠胃乃伤。” 长期饮食过饱，肠胃负担过重，也很容易诱发多种疾病，如三高、心血管疾病等。
远离疾病的秘诀就是少食，准时限量，七分饱，才是刚刚好。
民间有句老话：“常有三分饥，百病不相袭。”
无论是盲目节食敷衍了事，还是胡吃海喝无所顾忌，都是不可取的。
七分饱，三分饥，节食安胃，恰到好处，才守得住健康，无病无痛。
02少欲，则少忧
清朝学者申居郧曾说：“纵欲之乐，忧患随焉。”
意思是，如果一个人放纵自己的欲望，那忧愁祸患也会随之而来。 你想要的越多，麻烦也就越多；反之，减少自己的欲望，才能洞见幸福的真谛。
很多人活得不幸福，就是因为欲望过多，但却忘了能背负的东西是有限的。
人们常说，年龄越大，忧烦越多，但其实和年龄并无关系，而是欲望过多。 对外物的渴求，是我们的本能，但人心有限，欲望无穷，过多的索求，只会是人一生悲剧的开始。
《孟子》有言：“养心莫过于寡欲。” 内心的丰盈，源于欲望的减少，而非外物的增加。 少欲，知足，放下贪念，才是养心之法、善身之道。
03少言，则少祸
《口铭》中说：“病从口入，祸从口出。” 一个人如果说话不知节制，随意开口，会给自己招惹祸端。 不妄言，少说话，才是一个人最大的福报。
《周易》有言：“吉人寡言语，躁人之辞多。” 少说话，不妄言，是入德之基，载福之道。 张嘴说话前，务必深思熟虑，宁可无言，也别话多。 真正的聪明人，从不多言，越是不说废话，越能远离祸端，修德积福。
04少思，则少愁
作家林清玄说：“今天扫完今天的落叶，明天的树叶不会在今天掉下来，不要为明天烦恼，要努力地活在今天这一刻。”
道理很简单，但做到的人却很少。 人们总是为了还没发生的事情担忧，想着想着，就把自己陷在了负面情绪里，难以抽身。
古人有云：“烦恼本无根，不捡自然无；困惑本无源，不究自轻松。”
所谓的忧愁，有时候不过只是你胡思多想，为自己设的囚笼枷锁。 小事想多了，身疲；大事想多了，累心；烂事想多了，烦人。
不如少思少想，一念放下，万般自在，人这一辈子，把心情照顾好，比什么都重要。
05少怨，则少悲
常言道：“不如意事常八九。” 谁都会遇到不顺心的事，有人怨声载道，有人一笑置之。
抱怨多了，看似是宣泄，其实不仅不能解决问题，反而会演变成你的悲伤负担，满满的都是负能量。
越抱怨，越不幸，这是一个恶性循环。
少抱怨，转换心态，豁达乐观，才是解决问题的捷径。 作家刘同有句话说得好：“抱怨身处黑暗，不如提灯前行。” 与
其怨天尤人，不如化怨气为动力，脚踏实地改变自己。 抱
怨，是最无用的东西，越是抱怨，悲伤离你越近，幸福离你越远。 生活再难，别忘了微笑；日子再苦，别少了乐观。 少抱怨，积极乐观地对待生活，你就赢了。
《道德经》中有言：“少则得，多则惑。”
少食，远离疾病，长命百岁无忧； 少欲，远离烦恼，一念清心自在； 少言，远离祸端，默默修德积福；
少思，远离忧愁，保持神怡心静； 少怨，远离悲伤，一路高歌前行。#陈易玄##中国道家##中医养生#
养脾胃就是养生命，但养脾胃非一日之功，三个小方法还你一个健康脾胃！
脾胃有问题，不但影响食欲、睡眠、情绪，时间长了，还会引起器质性疾病。
相反，脾胃健运，能让身体气血充足，保证各个器官有条不紊地工作。
如果把胃比作粮仓，脾就是运输公司。我们吃下去的食物会在胃里初步研磨、消化，之后，由脾进行再次消化，去掉其中的糟粕，把“精华”——营养物质转运到全身。
所以，如果胃功能不好，脾的运输能力自然也会受到影响。
脾胃好不好，身体会知道
怎么才能知道自己的脾胃好不好？其实，身体的一些迹象都会告诉你。
1
气色黯淡、脸色发黄
如果脾的气和津液不足，就不能给身体提供足够的营养，以致于整个人看起来有点“萎黄”，这正是脾虚的表现。
2
鼻头红、黄、黑
①鼻头及鼻翼发红的话，可能是脾胃有热证，而且是实热，这样的人一般饭量都很大，但吃完容易饥饿。
②如果鼻子发黄，则反映脾胃的阳气不足，可能是吃太多凉性食物造成的。
③当鼻头发黑，这可能是预示脾胃或者其它脏腑病情已经到了严重的地步，最好去医院检查治疗。
通常，脾胃好的人，嘴唇都较为红润、干湿适度。反之，嘴唇干燥，经常脱皮，缺乏血色等，都表明此人脾胃不太好。
3
睡觉爱流口水
中医有言：“脾主涎”，所以说，脾之水、脾之气就是通过这个“涎”表现出来。
一个人脾气充足了，涎液才能正常工作，帮助我们吞咽和消化食物。如果脾气虚弱，“口水”就不会老老实实待在口腔里，睡觉时会溢出来。
4
经常便秘
脾胃运化能力差，不能将营养物质运输到各个脏器，导致大肠缺乏动力，造成便秘。
养脾胃就是养生命
要想脾胃好，三分靠治，七分靠养。常喝冷饮、吃生的蔬菜，寒气很容易进入体内，伤及脾胃。
而饥一顿饱一顿，饮食不节制，对脾胃伤害也很大。
此外，我们常说“忧伤脾”，发脾气、生闷气，都会损害脾的健康。
养脾胃非一日之功，需要我们在生活方式上做些改变，另外，做些简单的运动加以调理。
具体可以通过以下方式对脾胃进行调理：
1
吃对食物，规律饮食
快节奏的生活，也要按时按量吃饭，这是保养脾胃的第一步。
要想养好脾胃，一定要改掉不恰当的生活方式，比如饭前吃冷饮。冷饮有收缩胃内血管、减少消化液分泌的作用，对消化很不利。
黄色食物在五行中与脾对应，常吃黄豆、南瓜、马铃薯、玉米、香蕉等，可促进脾胃健康。
2
单举手臂，可调脾胃
