#久保建英[超话]# 一觉醒来...不甘心！建英是真尽力了，造个点球以为能前半领先，结果没踢进，后半好不容易突破中路，作为进球起点帮助扳平比分，还是赢不了，皇社的问题出在哪？
没有Silva真不行？建英也需要有人喂饼吧，他喂饼的时候得有人会进球吧，比如S哥，伤病太多也是个问题，反衬出建英像个铁人似的，1个月内连续6场比赛踢满90分钟，表现一直还很稳定，拿什么拯救你，皇社。。。
现在只剩下联赛了，看起来也没什么转机，目前排在第7，CL是没戏了，距离EL都还有9分差距，希望也不大
这个赛季的CL恐怕也就剩下最后一场了，咱们重在参与吧！
嘛、只能说比以前在Mallorca时年年保级要强[裂开]
没有Silva真不行？建英也需要有人喂饼吧，他喂饼的时候得有人会进球吧，比如S哥，伤病太多也是个问题，反衬出建英像个铁人似的，1个月内连续6场比赛踢满90分钟，表现一直还很稳定，拿什么拯救你，皇社。。。
现在只剩下联赛了，看起来也没什么转机，目前排在第7，CL是没戏了，距离EL都还有9分差距，希望也不大
这个赛季的CL恐怕也就剩下最后一场了，咱们重在参与吧！
嘛、只能说比以前在Mallorca时年年保级要强[裂开]
再一次古典双高斯的福伦达55 1.2
2023年，全画幅复古无反相机「尼康zf」上市
2023年，确善能发布真古尼康F口镜头「福伦达 NOKTON 55mm f1.2 SL IIS」
[你好]古老经典的6组7片双高斯设计，在实现最大f1.2光圈的同时保持可控的相场，然而这是颗连一枚非球镜和萤石镜都没有的镜头，灾难级色散也是可预见的
[干饭人]谨记高速镜头的high speed是允许你使用更快的曝光组合进行拍摄，数码相机盛行的当今，拍摄胶片时不要过多带入赛博大脑
[举手]镜头为全金属材质，整组对焦，菠萝对焦环+丝滑阻尼+270°行程 让拍摄时很乐意拧一拧，副作用是行程太长了，要倒手好几次；兔耳+ais卡口+CPU触点可以为所有的f口机身提供测光信息，彩色光圈值和标尺则对应了auto口时代的Nikkor，这一细节非常勾引潜在消费者，大伙儿肯花钱买这只镜头的原因肯定也不在于什么性价比的
[飞机]样片全部来自春节期间的首尔旅行，在陌生环境与陌生器材的双重buff下的旅拍充满随机性，从最终成片来看是幸运的，银盐颗粒保存着穿过NOKTON 55 1.2的温暖日出与日落；反差和颜色表现符合我的期待；解析力在小于f2时开始锐起来了；超大光圈在夜间可以满足1/30秒的较安全速度。精致好看好用，缺点能接受，我很喜欢它
[太阳]凑巧了那天买下这颗NOKTON、凑巧那天决定去梨泰院、凑巧看到了温暖日落，关于首尔的一半记忆都受到了那天夕阳的渲染，说是不虚此行太轻描淡写，或许用来总结为旅行的意义或者是在此刻为之付出的某些感情和努力才得以完整是恰当的
2023年，全画幅复古无反相机「尼康zf」上市
2023年，确善能发布真古尼康F口镜头「福伦达 NOKTON 55mm f1.2 SL IIS」
[你好]古老经典的6组7片双高斯设计，在实现最大f1.2光圈的同时保持可控的相场，然而这是颗连一枚非球镜和萤石镜都没有的镜头，灾难级色散也是可预见的
[干饭人]谨记高速镜头的high speed是允许你使用更快的曝光组合进行拍摄，数码相机盛行的当今，拍摄胶片时不要过多带入赛博大脑
[举手]镜头为全金属材质，整组对焦，菠萝对焦环+丝滑阻尼+270°行程 让拍摄时很乐意拧一拧，副作用是行程太长了，要倒手好几次；兔耳+ais卡口+CPU触点可以为所有的f口机身提供测光信息，彩色光圈值和标尺则对应了auto口时代的Nikkor，这一细节非常勾引潜在消费者，大伙儿肯花钱买这只镜头的原因肯定也不在于什么性价比的
[飞机]样片全部来自春节期间的首尔旅行，在陌生环境与陌生器材的双重buff下的旅拍充满随机性，从最终成片来看是幸运的，银盐颗粒保存着穿过NOKTON 55 1.2的温暖日出与日落；反差和颜色表现符合我的期待；解析力在小于f2时开始锐起来了；超大光圈在夜间可以满足1/30秒的较安全速度。精致好看好用，缺点能接受，我很喜欢它
[太阳]凑巧了那天买下这颗NOKTON、凑巧那天决定去梨泰院、凑巧看到了温暖日落，关于首尔的一半记忆都受到了那天夕阳的渲染，说是不虚此行太轻描淡写，或许用来总结为旅行的意义或者是在此刻为之付出的某些感情和努力才得以完整是恰当的
最新膝盖使用说明书，不收藏太亏啦！[话筒]
人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就是70年，那为什么还常有三四十岁的人，年纪轻轻就膝盖疼呢？
简单来说，就是他们没有按照使用说明书来使用膝盖，机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里，人体的使用说明书自然和机器不一样，这个说明书需要我们自己去了解，去掌握~
了解了膝盖的使用说明，膝盖就可以更安全、平稳地度过这70年，之后也同样可以按照“说明书”的建议来保养。
膝盖使用说明书
一、男女膝盖寿命不一样
我们自己感觉不到，但是世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。
就是说，男性和女性在股性关节炎这个疾病上发病率不同。
男性和女性在生理结构上是不一样的，这个很好理解，那么为什么解破学意义上长得一样的膝盖寿命就不一样呢？——因为生理过程不一样，女性可能经历生育，还要经历更年期。
▎女 性
首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节无力、怕冷、酸痛等，这种一般是一次性的，不过如果产后不注意保护，膝盖的问题就会积累下去。
其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。
第三，女性50岁左右停经、进入更年期时，会出现一轮严重的骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
▎男 性
男性膝关节，一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。
二、选对运动，事半功倍，选错伤害加倍
朋友圈流传过这样一篇文章《她每天2万步，竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。
而事实并非如此。运动的确有两面性，但是如果在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。
1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。
2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。
3、我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁~50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响也是不大的。
4、如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。
三、补钙能帮助保护关节
如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。
