产后4个月｜大家都说我像没生过孩子
抱歉标题党了，虽然到现在还是没有恢复孕前体重，但是总体恢复还算顺利。从开始的焦虑到现在的慢慢接受，循序渐进地恢复。真的很庆幸自己生活在这个发达的时代，有条件并，有意识并且科学地去恢复身材。
不得不说，有些人的体质真的是生完就瘦，出了月子就能瘦回孕前。我原以为自己也属于这种易瘦体质，谁知道产后的新陈代谢慢的超乎我对自己的认知……并且哺乳瘦在我这里也没有实现……废话不多说，直接给大家上经验贴！跟我一样不是天选之子（老天爷赏饭吃的身材）的宝妈看过来～
大家首先要知道产后恢复需要时间和过程，千万不要心急哦。我们体内在孕期所分泌的松弛素在产后1年才会开始慢慢消失，其实很多时候视觉上看起来胖了，是肉虚了松了导致的。所以早期要以修复腹直肌和盆底肌为主，后期也离不开力量训练增加肌肉含量来提高新陈代谢。切忌盆底肌无力的情况下进行器械训练，并且要避免做卷腹的体式！
我是手机下个G动的软件跟练凯格尔运动，匹配了适合自己的锻炼方案，一天三次，不用担心锻炼强度的问题，在家就能轻松做好产后恢复!
想要产后恢复的好，恢复的快，必定要从孕期就开始控制。孕早期大多数妈妈都会有妊娠反应，所以这个阶段能吃就吃，不要控制，吃的营养对于宝宝各种器官的发育是非常重要的。孕中期以后大部分妈妈胃口会变得很好，但是到了30周以后就要注意了！一定要控制饮食，少糖少碳水，少食多餐，多吃高蛋白食物（三文鱼，鸡蛋，坚果，牛油果，牛肉，鸡肉，鱼虾类的）。水果一定也不要多吃，适量就行，糖分含量大并且吃多了宝宝的脾胃也会不太好。米饭可以换成糙米饭，放在中午吃。尽量不要吃太多面食，尤其是面包，简直是长肉神器。红薯在孕晚期也不要多吃，长胎又长肉。
其实，在孕晚期控制自己体重的同时也能控制宝宝的体重增长速度。不要一味追求胖宝宝，宝宝过大对自己的身体损伤真的很大。6斤左右是最好的，顺产好生不受罪，伤口也小，更利于产后快速恢复。宝妈们一定要想清楚这个道理：身体是我们自己的，要学会先爱惜自己，在宝宝健康的基础上让自己少受罪！
孕3个月之后就可以开始练瑜伽。产前瑜伽以拉伸为主，增加皮肤弹性。
月子里不要急着节食减肥，补气血很重要。气血补的好，新陈代谢才会变快。新陈代谢如果跟不上，吃的少也没有用。
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苯人蓝杂，任何嘴过baolan的都打咩！
看竞只为蓝但素入坑时间非常非常晚（悔恨）今年看了跑男才关注，属于是颜粉入坑[举手]

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但素发的应该不多因为有专门的小号hhhh

会发很多关于棉花娃娃，因为苯人是个很喜欢自己小孩的宝妈[悲伤]接受不了对我家小孩的批评（还会发很多抽奖转发，问就是抠搜）

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46岁，生孩子20年了还能做产后恢复吗？

外婆那辈漏尿，是输给了科学；

妈妈那辈漏尿，是输给了现实；

你这一辈漏尿，是输给了意识。

    年龄四五十岁的女性，出现漏尿的情况会比较多，这个和骨盆和盆底肌有很大的关系，以往很多人因为观念以及以前的生活条件所限制，都没有做产后修复，那生完宝宝20年以后可以做产后修复吗?

答案：是

    怀孕期间，在松弛素的作用下，韧带变得松弛。随着胎儿的生长发育，妈妈的腹部肌肉多数也会有分离。腹直肌修复可以改善身体的姿势和形态。腹直肌是人体核心肌群的一部分，它的紧实程度直接影响到身体的姿势和形态。如果腹直肌松弛或损伤，就会导致身体前倾或后倾，影响身体的平衡性和稳定性。通过腹直肌修复，可以使腹直肌重新紧实，改善身体的姿势和形态。

    女性在妊娠和分娩的过程中容易造成整个盆底的筋膜，韧带和肌肉由于过度牵拉而被削弱其支撑力量，从而引起各种盆底功能障碍性疾病，包括压力性尿失禁、子宫脱垂、阴道壁膨出等。

产后不做修复，“欠下的债”到绝经后更沉重！

    据统计已婚已育妇女，盆底功能障碍发生率为30%-40%，其中40岁-50岁患者比较集中，尤其老年性漏尿更是老年女性的难言之隐。

    中老年时发生盆底功能障碍，可能是几十年前分娩损伤引起的。即使近期内没有或者很少出现上述症状，当妈妈们步入中老年后，盆底肌支持功能降低，盆底问题将会凸显。

    有研究显示：女性在绝经后不同程度，不同类型的漏尿发生率高达50%。在绝经后想做产后修复所需要的时间以及金钱会更多。因此，只要生产过的女性就非常有必要进行盆底肌的检查。 

盆底肌不恢复，会有什么影响

    女性盆底肌损伤时，常见症状表现为阴道松弛、性生活不满意、压力性尿失禁（打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重物等腹压增加时会不自主地漏尿）、反复阴道炎、尿路感染等。

    盆底肌损伤如果没有及时治疗，日后还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出、尿失禁等问题，而且随着年龄的增长，身体机能下降，这些问题会越来越严重，

剖腹产需要产后修复吗？

  产后修复不仅适用于经阴道分娩的产妇，对剖宫产的产妇同样适用，即使产后没有相关不适症状也能够促进产后恢复。很多年轻妈妈都会发现，即使产后体重降下来，腰部还是有一圈游泳圈，这就是因为产后骨盆变宽，这个时候必须进行骨盆修复，而且怀胎十月，所有的重量都在盆底肌承受，盆底肌处于非常松弛的状态。#日常[超话]##情感语录##宝妈分享##女性创业聚##女性健康##女性健康##医学科普#