中医认为，调养脾胃的关键，是要顺应各脏器气机的变化规律。
胃气主降，脾气主升，说的是食物经胃部腐熟，需要下行进入小肠来进行下一步的消化吸收，脾气则把食物精华上输于肺，再输布于其他组织器官。
通过脾胃升降有序的运化，全身才能得到足够的滋养。
八段锦中记载的单举手臂这个动作，正是利用这一机理，对于调节脾胃很有用处。
做法：
①站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前。
②左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按。
③两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开。
④一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松。
⑤ 一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。
注意事项：手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。
3
保持稳定的情绪
爱笑的你，脾胃都不会太差。不良的情绪会影响到肝的调节功能，而“肝气犯胃”、“肝气乘脾”说的就是肝气会影响到脾胃。
所以，平时多笑一笑，是给脾胃最好的礼物，更是“十年少”的法宝哦~
脾胃有问题，不但影响食欲、睡眠、情绪，时间长了，还会引起器质性疾病。
相反，脾胃健运，能让身体气血充足，保证各个器官有条不紊地工作。
如果把胃比作粮仓，脾就是运输公司。我们吃下去的食物会在胃里初步研磨、消化，之后，由脾进行再次消化，去掉其中的糟粕，把“精华”——营养物质转运到全身。
所以，如果胃功能不好，脾的运输能力自然也会受到影响。
脾胃好不好，身体会知道
怎么才能知道自己的脾胃好不好？其实，身体的一些迹象都会告诉你。
1
气色黯淡、脸色发黄
如果脾的气和津液不足，就不能给身体提供足够的营养，以致于整个人看起来有点“萎黄”，这正是脾虚的表现。
2
鼻头红、黄、黑
①鼻头及鼻翼发红的话，可能是脾胃有热证，而且是实热，这样的人一般饭量都很大，但吃完容易饥饿。
②如果鼻子发黄，则反映脾胃的阳气不足，可能是吃太多凉性食物造成的。
③当鼻头发黑，这可能是预示脾胃或者其它脏腑病情已经到了严重的地步，最好去医院检查治疗。
通常，脾胃好的人，嘴唇都较为红润、干湿适度。反之，嘴唇干燥，经常脱皮，缺乏血色等，都表明此人脾胃不太好。
3
睡觉爱流口水
中医有言：“脾主涎”，所以说，脾之水、脾之气就是通过这个“涎”表现出来。
一个人脾气充足了，涎液才能正常工作，帮助我们吞咽和消化食物。如果脾气虚弱，“口水”就不会老老实实待在口腔里，睡觉时会溢出来。
4
经常便秘
脾胃运化能力差，不能将营养物质运输到各个脏器，导致大肠缺乏动力，造成便秘。
养脾胃就是养生命
要想脾胃好，三分靠治，七分靠养。常喝冷饮、吃生的蔬菜，寒气很容易进入体内，伤及脾胃。
而饥一顿饱一顿，饮食不节制，对脾胃伤害也很大。
此外，我们常说“忧伤脾”，发脾气、生闷气，都会损害脾的健康。
养脾胃非一日之功，需要我们在生活方式上做些改变，另外，做些简单的运动加以调理。
具体可以通过以下方式对脾胃进行调理：
1
吃对食物，规律饮食
快节奏的生活，也要按时按量吃饭，这是保养脾胃的第一步。
要想养好脾胃，一定要改掉不恰当的生活方式，比如饭前吃冷饮。冷饮有收缩胃内血管、减少消化液分泌的作用，对消化很不利。
黄色食物在五行中与脾对应，常吃黄豆、南瓜、马铃薯、玉米、香蕉等，可促进脾胃健康。
2
单举手臂，可调脾胃
中医认为，调养脾胃的关键，是要顺应各脏器气机的变化规律。
胃气主降，脾气主升，说的是食物经胃部腐熟，需要下行进入小肠来进行下一步的消化吸收，脾气则把食物精华上输于肺，再输布于其他组织器官。
通过脾胃升降有序的运化，全身才能得到足够的滋养。
八段锦中记载的单举手臂这个动作，正是利用这一机理，对于调节脾胃很有用处。
做法：
①站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前。
②左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按。
③两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开。
④一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松。
⑤ 一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。
注意事项：手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。
3
保持稳定的情绪
爱笑的你，脾胃都不会太差。不良的情绪会影响到肝的调节功能，而“肝气犯胃”、“肝气乘脾”说的就是肝气会影响到脾胃。
所以，平时多笑一笑，是给脾胃最好的礼物，更是“十年少”的法宝哦~
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