年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。
50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。
通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、无力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。
注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。
四、关节软骨也要保护
上面说了这么多，其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦。如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。
这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。
五、强腿肌，是对关节最好的保护
膝关节的骨质很重要，而支撑骨骼的肌肉同样重要。腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。
直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。（图3）
方法：
卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟。
休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。
除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。
对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。
来源：中国医师协会骨科分会 #健闻登顶计划#
人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就是70年，那为什么还常有三四十岁的人，年纪轻轻就膝盖疼呢？
简单来说，就是他们没有按照使用说明书来使用膝盖，机器的说明书在出厂的时候就会随机器放到包装里，人体的使用说明书自然和机器不一样，这个说明书需要我们自己去了解，去掌握~
了解了膝盖的使用说明，膝盖就可以更安全、平稳地度过这70年，之后也同样可以按照“说明书”的建议来保养。
膝盖使用说明书
一、男女膝盖寿命不一样
我们自己感觉不到，但是世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。
就是说，男性和女性在股性关节炎这个疾病上发病率不同。
男性和女性在生理结构上是不一样的，这个很好理解，那么为什么解破学意义上长得一样的膝盖寿命就不一样呢？——因为生理过程不一样，女性可能经历生育，还要经历更年期。
▎女 性
首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节无力、怕冷、酸痛等，这种一般是一次性的，不过如果产后不注意保护，膝盖的问题就会积累下去。
其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。
第三，女性50岁左右停经、进入更年期时，会出现一轮严重的骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
▎男 性
男性膝关节，一般只在30岁左右会出现短时间的退变。60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。
二、选对运动，事半功倍，选错伤害加倍
朋友圈流传过这样一篇文章《她每天2万步，竟得了这个病……》，内容是说走路走太多，伤害到了膝盖，得了滑膜炎，于是就有一些极端的说法出现，说为了保护膝盖最好不用运动。
而事实并非如此。运动的确有两面性，但是如果在运动的时候注意以下几点，就没什么问题了。
1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。
2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。
3、我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁~50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响也是不大的。
4、如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？如果之前运动量很少，想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。
三、补钙能帮助保护关节
如今补钙的观念已经深入人心。其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。
年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。
50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，导致钙摄入下降，才建议补钙。
通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、无力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。
注意，一定是两个都要查，因为血钙含量不够的时候，骨质中的钙会分离出来来弥补血钙的补足，所以不是说血钙含量正常，骨质就是没问题的。
四、关节软骨也要保护
上面说了这么多，其实关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨，这个地方负责减少关节之间的摩擦。如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。
这个时候，根据医生的建议，可以选择口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。
五、强腿肌，是对关节最好的保护
膝关节的骨质很重要，而支撑骨骼的肌肉同样重要。腿部肌肉强壮，可以给关节很好的支撑，减轻膝关节的压力。
直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。（图3）
方法：
卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟。
休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。
除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。
对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。
来源：中国医师协会骨科分会 #健闻登顶计划#
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