【过年吃胖了吧！节后减肥的6条建议来啦】#健康一身轻#
今天开始，大多数朋友都已经回到了工作岗位啦。很多朋友关注的是：假期吃胖了，怎么才能尽快瘦回去呢？谷老师这就来给大家支招啦。
1、增素减荤，素占2/3：
春节期间，很多家庭饮食比较油腻，会使脂肪和能量摄入过多，膳食纤维摄入过少，饮食结构严重失衡。所以建议节后要多吃素菜，比如水焯油麦菜、凉拌绿豆芽、黄瓜丝拌金针菇等等。
2、增水、减酒、减饮料：
春节期间大多数人多少都会喝点酒和甜饮料，所以节后就戒了酒和饮料吧，多喝白开水，每天男性和女性要分别喝到1700ml和1500ml，随时随地的喝。如果白开水喝不下去，那就喝淡茶水或柠檬水也ok。
3、烹调方式清淡：
春节期间的菜肴油炸、红烧、干煸等重口味的菜较多，比如炸丸子、炸带鱼、红烧排骨、红烧肉等。所以节后要尽量以清淡的烹调方式为主，比如凉拌、清炒、清蒸、炖煮等。
4、控制油盐：
大多数家庭春节期间的菜肴比较高油高盐，所以建议节后要严格控制油盐的使用量，烹调油每天控制到25-30克（喝汤的小白瓷勺一勺是10克）最好。
而盐每天最好少于5克（约不到一啤酒瓶盖），另外含钠的调味品如鸡精、味精、酱油、黄酱、辣椒酱要少用，腊肠、腌肉等腌制食品要少吃，在外吃饭或者点外卖就涮着吃。
5、多运动：
春节期间都忙着陪家人聊天或看电视，运动的时间自然就比较少。建议节后要多多运动，特别是户外运动，比如打球、慢跑等。如果没有集中时间锻炼也没关系，走一段路去坐公交或地铁，提前一站下再走一段路去公司，在家的时候多擦地收拾家务。
6、保证睡眠：
春节期间很多人都会熬夜，现在开始正常上下班了，睡眠也回归正常吧。晚上11点之前入睡，保证每天7-8小时睡眠。
今天开始，大多数朋友都已经回到了工作岗位啦。很多朋友关注的是：假期吃胖了，怎么才能尽快瘦回去呢？谷老师这就来给大家支招啦。
1、增素减荤，素占2/3：
春节期间，很多家庭饮食比较油腻，会使脂肪和能量摄入过多，膳食纤维摄入过少，饮食结构严重失衡。所以建议节后要多吃素菜，比如水焯油麦菜、凉拌绿豆芽、黄瓜丝拌金针菇等等。
2、增水、减酒、减饮料：
春节期间大多数人多少都会喝点酒和甜饮料，所以节后就戒了酒和饮料吧，多喝白开水，每天男性和女性要分别喝到1700ml和1500ml，随时随地的喝。如果白开水喝不下去，那就喝淡茶水或柠檬水也ok。
3、烹调方式清淡：
春节期间的菜肴油炸、红烧、干煸等重口味的菜较多，比如炸丸子、炸带鱼、红烧排骨、红烧肉等。所以节后要尽量以清淡的烹调方式为主，比如凉拌、清炒、清蒸、炖煮等。
4、控制油盐：
大多数家庭春节期间的菜肴比较高油高盐，所以建议节后要严格控制油盐的使用量，烹调油每天控制到25-30克（喝汤的小白瓷勺一勺是10克）最好。
而盐每天最好少于5克（约不到一啤酒瓶盖），另外含钠的调味品如鸡精、味精、酱油、黄酱、辣椒酱要少用，腊肠、腌肉等腌制食品要少吃，在外吃饭或者点外卖就涮着吃。
5、多运动：
春节期间都忙着陪家人聊天或看电视，运动的时间自然就比较少。建议节后要多多运动，特别是户外运动，比如打球、慢跑等。如果没有集中时间锻炼也没关系，走一段路去坐公交或地铁，提前一站下再走一段路去公司，在家的时候多擦地收拾家务。
6、保证睡眠：
春节期间很多人都会熬夜，现在开始正常上下班了，睡眠也回归正常吧。晚上11点之前入睡，保证每天7-8小时睡眠。
【过年吃胖了吧！节后减肥的6条建议来啦】
#节后如何快速掉秤# #健闻登顶计划# #减肥[超话]#
今天开始，大多数朋友都已经回到了工作岗位啦。很多朋友关注的是：假期吃胖了，怎么才能尽快瘦回去呢？谷老师这就来给大家支招啦。
1、增素减荤，素占2/3：
春节期间，很多家庭饮食比较油腻，会使脂肪和能量摄入过多，膳食纤维摄入过少，饮食结构严重失衡。所以建议节后要多吃素菜，比如水焯油麦菜、凉拌绿豆芽、黄瓜丝拌金针菇等等。
2、增水、减酒、减饮料：
春节期间大多数人多少都会喝点酒和甜饮料，所以节后就戒了酒和饮料吧，多喝白开水，每天男性和女性要分别喝到1700ml和1500ml，随时随地的喝。如果白开水喝不下去，那就喝淡茶水或柠檬水也ok。
3、烹调方式清淡：
