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勿起不善之念,勿阅不善之书,勿听不善之乐,勿吐不善之语,勿为不善之事,勿近不善之人,勿学不善之法,勿入不善之境。

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人之初，性本善。上善若水，大爱无疆。 慈心为民，善举济世。 无缘大慈，同体大悲。 众善奉行，诸恶莫做。 慈善的行为比金钱更能解除别人的痛苦。 怀有仁爱之心谓之慈，广行济困之举谓之善，慈善是仁德与善行的统一。 ​​​ ​​

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元宵节，是春节后的第一个传统节日。吃汤圆是我们历来的传统，寓意全家团团圆圆、和和美美。

但是，传统的汤圆都比较甜腻，减肥的小伙伴对于吃汤圆有些害怕。

汤圆热量究竟有多高？

汤圆的外皮由糯米粉制成，馅料中则包含大量的糖和油，热量一点也不低！

无馅小圆子 199大卡/100克≈1.1碗米饭

豆沙汤圆 231大卡/100克≈1.3碗米饭

水果汤圆 304大卡/100克≈1.8碗米饭

黑芝麻汤圆 311大卡/100克≈1.8碗米饭

晚上放开了吃汤圆，确实容易造成热量过剩，转化为脂肪，抵消减肥的成效。

但是不吃汤圆，没有过节氛围呀！别担心，有方法可以避免长胖。

传统的汤圆皮用的是糯米粉，为了更健康，不放给汤圆的糯米皮来个混搭，做成紫薯糯米、南瓜糯米等杂粮皮。

杂粮皮做的汤圆，口感更丰富，营养价值也更高，还能控制餐后的血糖水平。

一颗汤圆中占比最大的是糯米粉，主要给我们膳食营养提供是碳水化合物。

所以，正餐中主食的摄入量应当相应减少，这样才能避免糖分摄入过多、能量过剩。

如果吃的是芝麻、花生等坚果馅料的，当天饮食的油脂摄入量应当尽量减少。

汤圆烹饪也要尽可能采用煮或蒸，而不是油炸。

汤圆馅料中本身含油，再经煎炸，油脂含量实在太高了，不利于减肥，更不利于健康。

想要更好地控制热量，煮汤圆的汤也要清淡，尽可能少放糖。

很多人喜欢花式做法，比如在甜汤里加入红豆、绿豆、芋头块等，一碗吃完，热量非常高。

所以更建议大家清汤煮汤圆，少喝几口甜汤。

吃汤圆还要注意时间。因为汤圆的外皮是糯米粉，对胃部造成的消化负担比较大。

太晚吃汤圆，容易引起胃部不适、胀气、反酸等症状，从而影响睡眠。

所以吃汤圆的时间最好在晚上7点前，对胃肠道健康更好，身体的负担也更小。

对处于减肥期间的小伙伴来说，任何食物都不宜过量。

汤圆虽然好吃，还是得少吃几口，尽可能不要超过3颗。记住了吗？

祝大家节日快乐哦！

万分廉洁，止是小善;一点贪污，便为大恶。――明陈继儒《小窗幽记》

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不管你有多慢，都不要紧，只要你有决心，你最终都会到达想去的地方。

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