《呼兰河传》

也许是我太老了，读的过程中我时常恍惚，觉得这些事情好像来自于我那遥远贫瘠的童年。

杂乱的庭院、破旧的街道、蒙昧的乡民，与我记忆中的土坯房和禁锢住所有人的“规矩”如出一辙，那些奔波的贫苦的饥饿的寂寥的冷漠又无可奈何的回忆。

“你来自于南方的村落，来自粗糙的双手，你站在楼宇的缝隙，可你没有退缩。”

睁开眼睛，站在窗口看外面，光怪陆离的大屏幕放映着各色的广告，回忆变得无比遥远，如一场幻梦。

原来我已走过了那么长的时间。

【爱熬夜的人看过来，若晨起后有这4种表现，就快去看看甲状吧】
熬夜很容易引起内分泌失调，使人体免疫功能出现紊乱，长此以往就会引发各种甲状腺问题。除了熬夜之外，遗传因素、年龄因素、长期缺碘、经常焦虑和一些自身免疫病、糖尿病等都是引发甲状腺疾病的重要凶手。

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晨起后若有这4种表现，可能是甲状腺出问题了

①晨起后感觉饥饿

不管前一晚吃了多少东西，如果晨起后还是感觉非常饥饿，就有可能是甲状腺出现了结节。

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②晨起后心率过快、容易出汗

早上起床之后并没有剧烈活动，还是感觉心跳过快，容易出汗，可能是甲亢引起的。

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③晨起声音嘶哑

在排除呼吸道疾病和环境过度干燥之后，就要怀疑是不是甲状腺结节压迫到喉返神经，引发声带麻痹、嗓子沙哑。

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④晨起情绪异常

晨起后没理由的就情绪异常。

失眠，亢奋、急躁易怒、神经过敏等应警惕甲亢；

抑郁、懒言少语、神情呆滞、意志消沉等应警惕甲减。

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做好5件事，保护甲状腺
①避免过度劳累

负面情绪、过度劳累、精神压力大

会造成免疫功能失调，

导致甲状腺被免疫系统攻击。

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②适量摄入碘盐

建议正常人食用加碘盐。

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③定期检查甲功

35岁后，尤其女性，建议每5年

做一次甲状腺功能检查和甲状腺彩超;

妊娠女性进行甲状腺功能检查;备孕前，推荐女性筛查促甲状腺激素(TSH)等相关指标。

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④远离危险因素

尽量避开重金属、电离辐射、农药等环境；避免雌激素滥用，警惕含雌激素类化妆品、保健品。

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⑤时常对镜自查

对着镜子，头部稍微后仰，露出颈部，看是否有甲状腺结节。如发现问题，尽早去医院排查。

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3步自测甲状腺结节风险
一看：把头轻轻后仰，观察我们的喉结下方两到三公分也就是甲状腺的位置，如果看到两侧不对称，那么高的那一侧可能就出问题了。

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二摸：肉眼看不出来异样还可以用手摸一摸，如果摸到有硬物、包块，就要警惕了。

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三吞咽：将手放在该部位，做一下吞咽动作，若感觉到有一个结节的东西在滑动，可能代表有问题。

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为什么想增肌却越练越瘦？想减肥却越练越胖？
大部分人一开始走进健身房，还是希望通过健身来改变自己的初始体型：瘦的人希望变强壮，胖的人希望能减脂。但让人觉得哭笑不得的就是，经过长时间的努力，却还是看不出有训练痕迹，甚至时常会有想增肌增重的人跟我抱怨越练越瘦，而想减脂减重的人又总会奇怪怎么越练反而越胖了，那么原因到底在哪里？
你越练越胖的症结在这里：
有的人认为，减脂需要的就是训练有氧，或是高次数的力量训练，的确在增加运动消耗上这两点有一定的优势，但是在提高训练表现，保护甚至增加肌肉跟力量上，它们就难以给你太多帮助了，你应该不会希望自己体重降下来了但是肌肉过度流失，成为一个毫无训练痕迹，空有腹肌的瘦子训练者。
更糟糕的是，如果你始终采取的是中低强度，尤其是以有氧为主的训练方式，不单效率更低，而且鉴于适当运动带来的饥饿感增加跟食欲的促进，再加上运动完之后想要奖励自己的情绪，很多人就因此越练吃越多，从而导致了体重不减反增，减脂失败。因为你有必要在自己的减脂计划中让力量训练占据更大的比重，同时不要回避进行中等甚至偏大重量的训练，训练强度，训练量跟训练频率对于任何一个真的想要获得良好体型的人而言，是在任何一个阶段的训练中都最为重要的因素。
你越练越瘦的症结在这里：
而对于那些急于增肌增重的训练者，又可能会过于迷信高强度大重量，有氧只做HIIT，力量训练一定要让人帮着上重量就是他们的座右铭，但是这样就会饱尝高强度训练带来的对于食欲的抑制。
而对于你们而言想要增重增肌，饮食恰恰是比训练更为重要的因素。如果你在自己做饮食准备，计算热量并且不断增加，然后你还愿意逼着自己像填鸭那样去进食，那倒还好，你多半还是能看到不错的增肌效果。
但若是你完全凭着感觉走，有食欲就吃，觉得自己吃饱了就不吃，那么越练越瘦往往就会发生在你的身上。
我们需要的其实并不是能练多少练多少，达到多么大的训练刺激，其实我们需要的不过是刚刚多出来一点点的训练刺激。超过你超量恢复，超过你营养许可的训练强度，是并不能给你带来实际的增益的。
还是回到最最简单的逻辑：训练—饮食—休息—恢复—再训练这样周而复始的循环，每个环节都会在你的健身路上发挥重要的因素，适当减少自己的训练强度，少花一点精力在训练，多花一点精力在饮食上，同时时刻关注身体给自己的反馈，持续的食欲不振吃不下东西反而有可能是一种训练强度跟量对你而言过大的信号。