春节期间的菜肴油炸、红烧、干煸等重口味的菜较多，比如炸丸子、炸带鱼、红烧排骨、红烧肉等。所以节后要尽量以清淡的烹调方式为主，比如凉拌、清炒、清蒸、炖煮等。
4、控制油盐：
大多数家庭春节期间的菜肴比较高油高盐，所以建议节后要严格控制油盐的使用量，烹调油每天控制到25-30克（喝汤的小白瓷勺一勺是10克）最好。
而盐每天最好少于5克（约不到一啤酒瓶盖），另外含钠的调味品如鸡精、味精、酱油、黄酱、辣椒酱要少用，腊肠、腌肉等腌制食品要少吃，在外吃饭或者点外卖就涮着吃。
5、多运动：
春节期间都忙着陪家人聊天或看电视，运动的时间自然就比较少。建议节后要多多运动，特别是户外运动，比如打球、慢跑等。如果没有集中时间锻炼也没关系，走一段路去坐公交或地铁，提前一站下再走一段路去公司，在家的时候多擦地收拾家务。
6、保证睡眠：
春节期间很多人都会熬夜，现在开始正常上下班了，睡眠也回归正常吧。晚上11点之前入睡，保证每天7-8小时睡眠。
春节期间，你胖了没？
图：摄图网
#节后如何快速掉秤# #健闻登顶计划# #减肥[超话]#
今天开始，大多数朋友都已经回到了工作岗位啦。很多朋友关注的是：假期吃胖了，怎么才能尽快瘦回去呢？谷老师这就来给大家支招啦。
1、增素减荤，素占2/3：
春节期间，很多家庭饮食比较油腻，会使脂肪和能量摄入过多，膳食纤维摄入过少，饮食结构严重失衡。所以建议节后要多吃素菜，比如水焯油麦菜、凉拌绿豆芽、黄瓜丝拌金针菇等等。
2、增水、减酒、减饮料：
春节期间大多数人多少都会喝点酒和甜饮料，所以节后就戒了酒和饮料吧，多喝白开水，每天男性和女性要分别喝到1700ml和1500ml，随时随地的喝。如果白开水喝不下去，那就喝淡茶水或柠檬水也ok。
3、烹调方式清淡：
春节期间的菜肴油炸、红烧、干煸等重口味的菜较多，比如炸丸子、炸带鱼、红烧排骨、红烧肉等。所以节后要尽量以清淡的烹调方式为主，比如凉拌、清炒、清蒸、炖煮等。
4、控制油盐：
大多数家庭春节期间的菜肴比较高油高盐，所以建议节后要严格控制油盐的使用量，烹调油每天控制到25-30克（喝汤的小白瓷勺一勺是10克）最好。
而盐每天最好少于5克（约不到一啤酒瓶盖），另外含钠的调味品如鸡精、味精、酱油、黄酱、辣椒酱要少用，腊肠、腌肉等腌制食品要少吃，在外吃饭或者点外卖就涮着吃。
5、多运动：
春节期间都忙着陪家人聊天或看电视，运动的时间自然就比较少。建议节后要多多运动，特别是户外运动，比如打球、慢跑等。如果没有集中时间锻炼也没关系，走一段路去坐公交或地铁，提前一站下再走一段路去公司，在家的时候多擦地收拾家务。
6、保证睡眠：
春节期间很多人都会熬夜，现在开始正常上下班了，睡眠也回归正常吧。晚上11点之前入睡，保证每天7-8小时睡眠。
春节期间，你胖了没？
图：摄图网
#每天早起打卡# 过午不食遇上16+8，超详细的健康饮食秘籍，拿走不谢！
你还在为每天吃什么、怎么吃而烦恼吗？想尝试新的饮食方法，但又怕操作起来太复杂？没问题，今天我们就来给你详细解析一下中国传统的“过午不食”与西方流行的“16+8”饮食法，让你轻松掌握健康饮食的秘诀！
一、早餐
时间：早上7:00-8:00
原则：高蛋白质、高纤维、低糖分
推荐食物：
燕麦片+牛奶+坚果+水果（如苹果或香蕉）
全麦面包+鸡蛋+蔬菜沙拉
杂粮粥+豆腐干+绿叶蔬菜
小贴士：早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃得丰富、吃得饱。避免选择高糖、高油的食物，以免影响一整天的血糖和能量水平。
二、午餐
时间：中午12:00-13:00
原则：均衡搭配，荤素适宜
推荐食物：
瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）+绿叶蔬菜+全谷类主食（如糙米饭、全麦面包）
鱼+豆类+多种蔬菜的混合沙拉
豆腐+绿叶蔬菜+红薯或土豆
小贴士：午餐要尽量吃得全面、均衡。肉类选择瘦肉，避免摄入过多脂肪。蔬菜尽量选择绿叶蔬菜，富含纤维和维生素。主食可以选择全谷类，提供更多的膳食纤维和微量元素。
三、下午加餐
时间：下午15:00-16:00
原则：低糖、低脂、高纤维
推荐食物：
坚果（如核桃、杏仁）+酸奶
水果（如橙子、猕猴桃）+少量原味饼干
蔬菜沙拉+少量鸡肉或鱼肉
小贴士：下午加餐是为了补充能量，缓解疲劳。尽量选择低糖、低脂的食物，避免给身体带来额外的负担。同时，也要注意控制摄入量，以免影响晚餐的食欲。
四、晚餐
时间：晚上18:00-19:00（根据16+8饮食法，确保在8小时内完成晚餐）
原则：清淡为主，少量摄入蛋白质和碳水化合物
推荐食物：
绿叶蔬菜+少量瘦肉或豆腐+少量全谷类主食（如糙米饭、全麦面包）
蔬菜汤+少量鱼肉或鸡肉+少量红薯或土豆
水果沙拉（以水果为主，少量加入坚果和酸奶）
小贴士：晚餐要尽量吃得清淡、少量。避免选择油腻、重口味的食物，以免加重肠胃负担。同时，也要注意控制主食的摄入量，以免影响夜间的消化和睡眠。
五、空腹时间
时间：晚餐后至次日早餐前，保持至少12小时的空腹时间（可根据个人情况适当延长至14-16小时）
原则：避免进食，保持身体充分的休息和修复机会
小贴士：在空腹时间内，可以适量饮水、喝茶或咖啡（无糖无奶）。避免摄入含糖饮料、零食等高热量食物。如果感到饥饿不适，可以选择一些低热量、高纤维的食物来缓解（如黄瓜、西红柿等）。
总之，健康饮食需要因人而异、量身定制。通过结合“过午不食”和“16+8”饮食法，并根据个人情况进行适当调整和优化，我们可以制定出一份既科学又实用的健康饮食计划。记住，饮食不仅要美味可口，更要健康营养哦！
你还在为每天吃什么、怎么吃而烦恼吗？想尝试新的饮食方法，但又怕操作起来太复杂？没问题，今天我们就来给你详细解析一下中国传统的“过午不食”与西方流行的“16+8”饮食法，让你轻松掌握健康饮食的秘诀！
一、早餐
时间：早上7:00-8:00
原则：高蛋白质、高纤维、低糖分
推荐食物：
燕麦片+牛奶+坚果+水果（如苹果或香蕉）
全麦面包+鸡蛋+蔬菜沙拉
杂粮粥+豆腐干+绿叶蔬菜
小贴士：早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃得丰富、吃得饱。避免选择高糖、高油的食物，以免影响一整天的血糖和能量水平。
二、午餐
时间：中午12:00-13:00
原则：均衡搭配，荤素适宜
推荐食物：
瘦肉（如鸡胸肉、瘦牛肉）+绿叶蔬菜+全谷类主食（如糙米饭、全麦面包）
鱼+豆类+多种蔬菜的混合沙拉
豆腐+绿叶蔬菜+红薯或土豆
小贴士：午餐要尽量吃得全面、均衡。肉类选择瘦肉，避免摄入过多脂肪。蔬菜尽量选择绿叶蔬菜，富含纤维和维生素。主食可以选择全谷类，提供更多的膳食纤维和微量元素。
三、下午加餐
时间：下午15:00-16:00
原则：低糖、低脂、高纤维
推荐食物：
坚果（如核桃、杏仁）+酸奶
水果（如橙子、猕猴桃）+少量原味饼干
蔬菜沙拉+少量鸡肉或鱼肉
小贴士：下午加餐是为了补充能量，缓解疲劳。尽量选择低糖、低脂的食物，避免给身体带来额外的负担。同时，也要注意控制摄入量，以免影响晚餐的食欲。
四、晚餐
时间：晚上18:00-19:00（根据16+8饮食法，确保在8小时内完成晚餐）
原则：清淡为主，少量摄入蛋白质和碳水化合物
推荐食物：
绿叶蔬菜+少量瘦肉或豆腐+少量全谷类主食（如糙米饭、全麦面包）
蔬菜汤+少量鱼肉或鸡肉+少量红薯或土豆
水果沙拉（以水果为主，少量加入坚果和酸奶）
小贴士：晚餐要尽量吃得清淡、少量。避免选择油腻、重口味的食物，以免加重肠胃负担。同时，也要注意控制主食的摄入量，以免影响夜间的消化和睡眠。
五、空腹时间
时间：晚餐后至次日早餐前，保持至少12小时的空腹时间（可根据个人情况适当延长至14-16小时）
原则：避免进食，保持身体充分的休息和修复机会
小贴士：在空腹时间内，可以适量饮水、喝茶或咖啡（无糖无奶）。避免摄入含糖饮料、零食等高热量食物。如果感到饥饿不适，可以选择一些低热量、高纤维的食物来缓解（如黄瓜、西红柿等）。
总之，健康饮食需要因人而异、量身定制。通过结合“过午不食”和“16+8”饮食法，并根据个人情况进行适当调整和优化，我们可以制定出一份既科学又实用的健康饮食计划。记住，饮食不仅要美味可口，更要健康营养哦！
✋热门推荐